محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803636715
![نمایش مجدد: ۱۰ روش برای کاهش استرس |اخبار ایران و جهان refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
۱۰ روش برای کاهش استرس |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: ۱۰ روش برای کاهش استرس
کد خبر: ۴۳۵۰۸۵
تاریخ انتشار: ۲۶ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۱:۵۲ - 17 September 2014
اگر در محل کارتان زود خسته میشوید، و یا استرس زیادی را در شغل تان متحمل میشوید و در نهایت اگر فضای کاری برای شما به امری غیر قابل تحمل تبدیل شده است، حتماً ۱۰ روش کاهش استرس برای شغلهای پشت میزی را مطالعه و عمل کنید.
به گزارش تسنیم، اگر در محل کارتان زود خسته می شوید و یا استرس زیادی را در شغل تان متحمل میشوید و حتی اگر فضای کاری برای شما به امری غیر قابل تحمل تبدیل شده است، حتماً 10 روش کاهش استرس برای شغلهای پشت میزی را مطالعه و عمل کنید.
1. هیچگاه صبحانه را حذف نکنید
ممکن است شما دیگر از شنیدن این جمله که صبحانه مهمترین وعده غذایی است خسته شده باشید اما حقیقتاً خوردن صبحانه در افزایش راندمان روزانه شما و بهبود حالت روانی شما در طول روز نقش بسیار موثری ایفا میکند. حتی اگر زمان کافی برای تهیه صبحانه و میل آن بهصورت نشسته ندارید، سعی کنید بهصورت سرپایی بر روی میز به هنگامی که دارید آماده رفتن به محل کارتان میشوید صبحانه خود را میل کنید.
2. پیاده روی کنید
شاید زمان کافی برای پیاده روی نداشته باشید، در این صورت هر یک ساعت یکبار از محل خود برخیزید و در محیط کارتان یا در سالن خود قدم بزنید. اگر تا محل کارتان با اتومبیل شخصیتان سفر میکنید، سعی کنید اتومبیل خود را در دورترین نقطه پارکینگ پارک کرده و سپس باقی مانده مسافت را پیاده بروید.
3. در پشت میز خود بدن خود را هر از چند با چند حرکت کششی مهمان کنید
در طول روز هنگامی که پشت میز کار خود نشسته اید به بدن خود نرمشهای کششی دهید. هر مرتبه سعی کنید قسمت متفاوتی از بدن خود را با حرکات نرمشی کششی درگیر کنید. برای مثال میتوانید با حرکت چرخش مچ دست و کشش دستان خود آغاز کنید.
4.عصرانه و میان وعده سالم مصرف کنید
به هنگام بعد از ظهر هنگامی که انرژی شما تحلیل یافته است سعی کنید میان وعدههای سالم و طبیعی مصرف کنید. میوهها و سبزیجات میتوانند نوعی قند را برای شما فراهم کنند که به سرعت میتوانند جذب بدن شما شوند و انرژی لازم را برای شما فراهم میکنند.
5. مراقب حالت نشستن و بدن خود باشید
زمانی که مشغول انجام پروژه ای هستید و در کار خود غرق شده اید شانههایتان به جلو خم میشوند و بدنتان از حالت طبیعی خارج میشود که در نتیجه باعث احساس گرفتگی و درد در بدن شما میشود. هر از چندگاهی در طول روز نفس عمیقی بکشید و حالت بدن خود را کنترل کنید.
6. تقدم و تاخر در برنامههای خود را رعایت کنید
چنانچه در طول روز موظف هستید فعالیتهای متعددی را به سرانجام برسانید و این امر برای شما استرس به همراه میآورد، لازم است که برنامه تقدم کاری خود را اعمال کنید. کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید و سپس آنها را انجام دهید. این امر علاوه بر آنکه نوعی حالت روانی مثبت در شما ایجاد میکند، باعث میشود تمام کارهای خود را در زمان مناسب انجام دهید.
7. خود را با فعالیت بیش از حد مشغول نکنید
فعال بودن تا زمانی خوب است که به فعالیتهای مهمتر شما ضربه ای وارد نکند. همواره به اندازه ظرفیت کاری خود پروژه بپذیرید. قبول کارهای بیش از توان شما علاوه بر عدم ثمربخشی، به شما استرس زیادی تحمیل میکند.
8. تصویر فرزند خود را روی میز کاریتان قرار دهید
زمانی که بسیار مشغول کار هستید و استرس زیادی را متحمل میشوید با نگاه به تصویر فرزند خود متوجه میشوید که چه چیزی بیشترین ارزش را دارد و همین امر به کاهش استرس شما کمک بسیار زیادی میکند.
9. بعد از اتمام فعالیت شغلی، خود را با فعالیتهای تخلیه کننده استرس سرگرم کنید
انجام ورزشهایی مانند یوگا بعد از اتمام روز کاری میتواند استرس ناشی از فعالیت روزانه شما را تخلیه کند و شما را به تعادل روحی و روانی برساند. کلاسهای هنری و یا آشپزی نیز در این خصوص توصیه میشوند.
10. تقاضای کمک کنید
اگر استرس فضای کاری برای شما به امری غیر قابل تحمل تبدیل شده است، با دیگران صحبت کنید و از آنان تقاضای کمک کنید. برخی از کارفرمایان در محل کار کارمندان چند وعده در ماه از مشاوران دعوت میکنند که به مشکلات روحی کارمندان رسیدگی کند. حال چنانچه تمایلی به صحبت با اینگونه افراد ندارید، با دوستان نزدیک خود و یا اعضا خانواده خود صحبت کنید و خود را تخلیه کنید. برخی اوقات صحبت با دیگران راجع به استرش کارتان میتواند باعث آزادسازی و کاهش آن شود.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 46]
صفحات پیشنهادی
نگاه شما: فروش پرندگان در باغ پرندگان ! |اخبار ایران و جهان
نگاه شما فروش پرندگان در باغ پرندگان بخش نگاه شما برای ارائه و معرفی نگاه مخاطبان تابناک به همه موضوعات است هر مخاطب تابناک میتواند با مد نظر قرار دادن شرایط همکاری با این بخش نگاه خود را ارسال کند تا در معرض دید و داوری دیگر مخاطبان قرار گیرد کد خبر ۴۳۴۷۹۷ تاریفروش 50 هزار پوندی پیراهن بالوتلی در یک روز |اخبار ایران و جهان
فروش 50 هزار پوندی پیراهن بالوتلی در یک روز کد خبر ۴۳۳۷۲۷ تاریخ انتشار ۲۰ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۴ ۴۴ - 11 September 2014 هواداران باشگاه لیورپول استقبال غیرمنتظرهای از ماریو بالوتلی کرده و فقط در یک روز نخست فروش پیراهن وی 50 هزار پوند سود عاید آنفیلد کردند به گزارش باشگاه خبرنگارانزمان فروش پرسپولیس و استقلال |اخبار ایران و جهان
زمان فروش پرسپولیس و استقلال کد خبر ۴۳۱۷۹۳ تاریخ انتشار ۱۲ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۸ ۴۶ - 03 September 2014 معاون پارلمانی و نماینده تام الاختیار وزیر ورزش و جوانان در واگذاری تیم های فوتبال استقلال و پرسپولیس به بخش خصوصی زمان برگزاری مزایده سرخابی های پایتخت را اعلام کرد زمان مکیروش گزینه «شوکهکننده» هدایت لیدزیونایتد |اخبار ایران و جهان
کیروش گزینه شوکهکننده هدایت لیدزیونایتد کد خبر ۴۳۲۰۷۱ تاریخ انتشار ۱۴ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۱ - 05 September 2014 سرمربی تیم ملی فوتبال کشورمان گزینه هدایت مربیگری تیم دسته اولی لیدزیونایتد است به گزارش تسنیم رسانههای انگلیسی گزارش دادند کارلوس کیروش پرتغالی که هدایت تبیمیلی مالکان به فروش مسکن |اخبار ایران و جهان
بیمیلی مالکان به فروش مسکن رکود بازار مسکن و کاهش قیمتها موجب بیمیلی مالکان برای فروش شده است به همین جهت تعداد کمتری آپارتمان به فروش گذاشته میشود کد خبر ۴۳۴۳۵۴ تاریخ انتشار ۲۳ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۵ - 14 September 2014 رکود بازار مسکن و کاهش قیمتها موجب بیمیلی مالکان برایدو عامل مهم در کاهش قدرت یادگیری دانشآموزان |اخبار ایران و جهان
دو عامل مهم در کاهش قدرت یادگیری دانشآموزان کد خبر ۴۳۵۰۸۷ تاریخ انتشار ۲۶ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۴ - 17 September 2014 یک متخصص تغذیه نسبت به کمبود مصرف لبنیات و روی در دانش آموزان و عوارض ناشی از آن هشدار داد و گفت مصرف ناکافی لبنیات و روی سبب کاهش تمرکز شده و افت تحصیلی دانشطرح کاهش فشارآب در ساعتهای کمتقاضا |اخبار ایران و جهان
طرح کاهش فشارآب در ساعتهای کمتقاضا مدیر عامل شرکت مهندسی آب و فاضلاب کشور از اجرای طرح مدیریت هوشمند فشار آب در شبکههای آبرسانی کلانشهرها خبر داد کد خبر ۴۳۲۹۶۰ تاریخ انتشار ۱۷ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۲ ۰۹ - 08 September 2014 مدیر عامل شرکت مهندسی آب و فاضلاب کشور از اجرای طرح مدیریکاهش تعداد ورزشکاران اعزامی به اینچئون |اخبار ایران و جهان
کاهش تعداد ورزشکاران اعزامی به اینچئون رییس کمیته ملی المپیک از کاهش تعداد ورزشکاران اعزامی به هفدهمین دوره بازی های آسیایی خبر داد کد خبر ۴۳۳۷۵۹ تاریخ انتشار ۲۰ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۳ - 11 September 2014 رییس کمیته ملی المپیک از کاهش تعداد ورزشکاران اعزامی به هفدهمین دوره بازی هافسردگی، تبعیض و استرس عامل بروز چاقی |اخبار ایران و جهان
افسردگی تبعیض و استرس عامل بروز چاقی کد خبر ۴۳۴۶۲۱ تاریخ انتشار ۲۴ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۳ ۲۱ - 15 September 2014 عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت تبعیضهای اجتماعی داشتن هیجانات منفی مانند خشم افسردگی عزت نفس پایین انزوای اجتماعی استرس زیاد و کیفیت زندگی پایینرای پرونده سایپا دیزل در موضوع فروش کامیون |اخبار ایران و جهان
رای پرونده سایپا دیزل در موضوع فروش کامیون مدیر ارتباطات شرکت سایپا دیزل در خصوص تجمع صبح امروز تعدادی از خریداران کامیون از شرکت سایپا دیزل گفت این موضوع مربوط به مشتریان کامیونهای دانگ فنگ T300 و D300 است که طی سالهای گذشته نیز مطرح بوده اما از سوی مراجع عالی تعزیرات حکومتی آشرمن خواستار کاهش توان غنیسازی ایران شد |اخبار ایران و جهان
شرمن خواستار کاهش توان غنیسازی ایران شد نماینده آمریکا در مذاکرات هستهای در نشستی با حضور سفرا و نمایندگان کشورهای خارجی مدعی شده است که دستیابی به توافق هستهای مستلزم کاهش چشمگیر توان غنیسازی ایران است کد خبر ۴۳۴۷۵۸ تاریخ انتشار ۲۵ شهريور ۱۳۹۳ - ۰۶ ۲۶ - 16 September 20طلاق و کاهش ازدواج در وضعیت قرمز! |اخبار ایران و جهان
طلاق و کاهش ازدواج در وضعیت قرمز معاون پیشگیری از آسیبهای اجتماعی سازمان بهزیستی کشور با اشاره به تغییر کلی شرایط اجتماعی موجود جامعه گفت در حال حاضر مسائلی همچون طلاق و کاهش ازدواج در جامعه به وضعیت قرمز خود رسیده است کد خبر ۴۳۴۷۵۱ تاریخ انتشار ۲۴ شهريور ۱۳۹۳ - ۲۲ ۵۴ -کاهش 50 متری ارتفاع سد داریان |اخبار ایران و جهان
کاهش 50 متری ارتفاع سد داریان مدیرعامل شرکت توسعه منابع آب و نیروی ایران گفت طرح داریان در مطالعات اولیه سدی بزرگ با حجم مخزن یک میلیارد مترمکعب پیشنهاد شده بود که شرکت آب و نیرو با توجه به جمیع جهات منجله به منظور احترام به عقاید دینی مردم و حفظ آثار تاریخی منطقه بویژه امام زادوزیر ارشاد: توقیف مطبوعات کاهش یافته است |اخبار ایران و جهان
وزیر ارشاد توقیف مطبوعات کاهش یافته است وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی گفت توقیف مطبوعات در دولت روحانی کاهش یافته است و ادعاهای دبیرکل سازمان ملل کذب است کد خبر ۴۳۴۹۶۵ تاریخ انتشار ۲۵ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۸ ۱۶ - 16 September 2014 وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی گفت توقیف مطبوعات در دولت روحاقرارداد پیشنهادی فدراسیون به کیروش ارسال شد |اخبار ایران و جهان
قرارداد پیشنهادی فدراسیون به کیروش ارسال شد کد خبر ۴۳۳۲۸۲ تاریخ انتشار ۱۸ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۹ ۰۸ - 09 September 2014 ظهر امروز پیش قرارداد پیشنهادی فدراسیون فوتبال ایران به کارلوس کی روش ارسال شد به گزارش سایت رسمی فدراسیون قرارداد پیشنهادی فدراسیون فوتبال ایران از سوی علی کفاشیطرحی برای برخورد با تبلیغات فروش عضو |اخبار ایران و جهان
طرحی برای برخورد با تبلیغات فروش عضو رییس اداره پیوند و بیماریهای خاص وزارت بهداشت از مذاکرات در حال انجام جهت درج رضایت افراد به اهدای عضو در کارتهای ملی خبر داد کد خبر ۴۳۱۴۱۱ تاریخ انتشار ۱۱ شهريور ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۶ - 02 September 2014 رییس اداره پیوند و بیماریهای خاص وزارتعویض پلاک برای فروش خودرو سرقتی |اخبار ایران و جهان
تعویض پلاک برای فروش خودرو سرقتی کد خبر ۴۳۳۹۸۹ تاریخ انتشار ۲۲ شهريور ۱۳۹۳ - ۰۷ ۰۳ - 13 September 2014 باند سارقانی که با تعویض پلاک وسایل نقلیه سرقتی آنها را میفروختند پس از دستگیری به 33فقره سرقت خودرو اعتراف کردند به گزارش شرق اردیبهشت سالجاری گزارشهایی مبنی بر سرقت خو-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها