محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826645249
روش هایی برای حفظ آرامش به هنگام عصبانیت
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: اگر شما در سنین سالخوردگی هستید، می توانید دلایل بسیاری برای استرس داشته باشید. از دست دادن عزیزان، بیماری خود یا فرزندان، مشکلات مالی و روحی و ناتوانی در کنترل محیط زندگی از آن جمله اند. اما این که فشارهای وارده بر شما زیاد است، دلیل آن نیست که اجازه دهید استرس شما را از پا در بیاورد. کسانی که در معرض استرس هستند به توصیه های زیر که باعث کاهش استرس می شود، عمل کنند. ● ورزش روزانه نخستین توصیه انجام ورزش روزانه است. ورزش در بدن هورمون هایی را آزاد می کند که احساس نشاط و سلامتی به بدن می دهند. یکی دیگر از روش هایی است که سبب آرام سازی شما می شود. تنفس عمیق شکمی بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس است.هوا به بخش اعظم شش ها می رسد و دیافراگم نیز بدرستی به کار گرفته می شود. روی یک سطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید. یک دست خود را روی شکم بگذارید تا سفت شدن عضلات آن را حس کنید. به طریقی نفس خود را به درون بکشید تا دست روی شکمتان به سمت بالا حرکت کند. از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده "هااااا". توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین برمی گردد. این عمل را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. از طریق شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید و آن قدر تکرار کنید تا انجامش برای شما آسان شود. اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید. عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آن که از ناحیه شکم خالی شود،نخست از بخش فوقانی شش ها خارج گردد.تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت است، چون با به کارگیری از ظرفیت شش ها،اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین هنگام مواجهه با عوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید. ● خنده روان شناسان دانشگاه لومالیندای کالیفرنیا با تحقیق روی خنده و تاثیرات آن دریافتند، خندیدن نه تنها استرس را از بین می برد بلکه حتی میزان هورمون های استرس را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهد، یک فیلم خنده دار می تواند ۳۵ تا ۷۰ درصد هورمون های استرس زا را کاهش دهد. براساس این گزارش، خنده در کنار کاهش استرس، فشارخون را نیز پایین آورده و سیستم ایمنی را با افزایش فعالیت سلول های حیاتی تقویت کرده و تولید آنتی بادی ها را تشدید می کند. به گفته محققان، خندیدن دردها را به مدت چندین ساعت کاهش می دهد. ● خوردن مواد غذایی سالم و مغذی روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آبمیوه های طبیعی حاوی ویتامینC شروع کنید و در بقیه روز آب زیاد بنوشید، برای این که وقتی بدن تحت استرس است، ویتامینC بیشتری نیاز دارد. یک لیوان آبمیوه تازه، نیاز اضافی شما را تامین می کند. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب، بدن شما را از بی آبی حفظ می کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست. برای صبحانه یک عدد موز، مقداری مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و ماست کم چرب استفاده کنید، چرا که موز منبع غنی ویتامینB۶ است که برای سوخت و ساز لازم است، به خصوص زمانی که سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سریع است. توجه کنید که مصرف مکمل های اضافی ویتامینB لازم نیست،چون ممکن است استرس اضافی به بدن تحمیل کنید. دستگاه گوارش شما استرس وارد شده را احساس می کند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز کمک می کند تا توفان ایجاد شده در این دستگاه فروکش کند. ● به قدرت متعال وصل شوید خواندن دعا و نماز و ارتباط با خدا سبب می شود تا فرد راحت تر از مسائل استرس زا رهایی یابد. هر چه احساس ارتباط بیشتری با خدا که منبع قدرت است داشته باشید، استرس کمتری را تجربه خواهید کرد. ● آسایش فکری در طبیعت رفتن به طبیعت یا پیدا کردن جایی که بتوانید حداقل ۱۰ دقیقه در آنجا تنها باشید. در حالی که تصور می کنید در یک مکان زیبا هستید، بکوشید تمرکز کنید و به صدای طبیعت گوش دهید. وزش نسیم را روی پوست خود حس کنید و حس گرمایی را که زیر پوستتان می دود، بچشید. در این حال فکر خود را از تمام فشارها رها کنید و بگذارید سلول های مغزتان استراحت کند.با آوردن حیوان کوچک خانگی که کمترین مشکلی را برای سلامت شما می تواند به وجود آورد، مثل ماهی های آکواریمی یا هر چیزی که پزشکتان برایتان مضر نمی داند، خود را از تنهایی درآورید. پرورش یک حیوان خانگی فشارخون شما را کاهش داده و می تواند باعث افزایش طول عمرتان شود.ساعتی را با دوستان فیلم سینمایی ببینید یا شطرنج بازی کنید. ● با یک دست چند هندوانه برندارید برای دیگران کاری انجام دهید و تلاش کنید از افکار خود خارج شوید. سعی کنید از خودتان، خواسته های مافوق توانایی و غیرمنطقی نداشته باشید. اجازه دهید که گاهی به خاطر اشتباهاتی که در گذشته و حال مرتکب شده اید، خود را ببخشید. به این ترتیب قادر به بخشیدن اشتباهات دیگران نیز خواهید بود. فردی را برای درد دل کردن پیدا کنید.مشاوران رادیویی یا دوستان اینترنتی کمک خوبی برای این کار هستند. چیزی که سبب اضطراب شما می شود را روی کاغذ نوشته و آن را پاره کنید و دور بریزید. هنری بیاموزید. مشغول شدن به هنر شما را از درگیری های ذهنی نجات می دهد. ● هم ورزش کنید هم خنک شوید ورزش کردن در آب از تمرین هایی است که برای سالمندان توصیه می شود. البته برای برخی سالمندان ممکن است این نوع ورزش مناسب نباشد و به همین دلیل برای شروع این ورزش که در فصل تابستان بسیار لذت بخش است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. عموما کسانی که ناراحتی های مفصلی دارند، شنا کردن، راه رفتن و انجام حرکات نرمشی در آب به آنها توصیه می شود. افرادی که به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن یا کم تحرکی، نگران تاثیر منفی ورزش بر استخوان ها، مفاصل و ماهیچه هایشان هستند به توصیه پزشک خود ورزش در آب را تجربه کنند. به کمک این ورزش سیستم قلبی ـ عروقی مقاوم می شود. ماهیچه ها نیرومند شده و انعطاف پذیری، هماهنگی، چالاکی و تعادل افزایش می یابد. ورزش در آب به افراد آسیب دیده، اشخاصی که در دوران پس از جراحی یا بیماری شدید به سر می برند، کمک می کند تا بهتر و سریع تر بهبود یابند. آب، آرامش بخش است و تاثیر خنک کننده و حالت ماساژ مانندی که از حرکت در آب به وجود می آید، به ورزشکار کمک می کند بدون احساس گرما یا خستگی به انجام حرکات بپردازد. هنگام غوطه ور شدن در آب، جریان خون سریع تر می شود و به قلب و عروق شما بهبود می بخشد. در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف می دهد. از آنجا که نیروی جاذبه در آب کم می شود، شما در آب می توانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید. فشار عمق آب روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندام های داخلی مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی می شود. این ورزش برای کسانی که در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی هستند، با اجازه پزشک مفید است. همچنین این ورزش به کسانی که مشکلاتی در ناحیه پشت یا ماهیچه های پا دارند و در سنین سالخوردگی هستند، توصیه می شود. در شماره بعد به نمونه هایی از تمرین های رایج در آب اشاره می کنیم. تا آن موقع وقت دارید در این باره با پزشک خود مشورت کنید. روزنامه مردم سالاری
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2209]
-
سینما و تلویزیون
پربازدیدترینها