محبوبترینها
معرفی چت روم مرام چت؛ بهترین چت روم فارسی برای حل همه مشکلات
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799823317
چه عواملی باعث درد زانو میشود؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
چه عواملی باعث درد زانو میشود؟
زانو درد در ورزشکاران از جمله معضلاتی است که حتی منجر به کنار گذاشتن ورزش و مشکلاتی در سنین بالا میشود.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، شایعترین آسیبدیدگی در بین ورزشکاران، از ناحیه مفصل زانو میباشد چرا که وزن بدن را تحمل و بیشترین تحرک را با بار اضافه دارد که ممکن است با یک حرکت اشتباه یا انفجاری برای فرد رخ دهد.
ورزشکاران باید در نظر داشته باشند که همراه با ورزش خود، تمرینات بدنسازی را انجام دهند، زیرا با تقویت عضلات حمایت کننده زانو، از جمله عضلات همسترینگ، چهارسرران و عضله دو قلو از بروز این درد شایع جلوگیری کنند.
شایان ذکر است که خم کردن شدید زانوها، پرشها و فرودها، حرکات انفجاری و تغییر مسیر ناگهانی در هنگام دویدن منجر به آسیب در رباطهای زانو به خصوص رباط صلیبی و همچنین مینسیک و غضروف زانو میشوند، اما برای جلوگیری از درد زانو میتوان از ورزشهای ذیل استفاده نمود.
1- بدن خود را به مدت 5 دقیقه گرم کنید، از حرکات کششی نیز در گرم کردن بدن استفاده نمایید، پس از آن به پشت دراز بکشید و ملحفهای را به دور ران و پشت زانو پای راست بیندازید، با استفاده از ملحفه پا را به سمت خود بکشید و 20 ثانیه در این حالت قرار بگیرد، دو بار این حرکت را انجام و بعد حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید، تنوع در حرکات کششی سبب افزایش انعطاف در بدن میشود و همین انعطافپذیری از بسیاری از دردها ممانعت به عمل میآورد.
2- به پشت دراز بکشید، آرنجهای خود را روی زمین قرار داده و سر خود را بالا بیاورید، زانوی چپ خود را خم و کف پا باید بر روی زمین باشد، پای راست خودرا صاف و به آرامی به سمت بالا حرکت دهید، انگشتان پا باید رو به بالا باشند عضلات ران پای راست را منقبض کنید و بعد از 5 ثانیه پای خود را آرام نزدیک زمین، پس حرکت را 10 مرتبه تکرار و پس از آن پای دیگر.
3- بر روی صندلی نشسته، پاهایتان باید بر روی زمین باشد، پای راست را با زانوی خمیده 90 درجه از زمین بلند کنید، به مدت 5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید این حرکت را نیز 10 بار با هر پا تکرار کنید این تمرین باعث تقویت عضلات ران و باسن میشود و نیز برای کارمندان در اداره قابل انجام است.
4- در حالت ایستاده، پاشنه پاها را به مدت 5 ثانیه از زمین بلند کنید و سپس به آرامی پاشنهها را روی زمین قرار دهید این حرکت 10 تکرار دارد اگر برایتان مشکل است میتوانید بر رویصندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید.
5- به پشت دراز کشیده، هر دو پا صاف باید بر روی زمین باشد و به نوبت عضله ران چپ و راست را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید، پس از 10 تکرار به عضلات استراحت دهید.
6- در حالت خوابیده یا نشسته روی صندلی هر دو زانو را خم کنید، یک بالشت بین دو زانو قرار داده، زانوها را به هم فشار دهید البته به مدت 5 ثانیه و 10 تکرار. این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک میکند.
7- روی شکم بخوابید، زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب کمی بالا ببرید و وضعیت را تا 3 ثانیه حفظ کنید و سعی داشته باشید که به تدریج این حرکت را به 3 ست 10 تایی برسانید.
8- بنشینید و مفصل رانوی خود را صاف کنید، در حالی که زانو در همان حالت کشیده، قفل کردهاید پای خود را بالا ببرید و دایرههایی را با پای خود به سرعت در فضا رسم کنید و این تمرین را نیز به 3 سری 10 تایی برسانید.
9- روی صندلی نشسته، طوری که پای شما در حالت خمیده در زاویه 90 درجه قرار گیرد، سپس یکی در میان مفصل زانوی خود را صاف و تا شماره 3 نگه دارید، در 3 ست 10 تایی این تمرین را انجام دهید.
10- چنانچه دچار درد زانو شدهاید با انجام موارد زیر به تسکین درد زانوها کمک کنید. یکی از مواردی که ورزشکاران یا افراد بعد از آسیب زانو انجام میدهند این است که ورزش خود را رها و دیگر فعالیتی انجام نمیدهند و این یکی از اشتباهات محض است که با ضعیف نشدن عضلات، درد مفاصل بدتر میشود. یک برنامه ورزشی که برای زانوها مناسب است از پزشک یا فیزیوتراپ گرفته و انجام دهید.
11- وقتی زانو درد میکند یا تعادل ندارد، احتمال زمین خوردن بیشتر میشود و سقوط بر روی زمین آسیب دیدگی را افزایش میدهد برای بالا ر فتن از راهپله از دستگیره نردهها کمک بگیرید.
12- ورزشهای ایروبیک یا هوازی باعث تقویت عضلات محافظ زانو شده و انعطافپذیری را افزایش میدهند.
از ورزشهای تحمل وزن و کششی نیز غافل نشوید، از ورزشهای مناسب هوازی میتوان به پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری ثابت و تردمیل اشاره داشت.
13- از روش استراحت، یخ گذاشتن، بانداژ کردن و بالا گرفتن زانو استفاده نمایید.
14- اگر اضافه وزن دارید، کم کردن وزن باعث کاهش فشار بر زانوها میگردد حتی تغییرات کوچک نیز تفاوت ایجاد میکند.
15- برای استفاده از وسایل کمکی پیاده روی چون چوب زیر بغل یا عصا خجالت نکشید چراکه باعث کاهش فشار وارده بر زانو میشود، از انواع زانوبند، البته بسته به مشکلی که دارید، استفاده کنید.
16- نگذارید کفشهایتان شرایط را بدتر کنند، کفشهای طبی باعث کاهش فشار وارد بر زانوها میگردد.
در مجموع در هنگام آسیبدیدگی به پزشک متخصص مراجعه کنید چرا که امکان دارد این درد تا پایان عمر شما را همراهی کند.
انتهای پیام/
تاریخ انتشار: ۲۰ تير ۱۳۹۳ - ۰۳:۲۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 37]
صفحات پیشنهادی
3روشی که درد زانو را کاهش میدهد
3روشی که درد زانو را کاهش میدهد مهمترین توصیه در درمان درد زانو کاهش وزن دو زانو نشستن و رفتار فیزیکی است سیدمرتضی کاظمی متخصص ارتوپد و رئیس مرکز تحقیقات ارتوپدی و دانشیار ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی شهید پزشکی در گفتگو با خبرنگار ما اظهار داشت یکی از شایعترین علت درد زانودلیل غیبتم در تمرینات استقلال درد زانو بود فخرالدینی: امسال با استقلال جام میخواهیم/ تراکتورسازی مشکل دارد که
دلیل غیبتم در تمرینات استقلال درد زانو بودفخرالدینی امسال با استقلال جام میخواهیم تراکتورسازی مشکل دارد که بازیکن نمیماندمدافع تیم فوتبال استقلال گفت دلیل غیبتم در تمرینات استقلال درد زانویم بود که این مشکل برطرف شد به گزارش خبرگزاری فارس میلاد فخرالدینی در فصل نقل و انتقامعجزهای برای زانودرد
معجزهای برای زانودرد زانودرد به ویژه در سنین پیری را میتوان به نوعی یک بیماری تلقی کرد که در حال حاضر میلیونها نفر از درمان آن ناامید هستند به گزارش نامه نیوز برای افرادی که از زانودرد رنج میبرند و به جای استفاده از داروهای مسکن به دنبال یک درمان مؤثر هستند این رؤیا بهشیوه جدید درمانی برای کنترل زانو درد
شیوه جدید درمانی برای کنترل زانو درد زانودرد به ویژه در سنین پیری را میتوان به نوعی یک بیماری تلقی کرد که در حال حاضر میلیونها نفر از درمان آن ناامید هستند به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا برای افرادی که از زانودرد رنج میبرند3 روشی که درد زانوی شما را کاهش میدهد
3 روشی که درد زانوی شما را کاهش میدهد مهمترین توصیه در درمان درد زانو کاهش وزن دو زانو نشستن و رفتار فیزیکی است سیدمرتضی کاظمی متخصص ارتوپد و رئیس مرکز تحقیقات ارتوپدی و دانشیار ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی شهید پزشکی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران اظهار دپاسخ سوالات خود در زمينهزانو درد را اينجا بخوانيد
رايگان درمان شويد پاسخ سوالات خود در زمينه زانو درد را اينجا بخوانيد سوالاتی که کاربران باشگاه خبرنگاران در قسمت رایگان درمان شوید مطرح کرده بودند توسط دکتر مرتضي رجايي جراح استخوان مفاصل و آسيب هاي ورزشي پاسخ داده شده است گروه علمي پزشکي باشگاه خبرنگاران بخشی از پاسخ سوسه توصیه مفید برای رفع زانو درد
سه توصیه مفید برای رفع زانو درد مهمترین توصیه در درمان درد زانو کاهش وزن دو زانو نشستن و رفتار فیزیکی است به این مطلب امتیاز دهید حضرت محمد ٌص فرمودند رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم به گزارش سرویس خاعضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد: سلولهای بنیادی به کمک بیماران مبتلا به زانو درد میآیند
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد سلولهای بنیادی به کمک بیماران مبتلا به زانو درد میآیندعضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد استفاده از سلولهای بنیادی در درمان بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو مفید است به گزارش خبرگزاری فارس از مشهد جلیل توکلافشاری ظهر امروز در نشست خدرد دل های مارادونا از نیمه نهایی 1990
درد دل های مارادونا از نیمه نهایی 1990اسطوره فوتبال آرژانتین بر این باور است که برزیلیها در رویارویی با آلمان باید از فوتبال کشورش الگوبرداری کنند در حالی که دیدار برزیل و آلمان در نیمه نهایی جام جهانی بامداد چهارشنبه آغاز میشود دیگو مارادونا اعلام کرده برزیل باید ازدرد دلهاي مارادونا از نيمهنهايي1990
درد دلهاي مارادونا از نيمهنهايي1990 کد خبر ۴۱۴۴۵۴ تاریخ انتشار ۱۷ تير ۱۳۹۳ - ۱۵ ۳۳ - 08 July 2014 اسطوره فوتبال آرژانتين بر اين باور است که برزيليها در رويارويي با آلمان بايد از فوتبال کشورش الگوبرداري کنند در حالي که ديدار برزيل و آلمان در نيمه نهايي جام جهاني بامداد چهارشنانتقاد از حذف زودهنگام سه بازیکن تیم ملی کاراته/ دخالتهایی که باعث نابودی میشود
ورزشی رزمی در گفتگو با مهر عنوان شد انتقاد از حذف زودهنگام سه بازیکن تیم ملی کاراته دخالتهایی که باعث نابودی میشود مربی پیشین تیم ملی کاراته حذف زود هنگام سه کاراتهکا از اردوی تیم ملی را شتاب زده و غیر منصفانه خواند و گفت حذف بازیکنی که طی دو سال گذشته همواره نقش مهمی دردرد دلهاي مارادونا از فينال جام جهاني 1990
درد دلهاي مارادونا از فينال جام جهاني 1990 اسطوره فوتبال آرژانتين بر اين باور است که برزيليها در رويارويي با آلمان بايد از فوتبال کشورش الگوبرداري کنند در حالي که ديدار برزيل و آلمان در نيمه نهايي جام جهاني بامداد چهارشنبه آغاز ميشود ديگو مارادونا اعلام کرده برزيل بايد از تيمبازیکنان از اهمیت بازیهای پیش رو با خبر هستند قنبرپور: تا شروع رقابتهای قهرمانی آسیا ۵ اردو داریم/ رفتار غیر
بازیکنان از اهمیت بازیهای پیش رو با خبر هستندقنبرپور تا شروع رقابتهای قهرمانی آسیا ۵ اردو داریم رفتار غیرحرفهای قزاقستان باعث لغو سفرمان شدسرمربی تیم ملی نوجوانان فوتبال ایران گفت تا شروع رقابتهای قهرمانی نوجونان آسیا در تایلند ۵ اردو برگزار خواهیم کرد مصطفی قنبرپور در گفقاسمینژاد میتواند یکی از بزرگان جودو در وزن خود باشد میراسماعیلی: به برخیها آخرین فرصت را داده بودیم/ عدم خ
قاسمینژاد میتواند یکی از بزرگان جودو در وزن خود باشدمیراسماعیلی به برخیها آخرین فرصت را داده بودیم عدم خودباوری باعث شکست میشودنایبرئیس فدراسیون جودو گفت به اعتقاد من عدم خودباوری باعث شکست جودوکاران مقابل حریفان خود در مسابقات میشود آرش میراسماعیلی در گفتوگو با خبرنگاشاملی: شرایط فوتبال آبادان دردناک است
شاملی شرایط فوتبال آبادان دردناک است آبادان- ایرنا- رییس هیات فوتبال آبادان شرایط فوتبال این شهرستان را دردناک خواند و گفت فوتبال آبادان سال هاست که شرایط خوبی ندارد مظفر شاملی روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود اصلی ترین مشکل فوتبال آبادان نداشتن زمین چمن طبیهمدردی لوو با اسکولاری و برزیلیها: شکست در نیمهنهایی بسیار تلخ است
چهارشنبه ۱۸ تیر ۱۳۹۳ - ۰۳ ۳۶ سرمربی تیم ملی آلمان پس از پیروزی پر گل برابر برزیل عنوان کرد با هواداران فوتبال این کشور ابراز همدردی میکند او همچنین رمز موفقیت تیمش را شجاعت بازیکنانش دانست به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا تیم ملی آلمان موفق شد در یک بازی بینقص برزیهمدردی یواخیم لو با اسکولاری و برزیلیها
جام جهانی 2014 همدردی یواخیم لو با اسکولاری و برزیلیها سرمربی تیم ملی آلمان پس از پیروزی پر گل برابر برزیل عنوان کرد با هواداران فوتبال این کشور ابراز همدردی میکند او همچنین رمز موفقیت تیمش را شجاعت بازیکنانش دانست به گزارش جام جم ورزشی تیم ملی آلمان موفق شد در یک بازی بی&z-
ورزش
پربازدیدترینها