محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه میتواند برندینگ کسبوکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853496053
رهایی سریع از استرس !
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: رهایی سریع از استرس !
به طور حتم شما می توانید ابر قدرت باشید . با تمرین ، شما می توانند یاد بگیرند در زمان های پر تنش کنترل استرس را در دست بگیرید...
آیا تا به حال آرزو کرده اید که مانند یک ابر قدرت بتوانید از استرس ناشی از ترافیک، هرج و مرج، امتحان و ... در امان باشید؟ به طور حتم شما می توانید ابر قدرت باشید . با تمرین ، شما می توانند یاد بگیرند در زمان های پر تنش کنترل استرس را در دست بگیرید . آموزش رهایی از استرس سریع یک شب اتفاق نمی افتد، مانند هر مهارتی ، نیازمند زمان است . در این مقاله ما قدم هایی برای یادگیری مهارت رهایی سریع از استرس برایتان می گوییم: یادگیری به رسمیت شناختن استرس شناسایی پاسخ بدن شما به استرس اصول رهایی از استرس سریع تبدیل رهایی از استرس سریع به یک عادت راهنمای استرس متلاشی کننده یادگیری به رسمیت شناختن استرس شناخت استرس اولین گام در کاهش اثرات آن است . بسیاری از ما زمان زیادی را با احساس استرس سپری می کنیم در حالی که فراموش کرده ایم این احساس زنگ خطر است . استرس چیزی متفاوت با احساس طبیعی است. احساس آرامش و بدون استرس چگونه است ؟ شما تعادل درونی درست و مناسب را در لبخند یک کودک شاد، چهره پر از شادی آن می توانید ببینید ، چیزی شبیه به بزرگسالان با حالت عاطفی نرمال و متعادل کننده که در بسیاری از ما گم شده است. در دوران بلوغ ، حالت آرامش به معنای متعادل سازی انرژی ، هوشیاری و تمرکز می باشد. آرامش چیزی بیشتر از ریلکس بودن است، شناسایی زمان های آماده باش به اندازه ی آرامش ناشی از رهایی از استرس مهم است . اگر احساس آرامش ، هشدار، مولد بودن، و تمرکز در بیشتر زمان ها در زندگی شما وجود ندارد شما استرس دارید و باید به فکر چاره باشید. نکاتی برای به رسمیت شناختن استرس هووووش : صدایی که به شما می گوید: اوه، من خوبم . توجه کنید که چگونه تنفس شما تغییر کرده است. آیا از انقباض عضلات آگاهید ؟ آگاهی از واکنش های فیزیکی به استرس کمک خواهد کرد تنش را زمانی که رخ می دهد تنظیم کنید. هنگامی که شما خسته هستید، در چشم خود احساس سنگینی می کنید و شما ممکن است سر خود را در دست بگیرید. هنگامی که شما شاد هستید، به راحتی می خندید. و هنگامی که شما استرس دارید، بدن شما اطلاعات زیاید به شما می دهد. سعی کنید به سر نخ هایی که بدنتان می دهد توجه کنید. به عضلات و دورن خود توجه کنید . آیا ماهیچه های خود تنگ تر می شود ؟ آیا معده شما درد می گیرد ؟ آیا دست خود را گره می کنید نفس خود را مشاهده کنید. آیا کم عمق نفس می کشید ؟ دست خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید و تکان خوردن آن را با هر تنفس بررسی کنید. شناسایی پاسخ بدن شما به استرس در درون ، پاسخ به استرس به صورت زیر اتفاق می افتد : فشار خون بالا می رود ، پمپاژ قلب سریع ترمی شود، و عضلات میگردد. زمان استرس، بدن ما سخت کار می کنند و سیستم ایمنی بدن تخلیه می شود. در خارج از بدن ، مردم برای پاسخ به استرس به سه روش مختلف عمل می کنند: برخی آن را به عصبانیت و آشفته گی تبدیل می کنند ، بعضی فضا را ترک می کنند و کنار می کشند ( افسرده شدن) ، و دیگران به طور کامل مسدود می کنند. بهترین راه برای از بین بردن سریع استرس بستگی به این دارد که شما نحوه پاسخ خود به استرس را شناخته و بتوانید در جهت از بین بردن آن عمل نمایید. اصول رهایی از استرس سریع تکنیک های بی شماری برای جلوگیری از استرس وجود دارد . یوگا و مدیتیشن با تمرکز حواس کار شگفتی برای بهبود مهارت های مقابله با استرس انجام می دهند . اما چه کسی می تواند یک مصاحبه شغلی یا اختلاف با همسر خود سریع مدیتیشن انجام دهد ؟ برای این شرایط، شما نیاز به چیزی فوری و در دسترس دارید. این زمانی است که رهایی از استرس سریع به نجات شما می آید . سرعت بسیار بالا برای خارج شدن از استرس با درگیر کردن یک یا چند حواس خود - حس بینایی، شنوایی ، چشایی، بویایی ، لامسه، و یا جنبش به سرعت شما را به حالت تعادل و آرامش بر می گردانند . کلید تمرین رهایی از استرس سریع یادگیری شناسایی ورودی های حسی است که به سیستم عصبی در راه پیدا کردن آرامش و تعادل کمک می کند پاسخ هر کس به ورودی های حسی متفاوت است، بنابراین آگاهی از تنظیمات خود را برای کاهش استرس ضروری است. حواس خود را نجات دهید یادگیری حواس خود در دوران ابتدایی را به یاد آورید؟با استفاده از تمرین های زیر شما در شناسایی تجربیات حسی که به سرعت و به طور موثر در کاهش استرس تاثیر دارند را فرا می گیرید. دیدن اگر شما یک فرد بصری هستید، سعی کنید برای مدیریت و از بین بردن استرس های اطراف خود را با تصاویر آرامش بخش و نشاط بخشی پر کنید . شما همچنین می توانید بستن چشم خود و تصور تصاویر آرامش بخش امتحان کنید. در اینجا به چند فعالیت بصری که ممکن است در از بین برنده استرس به طور سریع موثر باشد اشاره می کنیم : در معرض دید قرار دادن عکی فرد مورد علاقه یا یادگاری های مورد علاقه . خرید یک گیاه یا چند گل برای روح بخشیدن به فضا. لذت بردن از زیبایی طبیعت ، باغ ، ساحل، پارک و یا حیاط پشتی خانه خود . در تماس بودن با رنگ مورد علاقه. تصور یک مکان یا موقعیت شاداب کننده .صدا آیا شما به صدا و سر و صدا حساسید؟ آیا شما عاشق موسیقی هستید ؟ اگر چنین است، تمرینات رهایی از استرس ، در حس شنوایی شما متمرکز است. با صدای زیرآزمایش کنید ، با توجه به اینکه چگونه به سرعت سطح استرس شما با گوش دادن کاهش می یابد : آواز خواندن یا زمزمه کردن یک آهنگ مورد علاقه . به موسیقی نشاط بخشی گوش دهید. اتصال به موسیقی متن فیلم از امواج طبیعت توفنده ، باد، سر و صدا درختان ، آواز پرندگان . خرید یک چشمه کوچک ، از صدای آرامش بخش در محل زندگی یا محل کارتان لذت ببرید صدای باد در نزدیکی یک پنجره باز بو و عطر اگر شما استرس خود را مسدود می کنید با بوی که انرژی زا و تقویت کننده است خودتان را غرق نمایید . اگر شما در زمان استرس به فردی عصبی و آشفته تبدیل می شوید به رایحه های ملایم و آرام بخش توجه کنید . نور یک شمع معطر و یا بخور دادن . در محیطی با رایحه اسطوخودوس دراز بکشید بوی گل رز و یا نوع دیگری از گل ها را استشمام کنید. به هوای باز رفته و عمیقا تنفس کنید. عطر مورد علاقه خود را اسپری کنید . لمس کردن آزمایش با حس لامسه کمی متفاوت است. تمرکز بر روی چیزهایی که می توانند احساس آرامش را به شما القا کنند . از توصیه های زیر شروع کنید: به داخل پتوی خود بچپید. سگ یا حیوان خانگی خود را لمس کنید . یک جسم آرامش بخش یا یادگاری را لمس کنید. در یک حمام زیر دوش آب خنک روید. خودتان را یک ماساژ دست و یا گردن بدهید . لباس نرم بپوشید . طعم آرام غذا خوردن باعث افزایش آرامش می شود. مهم این است افراطی عمل نکنید و از طعم و مزه غذایی که می خورید آگاه باشید. آهسته غذا بخورید ، با تمرکز بر احساس غذا و طعم و مزه آن . توصیه های زیر می تواند به شما کمک نماید: جویدن یک تکه آدامس یک قطعه کوچک از شکلات تلخ. جرعه ای قهوه یا نسکافه خوردن یک قطعه کاملا از میوه رسیده. لذت بردن از میان وعده سالم، ( کرفس، هویج، و...) حرکت اگر شما هنگام استرس، خودتان را مسدود می کنید ، جنبش و حرکت به شما کمک زیادی می کند. هر کاری که عضلات شما را درگیر کند مفید است، حتی اگر هنگام استرس حرکت سریع داشته باشید. در اینجا چند پیشنهاد ذکر شده است : در محل بالا و پایین پریدن . رقصیدن. کش و قوس آمدن حتی روی صندلی. پیاده روی کوتاه . فشار به یک توپ یا چیز نرم . تبدیل رهایی از استرس سریع به یک عادت یک گام فراتر ، تصویرسازی ذهنی است. شما میتوانید بر پایه تصویرسازی ذهنی، خود را در شرایط دستیابی به هدفهایی نظیر سالمتر و با آرامش بیشتر بودن، موفقیت در کار، رفع مشکلات به شیوههایی بهتر و ... نیز تجسّم کنید. نکته قابل توجه این است که تجسّم خود در حال انجام موفق وظایفی که بر عهده دارید، در واقع مشابه یک تجربه فیزیکی عمل میکند و بنابراین شما از طریق تجسّم میتوانید عملکرد واقعی خود را نیز بهبود بخشید! در زیر، یک جلسه برای نمونه آورده شده است: بنشینید یا دراز بکشید، چشمانتان را ببنیدید و نفس عمیق بکشید. ماهیچههای بدن خود را یک به یک در نظر بگیرید و سعی کنید همه آنها را در آرامش (شل و رها شده) قرار دهید. این کار ممکن است مدتی طول بکشد. وقتی بدنتان احساس آرامش کامل کرد، به مکان دلخواهتان بروید ... مکانی آرام و امن که در آن هیچ نگرانی ندارید. به اطراف نگاه کنید و همه جا را ببینید. از آنجا بودن چه احساسی میکنید؟ چه صداهایی میشنوید؟ چه بوهایی میآید؟ کمی جلوتر بروید. به بالا و پائین و همه اطراف نگاه کنید. به چیزهایی که میبینید و احساسی که در شما به وجود میآید دقت کنید. به خودتان بگوئید: (من در آرامشم ... نگرانیها برطرف شدهاند... استرسها از بدن من خارج شدهاند). تمام منظرهها، صداها، رایحهها و حسهای این مکان را به خاطر بسپارید. شما هر وقت که خواستید میتوانید به اینجا بازگردید. برای خودتان این حرف را تکرار کنید: (من اینجا در آرامشم ... این جا مکان مطلوب من است). هنگامی که کاملاً مکان مورد نظرتان را تجسّم کردید، چشمانتان را باز کنید ولی در همان وضعیت راحت که قرار داشتید بمانید. به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهید و برای چند لحظه از آرامشتان لذت ببرید. مطمئن باشید که مکان مطلوبتان هرگاه که بخواهید به آنجا روید آماده است، حتی برای چند لحظه و در هر زمان و مکانی که باشید. راهنمای استرس متلاشی کننده بهترین بخش از رهایی از استرس سریع آگاهی است ، آگاهی از محیط اطرافتان . حتی در محیط کارتان شما می توانید مکانی را جهت رهایی از استرس پیدا کنید و نام آن را مکان آرامش بگذارید و به همان تصور خودتان فرو رفته و به تعادل بازگردید. با این راه استرس را در مراحل اولیه متلاشی می کنید .
شنبه 19 بهمن 1392
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 46]
صفحات پیشنهادی
یک متخصص پوست و مو در گفتوگو با فارس: رنگهای غذا و استرس کهیر را تشدید میکنند
یک متخصص پوست و مو در گفتوگو با فارس رنگهای غذا و استرس کهیر را تشدید میکنندیک متخصص پوست و مو میگوید با اینکه ۹۰ درصد موارد عامل کهیر ناشناخته است اما مواد رنگی و غذاهای کنسروی در تشدید کهیر موثر هستند حسین صیرفی در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس در مورد دلایل بروز کروشهای خاموش کردن ذهن برای خوابیدن راحت و سریع
روشهای خاموش کردن ذهن برای خوابیدن راحت و سریعخواب برای حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد در طول خواب است که بدن ما خود را بازسازی کرده و التیام میبخشد ذهنمان آرام میشود و ناخودآگاهمان در طول رویا وارد بازی میشود خیلیها نمیدانند که ما واقعاً به چه مقدار خواب نیاز داریم این سوالبا اين تمرينات چربي هايتان را سريع بسوزانيد
با اين تمرينات چربي هايتان را سريع بسوزانيدبه گزارش آخرین نیوز معمولا زياده روي و پرخوري هاي ما به طور مستقيم خود را در ناحيه کمر و شکم نشان مي دهد هر چقدر که کالري مصرف کنيد به همان اندازه مجبوريد با عرق ريختن آن را جبران نماييد تا به وزن عادي خود برگرديد با اين تمرينات انفجارمبتلایان به آنفلوانزا سریعا به پزشک مراجعه کنند
سهشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۰ ۰۷ رییس انجمن پزشکان متخصص داخلی با تاکید بر اینکه عدم درمان به هنگام آنفلوانزا خطر مرگ بیمار را به همراه دارد گفت برای مبتلایان به این ویروس در طی مدت 24 تا 48 ساعت اولیه ابتلا میتوان اقدامات درمانی مثبتی انجام داد دکتر ایرج خسرونیا در گفت وگو با خبمهارتهای ساده برای کاهش استرس + عکس
مهارتهای ساده برای کاهش استرس عکس استرس یعنی دوباره سازگار شدن فرد با شرایط و موقعیت جدید یکی از مهارتهای زندگی توانایی مقابله با استرس است در توضیح این مهارت ابتدا بهتر است از استرس تعریف جدیدی کنیم برخلاف تصور عام استرس به معنی اضطراب و دلشوره نیست بلکه استرس یعنی دوبسته ویژه مشاور سلامت کاهش استرس با نفس/زمان مناسب برای ازدواج مجدد/بادام برای تقویت حافظه/اهمیت هدبند در زمست
بسته ویژه مشاور سلامتکاهش استرس با نفس زمان مناسب برای ازدواج مجدد بادام برای تقویت حافظه اهمیت هدبند در زمستان و مشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسشهای تلفنی شهروندان از اهمیت استفاده از هدبنددر زمستان برای پیشگیری از عود سینوزیت کاهش استرس از طریق تنفس تقویت حافظه با مصرفیک مشاور روانشناس: حمایت عاطفی خانواده و دوستان موجب کاهش استرس میشود
یک مشاور روانشناس حمایت عاطفی خانواده و دوستان موجب کاهش استرس میشودیک مشاور روانشناس حمایت خانواده دوستان و اطرافیان را در کاهش عوامل استرس زا موثر دانست و بر لزوم یادگیری و شناسایی این عوامل تأکید کرد بدریالسادات بهرامی در گفتوگو با خبرنگار فارس اظهار داشت یکی از مهمترینبرای کاهش اضطراب و استرس از این 9 خوراکی استفاده کنید ..
برای کاهش اضطراب و استرس از این 9 خوراکی استفاده کنید هرگاه احساس کردید تحت فشارید یا افسردگی را در چند قدمی خود میبینید از مواد غذایی نام برده در ادامه مطلب استفاده کنید خوردن این غذاهای ضد استرس به شما کمک میکند تا به حالت عادی باز گردید 1پرتقال طبق یک تحقیق رتاثیر کنترل استرس بر کاهش وزن
سهشنبه ۸ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۹ ۲۲ نتایج یک مطالعه کوچک در آمریکا نشان میدهد که یادگیری تکنیکهای کنترل استرس برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند مفید است به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا کلی وبر استادیار دپارتمان رژیمغذایی و تغذیه در دانشگاه کنتاکی به مقایسسرمازدگی و استرس از مشکلات جدی مردم شمال کشور
وزارت بهداشت اعلام کرد سرمازدگی و استرس از مشکلات جدی مردم شمال کشور تهران-ایرنا- سرپرست دفتر مدیریت و کاهش خطر بلایای وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی در پی وقوع سرما و بارش برف در شمال کشور سرمازدگی و استرس روانی را از مشکلات جدی مردم این منطقه عنوان کرد به گزارش روز چهارشتولید داروی جدید برای درمان سریع هپاتیت C
معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت اعلام کرد تولید داروی جدید برای درمان سریع هپاتیت C معاون وزیر بهداشت ایران را پاکترین کشور منطقه از نظر هپاتیت C عنوان کرد و گفت تعداد مبتلایان در ایران بیش از 300هزار نفر نیست که بیماران مبتلا به تالاسمی هموفیلی و بیماران معتاد از گروه بزاز استرس مداوم بترسید
از استرس مداوم بترسیداسترس مزمن به رفتارهای مرتبط با قشر پیشانی مانند انعطاف پذیری روانی و توجه فرد آسیب می رساند کسانی که استرس مزمن و مداوم را تجربه کرده اند می دانند که استرس می تواند عواطف احساسات و توانایی تفکر را تحت تاثیر قرار دهد تحقیقی که اخیرا در دانشکده پزشکی نیویورکمعاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت اعلام شد تولید داروی جدید در ایران برای درمان سریع هپاتیت C/هر معتاد مخزنی
معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت اعلام شدتولید داروی جدید در ایران برای درمان سریع هپاتیت C هر معتاد مخزنی از ویروس استمعاون وزیر بهداشت ایران را پاکترین کشور منطقه از نظر هپاتیت C عنوان کرد و گفت تعداد مبتلایان در ایران بیش از 300هزار نفر نیست که بیماران مبتلا به تالاسمی هراه حل بسيار سريع براي رفع افسردگي!
راه حل بسيار سريع براي رفع افسردگي نگاه كردن يا دريافت گل- مي تواند به مدت طولاني روي حالات رواني فرد تأثير گذاشته و رفتار او را به سرعت دگرگون كند طبيعت و زيبايي هاي آن همواره الهام بخش بشر براي خلق آثار بديع و تلطيف روح و روان او و مأمني براي فرار از هياهوي دنياي بيروني و درونیک روانشناس: بلوغ زودرس سبب ایجاد استرس میشود
شنبه ۱۲ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۹ ۱۵ یک روانشناس با بیان اینکه بلوغ زودرس میتواند پیامدهای جبران ناپذیری در زندگی افراد بوجود آورد به خانوادهها توصیه کرد تا مراقب فرزندانشان باشند بنت الهدی امیری در گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه گفت بلوغ بر اساس تعارتکلیف تعرفه ها و تجمیع بیمه ها هرچه سریعتر مشخص شود/ جامعه پزشکی چشم انتظار آینده است
اجتماعی بهداشت و سلامت وزیر بهداشت عنوان کرد تکلیف تعرفه ها و تجمیع بیمه ها هرچه سریعتر مشخص شود جامعه پزشکی چشم انتظار آینده است وزیر بهداشت از کارشناسان وزارت بهداشت وزارت تعاون کار و رفاه اجتماعی و بیمه ها خواست تکلیف تعرفه ها بیمه پایه و تجمیع بیمه ها را زودتر مشخص کننآنتی اکسیدان ها، رشد سلول های سرطانی ریه را تسریع می کنند
آنتی اکسیدان ها رشد سلول های سرطانی ریه را تسریع می کنند تهران- ایرنا- نتایج تحقیقات محققان سوئدی نشان می دهد بیماران مبتلا به سرطان ریه و افراد سیگاری که از برخی آنتی اکسیدان ها استفاده می کنند دو برابر بیشتر از دیگران در معرض رشد تومور قرار دارند زیرا برخی آنتی اکسیدان ها م-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها