تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 19 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):از چند رنگى و اختلاف در دين خدا بپرهيزيد، زيرا يكپارچگى در آنچه حق است ولى شما ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827538323




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

ده روش کاربردی برای کاهش استرس


واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: ده روش کاربردی برای کاهش استرس
اینکه چگونه از پس استرس و عوامل استرس زا بر می آیید احساس و روحیه شما برای زندگی را تعیین می کند.
به گزارش نامه نیوز، سبک زندگی این روزهای ما انسانها در همه جای دنیا منجر به افزایش مشکلات روحی و روانی متعددی شده است که یکی از مهمترین آنها  استرس است. چگونه استرس را در خود از بین ببریم یا به میزان قابل توجهی کاهش دهیم؟


اینکه چگونه از پس استرس و عوامل استرس زا بر می آیید احساس و روحیه ی شما برای زندگی را تعیین می کند. استرس حتی  روی بسیاری از مسایل جسمی شما مانند فشار خون و قند خون نیز موثر است.

این ده روش میتواند کمک شایانی در کاهش استرس داشته باشد :

1-آدامس بجوید. این بار که دچار استرس شدید آدامس بجوید. بررسی ها نشان می دهند که جویدن آدامس جریان خون را در مغز بهبود می بخشد . این امر موجب کاهش حس اضطراب در شخص می شود. برخی بر این اعتقادند که عطر ملایم و طعم مطبوع آدامس موجب آرامش می شود.

2-به فضای آزاد و بیرون از منزل بروید.سپری کردن وقت در پارکها و فضای سبز ،قدم زدن ملایم و و ورزشهای خیلی سبک ، حتی اگر برای چند دقیقه باشد ،می تواند حال شما را بسیار خوب کند.

3-لبخند بزنید. طوری لبخند بزنید که علاوه بر دهان چشمانتان نیز بخندند.  چنین لبخندی منجر به تحریک مغز برای کاهش استرس می شود ، حتی اگراز درون احساس خوشحالی نداشته باشید نیز این روش موثر است . .لبخند زدن همچنین ضربان قلب را در شرایط استرس تنظیم می کند.

4-کمی عصاره اسطخودوس یا سنبل بو کنید. پرستارانی که بر روی لباس کار خود کمی از عصاره  اسطوخودوس می ریزند  می کنند در شیفت کاری خود کمتر دچار استرس می شوند. این گیاه تاثیری همانند داروهای ضد درد و استرس دارد.

5-به صداهای آرامش بخش گوش دهید. صداهایی مثل صدای آب روان ،صدای آواز کر ملایم و...سطح استرس را پایین می آورد.

6-بر روی تنفستان تمرکز کنید و سعی کنید نفس عمیق بکشید.تنفس عمیق رابطه ی مستقیم با کاهش ترس و استرس دارد. این مساله توجه شما را از افکار منفی منحرف می کند. در یک محل آرام بنشینید . سعی کنید از بینی به آرامی طوری نفس بکشید که قفسه ی سینه و ناحیه ی شکمی منبسط شود. به همان آهستگی نفس را خارج کنید. این کار را حد اقل برای ده دقیقه ادامه دهید.

7- با خودتان مهربان باشید . بیشتر ما در مواقع استرس با خودمان صحبت های منفی می کنیم . این طور نباشید. با خودتان جملات مثبت زمزمه کنید. مثل اینکه:همه چیز درست می شه ، من از پس این مشکل بر میام و...

8- افکار استرس آورتان را بنویسید. در مورد احساستان صادق باشید و افکارتان را بنویسید . چه بسا در همین یاد داشت کردن ها مشکلتان حل شود . ولی در هر صورت این امر به کاهش استرس بیسار کمک می کند.

9-با یک دوست صحبت کنید. در مورد مسایل و احساساتتان با یک دوست یا شریک زندگیتان صحبت کنید . اغلب افرادی که مسایل و مشکلات مشترک و مشابهی دارند برای تسکین و درددل مناسب ترند و هر دو طرف در چنین شرایطی احساس بهتری می کنند.

10-ورزش کنید و فعالیت فیزیکی مورد علاقه ی خود را انجام دهید. این کار به شما نشاط می دهد و افکار منفی را از شما دور می کند.


منبع: عصر ایران


۳۰ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۳:۴۱





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 45]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن