تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815423866
تناسب اندام در تابستانُ ؟؟؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: سلامت-دانشمندان ميگويند از حدود 50 سال پيش به اين سو، تعداد كودكان چاق، سه برابر شده است و 70 تا 80 درصد آنان به بزرگسالان چاق تبديل مي‌شوند. بنابراين بسياري از كودكان و نوجوانان امروز، جوانان و بالغان چاق آينده خواهند بود كه در معرض ابتلا به بيماري‌هايي مانند ديابت نوع 2، پرفشاري خون، بيماري قلبي، كلسترول بالا و آسم قرار دارند. خوشبختانه، والدين ميتوانند از بروز اين بيماري‌ها در نوجوانان جلوگيري كنند. چگونه؟ فصل تابستان و گرما نزديك است و نوجوانان و خانوادهشان ميتوانند سبك زندگي خود را اصلاح كنند. يكي از پزشكان خانواده و استاد دانشگاه ميشيگان چند نكته را پيشنهاد مي‌كند كه با رعايت آن مي‌توان تابستان سالمي داشت. * تماشاي تلويزيون، محدود! ارتباط زيادي ميان مقدار تماشاي تلويزيون، كار يا بازي با رايانه و بازي‌هاي ويديويي و بروز چاقي وجود دارد. بنابراين، اين‌گونه فعاليت‌هاي نوجوانان بايد كمتر از دو ساعت در در روز باشد و در مقابل، فعاليت‌هاي جسمي افزايش يابد. * فعاليت‌ها را لذت‌بخش كنيد: فعاليت‌هاي جسمي به ويژه براي نوجوانان يا حتي كودكان نبايد خسته كننده باشد. در هواي گرم بسياري از فعاليت‌ها را مي‌توان انجام داد كه هم مفرح باشد و هم موجب تناسب اندام شود. بازي‌هاي پرجنب‌وجوش، طناب‌زدن، شنا كردن، بازي با تخته اسكيت و دوچرخه‌سواري از جمله فعاليت‌هاي مناسب‌اند. ورزشهاي گروهي مثل فوتبال، واليبال و بستكبال براي تناسب اندام نوجوانان بسيار مناسب است. * همه خانواده مشاركت كنند: سعي كنيد كارهاي مفرح و لذت‌بخشي انتخاب كنيد كه همه اعضاي خانواده در آن بتوانند شركت كنند. براي مثال دسته‌جمعي دوچرخه‌سواري كنيد، به باغ‌وحش يا پارك جنگلي برويد يا در باغ و باغچه به گلكاري بپردازيد. كودكان و نوجوانان اگر همراه با خانواده و به ويژه پدر و مادر به ورزش يا هر فعاليت ديگر بپردازند، هم بسيار لذت خواهند برد و هم بسيار سريع و در عين حال دايمي به اين عادت مفيد، خواهند پرداخت. از سوي ديگر، كودك و نوجوان چاق احساس تنهايي و انزوا نخواهد كرد. ضمن اينكه ورزش كردن را به عنوان يك سبك زندگي و فرهنگ درست، خواهند آموخت. * به ميان‌وعده‌ها و تنقلات سالم پاي‌بند شويد: آنچه در آشپزخانه شما است، بر انتخاب غذايي‌تان تاثير مي‌گذارد. اگر غذاهاي چرب و شور تهيه شود، كودكان، نوجوانان، جوانان و والدين در رژيم غذايي خود از اين مواد غذايي استفاده خواهند كرد. بنابراين بهتر است از غلات، سبزي‌ها، ماست و پنير و كره بادام زميني يا انواع مغزهاي ديگر براي ميان وعده سالم استفاده شود. يادتان باشد كه ذايقه افراد از اوايل زندگي شكل مي‌گيرد. بهتر است ذايقه خود را به غذاهاي شور، شيرين و چرب، عادت ندهيم چون عوامل اصلي بروز چاقي‌اند. * برنامهريزي كنيد: كودكان و نوجوانان در تابستان به اختيار خود رها مي‌شوند. در حالي كه مي‌توان براي تفريح آنها برنامه‌هاي ساده و لذت‌بخشي طرح كرد. خود نوجوانان هم با كمك والدين و هم‌سالان خود ميتوانند در اين امر مشاركت كنند. روز قبل درباره برنامه‌ها با دوستان و والدين خود گفتگو مي‌كنند و روز بعد برنامه‌هايي را كه انجام دادند، پيگيري مي‌كنند تا نتيجه آن را بدانند و برنامه‌هاي خود را اصلاح كنند. * الگوي خوبي براي نوجوانان باشيد: اگر كودكان و نوجوانان، والديني داشته باشند كه سبك زندگي سالم را رعايت و خودشان بسياري از مواد غذايي سالم و مفيد را مصرف كنند، از آنان الگو مي‌گيرند و تبعيت مي‌كنند. والدين اگر مي‌خواهند، نوجوانان پرانرژي و فعالي داشته باشند بايد خود نيز با آنان همراه شوند. حتي براي چيزهايي كه به نظر كوچك و بي‌اهميت‌اند مانند خريد از مغازه نزديك منزل، بهتر است به جاي رانندگي، پياده‌روي كنيم. اين كارها موجب مي‌شود تا كودكان و نوجوانان به انجام دادن فعاليت‌هاي جسمي تشويق شوند و در حقيقت، شيوه زندگي سالم را از اين دوران بياموزند. اگر والدين رفتار درست را انجام داده و به كودك و نوجوان خود آموزش دهند، اين رفتارها جزو عادت آنها خواهد شد و عادت درست زندگي از بسياري از بيماري‌ها پيشگيري مي‌كند. * ادامه دهيد! يعني اينكه اين رفتارها فقط براي فصل تابستان نيست بلكه تابستان و تعطيلات مدارس، فرصت مناسبي است براي برنامهريزي درست و اصلاح شيوه زندگي و عادت كردن به تغذيه سالم و فعاليت‌هاي جسمي. تابستان فرصت مناسبي است براي اينكه سلامت را در اولويت زندگي خود و نوجوانان‌مان قرار دهيم. عادت و پيروي كردن از شيوه زندگي سالم، از دوران كودكي و نوجواني پا مي‌گيرد، آن را ريشه‌دار كنيم.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 229]
-
گوناگون
پربازدیدترینها