تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815511245
چگونه معده مان را کوچک کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: چگونه معده مان را کوچک کنیم؟
در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی میکنیم.
برای کوچک کردن سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید، فعالیت بدنیتان را افزایش دهید، خواب کافی داشته باشید و ...
وقتی بعد از اینکه سیر شدهایم باز هم غذا میخوریم و این روند را ادامه میدهیم. این کار برایمان عادت میشود و آهستهآهسته حجم معدهمان افزایش مییابد. معده بزرگ غذای بیشتری را هم طلب میکند و همین باعث اضافهوزن و چاقی میشود. با بروز چاقی بزرگ شدن معده تشدید میگردد و این چرخه معیوب ادامه پیدا میکند تا جایی که حس سیریناپذیری فراوانی در فرد ایجاد میشود و چاقی خطرناکی را به وجود میآورد که نهایتاً فرد را مجبور به جراحی کوچک کردن معده میکند. در زیر چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی میکنیم.
به شیوه درستی غذا بخورید
1 - وعدههای غذایی را فراموش نکنید مصرف نکردن صبحانه ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد و اضافهوزن را به همراه خواهد داشت. تمام وعدههای غذایی خود بالأخص صبحانه را مصرف کنید؛ زیرا مصرف صبحانه باعث افزایش متابولیسم شما میشود و بدون مصرف صبحانه متابولیسم شما کاهش مییابد و بدن شما چربی کمتری میسوزاند.
2 - کمتر از آنچه به طور معمول میخورید، مصرف کنیدبه جای حذف وعدههای غذایی مانند صبحانه، نهار یا شام؛ حجم وعدههای غذایی خود را کاهش دهید و تعداد وعدهها را در طول روز افزایش دهید. به عنوان مثال میتوانید یک صبحانه بسیار مفصل میل کنید. بعد حدود ساعت 10 یک میانوعده، در زمان ظهر یک نهار سبک و در ساعت 3 عصرانهای کوچک و در غروب شام سبکی میل نمایید. حواستان باشد در هر یک از این وعدهها مقدار کمی غذا میل کنید.
3 - غذاهایی مصرف کنید که به شما احساس سیری را منتقل میکند به جای خوردن مقادیر زیادی غذای پر کالری، از غذاهایی که در حجم کم به شما احساس سیری میدهند، مصرف کنید. برای این منظور انواع سبزیجات و سالادها، میوههایی چون موز، سیب و پرتقال، سوپها مانند سوپ جو، آجیلهایی چون بادامزمینی و بادام، سیبزمینی پخته، تخممرغ آب پز، ماکارونی، حبوبات پخته، فرنی، پاپ کورن و ... مناسب میباشند. مصرف این قبیل مواد غذایی باعث احساس سیری سریعتری میشود؛ درعینحال کالری زیادی را به بدن منتقل نمیکنند.
4 - مصرف هلههوله را متوقف کنیدبسیاری از ما در خارج از منزل، یک تکه شکلات را به میوه ترجیح میدهیم. برای اینکه بتوانید در خارج از خانه هم میوه و سبزی مصرف کنید؛ میتوانید شب هنگام میوهها و سبزیها را خرد کنید و در ظروف درب دار بریزید سپس در یخچال نگهداری کنید و صبح آن را به مدرسه یا محل کار خود ببرید. این کار باعث میشود در زمانی که احساس گرسنگی میکنید، مواد غذایی سالم و کم کالری دریافت کنید. البته میوههای خشکشده و برگهها هم گزینههای مناسبی هستند.
5 - وعدههای غذایی خود را با روش سالمی تهیه کنید برای نهار به جای اینکه از همبرگر استفاده کنید، یک سالاد تازه تهیه کنید. جوجهکباب به همراه نان سبوسدار هم پیشنهاد مناسبی است. به عنوان دسر هم به جای بستنیهای شکلاتی پرکالری میتوانید از ماست استفاده کنید.
6 - وقتی احساس گرسنگی کردید یا کمی قبل از آن، دست از غذا خوردن بکشیدهیچگاه خود را مجبور نکنید که غذای خود را تا ته آن بخورید. اگر در رستوران هستید از پیشخدمت تقاضای ظرف یکبار مصرف کنید و اگر در خانه هستید باقیمانده غذا را در ظرف جداگانهای در یخچال نگهداری کنید. به آهستگی غذای خود را میل کنید تا معده فرصت داشته باشد تا کمی از غذا را هضم کند و سیگنالهای احساس سیری را به مغز شما بفرستد. در نتیجه زودتر احساس سیری خواهید کرد و دست از غذا خواهید کشید.
سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
1 - از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنید لازم نیست به صورت حرفهای ورزش کنید، همین که فعالیت بدنی را وارد شیوه زندگی خود کنید، کافی است. وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید به جای اینکه بنشینید، بایستید. میتوانید کمی حرکات ملایم هم انجام دهید. به این صورت مقداری کالری خواهید سوزاند و یا در هنگام پخش پیامهای بازرگانی دور تا دور اتاق قدم بزنید.
2 - روز خود را با ورزش صبحگاهی آغاز کنید قبل از هر کاری در صبح، درحالیکه همچنان در تختخواب قرار دارید 50 دراز نشست بزنید. تعداد آن را آرامآرام طی 1-2 ماه به 100 عدد افزایش دهید. این کار باعث افزایش سطح متابولیسم شما در ابتدای صبح و قبل از خوردن هر گونه ماده غذایی میشود.
3 - هر زمان برایتان مقدور بود ورزش کنیدهر مقدار از مسیر خانه تا محل کار یا تحصیل خود را پیادهروی کنید. وقتی پیادهروی میکنید سریع راه بروید. این کار باعث افزایش متابولیسم شما میشود.
4 - از جای خود بلند شوید و ورزشهای کششی انجام دهید اگر کار شما به صورت نشسته میباشد. بعد از هر یک ساعت کار به خود استراحتی بدهید. از جای خود بلند شوید و برای مدت چند دقیقه در محیط کار قدم بزنید. میتوانید کمی از زمان ناهار خود را به قدم زدن اختصاص دهید.
5 - ورزشی را به صورت حرفهای پیگیری کنید ورزشهای گروهی مانند بسکتبال، والیبال، هندبال، فوتبال و...؛ ورزشهای هوازی، ایروبیک، شنا و ... بسیار مناسب هستند.
6 - زیاد بدویدبه این شیوه کالری بسیار زیادی خواهید سوزاند و بدنتان روی فرم خواهد بود. میتوانید با دوستانتان برنامهای برای این منظور بریزید.
7 - ماشین خود را با فاصله زیادی تا محل کار یا تحصیلتان پارک کنیدبه این صورت شما مجبور خواهید شد تا مقداری پیادهروی در برنامهتان داشته باشید. همچنین میتوانید به جای ماشین با دوچرخه به محل کار بروید.
برای سلامتی خود ارزش قائل شوید
1 - به اندازه کافی بخوابیدخواب برای استراحت بدن و بازیابی انرژی از دست رفته در طول روز ضروری است. حداقل 7-10 ساعت خواب شبانه داشته باشید. نیم ساعت قبل از خواب بدن و ذهن خود را آرام کنید. کتابی مطالعه کنید، کمی دمنوش گیاهی بنوشید یا به موزیکی آرامبخش گوش دهید.
2 - در همه کارها اعتدال را رعایت کنیدمثلاً لازم نیست شکلات را برای همیشه حذف کنید یا 4 ساعت در روز بدوید. همه چیز را در حد متعادل انجام دهید. میتوانید هر از گاهی شکلات بخورید و نیم ساعت دویدن در طول روز هم کافی است.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 53]
صفحات پیشنهادی
چگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم؟
چگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم بعد از وضع حمل تمام خانمها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید اگر شما هم پس از بارداری ۱۰ تا ۲۰ کیلو چاق شدهاید نگران نباشید چون فقط شما نیستید که با این مشکل روبهRدرمان زخم معده با این مواد معجزه کننده
درمان زخم معده با این مواد معجزه کننده رعایت رژیم غذایی مناسب در کنترل بسیاری از اختلالات گوارشی از جمله زخم معده و اثنی عشر سوزش معده و ترش کردن معده نقش به سزایی دارد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز شاید شما هم درد معده یا احساس سوزش در معده را تجوالیبال قهرمانی جهان - لهستان وضعیت ایران در دور دوم چگونه است؟/ شاگردان کواچ در جایگاه چهارم
والیبال قهرمانی جهان - لهستانوضعیت ایران در دور دوم چگونه است شاگردان کواچ در جایگاه چهارمتیم ملی والیبال ایران در حالی دور دوم مسابقات قهرمانی جهان را آغاز میکند که از دور نخست ۵ امتیاز کسب کرده است به گزارش خبرگزاری فارس کمیته برگزاری هجدهمین دوره رقابتهای قهرمانی جهان پیچگونه دزدان حساب بانکی مان را ناکام کنیم؟
چگونه دزدان حساب بانکی مان را ناکام کنیم اگر کامپیوتر شما ایمن نباشد امکان افشا شدن اطلاعات شما وجود دارد باید بدانید که چگونه از کامپیوتر خود در مقابل تهدیدات محافظت کنید صبحانه مراقبت از اسناد باارزش مانند گذرنامه گواهینامه کارت ملی کارت های بانکی و دفترچه های حساب بانکدرمان رگ به رگ شدن و کبودی ها چگونه است؟
کبودی زمانی رخ می دهد که عروق خونی کوچک و یا رشته های عضلانی پاره شده و خون به اطراف بافت وارد شود و رگ به رگ شدن به علت آسیب دیدن رباط و معمولا به خاطر کشش و یا یک حرکت غیر طبیعی در مفصل به وجود می آید رگ به رگ شدن و کبودی ها چه هستند رگ به رگ شدن باعث درد ورم و عدم تواچگونه مانع تكهتكه شدن زمينهاي كشاورزي شويم
چگونه مانع تكهتكه شدن زمينهاي كشاورزي شويم نویسنده مهدي فتحي مقدم منبع روزنامه جوان ماشين پيشرفت در حركت است و هرگز درنگ و ترديدي در حركت آن نيست همزمان با پيشرفت جوامع انساني بايستي منابع غذايي مورد نياز آنان نيز تأمين شود و در راستاي نيل به هدف اخير چارعملیات کماندوهای دلتا چگونه شکست خورد/ روایتی از اولین نبرد زمینی آمریکا با داعش
بین الملل آمریکا اروپا رویترز گزارش داد عملیات کماندوهای دلتا چگونه شکست خورد روایتی از اولین نبرد زمینی آمریکا با داعش 01 06 1393 11 38 به گزارش خبرگزاری مهر کشته شدن "جیمز فولی" بدست داعش موجب شد تا مقامات مختلفی در آمریکا در خصوص آن موضع بگیرند و در این میان پنتفرماندار بافت خواستار شد توجه ویژه به اشتغال خانگی و کوچک
فرماندار بافت خواستار شدتوجه ویژه به اشتغال خانگی و کوچکفرماندار بافت گفت ما مسئولان وظیفه داریم موانع را از جلوی سرمایهگذار برداریم و این کار را با برنامهریزی صحیح انجام دهیم و باید به اشتغالهای خانگی و کوچک توجه ویژه داشته باشیم به گزارش خبرگزاری فارس از بافت فتحعلی حمزپنومونی چیست، چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟
باکتری ها ویروس ها قارچ پنومونی اکتسابی از امکانات مراکز درمانی و پنومونی ایجاد شده در بیمارستان از علل اصلی پنومونی یا عفونت ریه هستند ذات الریه یک عفونت تنفسی تحتانی شایع است که می توانید به راحتی آن را از منابع مختلف دریافت کنید شناخت نوع و علت ذات الریه می تواند کمدر جریان سفر مدیرعامل سازمان صنایع کوچک ایران عنوان شد بافت بیش از 3 میلیون متر پارچه و اشتغالزایی برای 95 نفر
در جریان سفر مدیرعامل سازمان صنایع کوچک ایران عنوان شدبافت بیش از 3 میلیون متر پارچه و اشتغالزایی برای 95 نفر در نساجی سنندجدر جریان سفر ظهر امروز مدیرعامل سازمان صنایع کوچک و شهرکهای صنعتی ایران به کردستان اعلام شد یک واحد نساجی با برنامهریزی مناسب توانسته به بافت 3 تا 3 5 می«سرباز کوچک امام» میهمان مجمع بانوان راوی میشود
فرهنگ و ادب انقلاب و دفاع مقس سرباز کوچک امام میهمان مجمع بانوان راوی میشود چهل و یکمین نشست مجمع بانوان راوی دفاع مقدس با حضور مهدی طحانیان راوی کتاب سرباز کوچک امام برگزار میشود به گزارش خبرگزاری مهر در چهل و یکمین نشست مجمع بانوان راوی دفاع مقدس کتاب «سرباز کچگونه شغل مورد علاقه مان را پیدا کنیم؟
چگونه شغل مورد علاقه مان را پیدا کنیم یکی از دغدغه های مهم کارجویان پیدا کردن یک شغلی است که بیش از همه به آن علاقمند هستند البته شناخت مشاغل مختلف قبل از انتخاب یک شغل از اهمیت بالایی برخودار است پیدا کردن یک شغل خوب که بیش از همه مورد علاقه ی ما باشد نیاز به تلاش و پشتکار داردپیتر کورتیس چگونه آزاد شد؟/باج دهی آلمان به داعش/ دختر انگلیسی، ملکه جدید داعش
پیتر کورتیس چگونه آزاد شد باج دهی آلمان به داعش دختر انگلیسی ملکه جدید داعش پیتر تئو کورتیس روزنامه نگاری که دوسال پیش در سوریه ربوده شده بود آزاد شده است آلمان در ازای آزادی خبرنگارش به داعش پول پرداخته است ملکه انگلیسی داعش قول داده است تمام اسیران غربی دردست داعش را اعدافرمانده نیروی زمینی ارتش: نیروی زمینی ارتش کوچکترین تهدیدات دشمن را رصد میکند/ انگشت نیروهای مسلح بر روی ماش
فرمانده نیروی زمینی ارتش نیروی زمینی ارتش کوچکترین تهدیدات دشمن را رصد میکند انگشت نیروهای مسلح بر روی ماشه استفرمانده نیروی زمینی ارتش با تأکید بر اینکه نیروهای مسلح تمام تهدیدات را رصد میکند گفت نیروی مسح آماده دفاع از کشور با مجهز بودن به تمام سلاح روز دنیا است به گزارشچگونه کیف و کفش کودکمان را برای رفتن به مدرسه نو کنیم؟
چگونه کیف و کفش کودکمان را برای رفتن به مدرسه نو کنیم روی سخنم با والدینی است که فرزند کلاساولی ندارند و میخواهند کودکشان بعضی از وسایل سال گذشته تحصیلی یا حتی فعلی خود را استفاده کند فصل بازگشایی مدارس نزدیک است و حتما شما پدرها و مادرها به فکر افتاده اید تا ملزومات فرزندتراهکارهای تغذیه ای برای کوچک کردن معده
راهکارهای تغذیه ای برای کوچک کردن معده برای کاهش سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید فعالیت بدنیتان را افزایش دهید خواب کافی داشته باشید و وقتی بعد از اینکه سیر شدهایم باز هم غذا میخوریم و این روند را ادامه میدهیم این کمجسمههای کوچک همچون کودک هستند/ آثاری مناسب برای زندگی آپارتماننشینی
فرهنگ و هنر موسیقی و هنرهای تجسمی بهروز دارش در گفتگو با مهر مجسمههای کوچک همچون کودک هستند آثاری مناسب برای زندگی آپارتماننشینی بهروز دارش هنرمند پیشکسوت مجسمهسازی معتقد است که پرداختن به مجسمههای کوچک همچون تیغی دو لبه ای است که اگر چه برای بالندگی هنر مجسمه سازی ایران-
سبک زندگی
پربازدیدترینها