تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805705217
![نمایش مجدد: ویژگیهای یک رژیم اصولی refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
ویژگیهای یک رژیم اصولی
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
ویژگیهای یک رژیم اصولی
رژیمهایی که هیچ پایه و اساس علمی خاصی ندارند و عوارض کوتاه و درازمدت فراوانی را برای گروه هدف خود به همراه میآورند. کم کردن وزن به هر زحمتی، میتواند به قیمت از دست رفتن سلامت جسمانی و روانی ما تمام شود.
به گزارش نامه نیوز به نقل از سلامت نیوز، اگر باور نمیکنید بد نیست نگاهی به نظر کارشناسان بیندازید.
رژیم سخت چیست؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، معمولا رژیمهای غذایی معمولی برای افراد عادی، سالم و با اندامی متناسب حاوی 1800 تا 2200 کیلوکالری هستند. فرد با دریافت این میزان کالری میتواند انرژی مورد نیاز روزانهاش را تأمین کند. ضمن اینکه این مقدار کالری، از مواد غذایی مختلف تأمین میشود و این مواد غذایی میتوانند حاوی املاح، ویتامینها و آنتیاکسیدانهای مختلفی باشند و سلامت تکتک سلولهای بدن را هم تأمین کنند. در بیشتر موارد، رژیمهای غذایی کاهش وزن حدود 1500یا بین 1500تا 1800کیلوکالری انرژی به بدن میرسانند. البته ناگفته نماند که میزان انرژی دریافتی در رژیمهای غذایی اصولی هم بسته به میزان اضافهوزن و شرایط افراد، فرق میکند، این در حالی است که بدن با رژیمهای غذایی سخت، زیر 1200 و حتی در مواردی زیر 800کیلوکالری انرژی دریافت میکند و به این ترتیب، زمینه کاهش غیر اصولی و خطرناک وزن فراهم میشود.
عوارض عمومی رژیمهای سخت چیست؟
بهتر است طرفداران رژیمهای سخت بدانند که اینگونه کاهش وزنها، با تحلیل عضلات و کاهش آب و چربی مورد نیاز بدن باعث پایین آمدن وزن میشوند. بههمینخاطر هم نخستین و بارزترین عارضه عمومی رژیمهای سخت و غیراصولی، تحلیل عضلات، شل و افتاده شدن پوست در اثر تحلیل عضلانی، خشکی پوست بهخاطر کاهش آب و چربیهای بدن و کاهش قدرت تمرکز یا حتی پرخاشگری بهدلیل از دست رفتن منابع مطلوب سوخت مغز است. معمولا بیشتر طرفداران رژیمهای سخت و غیراصولی، افرادی هستند که میخواهند در مدتی کوتاه، نتیجه چشمگیری بگیرند؛ مثلا مراسمی دارند و میخواهند تا روز مراسم به تناسب اندام برسند یا افراد عجولی هستند که حوصله رسیدن به نتیجه اصولی در طولانیمدت را ندارند و راههای کوتاه و پرخطر را انتخاب میکنند اما مطمئن باشید که هر دو گروه این افراد، کمتر از 3تا 5ماه بعد، عوارض و عواقب کار نادرست خود را میبینند و بهشدت هم پشیمان میشوند.
کاهش وزن و ریزش مو
یکی از شایعترین عوارض کاهش وزنهای ناگهانی، ابتلا به ریزش مو است. کاهش شدید سطح ویتامینهای بدن، بهخصوص ویتامینهای گروه B میتواند عامل اصلی این ریزش مو محسوب بشود. معمولا ریزش موی ناشی از کاهش وزن با مراجعه به متخصص پوست و مو و جبران کمبودهای تغذیهای با مکملهای مختلف برطرف خواهد شد. البته حواستان باشد که استفاده از مکملهای تجویزی، دورهای هستند و شما باید هرچه سریعتر و با نظر متخصص تغذیه، به یک رژیم غذایی اصولی برگردید تا کمبودهای تغذیهای بدنتان از راه طبیعی آن جبران شود.
کاهش وزن؛ استریا و افتادگی پوست
وقتی که کاهش وزن ناگهانی در بدن اتفاق میافتد، پوست ما شرایط تطبیق با فرم و حالت جدید را پیدا نمیکند و دچار استریا یا خطوط سفید و قرمز رنگ شدید و زیادی میشود. این خطوط که به آنها استرچمارک هم میگویند، بیشتر در دوران بارداری ایجاد میشوند اما تغییر وزنهای ناگهانی هم از عوامل ابتلا به آن است. افتادگی و شلی پوست هم از دیگر عوارض لاغریهای مفرط و رژیمهای سخت است. ضمن اینکه کاهش وزن در مدتی کوتاه، باعث از دست رفتن حجم بالایی از آب میانبافتی بدن هم میشود. به این ترتیب، شانس ابتلا به خشکی و چروکیدگی پوست در افرادی که رژیمهای خودسرانه و نامناسب میگیرند، بسیار زیاد است.
کاهش وزن و اختلالات هورمونی
یکی دیگر از عوارض کاهش وزنهای شدید و ناگهانی، به همخوردن تعادل ترشح هورمونهای بدن است؛ بههمین دلیل هم بیشتر خانمهایی که وزن زیاد و ناگهانی کم میکنند از اختلالات قاعدگی رنج میبرند. عصبانیت، پرخاشگری و حتی گاهی افسردگی، از عوارض ایجاد اختلالات هورمونی ناشی از کاهش وزنهای ناگهانی است. روی آوردن به رژیمهای غذایی سفت و سخت، میتواند اختلال در عملکرد تیروئید را هم به همراه داشته باشد.
ویژگیهای یک رژیم اصولی چیست؟
رژیم غذایی اصولی باید تحت نظر متخصص تغذیه گرفته شود.
این رژیم باید حاوی تمام گروههای غذایی، حتی چربیها و کربوهیدراتها هم باشد تا سلامتی ما به خطر نیفتد.
در رژیمهای اصولی، هیچ کدام از 3وعده اصلی و 2میانوعده غذایی حذف نمیشوند.
اگر میخواهید ولع خوردنتان را در طول رژیم لاغری کنترل کنید و سمت تنقلات چرب و شور نروید، صیفیهای کمکالری مانند خیار، هویج و گوجهفرنگی که فیبر فراوانی دارند و حجم معده را پرمیکنند مصرف کنید. به این ترتیب، هم احساس سیری میکنید، هم کالری مازاد به بدنتان نمیرسانید و هم ویتامینها و املاح فراوانی دریافت خواهید کرد.
در طول رژیمهای لاغری از لبنیات کمچرب یا حتی بدون چربی کمک بگیرید.
برای اینکه روند کاهش وزنتان به خوبی پیش برود، به جای غلات بر پایه آرد سفید از غلات سبوسدار مانند برنج و ماکارونی قهوهای یا نان سنگک استفاده کنید.
هرچند که لزومی به حذف کامل قندوشکر وجود ندارد اما شما میتوانید این خوراکیهای پرکالری را در حجم برابر، با توت خشک یا کشمش جایگزین کنید.
برای کاهش وزن مناسب و مطلوب، شما باید روزانه 30دقیقه ورزش با شدت متوسط در کنار رژیم غذاییتان داشته باشید.
رژیم هر فرد مانند لباس تن اوست. رژیم خود را به دیگران پیشنهاد ندهید و رژیمهای پیشنهادی دیگران را هم هرگز قبول نکنید. متخصصان تغذیه با توجه به شرایط بدنی و زندگی هر فردی برای او رژیم غذایی تجویز میکنند و بنابراین رژیم شما میتواند برای دیگری دردسرساز باشد و برعکس.
1393/5/21
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 38]
صفحات پیشنهادی
نامه اعتراضی محققان 39 کشور درباره فجایع غزه/ رژیم صهیونیستی در حال پر پر کردن امید است
دانش و فناوری نامه اعتراضی محققان 39 کشور درباره فجایع غزه رژیم صهیونیستی در حال پر پر کردن امید است جنگنده ها و توپخانه رژیم صهیونیستی لحظه ای از ادامه حملات وحشیانه و بمباران های مرگبار شهرهای مختلف غزه غفلت نمی کنند از این رو تشدید حملات رژیم صهیونیستی با امضای نامه اعتراضی بحاشیه دیدار پدیده - ملوان غریبی در لیست ۱۸ نفره پدیده نیست/ یک دقیقه سکوت به دلیل جنایات رژیم صهیونیستی
حاشیه دیدار پدیده - ملوانغریبی در لیست ۱۸ نفره پدیده نیست یک دقیقه سکوت به دلیل جنایات رژیم صهیونیستیهافبک تیم فوتبال پدیده مشهد که نامش در لیست بازیکنانی که مشکل پایان خدمت دارند بود امروز در لیست ۱۸ نفره پدیده قرار ندارد به گزارش خبرگزاری فارس پدیده مشهد و ملوان در یکی ازمشاجره در کابینه رژیم صهیونیستی بر سر نحوه اداره جنگ غزه
مشاجره در کابینه رژیم صهیونیستی بر سر نحوه اداره جنگ غزه کد خبر ۴۲۱۴۳۱ تاریخ انتشار ۱۰ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۸ ۳۷ - 01 August 2014 وزیر امور داخلی رژیم صهیونیستی در جلسه امروز کابینه ضمن درگیری لفظی با نتانیاهو بر سر نحوه اداره جنگ غزه خاطره شکست در جنگ 33 روزه را به وی متذکر شد به گمجامع بینالمللی شریک جنایتهای رژیم صهیونیستی هستند
نماینده ولی فقیه در چهارمحال و بختیاری مجامع بینالمللی شریک جنایتهای رژیم صهیونیستی هستند خبرگزاری رسا ـ حجتالاسلام والمسلمین نکونام بر پافشاری و ایستادگی بر اسلامیت نظام اسلامی تأکید کرد و گفت طبق فرموده رهبر معظم انقلاب انقلاب بدون اسلامیت هیچ گونه خاصیت و ترسی برای دشمنخبربرگزيده/رژيم غاصب اسرائيل در برابر اراده مقاومت اسلامي سست و بي بنيان است
۱۰ مرداد ۱۳۹۳ ۱۶ ۴۳ب ظ امام جمعه خرم آباد خبربرگزيده رژيم غاصب اسرائيل در برابر اراده مقاومت اسلامي سست و بي بنيان است امام جمعه خرم آباد گفت رژيم غاصب اسرائيل در برابر اراده محکم مقاومت اسلامي سست و بيبنيان است و دفاع مردم ايران و اقدامات مسئولان ايران اسلامي در دفاع از ملتعدم وحدت و همدلي باعث گستاخي رژيم صهيونيستي شده است
۱۰ مرداد ۱۳۹۳ ۱۶ ۵۶ب ظ امام جمعه بروجرد عدم وحدت و همدلي باعث گستاخي رژيم صهيونيستي شده است امام جمعه بروجرد گفت اگر امروز دنياي اسلام با هم وحدت و همدلي داشتند بطور قطع اسرائيل جرأت و جسارت حمله را پيدا نمي کرد اما همين عدم وحدت و همدلي باعث گستاخي رژيم صهيونيستي شده است برژیم کودککش اسرائیل در نوار غزه نسل کشی به راه انداخته است
نماینده ولی فقیه در خراسان شمالی رژیم کودککش اسرائیل در نوار غزه نسل کشی به راه انداخته است خبرگزاری رسا ـ حجت الاسلام والمسلممین یعقوبی با محکوم کردن جنایت های اسرائیل در نوار غزه و کشتار زنان و کودکان بی گناه فلسطینی اظهار داشت رژیم کودک کش اسراییل در نوار غزه نسل کشی به راخطیب جمعه کنگان:جنایات رژیم صهیونیستی دل هرانسانی را به دردآورده است
خطیب جمعه کنگان جنایات رژیم صهیونیستی دل هرانسانی را به دردآورده است بوشهر- ایرنا - امام جمعه موقت کنگان گفت جنایات رژیم صهیونیستی در نوار غزه دل هر انسان آزاده ای را به درد آورده و حمایت امت اسلام از مظلومین فلسطینی برای کاهش آلام وارده ضروری است به گزارش ایرنا حجت الاسلام عبدبهترین سرنوشت برای رژیم اشغالگر قدس نابودی است
آیتالله موحدی کرمانی بهترین سرنوشت برای رژیم اشغالگر قدس نابودی است خبرگزاری رسا ـ امام جمعه تهران با بیان اینکه جنایتهای صهیونیسم به اندازهای وسیع عمیق دلخراش و جانسوز است که انسان متحیر میشود کجای این جنایتها را بگوید گفت اگر دنیا این جنایتها را بفهمد با فریادهای کورژیم غذایی پرچرب باعث کاهش قوه بویایی می شود
رژیم غذایی پرچرب باعث کاهش قوه بویایی می شود تهران - ایرنا - یک پژوهش جدید نشان می دهد که رژیم غذایی پر چرب باعث کاهش حس بویایی می شود به گزارش ایرنا از مدیکال نیوز تودی محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا با بررسی موش هایی که با استفاده از یک رژیم غذایی پرچرب چاق شده بودند متوجه شدخروش مردم لنده بر ضد رژیم جعلی صهیونیستی
خروش مردم لنده بر ضد رژیم جعلی صهیونیستیمردم شهرستان لنده با حضور در خیابانها جنایات رژیم جعلی صهیونیستی را محکوم کردند به گزارش خبرگزاری فارس از لنده ظهر امروز مردم لنده با حضور در خیابان ها و سر دادن شعار مرگ بر اسرائیل مرگ بر آمریکا جنایات رژیم صهیونیستی را بر ضد بشریت محکوآیت الله موحدی کرمانی: رژیم صهیونیستی منتظر انتقام باشد
آیت الله موحدی کرمانی رژیم صهیونیستی منتظر انتقام باشد خطیب موقت نمازجمعه تهران با بیان اینکه پایه و اساس رژیم صهیونیستی بر آدمکشی بنا شده است گفت کم کم اخبار جنایات این رژیم جلاد به گوش مردم دنیا میرسد و افکار عمومی این عنصر پلید را میشناسند به این مطلب امتیاز دهیدتداوم حملات رژیم صهیونیستی به غزه (6)
تداوم حملات رژیم صهیونیستی به غزه 6 10 مرداد 1393 20 18 عکس ایرنا-آ اف پ کد خبر 2732819 35 عکس نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نسخه اصلی نحماس مسئولیت کامل شکست آتشبس در غزه را متوجه رژیم اشغالگر دانست
حماس مسئولیت کامل شکست آتشبس در غزه را متوجه رژیم اشغالگر دانستجنبش حماس مسئولیت کامل شکست آتشبس بشر دوستانه مورد توافق 72 ساعته و ادامه کشتارهای وحشیانه علیه ملت فلسطینی را متوجه رژیم اشغالگر صهیونیستی دانست به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس در غزه یکی از مسئولان جنبش حماس طی تدهلی نو / تظاهرات ضد رژیم صهیونیستی
دهلی نو تظاهرات ضد رژیم صهیونیستی 10 مرداد 1393 20 43 عکس کد خبر 2732822 1 عکس نسخه اصلی 10 مرداد 1393غزه / تداوم حملات رژیم صهیونیستی
غزه تداوم حملات رژیم صهیونیستی 10 مرداد 1393 20 47 عکس ایرنا-آ اف پ کد خبر 2732823 1 عکس نسخه اصلی 10 مرداد 1393تنها راه مقابله با رژیم سفاک و جعلی اسرائیل، الگوی مقاومت است
معاون فرهنگی اجتماعی سپاه ساری تنها راه مقابله با رژیم سفاک و جعلی اسرائیل الگوی مقاومت است ساری - ایرنا - معاون فرهنگی اجتماعی سپاه ساری با بیان اینکه تنها راه مقابله با رژیم سفاک و جعلی اسرائیل الگوی مقاومت است گفت امروز تنها راه مقابله با رژیم جعلی و آدمکش صهیونیستی الگ-
گوناگون
پربازدیدترینها