تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818104287
چرا چربی های شکم تان آب نمی شوند؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
چرا چربی های شکم تان آب نمی شوند؟
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟ مسئله این است که خلاص شدن از چربی های دور شکم چیزی مهمتر از فقط زیبایی است.
برترین ها: آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که از آب نشدن چربی دور شکم شکایت دارید؟ مسئله این است که خلاص شدن از چربی های دور شکم چیزی مهمتر از فقط زیبایی است. چربی اضافی شکمی – به خصوص چربی احشایی، یعنی آن نوع چربی هایی که دور اندام هایتان را می گیرند – نشانه ای از بیماری قلبی، دیابت نوع دوم، مقاومت به انسولین و بعضی از سرطان ها است. اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. موارد زیر نیز ممکن است دلیل از بین نرفتن چربی های شکم شما باشند:
دارید پیر می شوید.
همینطور که سن تان بالا می رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می کند. هم خانم ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه می کنند. علاوه بر آن، خانم ها باید با یائسگی هم دست و پنجه نرم کنند. دکتر مایکل جنسن، استاد رشته پزشکی در بخش درون ریز شناسی کلینیک مایو می گوید: «اگر خانم ها بعد از یائسگی اضافه وزن داشته باشند، این چربی ها در بخش شکم آنها جمع می شوند.» در یائسگی، تولید هورمون های استروژن و پروژسترون کاهش می یابد. ضمناً میزان تستوسترون هم شروع به کم شدن می کند، ولی سرعت کاهش آن کم است. این تغییر در میزان هورمون ها باعث می شود که چربی های شکم خانم ها آب نشوند. البته خبر خوب ما برای آنها این است که می توانند با این فرآیند مبارزه کنند.
ورزش های اشتباهی انجام می دهید.
دویدن روزانه و کلاس اسپینینگ برای قلبتان بسیار خوب هستند، ولی ورزش های کاردیو به کم شدن دور کمرتان کمکی نمی کنند. سانجیتا کاشیاپ، پزشک درون ریز شناس کلینیک کلیولند می گوید: «شما باید ترکیبی از ورزش های وزنه ای و قلبی عروقی انجام دهید.» ورزش های قدرتی موجب افزایش توده عضلانی می شوند و این باعث می شود که بدنتان چربی بیشتری بسوزاند. دکتر کیت پاتون، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند می گوید: «عضله بیشتر کالری می سوزاند تا چربی و بنابراین شما بطور طبیعی در کل روز کالری بیشتری می سوزانید و عضله شما بیشتر می شود.» پاتون پیشنهاد می کند که در هفته 250 دقیقه ورزش متوسط تا سنگین یا 125 دقیقه ورزش سنگین و شدید در هفته انجام دهید.
شما غذاهای فرآوری شده زیادی می خورید.
دکتر پاتون می گوید: «غلات فرآوری شده مانند نان سفید، کراکر و چیپس و همچنین قندهای فرآوری شده در نوشیدنی های شیرین و دسرها موجب افزایش تورم و التهاب در بدن تان می شوند. چربی شکم با التهاب و ورم ارتباط دارد، بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیادی بخورید، قابلیت کاهش چربی شکم در بدن تان پائین می آید.» غذاهای طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی ها در شکم جلوگیری می کنند.
چربی های اشتباهی می خورید.
بدن با همه چربی ها یک جور رفتار نمی کند. تحقیق نشان داده است که جذب بالای چربی اشباع شده (مانند چربی گوشت و لبنیات) با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. از طرف دیگر، چربی های اشباع نشده مونو (مانند چربی روغن زیتون و آووکادو) و انواع خاصی از چربی های اشباع نشده پلی (عمدتاً چربی های امگا-3 موجود در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی های چرب مانند سالمون) خواص ضدالتهابی در بدن دارند و اگر در مقدار مناسب مصرف شوند برای بدنتان خوب هستند. ولی دکتر پاتون هشدار می دهد که مصرف زیاد چربی از هر نوعی موجب افزایش جذب کالری و افزایش وزن می شود. پس در مصرف چربی های سالم میانه روی کنید.
ورزش شما به اندازه کافی نیست.
برای حذف چربی های شکم باید ورزش و تمرین خود را بیشتر کنید. در تحقیقی که در مجله "پزشکی و علم در ورزش ها و تمرین" مشخص شد افرادی که روند ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که برنامه ورزشی سبکی دارند، چربی شکم آب می کنند. در واقع ورزش های سبک و غیر فشرده هیچ تغییری ایجاد نمی کنند. ناتالی جیل، مربی ورزشی می گوید: «باید ورزش های شما فشرده و سنگین باشند، زیرا هدف نهایی این است که کالری بیشتری بسوزانید و ورزش های سنگین و فشرده درست همین کار را می کنند.»
ورزش های اشتباهی انجام می دهید.
آیا دائماً در حال دراز و نشست زدن هستید؟ وقتی فقط چند سانتیمتر مانده تا شکم صافی داشته باشید، دراز و نشست زدن نیست که شکم تان را شش تکه می کند. بلکه باید حرکات مؤثرتری انجام دهید که عضلات مرکز بدنتان – عضلات شکم، پشت، لگن و ماهیچه های اریب – و بخش های دیگر بدن را به کار بیندازد. جیل می گوید: «این تمرینات از عضلات بیشتری استفاده می کنند و میزان سوختن کالری با انجام آنها بالا می رود.» شنا سوئدی تمرین محبوب جیل است، زیرا هم عضلات مرکز بدن و هم بازو، پا و عضلات باسن را به کار می اندازد.
استرس دارید.
ضرب الاجل ها، صورتحساب ها و قبض ها و فرزندان – منبع استرس شما هر چه باشد، استرس زیادی کاهش وزن را برایتان سخت تر می کند، به خصوص کاهش چربی های شکم را کندتر می کند. دلیلش فقط این نیست که وقتی استرس دارید به غذاهای پرچرب رو می آورید، بلکه این فقط بخشی از آن است. دلیل است هورمون استرس کورتیزول است که میزان جذب چربی در بدن را بالا می برد و سلول های چربی را بزرگ می کند. هرچه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، چربی های احشایی بیشتر در بدن جمع می شوند.
به اندازه کافی نمی خوابید.
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که هر شب کمتر از شش ساعت می خوابید، باید بگوییم که دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. تحقیقی که روی 70 هزار خانم انجام شد نشان داد خانم هایی که شب ها 5 ساعت یا کمتر می خوابند، 30 درصد بیشتر از خانم هایی با خواب 7 ساعت در شب، احتمال اضافه وزن برای آنها وجود دارد. بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب خواب داشته باشند.
بدنتان شبیه به سیب است.
اگر معمولاً بیشتر در قسمت میانی بدن چاق می شوید تا پاها باید بگوئیم شکل بدن شما سیبی است. این مسئله ژنتیکی بدان معناست که کاهش چربی شکم برایتان سخت تر می شود، ولی غیرممکن نیست.
بیمار هستید.
اگر مقدار تستوسترون بدنتان بالاست – مسئله ای که برای افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک پیش می آید – ممکن است در کاهش وزن مشکل داشته باشید. دکتر کشیاپ می گوید: «اگر بدنتان سیبی شکل است و اضافه وزن دارید، بهتر است نزد پزشک بروید.» زیرا احتمالش هست که دیابت داشته باشید یا استعداد ابتلا به آن را داشته باشید.
انگیزه ندارید.
آیا به کارهایی که برای آب شدن چربی شکم ضروری هستند متعهد هستید؟ دکتر کشیاپ می گوید: «آب شدن چربی شکم به ترکیبی از رژیم کم کالری، پر فیبر، کم کربوهیدرات و کم قند در کنار ورزش قلبی عروقی و قدرتی نیاز دارد. اگر می خواهید و تمایل دارید که این کارها را بکنید، می توانید مشکل ژنتیک را پشت سر بگذارید و چربی های شکم تان را آب کنید.»
تاریخ انتشار: ۲۲ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۱۵:۲۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 86]
صفحات پیشنهادی
چرا کودکتان به حرف تان گوش نمی دهد؟
شکایت بسیاری از والدین این است که کودکانشان به حرف آنها گوش نمی کنند چرا آنها به حرف تان گوش نمی دهند ما در این مطلب می خواهیم به شما آموزش دهیم که چگونه می توانید از این رنج رهایی یابید و کاری کنید که فرزند خردسالتان حرف شما را بشنود و گوش کند 1- گفتگو را متوقف کنیدشایددلبری های سیمره رویای انارستان را زنده کرد/ چراغی که به خانه روا داشته نمی شود
استانها غرب لرستان گزارش تصویری - تشریحی دلبری های سیمره رویای انارستان را زنده کرد چراغی که به خانه روا داشته نمی شود کوهدشت - خبرگزاری مهر امسال با توجه به بارش های فراوان رودخانه سیمره بالا آمد تا سال های کم آبی و لاغری خود را پشت سربگذارد این روزها دلبری ها و خروشنميدانم چرا تکليف استقلال مشخص نميشود
نميدانم چرا تکليف استقلال مشخص نميشود کد خبر ۳۹۹۷۵۳ تاریخ انتشار ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۳ - ۱۸ ۵۲ - 11 May 2014 مدير فني تيم فوتبال استقلال از اينکه چرا بررسي شرايط باشگاه استقلال و انتخاب اعضاي هيئت مديره اين باشگاه به درازا کشيده است ابراز بياطلاعي کرد منصور پورحيدري در گفتوگو بعراق در آستانه انتخابات/55 مرجعیت عراق نامزدی را برای مردم مشخص نمیکند
عراق در آستانه انتخابات 55مرجعیت عراق نامزدی را برای مردم مشخص نمیکندنماینده آیت الله سیستانی مرجع عالی قدر شیعه در عراق تاکید کرد که موضع مرجعیت در انتخابات واضح است و ایشان نامزدی را برای مردم مشخص نمیکند به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از المیادین سید احمد صافی نماینده آیت ا5 اشتباهی که باعث بزرگ شدن شکمتان می شود
5 اشتباهی که باعث بزرگ شدن شکمتان می شود محققان باور دارند این کار افراد از میزان کالری های وارد شده به بدن اطلاع یابند و میزان مصرف غذا را کاهش دهند به این مطلب امتیاز دهید امام موسی کاظم علیه السلام می فرماید رجب نام نهرى است در بهشت از شير سفيدتر و از عسل شيرينتر هركسدر آیین تودیع و معارفه فرماندار دهگلان عنوان شد مدیریت جهادی با مدیران ضعیف منتخب دولت در کردستان محقق نمیشود
در آیین تودیع و معارفه فرماندار دهگلان عنوان شدمدیریت جهادی با مدیران ضعیف منتخب دولت در کردستان محقق نمیشودرئیس مجمع نمایندگان مردم کردستان در مجلس گفت مدیریت جهادی با مدیران ضعیف منتخب دولت در کردستان محقق نمیشود به گزارش خبرگزاری فارس از دهگلان عصر امروز آیین تودیع و معاراستاندار فارس تاکید کرد تسهیل راههای دسترسی به حرم مطهر شاهچراغ(ع)
استاندار فارس تاکید کردتسهیل راههای دسترسی به حرم مطهر شاهچراغ ع استاندار فارس خواستار همکاری مسئولان مربوطه برای تسهیل راههای دسترسی زائران به حرم مطهرشاهچراغ ع و زیباسازی و مناسبسازی محیط اطراف آن شد به گزارش خبرگزاری فارس از شیراز به نقل از روابط عمومی و امور بینالمللمعاون استاندار سمنان: شیطنتها و دسیسهها مانع پیشرفت انقلاب نمیشود
معاون استاندار سمنان شیطنتها و دسیسهها مانع پیشرفت انقلاب نمیشودمعاون استاندار سمنان گفت شیطنتها و دسیسههای دشمنان اسلام و انقلاب هرگز نمیتواند مانع پیشرفت انقلاب شود به گزارش خبرگزاری فارس از استان سمنان به نقل از روابط عمومی سپاه استان سمنان مهدی بندرآبادی در حاشیه مرافرمانده مرزبانی سیستان و بلوچستان: مرزبانان اجازه نمیدهند هیچ مشکلی مرزنشینان را تهدید کند
فرمانده مرزبانی سیستان و بلوچستان مرزبانان اجازه نمیدهند هیچ مشکلی مرزنشینان را تهدید کندفرمانده مرزبانی سیستان و بلوچستان گفت مرزبانان در مقابله با هرگونه مشکلی که مرزنشینان را تهدید کند همچون یک دژ محکم ایستادهاند به گزارش خبرگزاری فارس از زاهدان به نقل از پایگاه اطلاع رسابه این مکان بروید تا چربی هایتان آب شود
به این مکان بروید تا چربی هایتان آب شود بر اساس تحقیق جدید زندگی در ارتفاعات بالا میتواند به جلوگیری از چاقی مفرط کمک کند به گزارش نامه نیوز به نقل از ایسنا محققان با مطالعه پرسنل نظامی سنگینوزن در ارتفاعات مختلف ایالات متحده دریافتند افرادی که در ارتفاعات بالا خدمت میکنندچرا کارگردانان فیلم اولی فیلم کودک نمیسازند؟
چرا کارگردانان فیلم اولی فیلم کودک نمیسازند یک تهیه کننده سینما گفت اگر کارگردانان فیلم اولی با ساخت آثاری برای سینمای کودک به این عرصه ورود پیدا کنند قطعا جشنواره و سینمای کودک احیا خواهد شد داریوش بابائیان تهیه کننده سینما در گفتگو با خبرنگار سینما باشگاه خبرنگاران گفتالشهرستانی: انتخابات یک سیلی به داعش است/ السنید: دولت قانون با متحدون ائتلاف نمی کند
بین الملل آفریقا و خاورمیانه اخبار انتخاباتی عراق الشهرستانی انتخابات یک سیلی به داعش است السنید دولت قانون با متحدون ائتلاف نمی کند معاون امور انرژی نخست وزیر عراق برگزاری انتخابات پارلمانی و تدابیر امنیتی ویژه برای حفظ امنیت آن را همچون یک سیلی به گروههای تروریستی از جملهاطلاعیه نماینده مردم زاهدان در مجلس شورای اسلامی اختلافافکنی قومیتی جدید با قتلهای هدفمند در سیستان و بلوچست
اطلاعیه نماینده مردم زاهدان در مجلس شورای اسلامیاختلافافکنی قومیتی جدید با قتلهای هدفمند در سیستان و بلوچستان نسخههای شخصی برای امنیت منطقه جواب نمیدهدنماینده مردم زاهدان در مجلس شورای اسلامی با صدور بیانیهای اعلام کرد شهادت معلم عزیز جواد نوروزی و ترور محمدرضا صیادی کارمندمسوولان فارس قدردان فرصت خدمت به آستان شاهچراغ(ع) باشند
رییس دفتر مقام معظم رهبری مسوولان فارس قدردان فرصت خدمت به آستان شاهچراغ ع باشند شیراز- ایرنا- رئیس دفتر مقام معظم رهبری گفت مسوولان استان فارس قدردان فرصت خدمت به آستان مقدس حضرت شاهچراغ ع باشند و از این فرصت به نحو مطلوب استفاده کنند به گزارش ایرنا حجت الاسلام محمد محمدیرئیس دانشگاه علوم پزشکی تهران: بدون استاندارد آموزشی نمی توانیم پزشکان حاذق تربیت کنیم
رئیس دانشگاه علوم پزشکی تهران بدون استاندارد آموزشی نمی توانیم پزشکان حاذق تربیت کنیمرئیس دانشگاه تهران گفت کمتر از 50 درصد طرحهای پژوهشی که وارد دانشگاه می شود را می پذیریم چون با کمبود منابع رو به رو هستیم همچنین اگر نتوانیم استانداردهای لازم آموزشی فراهم کنیم نمیتوانیم اچرا همسرم با خانواده ام رفت و آمد نمی کند؟
چرا همسرم با خانواده ام رفت و آمد نمی کند تعداد زیادی از زوجین به دلایلی که در ادامه می خوانید از رفت و آمد و برقراری تعاملات مرسوم با خانواده همسرشان خودداری می کنند در حالی که ممکن است به نظر شما امتناع ورزیدن از این ارتباط تنها به یک بهانه گیری شباهت داشته باشد اختلافات زوججاناتان: تروریسم نمیتواند حکومت نیجریه را شکست دهد
جمعه ۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۳ رئیسجمهوری نیجریه گفت که ربودن دختران نوجوان در مناطق شمالشرق نیجریه میتواند نشانه پایان تروریسم در این کشور باشد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا گودلاک جاناتان رئیسجمهوری نیجریه در بیانیهای در افتتاحیه جلسات جامع مجمع اقتصادی جهانی-
گوناگون
پربازدیدترینها