محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803525605
روشهای خاموش کردن ذهن برای خوابیدن راحت و سریع
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
روشهای خاموش کردن ذهن برای خوابیدن راحت و سریع
خواب برای حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد. در طول خواب است که بدن ما خود را بازسازی کرده و التیام میبخشد، ذهنمان آرام میشود و ناخودآگاهمان در طول رویا وارد بازی میشود.
خیلیها نمیدانند که ما واقعاً به چه مقدار خواب نیاز داریم. این سوال هیچ پاسخ مشخصی ندارد. هرچه رشد میکنیم و سنمان بالاتر میرود، مقدار خواب موردنیازمان متفاوت میشود و اینکه میگویند هر فرد به هشت ساعت خواب نیاز دارد یک باور غلط است. بعضی افراد با شش یا هفت ساعت خواب راحت هستند، بعضی با نه تا ده ساعت. بدن هرکدام از ما از نظر بیولوژیکی متفاوت است و مهمترین چیز کیفیت خوابمان است و اینکه وقتی خسته هستیم بخوابیم.
این روزها افراد بیشتر و بیشتری دچار اختلالات خواب میشوند و راهکارهایی به جز دارو هم وجود دارد. در زیر به چند نکته درمورد مشکلات خواب اشاره میکنیم؛
فعالیتهای روزانه اهمیت دارد
مصرف کافئین روزانهتان را محدود کنید و برای بیدار نگه داشتن خودتان از محرک استفاده نکنید، مخصوصاً در شب هنگام. بدن ما یک سیستم ظریف بیوریتمیک دارد و وقتی خودتان را مجبور به بیدار ماندن بیشتر از آن حدی که باید میکنید، در این چرخه مشکل ایجاد میشود و کمکم مشکلاتتان آغاز میشود. چیزهایی مثل نوشابههای انرژیزا فقط یک کمک موقتی هستند. در آخر از نوشیدنیهایی مثل این ضربه میخورید و حتی میتوانند شدیداً اعتیادآور باشند.
خودتان را تقویت کنید
اگر در طول روز نیاز به تقویتی دارید، پیادهروی، تنفس عمیق، نوشیدن آب یا خوردن تنقلات سالم مثل آجیل را امتحان کنید. خیلیوقتها که عصرها میخوابیم، بدنمان کمآب میشود و به آب یا هوای بیشتری نیاز پیدا میکند. به دنبال تنقلات شیرین و قندی نروید چون اینها هم میتوانند مضر باشند. همچنین سعی کنید چرتتان خیلی طول نکشد چون همین هم باعث میشود شب نتوانید بهموقع بخوابید.
هنوز نمی توانید بخوابید؟ به تغذیهتان توجه کنید
هنوز هم با اینکه کافئین را در برنامهغذاییتان کم کردید نمیتوانید بخوابید؟ اجازه بدهید کمی درمورد تغذیه برایتان توضیح دهیم. اضافه کردن چیزهایی مثل ویتامین B، منیزیم، تریپتوفان و ملاتونین میتواند کمکتان کند. فقط دقت کنید که ویتامینهای B را خیلی دیر مصرف نکنید چون ممکن است خوابتان را به هم بزنند. تریپتوفان آمینواسیدی است که برای ما ضروری است (یعنی خودمان نمیتوانیم آن را بسازیم) و دریافت آن هم بسیار سخت است، مخصوصاً برای افراد گیاهخوار.
تریپتوفان، بعد از اینکه مدتها مورد نکوهش بود، دوباره به بازار برگشت که ماده تشکیل دهنده HTP-5 است که به سروتونین تبدیل میشود، همان هورمونی که در مغز که به روحیه و خواب شما کمک میکند. ملاتونین هم ماده دیگری است که به طور طبیعی تولید میشود که مکملغذایی آن را میتوان برای کمک به خواب استفاده کرد. فقط دقت کنید که اگر داروهای SSRI مثل Prozac مصرف میکنید، تریپتوفان یا ملاتونین را امتحان نکنید.
خوب، حالا بعد از اینکه مصرف کافئین را قطع کردید و کمی ملاتونین به برنامهغذاییتان اضافه کردید، باز هم نمیتوانید بخوابید؟
بگذارید کمی درمورد محیط خوابتان صحبت کنیم. دقت کنید که اتاق خوابتان کاملاً تاریک و آرام باشد. اگر محیط اطرافتان پرسروصدا است، میتوانید از گوشگیر استفاده کنید. سعی کنید هیچ کار هیجانانگیزی قبل از خواب انجام ندهید، مثل ورزش شدید یا تماشای فیلم ترسناک (رابطهجنسی اشکالی ندارد).
کارهایی بکنید که ریلکستان کند و شما را از مشغله روزتان دور کند، مثل خواندن یک کتاب غیرکاری و درسی، تماشای یک برنامه مفرح در تلویزیون، بازی کردن با حیوان خانگیتان، خوابیدن در وان حمام. در این ساعت باید روزتان را پشت سرتان بگذارید و استراحت کنید. شاید برای افراد پرمشغله و معتاد به کار سخت باشد اما مجبورید که برای داشتن خوابی راحت حواستان را از مشغله روزانه پرت کنید.همچنین از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید. شاید در ابتدا برایتان تسکینبخش باشد اما خوابتان را بر هم میزند و موجب کم آب شدن بدنتان هم میشود.
به نظر میرسد که ذهن ما بزرگترین مانع ما برای خوابیدن است. بیشتر وقتها وقتی در تاریکی و خلوت دراز میکشیم، ذهنمان فضایی عالی برای طغیان پیدا میکند. به اتفاقات آن روز فکر میکنیم، نگران فردا میشویم، به این فکر میکنیم که فلان کاری که کرده بودیم درست بوده یا نه، درمورد انتخابهای آیندهمان سوال میکنیم یا خیلی ساده دراز میکشیم و در فکرمان کار میکنیم. به برنامه روزانهمان فکر میکنیم و یا سعی میکنیم برای یکی از مشکلاتمان راهحل پیدا کنیم.
باید راهی برای بستن ذهنمان و ریلکس کردن پیدا کنیم. اما این سختترین مانع خوابیدن است زیرا ذهن میتواند مثل یک بچه خیلی شیطان باشد. و زمانهایی هست که واقعاً یک عالمه کار داریم که باید انجامشان دهیم. راهحل چیست؟ دو انتخاب دارید: ذهنتان را ببندید و بخوابید یا بیدار شوید و کار کنید.
بلند شدن و مشغول شدن به کارها فکر بدی نیست. اینکه ساعتها دراز بکشید و درمورد چیزی فکر کنید کار بیهدف و بیهودهای است. پس بلند شوید و کارتان را تمام کنید، مقالهتان را بنویسید، یک لیست از کارهای فردا تهیه کنید، حساب بانکیتان را چک کنید و از این قبیل. این کارها اگر انجامشان ندهید دیوانهتان میکنند. پس بلند شوید، آنها را انجام دهید و بعد به تختتان برگردید. یا اینکه فقط بلند شوید و حواس خودتان را با کاری مثل کتاب خواندن، نگاه کردن تلویزیون یا حل جدول پرت کنید.
در یک لحظه فقط به یک چیز میتوان فکر کرد
پس اگر به چیزی منفی یا مربوط به کار فکر میکنید، آن را به فکری دیگر تغییر دهید. برای همین بوده که از قدیم میگفتند برای اینکه خوابتان ببرد شروع به شمردن کنید. چون حواس ذهن را از افکار تکراری پرت میکند.
ارتباط ذهن-جسم واقعی است
ارتباط ذهن-جسم و اینکه ما رئیس هر دو آنها هستیم را به خاطر آورید.
در آخر بعضی گیاهان و درمانهای خانگی را برایتان پیشنهاد میکنیم. میتوانید قبل از اینکه برای گرفتن یک نسخه پیش دکتر بروید، اینها را امتحان کنید. چایهای گیاهی و گیاهانی مثل اسطوخودوس، بابونه و ریشه سنبلالطیب برای خواب عالی هستند. ممکن است مجبور شوید روشهای مختلفی را امتحان کنید تا روشی مناسب خودتان پیدا کنید اما حتماً اینکار را بکنید.....خواب خوبی داشته باشید! منبع:mardoman.net
مطالب مرتبط - سلامت آب گيلاس ترش و راه چاره بي خوابي بختک؛ بیماری خواب ۱۷ راهی که به سلامت ختم می شود ۵ نشانه ی کمبود خواب
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 61]
صفحات پیشنهادی
تلاش گنجشک برای خاموش کردن آتش
تلاش گنجشک برای خاموش کردن آتش جام کشکول گنجشکی با عجله و تمام توان به آتش نزدیک می شد و برمی گشت پرسیدند چه می کنی پاسخ داد در این نزدیکی چشمه آبی هست و من مرتب نوک خود را پر از آب می کنم و آن را روی آتش می ریزم گفتند حجم آتش در مقایسه با آبی که تو می آوریآنچلوتی: امشب راحت میخوابیم/بازیکنان از خودگذشتگی کردند
آنچلوتی امشب راحت میخوابیم بازیکنان از خودگذشتگی کردندسرمربی رئال مادرید پس از صدرنشینی موقت تیمش در لالیگا اعلام کرد تیمش آسوده است به گزارش خبرگزاری فارس کارلو آنچلوتی پس از پیروزی شب گذشته تیمش مقابل گرانادا اظهار داشت تیم تاکنون در سال 2014 عالی کار کرده است و تعادل دارددر صحن علنی مجلس مجلس صورت گرفت خاموش کردن بلندگو، پاسخ ابوترابیفرد به تذکر دواتگری
در صحن علنی مجلس مجلس صورت گرفتخاموش کردن بلندگو پاسخ ابوترابیفرد به تذکر دواتگریرئیس جلسه علنی امروز مجلس در پاسخ به تذکر نماینده مردم مراغه بلندگوی وی را خاموش کرد به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری فارس مهدی دواتگری نماینده مردم مراغه در مجلس طی تذکری که مستند به ماده 18 آوحدت تنها راه خاموش کردن فتنه در کشورهای اسلامی است
استاد حوزه علمیه وحدت تنها راه خاموش کردن فتنه در کشورهای اسلامی است خبرگزاری رسا ـ استاد حوزه علمیه مازندران قرآن کریم را محور وحدت امت اسلامی دانست و با تأکید بر این که همه مسلمانان جهان باید در محور قرآن و پیامبر گرامی اسلام به دنبال وحدت باشند بیان داشت امروز استکبار و اسقلعه نویی: برهانی به خاطر بد بازی کردنش ناراحت بود نه تعویض
قلعه نویی برهانی به خاطر بد بازی کردنش ناراحت بود نه تعویض امیر قلعه نویی از حرفی که در مورد اخراج برهانی زده پشیمان شده است آفتاب امیر قلعه نویی در گفت و گو با برنامه صبح و ورزش رادیو در مورد آرش برهانی گفت برهانی مصاحبه کرده و گفته که از بد بازی کردن خودش ناراحت شده نه ازبازیکنانم فکر میکردند راهآهن را راحت میبرند/ همه بد بودند
ورزشی فوتبال - فوتسال یاوری تاکید کرد بازیکنانم فکر میکردند راهآهن را راحت میبرند همه بد بودند سرمربی تیم فوتبال فجر سپاسی شیراز با ابراز نارضایتی از عملکرد بازیکنانش در بازی با راه آهن گفت امروز روز خیلی بد ما بود و به جز دروازهبانمان از هیچ بازیکنی راضی نیستم به گزدانلود Screen Off and Lock - نرم افزار موبایل میانبر قفل کردن و خاموش
با استفاده از این برنامه میانبری بر روی صفحه گوشی خود بگذارید که با کلیک کردن بر روی آن به سادگی صفحه گوشی شما قفل شود از وِیژگی های این برنامه می توان به قرار گیری دکمه پاور در منوی Notification bar ویبره در هنگام قفل صفحه جلوه های صوتی در هنگام قفل صفحه و محیطی کاربرپسسازمان غذا و دارو و انجمن صنایع فرآورده های لبنی تفاهمنامه امضا کردند
سازمان غذا و دارو و انجمن صنایع فرآورده های لبنی تفاهمنامه امضا کردند تهران - ایرنا - سازمان غذا و دارو به منظور گسترش همکاری های علمی و فنی در زمینه اجرا و نظارت بر کنترل کیفیت فرآورده های لبنی با انجمن صنایع فرآورده های لبنی تفاهمنامه امضا کرد به گزارش ایرنا از سازمان غذا و دتکنیکهای ساده برای جذب کردن مردان
تکنیکهای ساده برای جذب کردن مردان ما انسانها همواره به سمت کسانی جذب می شویم که خوش اخلاق و گشاده رو هستند زنان برای جذاب شدن نیازی به هزینه های آنچنانی و تلاش های مداوم ندارند با کمی تلاش می توانید از نظر ظاهری همان زنی باشید که مردتان در جستجوی آن است داشتن موهایی بلند نپیشگیری از هذیان ذهنیِ بیماران بدحال با استاتین
چهارشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۱ ۴۰ پزشکان در یک مطالعه جدید دریافتند که تجویز استاتین برای بیماران بدحالی که پیش از بستری شدن در بیمارستان سابقه مصرف این دارو را داشتهاند از هذیان ذهنی و روانآشفتگی در آنها جلوگیری میکند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا ومادران باردار برای تمیز کردن سبزیجات دستکش بپوشند
مادران باردار برای تمیز کردن سبزیجات دستکش بپوشند مادران باردار برای تمیز کردن سبزیجات دستکش بپوشند به گزارش ایسنا مادران باردار ممکن است در سه ماه اول حاملگی به سرخجه و بعضی بیماریهای تبدار دیگر دچار شود این بیماریها باعث ناراحتیهای گوناگون مادرزادی ازجمله بیماریهای چشمآنتی اکسیدان ها، رشد سلول های سرطانی ریه را تسریع می کنند
آنتی اکسیدان ها رشد سلول های سرطانی ریه را تسریع می کنند تهران- ایرنا- نتایج تحقیقات محققان سوئدی نشان می دهد بیماران مبتلا به سرطان ریه و افراد سیگاری که از برخی آنتی اکسیدان ها استفاده می کنند دو برابر بیشتر از دیگران در معرض رشد تومور قرار دارند زیرا برخی آنتی اکسیدان ها مچالش اصلی توسعه جراحی کم تهاجمی در ایران فراهم کردن امکانات است
چالش اصلی توسعه جراحی کم تهاجمی در ایران فراهم کردن امکانات است تهران - ایرنا - رییس جمعیت هلال احمر کشور گفت اصلی ترین چالش در توسعه شیوه جراحی های کم تهاجمی در ایران فراهم کردن امکانات این دست از جراحی ها است دکتر محمد فرهادی روز جمعه در حاشیه یازدهمین کنگره بین الملی جراحیدوست داريد با جراحي لاغري خيلي سريع باربي شويد؟/مطالب بسيار مفيد
دوست داريد با جراحي لاغري خيلي سريع باربي شويد مطالب بسيار مفيد يک متخصص رژیم درمانی گفت روشهای جراحی یکی از راههای تاثیرگذار برای لاغری است که البته شرایط ویژهای در نتیجه بخش بودن آن موثر است يک متخصص رژیم درمانی گفت روشهای جراحی یکی از راههای تاثیرگذار برای لاغری است کروشهای پیشگیری از طلاق عاطفی
مجتبی و ندا تنها سه سال در کنار یگدیگر زندگی کردهاند و هردو برای جدایی از یکدیگر یا به قول ندا خلاص شدن از شر همدیگر درصدد طلاق هستند ندا میگوید دیگر تحمل این زندگی را ندارم وقتی مجتبی را دوست داشتم در مورد مشکلاتم با خانوادهاش و دخالتهای آنها با او حرف میزدم اما حالا نانگیزۀ محبت و ذهنیتی غلط در اکثر آدمها
پسری ۲۹ساله مجرد و سرپرست خانواده هستم هرچه درآمد دارم خرج خانوادهام میشود ۲ خواهرم با من رفتار مناسبی ندارند و به من احترام نمیگذارند تصمیم گرفتهام از آنها جدا شوم ولی مادرم به من وابسته است لطفا راهنماییام کنید درک میکنم تأمین مخارج یک خانواده ۴ نفره برای یک جتکلیف تعرفه ها و تجمیع بیمه ها هرچه سریعتر مشخص شود/ جامعه پزشکی چشم انتظار آینده است
اجتماعی بهداشت و سلامت وزیر بهداشت عنوان کرد تکلیف تعرفه ها و تجمیع بیمه ها هرچه سریعتر مشخص شود جامعه پزشکی چشم انتظار آینده است وزیر بهداشت از کارشناسان وزارت بهداشت وزارت تعاون کار و رفاه اجتماعی و بیمه ها خواست تکلیف تعرفه ها بیمه پایه و تجمیع بیمه ها را زودتر مشخص کنن-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها