تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815018932
![نمایش مجدد: چگونه چربی های باسن را آب کنیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه چربی های باسن را آب کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
چگونه چربی های باسن را آب کنیم؟ نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.
عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم. کار کردن روی عضله باسن تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید. حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند:· پله نوردی · دویدن در کوه · دوچرخه سواری · دو سرعت · لانگز · اسکات اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت. اما اینهم کمکی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است. ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:1. کاهش وزن عمومی بدن بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید. اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم. نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید.برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:1. رژیم غذایی 2. تمرینات بدنسازی 3. تمرینات ایروبیک یا هوازی برای کاهش وزن باید ن بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.2. تمرینات شدید کاردیو (هوازی) تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید. بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.3. تمرینات بدنسازی تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.
بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:
همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم: 1. اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.2. لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.3. استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.4. دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.5. دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.
اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.مجله تندرستی اخبار مرتبط:چاقی موضعیاسراري در مورد چربي و اضافه وزنلیپولیز روشی مناسب برای از بین بردن تودههای چربی موضعی است
پنجشنبه 19 تیر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
صفحات پیشنهادی
چگونه مردی که برادر دامادش را کشته بود،از اعدام جست/ دادگاه: دفاع مشروع است، ولی زیاده روی کرده
چگونه مردی که برادر دامادش را کشته بود از اعدام جست دادگاه دفاع مشروع است ولی زیاده روی کرده مردی که متهم است دو برادر دامادش را با چاقو زده و باعث مرگ یکی و معلولیت دیگری شده است با تشخیص دادگاه از قصاص تبرئه و به حبس و پرداخت دیه محکوم شد آفتاب شرق نوشت نماینده دادستان دتلویزیون اولین شب رمضان را چگونه گذراند؟
تلویزیون اولین شب رمضان را چگونه گذراند شب اول ماه رمضان در تلویزیون در حالی سپری شد که ویژه برنامههای مناسبتی با قطع برنامه ماه عسل تاخیر در پخش سریال هفت سنگ وهمزمانی پخش آن با سریال شبکه تهران همراه بودند خبرگزاری ایسنا شب اول ماه رمضان در تلویزیون در حالی سپری شد کهدنیای بدون خدایان چگونه است؟
دنیای بدون خدایان چگونه است انسان اگر هم در بعضی موارد دنیوی با تحقیق و جستجو توانسته باشد پیشرفت هایی کسب کند اما در موضوعات فرا دنیوی و معنوی به هیچ عنوان نمی تواند مفاهیمی مثل روح ملائکه مجردات عقل کلی و جزئی و امثال این موارد را بدون وحی و کمک انبیا درک کند به این مطلبچگونه خود را به نمایشگاه قرآن برسانیم؟
چگونه خود را به نمایشگاه قرآن برسانیم طی چند روزی که از آغاز بیست و دومین نمایشگاه قرآن کریم می گذرد دسترسی به مکان نمایشگاه مردم را دچار سردرگمی کرده است شبستان طی سال های اخیر مکان نمایشگاه بین المللی قرآن کریم در مصلی تهران واقع بود که با تغییرات صورت گرفته در مکان نممروان بن حکم چگونه توسط همسرش کشته شد
مروان بن حکم چگونه توسط همسرش کشته شددوران خلافت مروان حکم خیلی کوتاه و کم دوام بود و بنا بر نقل روایات او به دست همسرش ام خالد که قبلا زن یزید بود کشته شد برخی از مورخان معتقدند مسموم شد و برخی دیگر بر این اعتقاد هستند که با بالشی خفه شد به گزارش خبرنگار تاریخ خبرگزاری فارسرئیس انجمن هنرهای نمایشی همدان: هیچگونه حمایت مالی از گروههای نمایشی همدان نشده است
رئیس انجمن هنرهای نمایشی همدان هیچگونه حمایت مالی از گروههای نمایشی همدان نشده استرئیس انجمن هنرهای نمایشی همدان گفت تاکنون هیچگونه حمایت مالی از گروههای نمایشی استان به عمل نیامده است کیانوش بهروزپور امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در همدان با اشاره به قابلیتهای بالای استاچگونه تبلیغ کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟
چگونه تبلیغ کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم توحید قهرمانی کد خبر ۴۱۲۲۸۵ تاریخ انتشار ۰۹ تير ۱۳۹۳ - ۱۴ ۴۸ - 30 June 2014 خیلی از ما فکر می کنیم که تبلیغات به خودی خود می بایست منجر به افزایش فروش شود اما این تفکر تا چه حد صحیح است اگر بخواهیم صادق باشیم باید این طوربگوییم که تبلبنرهای تبلیغاتی جذاب چگونه باید باشد؟
دانستنی ها بنرهای تبلیغاتی جذاب چگونه باید باشد بنرهای تبلیغاتی جذاب ترین روش برای تبلیغات هستند و بیشتر از بقیه ی روش های تبلیغاتی میتوانند نظر مشتریان را به خود جلب کنند داشتن یک بنر تبلیغاتی جذاب بسیار مهم است زیرا این بنر قدرتمند می تواند توجه خیلی از افراد را به خود جلبماه رمضان چگونه بر اقتصاد کشورهای مسلمان تاثیر می گذارد؟
ماه رمضان چگونه بر اقتصاد کشورهای مسلمان تاثیر می گذارد ماه رمضان بر فعالیت های اقتصادی از جمله معاملات بازار بخش مواد خوراکی و حتی بازارهای مالی تاثیرگذار است به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران نخستین نشانه ها از هلال ماه رمضان ماه مقدس مسلمانان نزدیک به 1 5 میلیارد نفرچگونه مي توان بازي هاي آنلاين را آفلاين بازي كرد؟ + آموزش تصويري
ترفند هاي كاربردي چگونه مي توان بازي هاي آنلاين را آفلاين بازي كرد آموزش تصويري بیشتر کاربران علاقه شدیدی به بازی های آنلاین دارند و دوست دارن این بازی ها را بصورت آفلاین هم داشته باشند با این آموزش به راحتی می توان به صورت آفلاین بازی کرد به گزارش دريچه فناوري اطلاعات باشگاiPhone 6 چگونه شما را شگفت زده میکند؟ + عکس
iPhone 6 چگونه شما را شگفت زده میکند عکس تلفنهمراه آيفون شش با ويژگیهای منحصر بفرد رونمايی خواهد شد به گزارش اورژانس IT باشگاه خبرنگاران آخرین شنیدهها حاکی از آن است که تلفن همراه جدید اپل موسوم به آیفون ۶ در نیمه دوم ماه میلادی سپتامبر رونمایی خواهد شد شایعات تارؤیای تمسخرآمیز خلافت تکفیریها بر امت اسلام، چگونه تعبیر خواهد شد؟/ از دلخوشی داعشیها تا چهرههای اروپایی پش
گزارش ویژه رؤیای تمسخرآمیز خلافت تکفیریها بر امت اسلام چگونه تعبیر خواهد شد از دلخوشی داعشیها تا چهرههای اروپایی پشت نقاب مشکی بعد از بیانیه اعلام خلافت از سوی داعش سه حالت زیر در هفتههای آینده قابل پیشبینی است 1 انسجام تکفیریها 2 جنگ خونین ناشی از رقابت میان ترورچگونه کارت بازرگانی بگیریم؟
چگونه کارت بازرگانی بگیریم   کارت بازرگانی توسط اتاق بازرگانی و صنایع و معادن ایران در استانها توسط اتاق بازرگانی و صنایع معادن هر استان صادر و با امضاء وزارت بازرگانی سازمان بازرگانی استان معتبر خواهد بود به گزارش افکارنیوز کارت بازرگانی مجوز اولیه فعالیت صاهمرزم پسر ارشد رهبر انقلاب چگونه به شهادت رسید؟
همرزم پسر ارشد رهبر انقلاب چگونه به شهادت رسید صبح روز دهم تیر ماه سال ۱۳۶۵ علی اصغر صفرخانی که پیشاپیش نیروهای گردانش در حال حرکت برای ادامهٔ نبرد با دشمن بود بر اثر ترکش خمپاره به شهادت رسید به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس مقاومت جام نیوز نام پدرش علی اکبر وچگونه یک مدیر خوب باشیم؟
دانستنی های مدیریتی چگونه یک مدیر خوب باشیم در هر سازمان بزرگی یک سری از سلسله عوامل مدیریتی وجود دارد که باعث می شود روند کاری به درستی پیش برود یک مدیر خوب باید علاوه بر یکپارچه کردن محیط کاری به مسائل کوچک هم توجه کند تا تاثیرگذاری بیشتری بر روند کاری داشته باشد به گزارشنظارت مجلس بر دولت احمدينژاد چگونه بود؟
نظارت مجلس بر دولت احمدينژاد چگونه بود بنده در چندين جلسه نمايندگان براي نحوه نظارت بر دولت دهم حضور داشتم كه در آن جلسات به روشني ميديدم كه چند نماينده تهران چگونه تصميمات و نظرات نمايندگان را تغيير ميدادند کد خبر ۴۱۲۴۲۹ تاریخ انتشار ۱۰ تير ۱۳۹۳ - ۰۸ ۱۱ - 01 July 2014 نظاباقر صحرارودی در تئاتر چگونه هنرمندی بود؟
دوشنبه ۹ تیر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۴۱ بهروز غریبپور که در نمایش بینوایان با باقر صحرارودی همکاری داشته است با ابراز تأسف از درگذشت این بازیگر گفت باقر صحرارودی فرد خودساختهای بود و وقتی نقشی جدی به او محول میشد همه تلاشش را به کار میگرفت تا آن نقش را به نحو شایستهای ایفا کند این ک-
گوناگون
پربازدیدترینها