محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802706420
بخورنخورهای افطاری و سحری
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بخورنخورهای افطاری و سحری
آشهای سنگین برای وعده افطاری و شروع باز کردن روزه اصلا مناسب نیستند.
حتما شما هم تا به حال توصیههای زیادی در مورد یک وعده سحری یا افطاری مناسب و سالم شنیدهاید. مثلا اینکه در صورت امکان، یک ساعت پیش از اذان از خواب بیدار شوید تا وقت کافی برای خوردن سحری داشته باشید، یا بعد از بیدار شدن، ابتدا کمی میوه و مقداری لبنیات مانند شیر یا ماست بخورید و سپس سراغ غذای اصلیتان بروید. تمام اینها جزو توصیههای متخصصان تغذیه است که با رعایتشان میتوانیم ماه رمضان را با سلامت جسم و روانمان پشتسر بگذاریم. در ادامه گفتوگویی با دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی و استاد انستیتو تحقیقات تغذیه کشور و دانشگاه علومپزشکی شهید بهشتی داشتیم تا بیشتر با بخورنخورهای ماه مبارک رمضان آشنا شویم.بهترین سحری از نظر شما چه ویژگیهایی دارد؟با توجه به اینکه ماه رمضان امسال در روزهای بلند و گرم سال قرار دارد، بنابراین شما باید در وعده سحری خود غذایی مانند یک وعده ناهار کامل داشته باشید تا گرسنگی در ساعتهای اولیه صبح یا میانی روز به سراغتان نیاید.یعنی سحری باید مانند ناهار باشد؟بله. البته مصرف برخی خوراکیها در وعده ناهار مجاز و بدون اشکال است. در حالی که خوردن همین خوراکیها در وعده سحری چندان توصیه نمیشود.مثلا چه خوراکی یا غذاهایی؟مصرف غذاهایی مانند آشهای سنگین، غذاهای پر از کشک، ماکارونی، تنماهی، ماهی و تهدیگ برای وعده سحری اصلا توصیه نمیشود و حتی بهتر است در وعده سحری کمی حجم برنج کم شده و بیشتر از نان استفاده شود.چرا؟زیرا این خوراکیها میتوانند شما را بیش از حد انتظارتان در طول روز تشنه و روزهداری را برایتان سخت کنند.بهترین خوراکیهای کنار بشقاب غذا در وعده سحری چه خوراکیهایی هستند؟سالاد کاهو، سالاد گوجه و خیار یا سبزی خوردن. بهتر است از آبلیموی تازه بهعنوان چاشنی سالادتان کمک بگیرید. انواع سبزیها و صیفیها مانند کاهو، گوجهفرنگی یا خیار علاوه بر اینکه قدری احساس سیری ایجاد میکنند، میتوانند مقداری از آب خودشان را در دستگاه گوارش نگه دارند و آن را به تدریج در طول روز آزاد کنند. با این حساب، با خوردن سالادها و سبزی خوردن تازه، حس تشنگی ما در طول روز، کمی برطرف و قابلتحمل خواهد شد.بهترین نوشیدنی برای سحری چیست؟ آیا مجاز به نوشیدن چای هستیم؟بله. نوشیدن یکی، دو فنجان چای کمرنگ بعد از صرف سحری خوب است ولی بیشتر از این مقدار، کمکی به رفع تشنگیمان نخواهد کرد. ضمن اینکه مصرف چای زیاد و پررنگ باعث افزایش حجم ادرار و از دست رفتن آب بدن در طول روز میشود. آب ساده، شربت آبلیموی کمشیرین و شربت خاکشیر هم میتوانند نوشیدنیهای بسیار مناسبی برای وعده سحری ما باشند.مصرف میوهها هم در وعده سحر توصیه میشود؟بله. میوههای آبدار فصل مانند هندوانه و طالبی برای سحری بسیار مناسب هستند چون میتوانند مقداری از تشنگی ما در طول روز را کاهش دهند. مصرف میوههای ملینی مانند آلو، زردآلو یا انجیر هم میتواند علاوه بر تامین بخشی از نیازهای بدن به ویتامینها و املاح، تا حدی از ابتلا به یبوست هم پیشگیری کند.در مورد وعده افطار، سوال اولم این است که آیا باید شام و افطار یکی باشد یا نه؟ببینید، پاسخ متخصصان تغذیه به این پرسش ممکن است متفاوت باشد. بعضی متخصصان بر حفظ 3 وعده غذایی در طول ماه مبارک رمضان اصرار دارند (افطاری، شام و سحری) اما نظر و توصیه من بر ادغام کردن وعده شام و افطار است. اصلا شاید یکی از فلسفههای روزهداری، کاهش حجم دریافتی موادغذایی مختلف با حذف یک وعده غذایی بوده باشد. حالا اگر قرار باشد که سحری و افطاری و شام بخوریم که دیگر وعدهای را حذف نکردهایم و سودی به بدنمان نرساندهایم.این حذف وعده در یک ماه چه سودی برای بدنمان دارد؟حذف یک وعده غذایی در ماه رمضان، باعث کاهش حدود 25 درصد از کالری دریافتی بدن از طریق مصرف غذاهای مختلف میشود و این مساله تا حدی به سوزاندن چربیهای اضافی بدن کمک میکند.بهتر است روزه خود را با چه نوع خوراکیها یا آشامیدنیهایی باز کنیم؟از آنجا که معده در طول روز برای مدت زیادی خالی بوده، بهتر است افطار را با خوردن یک مایع گرم (نه داغ) مانند چای، سوپهای رقیق یا شیر گرم شروع کنیم. آشهای سنگین برای وعده افطاری و شروع باز کردن روزه اصلا مناسب نیستند.خیلیها میگویند افطاری باید ویژگیهای صبحانه را داشته باشد.بله، افطار مناسب میتواند مانند یک وعده صبحانه کامل یا شام سبک باشد. مثلا نان و پنیر و سبزی، انواع کوکو و کتلت که زیاد چرب نباشند میتواند در وعده افطار شما باشد و درواقع، شام و افطارتان را یکی کند. توجه داشته باشید که تاکید ما بر افطار و شام سبک است. برخی از غذاهای به ظاهر سبک، کالری بالایی دارند. مثلا یک وعده نان و پنیر و گردو و حتی کره و مربا، اصلا افطار سبکی نیست و کالری پایینی هم ندارد.چطور میتوانیم سهم لبنیات مورد نیاز را در طول ماه رمضان دریافت کنیم؟بهتر است شیر، شیربرنج یا پنیر را در وعده افطار خود داشته باشید. سحری هم یک پیاله ماست کمچرب بخورید و در زمان بین افطار و سحر هم در صورت امکان از مصرف ماست و شیر کمچرب یا دوغهای کمنمک غافل نشوید.بهترین زمان و روش جبران کمآبی بدن چه زمانی و چگونه است؟بهتر است علاوه بر سحر و افطار، در زمان بین افطاری و سحری هم آب کافی بنوشید. معمولا در طول روزهداری در ماههای گرم سال، روزانه حداقل 10 لیوان آب و الکترولیتهای بدن از دست میرود. به همین دلیل بد نیست علاوه بر آب ساده، چند لیوان هم شربت آبلیمو یا خاکشیر کمشیرین یا آبمیوههای تازه و طبیعی بنوشید تا جبران از دست رفتن الکترولیتهای بدنتان را هم بکنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 68]
صفحات پیشنهادی
سحری، نان سبوسدار و حبوبات بخورید
سحری نان سبوسدار و حبوبات بخورید یک متخصص تغذیه گفت مصرف نان سبوس دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زیادی گرسنگی افراد در طول مدت روزهداری را کاهش میدهد دکتر یحیی پاسدار در آستانه ماه مبارک رمضان گفت در ماه رمضان با توجه به اینکه فرد به مدت 17 تا 18 ساعت مجاز به استفاده از مبرای کاهش گرسنگی در وعده سحری،نان سبوسدار و حبوبات بخورید
دوشنبه ۲ تیر ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۲ یک متخصص تغذیه عنوان کرد مصرف نان سبوس دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زیادی گرسنگی افراد در طول مدت روزهداری را کاهش میدهد دکتر یحیی پاسدار در آستانه ماه مبارک رمضان گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه گفت در ماه رمضوزير ارشاد: با پول دولت افطاري ندهيد
وزير ارشاد با پول دولت افطاري ندهيد علي جنتي وزير فرهنگ و ارشاد اسلامي به معاونتها و سازمانهاي تابعه وزارتخانه تحت امرش دستور داد از برگزاري مراسم افطاري در ماه رمضان از محل اعتبارات دولتي خودداري كنند هر ساله در ماه رمضان شاهد هستيم دستگاههاي دولتي از محل اعتبارات دویک وعده افطاری خانوادگی چند تومان آب می خورد؟
یک وعده افطاری خانوادگی چند تومان آب می خورد قیمت یک وعده افطاری بدون لحاظ کردن هزینه شام با احتساب نان پنیر سبزی چای شیرین خرما و کمی گردو حدود ۵۴ هزار و ۷۵۰ تومان خواهد شد یک هفته تا آغاز ماه مبارک رمضان باقی است و طبق معمول مردم در تکاپوی تامین برخی اقلام ضروری و دولت هم دریک وعده افطاری چقدر آب می خورد؟
یک وعده افطاری چقدر آب می خورد قیمت یک وعده افطاری بدون لحاظ کردن هزینه شام با احتساب نان پنیر سبزی چای شیرین خرما و کمی گردو حدود ۵۴ هزار و ۷۵۰ تومان خواهد شد قیمت یک وعده افطاری بدون لحاظ کردن هزینه شام با احتساب نان پنیر سبزی چای شیرین خرما و کمی گردو حدود ۵۴ هزار وهزینه یک افطاری ۴ نفره چقدر است؟
با نزدیکی به ایام ماه مبارک رمضان هزینه یک افطاری ۴ نفره چقدر است قیمت یک وعده افطاری بدون لحاظ کردن هزینه شام با احتساب نان پنیر سبزی چای شیرین خرما و کمی گردو حدود ۵۴ هزار و ۷۵۰ تومان خواهد شد به گزارش گروه بازار باشگاه خبرنگاران یک هفته تا آغاز ماه مبارک رمضان باقی استدر ماه رمضان صورت میگیرد شمیم سحری در سیمای مرکز قزوین
در ماه رمضان صورت میگیردشمیم سحری در سیمای مرکز قزوینشبکه استانی سیمای مرکز قزوین ویژه برنامههای شمیم سحر را در ماه رمضان پخش میکند به گزارش خبرگزاری فارس از قزوین به نقل از روابط عمومی صدا و سیمای قزوین شبکه استانی سیمای مرکز قزوین ویژه برنامههای شمیم سحر را در ماه رمضانهفت سنگ افطاری شبکه سه را شیرین میکند
هفت سنگ افطاری شبکه سه را شیرین میکند با تایید شورای نمایشی معاونت سیما سریال هفت سنگ به عنوان گزینه قطعی و نهایی شبکه سه برای ماه مبارک رمضان معرفی شد به گزارش حوزه رادیو تلویزیون باشگاه خبرنگاران با تایید شورای نمایشی معاونت سیما سریال هفت سنگ به عنوان گزینه&nbایرانیان خارج از کشور و حال و هوای افطاری های حرم امام رضا(ع)
ایرانیان خارج از کشور و حال و هوای افطاری های حرم امام رضا ع تهران-ایرنا-مدیر گروه معارف و اندیشه دینی شبکه های جام جم از پخش مستقیم حال و هوای افطاری و مناجات خوانی زائران امام رضا ع در ماه مبارک رمضان برای ایرانیان خارج از کشور خبر داد حجت الاسلام محسن عرفاتی روز چهار شنبههزینه ۵۵ هزار تومانی یک افطاری ۴ نفره
هزینه ۵۵ هزار تومانی یک افطاری ۴ نفره قیمت یک وعده افطاری بدون لحاظ کردن هزینه شام با احتساب نان پنیر سبزی چای شیرین خرما و کمی گردو حدود ۵۴ هزار و ۷۵۰ تومان خواهد شد به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران یک هفته تا آغاز ماه مبارک رمضان باقی است و طبق معمول مردم در تکاپوی تامینمایشی که به مردم افطاری میدهد
کارگردان نمایش ناصر سعید طهرانی خبر داد نمایشی که به مردم افطاری میدهد نمایش ناصر سعید طهرانی با دادن افطاری به مخاطبانش نمایش را به اجرا میبرد داریوش رشادت کارگردان نمایش ناصر سعید طهرانی در گفتگو با خبرنگار تئاتر باشگاه خبرنگاران گفت نمایش ناصر سعید طهرانی برگزیده جشسحری با یک لیوان آب دستگاه گوارش را بیدار کنیم!
سحری با یک لیوان آب دستگاه گوارش را بیدار کنیم کارشناس موادخوراکی و آشامیدنیهای دانشگاه علوم پزشکی کرمان گفت روغنها سلامت جامعه ما را تهدید میکنند از این رو باید سعی شود در ماه مبارک رمضان حتیالامکان از این مواد کمتر استفاده شود به گزارش آخرین نیوز دکتر محمد حسیبی در نخسدستور وزیر ارشاد برای عدم برگزاری مراسم افطاری از محل اعتبارات دولتی در ماه رمضان
دستور وزیر ارشاد برای عدم برگزاری مراسم افطاری از محل اعتبارات دولتی در ماه رمضان علی جنتی وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی به معاونتها و سازمانهای تابعه وزارتخانه تحت امرش دستور داد تا از برگزاری مراسم افطاری در ماه رمضان از محل اعتبارات دولتی در ماه مبارک رمضان خودداری کنند به گزاردستور وزیر ارشاد درباره افطاری ماه رمضان
دستور وزیر ارشاد درباره افطاری ماه رمضان علی جنتی وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی به معاونتها و سازمانهای تابعه وزارتخانه تحت امرش دستور داد تا از برگزاری مراسم افطاری در ماه رمضان از محل اعتبارات دولتی در ماه مبارک رمضان خودداری کنند فارس هرساله در ماه رمضان شاهد هستیم دستگاههایامام جمعه شهر تیران: مردم از برگزاری افطاریهای آنچنانی بپرهیزند
امام جمعه شهر تیران مردم از برگزاری افطاریهای آنچنانی بپرهیزندامام جمعه شهر تیران گفت مردم از برگزاری افطاریهای آنچنانی در ماه مبارک رمضان بپرهیزند به گزارش خبر گزاری فارس از شهر تیران حجت الاسلام سید علی سجادی در خطبههای نماز جمعه این هفته شهر تیران حلول ماه پر برکت رمضان-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها