محبوبترینها
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
بگ خرید تبلیغاتی راهی نوین برای معرفی برند شما
10 اشتباهی که ممکن است هنگام خرید هدایای تبلیغاتی انجام دهید
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1801557989
![نمایش مجدد: ۱۰ توصیه سلامتی به کارمندان پشت میزنشین refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
۱۰ توصیه سلامتی به کارمندان پشت میزنشین
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: ۱۰ توصیه سلامتی به کارمندان پشت میزنشین
به منظور خم شدن کمتر گردن تان هنگام تایپ کردن، بهتر است که از وسیله ای برای نگهداری کاغذها در کنار صفحه کلید استفاده کنید.
آفتاب: با رعایت ۱۰ نکته زیر، بیشتر به فکر سلامتی تان باشید و جلوی بیماری های ناشی از پشت میزنشینی را بگیرید:
نتایج برخی از تحقیقات نشان می دهد پشت میزنشینی، یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقی است؛ استرس، بیماری های مفصلی و بسیاری از بیماری های دیگر نیز از جمله عوارض پشت میزنشینی به شمار می روند اما اگر به خاطر شغل و حرفه تان مجبورید ساعات زیادی از روز را پشت میز کار بگذرانید، توصیه محققان به شما این است که با رعایت ۱۰ نکته زیر، بیشتر به فکر سلامتی تان باشید و جلوی بیماری های ناشی از پشت میزنشینی را بگیرید:
۱ - در وضعیت مناسبی بنشینید
اگر بدن شما در حالت نشسته یا حتی ایستاده، وضعیت مناسبی نداشته باشد، قطعا پس از مدت کوتاهی استرس به سراغ تان خواهد آمد. یکی از راه های فرار از استرس هم پرخوری است و نتیجه پرخوری هم چیزی نیست، جز چاقی . از طرف دیگر، وضعیت نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقه ای می شود. بنابراین پژوهشگران بهترین وضعیت بدن را در حالت نشسته برای ساعات طولانی، این طور عنوان کرده اند:
_ طول کفی صندلی باید به اندازه ای باشد که از نشیمن گاه تا زانوی شما به طور کامل روی آن قرار گیرد.
_ صندلی تان باید حتما تکیه گاه داشته باشد تا بتوانید کمرتان را به آن تکیه دهید. در غیر این صورت بهتر است صندلی تان را به دیوار بچسبانید و از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده نمایید.
_ هنگام کار با کامپیوتر، باید مچ و ساعد دست تان در یک راستا قرار داشته باشند و برای جلوگیری از درد مفاصل مچ دست، نباید مدام آنها را خم و راست کنید.
_ هنگام کار با کامپیوتر، باید سر و گردن تان به طور مستقیم رو به روی مانیتور قرار داشته باشند. در غیر این صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن تان به مدت طولانی، دچار گردن درد خواهید شد.
_ به منظور پیشگیری از گردن درد، بهتر است هر چند دقیقه یک بار، چند ثانیه ورزش های مناسب برای گردن را انجام دهید و گردن تان را به طرفین بچرخانید.
_ هنگام نوشتن یا کار با کامپیوتر، آرنج خود را در نزدیک ترین حالت به بدن قرار دهید؛ آن هم در وضعیت ۹۰ یا ۱۲۰ درجه.
_ سعی کنید موقع انجام کار، بازوها و شانه هایتان را در وضعیتی کاملا راحت قرار دهید و آنها را خیلی بالاتر یا پایین تر از سطح میز کارتان نبرید.
_ کف پاهای تان باید کاملا چسبیده به زمین باشد و اگر صندلی تان بلند است و پاهای تان به زمین نمی رسد، بد نیست که از یک زیرپایی استفاده کنید.
_ بهتر است که کفی و تکیه گاه صندلی تان فوم دار باشد، نه چوبی یا آهنی. این طوری فشار کمتری به کمرتان وارد می شود و دیرتر خسته می شوید.
۲ - هر چند دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و چرخی بزنید
بر اساس نتایج تحقیقات دانشمندان، بدن هر فرد فقط ۲۰ دقیقه می تواند تحمل قرار داشتن در یک وضعیت ثابت را داشته باشد. بنابراین بهتر است که هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و مدت ۳۰ ثانیه قدم بزنید، یا بدن تان را کش و قوس دهید.
۳ - حرکات تکراری انجام ندهید
تکرار مداوم یک حرکت ( مانند جواب دادن به تلفن ) می تواند آزاردهنده و استرس آور باشد. به همین خاطر بهتر است که در صورت امکان و اگر ضرورتی حس نمی کنید، کارهای تکراری انجام ندهید یا نوع کارتان را عوض کنید. برای مثال، به جای خم و راست کردن مداوم دست تان برای پاسخ گویی به تلفن ها، از یک هدفون استفاده کنید و تلفن های شخصی تان را به ساعات یا روزهای خلوت تان اختصاص دهید.
۴ - نمایشگر کامپیوترتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید تا چشم یا مفاصل گردن تان اذیت نشوند
وضعیت مناسب یعنی اینکه نمایشگر درست روبه روی شما به فاصله ۵۰ سانتی متر از چشم تان قرار داشته باشد و صفحه نمایشگر رو به پنجره هم نباشد تا انعکاس نور بیرون روی نمایشگر، چشم های شما را اذیت و خسته نکند. در ضمن، بد نیست که برای جلوگیری از خشکی یا سوزش چشم، مدام به صفحه کامپیوتر زل نزنید و هر ۱۵ دقیقه یک بار، دست از کار با کامپیوتر بکشید.
۵ - مراقب گردن تان باشید
به منظور خم شدن کمتر گردن تان هنگام تایپ کردن، بهتر است که از وسیله ای برای نگهداری کاغذها در کنار صفحه کلید استفاده کنید.
۶ - میزتان را تمیز کنید
برای اینکه به آلرژی یا سایر بیماری های عفونی مبتلا نشوید، باید هر روز صفحه کلید، نمایشگر، سطح میز، تلفن یا هر وسیله دیگری که روی میزتان قرار دارد را گردگیری کنید و هفته ای یک بار هم آنها را ضدعفونی نمایید. باکتری های روی میز می توانند سلامتی شما را تهدید کنند.
۷ - میز خود را همیشه مرتب نگه دارید و اجازه ندهید که آشفته و درهم برهم شود
شلوغی میز کار باعث خستگی زودرس و استرس می شود و یکی از عوامل اتلاف وقت کاری به شمار می رود.
۸ - میز کار خود را تبدیل به میز غذا نکنید
قراردادن خوراکی های رنگارنگ و پرکالری روی میز کار، اشتهای شما را به غذا خوردن افزایش می دهد؛ حتی اگر گرسنه هم نباشید. شما می توانید برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جای چیپس و پفک و شکلات، کمی میوه خشک یا انواع آجیل را درون کشوی میزتان نگهداری کنید.
۹ - میزتان را زیبا کنید
زیبا بودن میز کار یکی از عوامل افزایش دهنده انگیزه کاری و لذت بردن از ساعات کار است. شما می توانید با قرار دادن عکس فرزندتان خود یا حتی یک گلدان کوچک روی میز، فضای کاری تان را کاملا عوض کنید.
۱۰ - زمان برگشتن به خانه، بهترین فرصت برای پیاده روی یک فرد پشت میزنشین است
پس تنبلی را کنار بگذارید و برای حفظ سلامت جسم و روان تان، پیاده روی را به فهرست کارهای روزانه خود اضافه کنید.
تاریخ انتشار: ۰۱ بهمن ۱۳۹۲ - ۱۵:۴۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 192]
صفحات پیشنهادی
10 توصیه مهم سلامتی به کارمندان پشت میز نشین
10 توصیه مهم سلامتی به کارمندان پشت میز نشینبا رعایت ۱۰ نکته زیر بیشتر به فکر سلامتی تان باشید و جلوی بیماری های ناشی از پشت میزنشینی را بگیرید نتایج برخی از تحقیقات نشان می دهد پشت میزنشینی یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقی است استرس بیماری های مفصلی و بسیاری اتوصیه هایی ناب از امام حسن مجتبی علیه السلام برای سلامتی
توصیه هایی ناب از امام حسن مجتبی علیه السلام برای سلامتی توجه ائمه علیهم السلام به مسائل بهداشتی و حوزه سلامت نشان از اهمیت ویژه آن در تعالیم اسلامی داشته و مبین فراگیر بودن احکام متعالی اسلام در تمامی شئون زندگی انسان است به گزارش سرویس علمی جام به نقل از قدس آنلاین اتوصیه مک دونالد به کارمندانش؛فست فود نخورید!+عکس
توصیه مک دونالد به کارمندانش فست فود نخورید عکس صاحبان رستوران های زنجیره ای مک دونالد به کارکنان خود توصیه کردند حتی المقدور از غذاهای آماده و فست فودها کمتر استفاده کنند به گزارش سرویس اقتصادی جام نیوز مسئولان این رستوران های زنجیره ای در سایت اینترنتی خود غذاهایی چون سیب زمكشور با پشت ميزنشيني ساخته نمي شود/ كم توجهي دولت به بودجه تخصيصي خوزستان
كشور با پشت ميزنشيني ساخته نمي شود كم توجهي دولت به بودجه تخصيصي خوزستان اهواز - خبرگزاري مهر نماينده مردم اهواز در مجلس شوراي اسلامي گفت كشور با پشت ميز نشيني اصلاح نمي شود و بايد با جديت وارد ميدان عمل شد به گزارش خبرنگار مهر سيد شكرخدا موسوي شامگاه پنج شنبه با حضور در جمعهوای تهران در شرایط ناسالم و توصیههای وزارت بهداشت
شنبه ۲۸ دی ۱۳۹۲ - ۱۳ ۱۷ رئیس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت گفت کیفیت هوای تهران در شرایط ناسالم قرار دارد به گزارش سرویس سلامت ایسنا دکتر کاظم ندافی ضمن اعلام این خبر افزود بر اساس اطلاعات دریافتی از ایستگاههای سنجش آلودگی هوا در شهر تهران که در ساعت 8 امروز شنبه 28 دسلامتی؛ ارمغان میوههای کمتر شناخته شده
سلامتی ارمغان میوههای کمتر شناخته شده اگر اهل میوه خوردن هستید سبد میوه منزل شما بیشتر از چه نوع میوههایی پر میشود سیب نارنگی پرتقال لیموشیرین یا میوههایی مثل خربزه هندوانه طالبی و یا ترجیح میدهید بهجای خرید چند قلم میوه ثابت گاهی تنوعی در سبد میوهتان بدهید و سرتوصیههای مهم متخصص تغذیه برای شب یلدا
توصیههای مهم متخصص تغذیه برای شب یلدا شب یلدا سفره ایرانی پر میشود از انواع شیرینی و تنقلات و میوه ها اما در این میان باید به فکر سلامت بدن و دستگاه گوارش هم بود و از خوردن برخی تنقلات چشم پوشی کرد مریم زارعی در مورد مصرف انواع شیرینیها و آجیل در شب یلدا گفت به جای غذاهای چرمهدویکیا سفیر سلامتی میشود
دوشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۲ - ۱۱ ۲۲ مهدی مهدوی کیا و علی دوستیمهر سفیران سلامتی میشوند دکتر توحید سیفبرقی متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در این باره به خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا گفت مراسم سالگرد سلسله همایشهای سلامت و زندگی تحتعنوانتوصیههایی برای حاملگی
عضو هیئت مدیره انجمن باروری و ناباروری ایران درباره کنترل قند مادران باردار که سابقه حاملگی پرخطر و مرگ جنین داشتهاند هشدار داد و بهترین سن برای بارداری را سنین ۲۲ تا ۲۵ سالگی دانست به گزارش جام جم سرا دکتر اشرف معینی اظهار کرد مادرانی که حاملگی پر خطر داشتهاند و در حا13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن
13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه شماره 1 مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنیهای بیکالری بنوشیدگاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه ميگیرند بنابراین زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید ميتوانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پچند توصیه دارویی برای همه/حتما بخوانید!
چند توصیه دارویی برای همه حتما بخوانید دارو در دانش پزشکی به هر مادهای که برای درمان٬ تسکین علائم٬ تشخیص بیماری و یا پیشگیری از آن به کار رود و بر ساختار یا کارکرد ارگانیسم زنده اثر گذارد و پس از ورود به بدن عملکرد بدن را تصحیح کند٬ گفته میشود داروها به دلیل ماهیت ویژه و کارکتوصیه به آنها که در خواب راه میروند!
خوابگردی قدم زدن و انجام دادن کارهایی به صورت نیمهخودکار در ضمن خواب است بیآنکه شخص در بیداری آنچه را انجام داده به یاد آورد خوابگردی یکی از اختلالاتی است که میتواند برای فرد مبتلا و اعضای خانوادهاش دردسرساز باشد به گزارش جام جم سرا خوابگردی منشا وراثتی دارد و یکی از اختلتوصيه هاي مهم به افرادي كه شكم دارند
توصيه هاي مهم به افرادي كه شكم دارند 7 توصیۀ 100 طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها میتوانید به این هدف دست یابید 7 توصیۀ 100 طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها میتوانید به این هدف دست یابید در واقع آنچه که اهمیت دارد نظم و ترتیب در به کار بردن این توصیه-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها