محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802420430
10 توصیه مهم سلامتی به کارمندان پشت میز نشین
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 10 توصیه مهم سلامتی به کارمندان پشت میز نشین
با رعایت ۱۰ نکته زیر، بیشتر به فکر سلامتی تان باشید و جلوی بیماری های ناشی از پشت میزنشینی را بگیرید:
نتایج برخی از تحقیقات نشان می دهد پشت میزنشینی، یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقی است؛ استرس، بیماری های مفصلی و بسیاری از بیماری های دیگر نیز از جمله عوارض پشت میزنشینی به شمار می روند اما اگر به خاطر شغل و حرفه تان مجبورید ساعات زیادی از روز را پشت میز کار بگذرانید، توصیه محققان به شما این است که با رعایت ۱۰ نکته زیر، بیشتر به فکر سلامتی تان باشید و جلوی بیماری های ناشی از پشت میزنشینی را بگیرید:
1 - در وضعیت مناسبی بنشینید
اگر بدن شما در حالت نشسته یا حتی ایستاده، وضعیت مناسبی نداشته باشد، قطعا پس از مدت کوتاهی استرس به سراغ تان خواهد آمد. یکی از راه های فرار از استرس هم پرخوری است و نتیجه پرخوری هم چیزی نیست، جز چاقی . از طرف دیگر، وضعیت نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقه ای می شود. بنابراین پژوهشگران بهترین وضعیت بدن را در حالت نشسته برای ساعات طولانی، این طور عنوان کرده اند:
_ طول کفی صندلی باید به اندازه ای باشد که از نشیمن گاه تا زانوی شما به طور کامل روی آن قرار گیرد.
_ صندلی تان باید حتما تکیه گاه داشته باشد تا بتوانید کمرتان را به آن تکیه دهید. در غیر این صورت بهتر است صندلی تان را به دیوار بچسبانید و از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده نمایید.
_ هنگام کار با کامپیوتر، باید مچ و ساعد دست تان در یک راستا قرار داشته باشند و برای جلوگیری از درد مفاصل مچ دست، نباید مدام آنها را خم و راست کنید.
درست نشستن
_ هنگام کار با کامپیوتر، باید سر و گردن تان به طور مستقیم رو به روی مانیتور قرار داشته باشند. در غیر این صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن تان به مدت طولانی، دچار گردن درد خواهید شد.
_ به منظور پیشگیری از گردن درد، بهتر است هر چند دقیقه یک بار، چند ثانیه ورزش های مناسب برای گردن را انجام دهید و گردن تان را به طرفین بچرخانید.
_ هنگام نوشتن یا کار با کامپیوتر، آرنج خود را در نزدیک ترین حالت به بدن قرار دهید؛ آن هم در وضعیت ۹۰ یا ۱۲۰ درجه.
_ سعی کنید موقع انجام کار، بازوها و شانه هایتان را در وضعیتی کاملا راحت قرار دهید و آنها را خیلی بالاتر یا پایین تر از سطح میز کارتان نبرید.
_ کف پاهای تان باید کاملا چسبیده به زمین باشد و اگر صندلی تان بلند است و پاهای تان به زمین نمی رسد، بد نیست که از یک زیرپایی استفاده کنید.
_ بهتر است که کفی و تکیه گاه صندلی تان فوم دار باشد، نه چوبی یا آهنی. این طوری فشار کمتری به کمرتان وارد می شود و دیرتر خسته می شوید.
2 - هر چند دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و چرخی بزنید
بر اساس نتایج تحقیقات دانشمندان، بدن هر فرد فقط ۲۰ دقیقه می تواند تحمل قرار داشتن در یک وضعیت ثابت را داشته باشد. بنابراین بهتر است که هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و مدت ۳۰ ثانیه قدم بزنید، یا بدن تان را کش و قوس دهید.
3 - حرکات تکراری انجام ندهید
تکرار مداوم یک حرکت ( مانند جواب دادن به تلفن ) می تواند آزاردهنده و استرس آور باشد. به همین خاطر بهتر است که در صورت امکان و اگر ضرورتی حس نمی کنید، کارهای تکراری انجام ندهید یا نوع کارتان را عوض کنید. برای مثال، به جای خم و راست کردن مداوم دست تان برای پاسخ گویی به تلفن ها، از یک هدفون استفاده کنید و تلفن های شخصی تان را به ساعات یا روزهای خلوت تان اختصاص دهید.
4 - نمایشگر کامپیوترتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید تا چشم یا مفاصل گردن تان اذیت نشوند
وضعیت مناسب یعنی اینکه نمایشگر درست روبه روی شما به فاصله ۵۰ سانتی متر از چشم تان قرار داشته باشد و صفحه نمایشگر رو به پنجره هم نباشد تا انعکاس نور بیرون روی نمایشگر، چشم های شما را اذیت و خسته نکند. در ضمن، بد نیست که برای جلوگیری از خشکی یا سوزش چشم، مدام به صفحه کامپیوتر زل نزنید و هر ۱۵ دقیقه یک بار، دست از کار با کامپیوتر بکشید.
5 - مراقب گردن تان باشید
به منظور خم شدن کمتر گردن تان هنگام تایپ کردن، بهتر است که از وسیله ای برای نگهداری کاغذها در کنار صفحه کلید استفاده کنید.
6 - میزتان را تمیز کنید
برای اینکه به آلرژی یا سایر بیماری های عفونی مبتلا نشوید، باید هر روز صفحه کلید، نمایشگر، سطح میز، تلفن یا هر وسیله دیگری که روی میزتان قرار دارد را گردگیری کنید و هفته ای یک بار هم آنها را ضدعفونی نمایید. باکتری های روی میز می توانند سلامتی شما را تهدید کنند.
7 - میز خود را همیشه مرتب نگه دارید و اجازه ندهید که آشفته و درهم برهم شود
شلوغی میز کار باعث خستگی زودرس و استرس می شود و یکی از عوامل اتلاف وقت کاری به شمار می رود.
8 - میز کار خود را تبدیل به میز غذا نکنید
قراردادن خوراکی های رنگارنگ و پرکالری روی میز کار، اشتهای شما را به غذا خوردن افزایش می دهد؛ حتی اگر گرسنه هم نباشید. شما می توانید برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جای چیپس و پفک و شکلات، کمی میوه خشک یا انواع آجیل را درون کشوی میزتان نگهداری کنید.
9 - میزتان را زیبا کنید
زیبا بودن میز کار یکی از عوامل افزایش دهنده انگیزه کاری و لذت بردن از ساعات کار است. شما می توانید با قرار دادن عکس فرزندتان خود یا حتی یک گلدان کوچک روی میز، فضای کاری تان را کاملا عوض کنید.
10 - زمان برگشتن به خانه، بهترین فرصت برای پیاده روی یک فرد پشت میزنشین است
پس تنبلی را کنار بگذارید و برای حفظ سلامت جسم و روان تان، پیاده روی را به فهرست کارهای روزانه خود اضافه کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
صفحات پیشنهادی
خراسان رضوي به استاندار پشت ميز نشين نياز ندارد/ مبناي انتخاب تخصص و پاك دستي باشد
خراسان رضوي به استاندار پشت ميز نشين نياز ندارد مبناي انتخاب تخصص و پاك دستي باشد مشهد - خبرگزاري مهر عضو مجمع نمايندگان خراسان رضوي گفت خراسان رضوي به استاندار پشت ميز نشين نيازي ندارد و اين ديدگاه يكي از عوامل عقب افتادگي استان است محمد رضا محسني ثاني در گفتگو با خبرنگار مهقرائتی: روحانیون به پشت میز نشینی عادت نکنند
قرائتی روحانیون به پشت میز نشینی عادت نکنند حجت الاسلام والمسلمین محسن قرائتی روز یکشنبه در گردهمایی روحانیون رسانه ملی درمورد وظایف مبلغان دینی اظهار کرد نباید روحانیون به پشت میز نشینی عادت کنند آفتاب رییس ستاد اقامه نماز گفت اگر هر روحانی در یک مدرسه پیش نماز باشد بهتر مکارشناسان ایران و 1+5 برای سومین بار فردا پشت میز مذاکره می نشینند
کارشناسان ایران و 1 5 برای سومین بار فردا پشت میز مذاکره می نشینند کارشناسان ایران و کشورهای 1 5 فردا برای سومین بار در یک ماه گذشته و پس از امضای توافقنامه توسط وزرا درژنو پشت میز مذاکره می نشینند و درباره سازوکارهای اجرایی توافق ژنو بحث و تبادل نظر می کنند آفتاب به گزارش خبرنپشت میز ننشینیم، پیش نماز برای ترویج فرهنگ نماز در مدارس شویم
رییس ستاد اقامه نماز کشور خبر داد پشت میز ننشینیم پیش نماز برای ترویج فرهنگ نماز در مدارس شویم حجتالاسلام والمسلمین قرائتی در جمع ائمه جماعت و منتخبینی از کارشناسان و برنامهسازان حوزه نماز در سالن همایشهای صداوسیمای جمهوری اسلامی ایران گفت پشت میز ننشینیم پیش نماز برای تكشور با پشت ميزنشيني ساخته نمي شود/ كم توجهي دولت به بودجه تخصيصي خوزستان
كشور با پشت ميزنشيني ساخته نمي شود كم توجهي دولت به بودجه تخصيصي خوزستان اهواز - خبرگزاري مهر نماينده مردم اهواز در مجلس شوراي اسلامي گفت كشور با پشت ميز نشيني اصلاح نمي شود و بايد با جديت وارد ميدان عمل شد به گزارش خبرنگار مهر سيد شكرخدا موسوي شامگاه پنج شنبه با حضور در جمعرئيس دانشگاه كردستان:حاشيهنشيني و مهاجرت از مهمترين آسيبهاي اجتماعي است
رئيس دانشگاه كردستان حاشيهنشيني و مهاجرت از مهمترين آسيبهاي اجتماعي است رئيس دانشگاه كردستان حاشيهنشيني مهاجرت و تغيير سبك زندگي در روستاها را از مهمترين آسيبهاي اجتماعي عنوان كرد به گزارش خبرگزاري فارس از سنندج جهانشير اميني ظهر امروز در پنجمين همايش ملي آسيبهاي پنهان دتوصیه های مهم برای جلوگیری از گازگرفتگی
توصیه های مهم برای جلوگیری از گازگرفتگی رئـيس كارگروه پيشگيري از مرگهاي خاموش انجمن جامعه ايمن با هشدار در خصوص افزایش آمار قربانیان گازگرفتگی گفت ريشه اصلي بروز حوادث اشتباهات انساني و مشكلات اساسي موجود در دودكش ساختمان ها و تهويه هوا در آنهاست آفتاب دكتر جواد نوفرستي در گفتعقبنشینی نیروهای داعش از یکی از مهمترین پایگاههایشان در ادلب
شنبه ۲۸ دی ۱۳۹۲ - ۰۹ ۱۲ به دنبال وقوع درگیری میان شورشیان شوری نیروهای وابسته به تشکیلات تروریستی داعش از یکی از مهمترین پایگاههای خود در ادلب عقبنشینی کردند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از سایت خبری العهد عناصر وابسته به دولت اسلامی در عراق و شام داعشتوصیه های مهم رهبر معظم انقلاب به هیئتهای عزاداری/ هیئت سکولار نداریم
توصیه های مهم رهبر معظم انقلاب به هیئتهای عزاداری هیئت سکولار نداریم اعضای ستاد مركزی هیئت رزمندگان اسلام در تاریخ بیستم آبانماه امسال مصادف با هفتم محرمالحرام ۱۴۳۵ با حضرت آیتالله خامنهای دیدار كردند رهبر انقلاب در این دیدار رهنمودهایی درباره هیئات مذهبی و مجالس عزاداری اتوصیه هایی ناب از امام حسن مجتبی علیه السلام برای سلامتی
توصیه هایی ناب از امام حسن مجتبی علیه السلام برای سلامتی توجه ائمه علیهم السلام به مسائل بهداشتی و حوزه سلامت نشان از اهمیت ویژه آن در تعالیم اسلامی داشته و مبین فراگیر بودن احکام متعالی اسلام در تمامی شئون زندگی انسان است به گزارش سرویس علمی جام به نقل از قدس آنلاین ا9 دی مهم ترین پشتوانه اجتماعی و فرهنگی برای حرکت رو به جلوی انقلاب است
مدیر حوزه علمیه بیرجند 9 دی مهم ترین پشتوانه اجتماعی و فرهنگی برای حرکت رو به جلوی انقلاب است خبرگزاری رسا ـ مدیر مدرسه علمیه رضویه بیرجند با بیان این که نهم دی مهم ترین پشتوانه فکری و اجتماعی برای حرکت روبه جلوی جریان شیعی انقلاب است گفت این حماسه کمر استکبار و منافقان هم پیمفرمانده سپاه امام رضا(ع):آمريكا در پشت ميز مذاكره دنبال اهدافي است كه با جنگ به آنها نرسيده است
فرمانده سپاه امام رضا ع آمريكا در پشت ميز مذاكره دنبال اهدافي است كه با جنگ به آنها نرسيده است فرمانده سپاه امام رضا ع گفت دشمن هم اكنون قصد دارد آنچه در جنگ و از طرق مختلف نظامي و اقتصادي به دست نياورده پشت ميز مذاكره به آن برسد به گزارش خبرگزاري فارس از مشهد سردار غلامرضاتوصیههای مهم برای جلوگیری از گازگرفتگی
توصیههای مهم برای جلوگیری از گازگرفتگیتاریخ انتشار شنبه ۲۱ دی ۱۳۹۲ ساعت ۱۲ ۵۰ رئـيس كارگروه پيشگيري از مرگهاي خاموش انجمن جامعه ايمن با هشدار در خصوص افزایش آمار قربانیان گازگرفتگی گفت ريشه اصلي بروز حوادث اشتباهات انساني و مشكلات اساسي موجود در دودكش ساختمان ها و تهويه هوا د-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها