محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827328575
با اين تمرينات چربي هايتان را سريع بسوزانيد
واضح آرشیو وب فارسی:آخرین نیوز: با اين تمرينات چربي هايتان را سريع بسوزانيد
به گزارش آخرین نیوز، معمولا زياده روي و پرخوري هاي ما به طور مستقيم خود را در ناحيه کمر و شکم نشان مي دهد. هر چقدر که کالري مصرف کنيد به همان اندازه مجبوريد با عرق ريختن آن را جبران نماييد تا به وزن عادي خود برگرديد.با اين تمرينات انفجاري ماهيچه ها را به کار بکشيد تا چربي ها را بسوزانيد.با اين تمرينات بدني سرعتي، به اندام ايده آل خود برسيدهر حرکت را 12 تا 16 مرتبه تکرار کنيد ، 15 ثانيه استراحت در بين تمرين پس از هر حرکت لحاظ کنيد. وقتي که هر 4 تا را به اتمام رسانديد يک يا دو دقيقه استراحت کرده سپس چرخه را دو بار ديگر نيز انجام دهيد. اين تمرينات کالري سوز را سه بار در هفته و يا هر زماني که نياز پيدا کرديد انجام دهيد.حرکت اول : دوي سرعتي با پرتاب زانوتکرار حرکت : 12 تا 16 مرتبهزمان استراحت: 15 ثانيهحرکت دو سرعتي با پرتاب زانودر وضعيت شناي سوئدي قرار گرفته سپس زانوي چپ خود را خم کرده و پاي چپ را در بين دو دست قرار دهيد . به پاي چپ فشار وارد کرده و نيم تنه را بلند نماييد و پاي راست و بازوي چپ را به سمت بالا پرتاب کنيد و همزمان بپريد. در وضعيت اوليه شروع حرکت قرار گرفته و اين بار جاي پاها را با هم عوض کنيد و در جهت ديگر اين حرکت را انجام دهيد . مجموع دو طرف يک دور محسوب مي شود.حرکت دوم : بشين پاشوتکرار حرکت : 12 تا 16 مرتبهزمان استراحت : 15 ثانيهتمرينات سرعتي براي افزايش چربي سوزي بدندستها را در دو طرف بدن قرار داده و بايستيد و به طرف بالا بپريد . بازوها را همزمان با پرش به طرف بالا گرفته و پاها را از هم باز کنيد، هم زانو و هم قوزک پا را به سمت بيرون بچرخانيد ، سپس نشيمنگاه را به سمت پايين هدايت کنيد. با يک پرش سرعتي به وضعيت اوليه باز گرديد . اين حرکت را تکرار کنيدحرکت سوم : پرش اسکوات چرخشيتکرار حرکت : 12 تا 16 مرتبهزمان استراحت : 15 ثانيهپرش اسکواتبه حالت اسکوات ايستاده و سپس به طرف بالا با دستهايي که بالاي سر خود گرفته ايد بپريد . همزمان با پرش 90 درجه به سمت چپ خود بچرخيد.دوباره به حالت اسکوات قرار بگيريد و اين بار به سمت راست بپريد. اين حرکت را تکرار کنيد.حرکت چهارم : پرتاب پاهاتکرار حرکت : 12 تا 16 مرتبهزمان استراحت : 15 ثانيهتمرين پرتاب پاها براي افزايش چربي سوزيدر وضعيت شنا قرار گرفته پاها در پشت سر شما صاف و مستقيم باشند و کف دستها را نيز کاملا زير شانه قرار دهيد. پاها را همزمان با جمع کردن به سمت بالا پرتاب کنيد. زانوها را خم کرده و کف پاها را به باسن نزديک نماييد. عکس اين حرکت را براي بازگشت به حالت اوليه به نرمي انجام دهيد. اين حرکت را تکرار کنيد.منبع: آی بانو
پنج شنبه, 10 بهمن 1392 ساعت 08:54
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: آخرین نیوز]
[مشاهده در: www.akharinnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها