تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836122557
توصيه هاي نوروزي براي تغذيه کودکان
واضح آرشیو وب فارسی:آخرین نیوز: توصيه هاي نوروزي براي تغذيه کودکان
صبحانه کامل مي‌تواند شامل شير، عسل، نان سبوس‌دار، پنير، گردو، آب ميوه و سبزيجات و تخم‌مرغ باشد.
سلامت| مسافرت براي بچه‌ها بسيار جالب، سرگرم کننده و خاطره‌انگيز است، البته مشکلاتي هم دارد، چرا که برنامه غذايي روزانه را به هم مي‌ريزد و مجبور هستيم در هنگام مسافرت غذاهايي غير از غذاهاي معمول خود را استفاده کنيم.
نکته 1: همان طور که بزرگ‌ترها نبايد هله‌هوله بخورند، بچه‌ها هم از اين قاعده مستثني نيستند. به افراد بزرگسال معمولاً پيشنهاد مي‌شود به دليل جلوگيري از افزايش وزن از خوردن هله‌هوله امتناع کنند، اما گاهي اين باور اشتباه در برخي پدران و مادران وجود دارد که چون مصرف هله‌هوله‌ها با افزايش وزن در ارتباط است پس شايد مصرف اين گونه مواد غذايي براي کودکان کم وزن مفيد باشد. اما بايد به ياد داشته باشيد که هرزه‌خوري مي‌تواند جلوي اشتهاي کودک را بگيرد، بنابراين از دادن خوراکي‌هاي هله‌هوله در بين وعده‌هاي غذايي به کودک خود خودداري کنيد.
به خصوص نبايد براي تشويق کردن، آرام کردن يا دلداري دادن کودکان از خوراکي‌هاي کم‌ارزش استفاده کنيد. معده کودکان حجم کمي دارد و پر شدن آن با غذاهاي کم ارزش باعث مي‌شود اشتهاي آنها به غذاي اصلي کاسته شود و در نتيجه مواد مغذي مورد نياز خود را دريافت نکنند. به عبارت ساده‌تر، مي‌توان گفت شکم کودک شما ممکن است با دريافت هله‌هوله سير شود، اما سلول‌هاي بدن کودک مواد مغذي مورد نياز خود را دريافت نکرده و گرسنگي سلولي وجود خواهد داشت. از آنجا که رشد کودک روند سريعي دارد ادامه يافتن اين موضوع مي‌تواند زمينه‌ساز سوء تغذيه کودک باشد.
نکته 2: ميوه و سبزي کليد سلامت رژيم غذايي است. مصرف ميوه و سبزي به عنوان بخشي از الگوي غذايي سالم مي‌تواند بدن را در برابر بسياري از بيماري‌ها محافظت نمايد. مصرف اين دو گروه غذايي از طرفي باعث اصلاح عملکرد دستگاه گوارش مي‌شود و رفع يبوست را در کودکان به دنبال خواهد داشت. از سوي ديگر ويتامين‌ها و املاح، فيبر و ديگر فاکتورهاي لازم براي حفظ سلامتي را در اختيار بدن قرار مي‌دهند. بيشتر افراد به خصوص کودکان ميوه و سبزي کمي مصرف مي‌کنند. براي بهبود سلامت از ميوه و سبزي‌هاي متنوع استفاده کنيد و در رژيم غذايي کودکان خود قرار دهيد. از آنجا که انواع ميوه‌ها و سبزي‌ها از نظر مواد مغذي متفاوت هستند، بهتر است از انواع مختلف آنها جهت تغذيه کودکان خود استفاده نماييد.
سبزيجات نارنجي مانند هويج، کدوحلوايي و سبزيجات برگ سبز مانند اسفناج، برگ چغندر و نيز ميوه‌هاي نارنجي مثل انبه، طالبي، زردآلو و همچنين گوجه‌فرنگي حاوي کاروتنوئيدها مي‌باشند که در بدن به ويتامين A تبديل مي‌شوند. سبزيجات پخته نسبت به انواع خام در بدن بيشتر به ويتامين A تبديل مي‌شوند. منابع ويتامين C نيز شامل مرکبات، آب مرکبات، کيوي، توت فرنگي، کلم‌بروکلي، فلفل، گوجه‌فرنگي، کلم، سيب‌زميني، کاهو و اسفناج مي‌باشند. سبزيجات برگ سبز تيره مانند اسفناج و کاهو و نيز حبوبات و پرتقال نيز منابع غني فولات به شمار مي‌روند. سيب‌زميني، اسفناج، کدو، موز، پرتقال، برگه زردآلو و حبوبات از منابع پتاسيم هستند. براي اينکه کودک خود را تشويق به مصرف ميوه و سبزي نماييد، سعي کنيد ميوه‌ها و سبزي‌ها را در معرض ديد قرار دهيد. با اين کار کودک شما به خوردن اين مواد غذايي مفيد ترغيب مي‌شود. ميوه‌ها و سبزي‌ها را روي پيشخوان آشپزخانه يا در قسمت جلوي يخچال قرار دهيد.
سعي کنيد از قدرت خلاقيت خود کمک بگيريد و در تهيه غذاهاي مختلف و جديد از سبزيجات متنوع استفاده کنيد. با استفاده از چاقوها و قالب‌هاي مخصوص شيريني‌پزي، سبزيجات و ميوه‌ها را به شکل‌هاي متنوع و جذاب درآوريد. در فروشگاه از کودک بخواهيد در انتخاب ميوه‌ها، سبزيجات و ديگر غذاهاي سالم به شما کمک کند. سبزيجات را با سس مورد علاقه کودکانتان به آنها بدهيد. ضمناً مي‌توانيد از کودک خود بخواهيد در شستن ميوه و سبزي يا آماده کردن آنها به شما کمک کند. شما مي‌توانيد با دادن رنگ و شکل‌هاي جذاب و متنوع به غذا کودک خود را متمايل به خوردن آن نماييد. به عنوان دسر از ميوه تازه استفاده کنيد و سبزيجات و ميوه‌ها را با مواد ديگر به‌صورت سالاد، سوپ يا سس در آوريد.
نکته 3: تحرک و ورزش برخي افراد در طول ايام نوروز کاهش مي‌يابد. کودکان طبيعتاً داراي تحرک بالايي هستند و به ندرت يک جا مي‌نشينند، اما مطالعات اخير نشان داده‌اند که کودکان سراسر جهان در مناطق شهري در حال غير فعال شدن هستند. امروزه بازي‌هاي کامپيوتري و تلويزيون جاي تفريحات فعال آنها را گرفته است. بسياري از نوجوانان و کودکان از تحرک بدني ناکافي رنج مي‌برند. فعاليت بدني ناکافي در کودکان مي‌تواند عواقب طولاني مدتي روي سلامت آنها به جاي بگذارد. فعاليت بدني منظم باعث فوايد جسمي، روحي و اجتماعي بسيار روي کودکان مي‌شود.
فعال بودن باعث کمک به کودکان و نوجوانان در داشتن استخوان‌ها، عضلات و مفاصل سالم مي‌شود، وزن بدن و فعاليت قلب و ريه‌ها را تنظيم مي‌نمايد. ضمناً به کودکان اين فرصت را مي‌دهد که خودباوري و اتکا به نفس داشته باشند. کودکاني که فعاليت بدني بيشتري داشته باشند، نتايج تحصيلي بهتري دارند و مهارت‌هاي اجتماعي در آنان تقويت شده، تعامل اجتماعي مثبتي در زندگي خود خواهند داشت. ضمناً احتمال اينکه در آينده به مصرف سيگار و دخانيات روي بياورند، کمتر خواهد شد. براي افزايش فعاليت فيزيکي کودکان در طول تعطيلات نوروز مي‌توانيد ابتکار عمل به خرج دهيد. سعي کنيد اوقات خود را با فرزندانتان بگذرانيد و براي اين اوقات برنامه‌ريزي مناسبي داشته باشيد. به جاي اينکه مدت زمان زيادي را جلوي تلويزيون بنشينيد با هم به پارک برويد.
فعاليت در کنار يکديگر باعث تقويت روابط افراد خانواده با هم مي‌شود. اگر حياط داريد، فوتبال بازي کردن در حياط را از ياد نبريد. کودکان بازي کردن با پدر و مادر خود را دوست دارند. با آنها توپ بازي کنيد و به بازي‌هاي پر جنب‌وجوش ديگر که مربوط به زمان کودکي خودتان بود بپردازيد. يادآوري خاطرات بازي‌هاي کودکانه خودتان هم براي شما و هم براي فرزندتان دلپذير خواهد بود. در سفرهاي کوتاه سعي کنيد بيشتر پياده‌روي نماييد. کودکان بايد روزي حداقل 20 دقيقه به فعاليت بدني بپردازند و کمتر از دو ساعت را جلوي تلويزيون سپري کنند. يکي ديگر از مواردي که باعث کاهش تحرک در کودکان و نوجوانان مي‌شود، صحبت کردن با تلفن است، از اين‌رو والدين بايد کنترل ويژه‌اي روي اين عادت نامناسب کودکان و به‌ويژه نوجوانان داشته باشند.
نکته 4: يکي از مشکلاتي که در تعطيلات نوروز پيش مي‌آيد حذف وعده غذايي مهم و اساسي صبحانه به خصوص براي کودکان است. خوردن صبحانه براي همه اعضاي خانواده به خصوص کودکان بسيار مهم است و پدران و مادران عزيز بايد به اين وعده غذايي اهميت ويژه‌اي بدهند. انرژي و مواد مغذي مصرف شده در اين وعده مي‌تواند باعث افزايش تحرک و فعاليت بدني و نشاط و شادابي کودکان گردد. داشتن صبحانه کامل و مناسب مستلزم رعايت ضوابطي در منزل است. مادران و پدران عزيز بايد زمان خوردن شام و خواب شبانه را طوري تنظيم نمايند که بچه‌ها بتوانند صبح به موقع و با کمال ميل صبحانه بخورند. ضمناً صرف صبحانه همراه با خانواده به افزايش اشتهاي کودکان کمک مي‌کند. پس بهتر است صبحانه در محيطي با صفا و آرامش‌بخش با حضور افراد خانواده صرف شود. صبحانه کامل مي‌تواند شامل شير، عسل، نان سبوس‌دار، پنير، گردو، آب ميوه و سبزيجات و تخم‌مرغ باشد.
نکته 5: مسافرت براي بچه‌ها بسيار جالب، سرگرم کننده و خاطره انگيز است. البته مشکلاتي هم دارد، چرا که برنامه غذايي روزانه را به هم مي‌ريزد و مجبور هستيم در هنگام مسافرت غذاهايي غير از غذاهاي معمول خود را استفاده کنيم. بزرگسالان شايد مشکلي با اين موضوع نداشته باشند و راحت‌تر بتوانند خود را تطبيق دهند، اما در مورد کودکان وضع متفاوت است و بايد خيلي مراقب تغذيه کودکان در هنگام سفر بود. از آنجا که زمان مصرف وعده‌هاي غذايي ممکن است به هم بخورد و در زماني که کودک گرسنه است غذا آماده نباشد، در نتيجه کودک مجبور به مصرف تنقلات شود، بهتر است هميشه مقداري غذاي آماده مثل ساندويچ، کوکو يا کتلت همراه داشته باشيد تا از ريزه خواري کودک جلوگيري نماييد.
زمان سفر و تغذيه و خواب کودک خود را طوري تنظيم کنيد که کودک در آخر سفر گرسنه و خسته نباشد. هميشه يک ليوان آب جوشيده و تميز با خود همراه داشته باشيد. اگر کودکي داريد که شير خشک مصرف مي‌کند، وجود آب جوشيده و تميز بسيار اهميت دارد. اگر کودک غذاي کمکي مي‌خورد، بهتر است غذاي او را در شيشه يا ظرف تميزي بريزيد و در آن را ببنديد تا حمل آن راحت باشد.
نکته 6: امروزه رفتن به رستوران و خريد غذاهاي فست‌فود به يک تفريح تبديل شده است، تفريحي که در درون خانواده‌ها چند وعده در هفته را شامل مي‌شود. اگر دوست داريد در روزهاي تعطيل بهاري از هواي پاک و لطيف اين فصل لذت ببريد و به پارک برويد، بهتر است با تهيه غذايي سالم در خانه و چند ساندويچ گوشت يا مرغ و سالاد به اين مکان‌هاي تفريحي برويد و علاوه بر لذت بردن از هواي تازه مطمئن باشيد که فرزندتان غذاي سالمي را هم نوش جان کرده است.
کودکان علاقه زيادي به غذاهاي فست‌فود دارند. در کنار تمام اين غذاها، نوشابه‌هاي گازدار نيز معمولاً مورد استفاده قرار مي‌گيرند که بسيار براي سلامتي مضر هستند. بهتر است همان طور که ذکر شد از ساندويچ‌هاي خانگي خوشمزه و در کنار آن دوغ يا آب‌ميوه طبيعي براي تغذيه کودکان استفاده شود و اين اقلام غذايي جايگزين فست‌فودهاي زيانبار کنوني گردند.
پنج شنبه, 07 فروردين 1393 ساعت 12:03
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: آخرین نیوز]
[مشاهده در: www.akharinnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 82]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها