محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802417879
13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن توصیه شماره 1: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنیهای بیکالری بنوشید
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه ميگیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، ميتوانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوهای را امتحان کنید.
توصیه شماره 2: در مورد میان وعدههای شب هنگام، محتاط و انتخابگر باشید
غالباً خوردنهای بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا ميخواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میانوعده خوردن یکی از آسانترین راههای دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میانوعده کمکالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهيد. توصیه شماره 3 : از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید
غذاهای مورد علاقهتان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان ميتوانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است. توصیه شماره 4 : چندین میان وعده کوچک در طول روز استفاده کنید
چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالریهای کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان ميدهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده ميکنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعدهها و میانوعدههای کوچکتری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید. توصیه شماره 5 : در هر وعدهای پروتئین بخورید
پروتئین، بسیار سیرکنندهتر از کربوهیدراتها و چربیها است و به شما برای مدت زمان طولانیتری احساس سیری و پری ميدهد. همچنین به حفظ توده ماهیچهای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل ميكند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئینهای سالم مانند سفیده تخممرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعدهها و میانوعدههای خود گنجانده باشید. توصیه شماره 6 : در رستورانها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستورانها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک ميکند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد. توصیه شماره 7 : یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید
خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات ميتوانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات ميتوانید 100 تا 200 كيلوکالری کمتر مصرف کنید.
توصیه شماره 8 : همیشه صبحانه بخورید
« صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله يک تغيير ساده رژيمی منجر به موفقيت در امر کاهش وزن به نظر ميآید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمي بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزهخواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام ميشود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ يك صبحانه کامل شامل شیر کمچرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه ميباشد. توصیه شماره 9 : فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون ميکند و ميتواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 كيلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوهها و سبزیجات. توصیه شماره 10: قفسهها را از اقلام چاقکننده پاک کنید
چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سختتر از آنچه که هست، ميکنید. وسوسه را با پاکسازی قفسهها از خوراکیهای چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی ميخواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیادهروی). توصیه شماره 11: آهسته وزن کم کنید
چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان ميبرد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه ميکنند که هدف واقعگرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم ميکنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد. توصیه شماره 12 : یادداشت غذایی روزانه داشته باشید
یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان ميدهند که نوشتن چیزی که ميخورید و ميآشامید منجر به آگاهتر شدن شما از چیزی که ميخورید و زمانی که ميخورید و میزان مصرفیتان ميشود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم ميکنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند. توصیه شماره 13: به اندازه کافی بخوابید
زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما ميدهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری ميدهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز ميدارد.
منبع:دنیای تغذیه
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 139]
صفحات پیشنهادی
برترين كشتيگيران آمريكا معرفي شدند/ جردن باروفس و دلاگنف در صدر رنكينگ
برترين كشتيگيران آمريكا معرفي شدند جردن باروفس و دلاگنف در صدر رنكينگ فدراسيون كشتي آمريكا طي آخرين رنكينگ خود برترين كشتي گيران خود را معرفي كرد به گزارش خبرگزاري مهر فدراسيون كشتي آمريكا ردهبندي برترين كشتي گيران آزاد و فرنگي كار خود را اعلام كرد در ليست مذكور چهره هايي ناپژوهشگران برتر دانشگاه آزاد اسلامي واحد رشت تقدير شدند/ لزوم مطالبه گري از مجموعه فرهيخته دانشگاهي و حوزوي
پژوهشگران برتر دانشگاه آزاد اسلامي واحد رشت تقدير شدند لزوم مطالبه گري از مجموعه فرهيخته دانشگاهي و حوزوي رشت - خبرگزاري مهر به مناسبت هفته پژوهش از پژوهشگران برتر دانشگاه آزاد اسلامي واحد رشت تقدير شد به گزارش خبرنگار مهر اين مراسم كه ظهر امروز با حضور مسئول نمايندگي مقام معرده بندي ليگ برتر كشتي آزاد؛ آزادكاران خونه به خونه سوم شدند
رده بندي ليگ برتر كشتي آزاد آزادكاران خونه به خونه سوم شدند مسابقه رده بندي ليگ برتر كشتي آزاد جام ولايت از ساعت 16 امروز پنج شنبه در سالن 12 هزار نفري آزادي تهران برگزار شد رده بندي ليگ برتر كشتي آزاد آزادكاران خونه به خونه سوم شدند تيم خونه به خونه بابل با شكست گاز مازندرانبرترين هاي سازه هاي ماكاروني در گرگان معرفي شدند
برترين هاي سازه هاي ماكاروني در گرگان معرفي شدند گرگان - خبرگزاري مهر مسابقات ملي سازههاي ماكاروني كه با حضور 30 تيم در دانشگاه آزاد اسلامي گرگان برگزار شد با معرفي برترين ها به كار خود پايان داد به گزارش خبرگزاري مهر صبح سه شنبه در گرگان رقابت 30 تيم شركت كننده در سومين دورهدر ايام بزرگداشت هفته پژوهش؛ كمانداران برتر چهارمحال و بختياري انتخاب شدند
در ايام بزرگداشت هفته پژوهش كمانداران برتر چهارمحال و بختياري انتخاب شدند اين دوره از مسابقات به مناسب هفته پژوهش مورخ 22 آذر ماه جاري در سالن ورزشي تختي شهركرد برگزار شد در ايام بزرگداشت هفته پژوهش كمانداران برتر چهارمحال و بختياري انتخاب شدند هيئت تيراندازي با كمان چهارمحالپژوهشگران برتر دانشگاه علوم پزشكي كرمانشاه معرفي شدند
پژوهشگران برتر دانشگاه علوم پزشكي كرمانشاه معرفي شدند روابط عمومي دانشگاه علوم پزشكي كرمانشاه به مناسبت هفته پژوهش پنج تن از پژوهشگران برتر اين دانشگاه را معرفي كرد به گزارش باشگاه خبرنگاران كرمانشاه دكتر محسن شهلايي استاديار شيمي دارويي از دانشكده داروسازي دكتر منصور رضايي استهفته هجدهم ليگ برتر انگليسبرتري فولام در حضور دزاگه/ آرسنال و چلسي پيروز شدند
هفته هجدهم ليگ برتر انگليسبرتري فولام در حضور دزاگه آرسنال و چلسي پيروز شدند تيم فوتبال فولام در حضور هافبك ايراني خود موفق شد در خانه نوريچ به پيروزي برسد به گزارش خبرگزاري فارس در ادامه ديدارهاي هفته هجدهم ليگ برتر انگليس فولام در خانه نوريچ به ميدان رفت و با نتيجه دو بر يكنفرات برتر دسته 88 كيلوگرم معرفي شدند
نفرات برتر دسته 88 كيلوگرم معرفي شدند رقابتهاي وزنه برداري دسته 88 كيلوگرم در نوبت بعد از ظهر ديروز برگزار شد به گزارش خبرگزاري ورزش ايران ايپنا در سومين روز از رقابتهاي وزنه برداري جانبازان و معلولين وزنه برداران دسته 88 كيلوگرم به روي تخته رفتند و در پايان نفرات برتر معرفيبه مناسبت هفته پژوهشپژوهشگران برتر دانشگاه آزاد اسلامي واحد زنجان معرفي شدند
به مناسبت هفته پژوهشپژوهشگران برتر دانشگاه آزاد اسلامي واحد زنجان معرفي شدند شش پژوهشگر برتر دانشگاه آزاد اسلامي واحد زنجان با حضور هيئت علمي معرفي و تجليل شدند به گزارش خبرگزاري فارس از زنجان مراسم تجليل از پژوهشگران برتر دانشگاه آزاد اسلامي واحد زنجان امشب برگزار شد در اينداوطلبان برتر جمعيت هلال احمر معرفي شدند
داوطلبان برتر جمعيت هلال احمر معرفي شدند برترين داوطلب واقف نيكوكار و برترين خانه داوطلب و كاروان سلامت جمعيت هلال احمر معرفي شدند به گزارش خبرگزار فارس در آستانه روز جهاني داوطلب برترين داوطلب واقف و كاروان سلامت كه به صورت داوطلبانه به هموطنانمان خدمت ارائه كردند معرفي شعاشق شدن در محل كار خطرناك است/ چند توصيه براي زنان شاغل
عاشق شدن در محل كار خطرناك است چند توصيه براي زنان شاغل به گزارش خبرآنلاين انتشارات قطره به تازگي كتاب دختر خوب از اين كارها نميكند نوشته دكتر لوييس پي فرانكل با ترجمهاي از فرزانه خيرآبادي چاپ و منتشر كرده است اين كتاب شامل 98 اشتباه رايج زنان در محل كار است كه از آموختهپژوهشگران برتر جشنواره جوان خوارزمي تقدير شدند
پژوهشگران برتر جشنواره جوان خوارزمي تقدير شدند پژوهشگران برتر جشنواره جوان خوارزمي در دو بخش دانشجويي و آزاد و همچنين بخش دانشآموزي تقدير شدند به گزارش خبرنگار گروه دانشگاه خبرگزاري فارس پانزدهمين جشنواره جوان خوارزمي صبح امروز در سازمان پژوهشهاي علمي و صنعتي ايران برگزار شدنفرات برتر مسابقات نقاشي حماسه عاشورايي در رودسر تجليل شدند
نفرات برتر مسابقات نقاشي حماسه عاشورايي در رودسر تجليل شدند رودسر - خبرگزاري مهر طي مراسمي از نفرات برتر مسابقات نقاشي حماسه عاشورايي در شهرستان رودسر تجليل شد به گزارش خبرنگار مهر معاون فرماندار رودسر ظهر سه شنبه در اين مراسم با بيان اينكه امروز كار دهياران در روستاها فقط پرد-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها