ورزش های مفید برای قلب و تناسب اندام

واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان: ورزش های مفید برای قلب و تناسب اندام

[تصویر: c45847ba52e0dd30f94b7725215d048d.jpg]

[/font]

[/font]● تمام آنچه درباره ورزش های قلبی باید بدانید:[/font]
[/font]
اگر در خانه یا باشگاه بدنسازی دوچرخه، استپ (پله ساز)، پاروزن، الیپتیک[/font]
(شبیه دوچرخه ثابت) و یا تردمیل داشته باشید، می توانید بدون اینکه در [/font]
معرض آب و هوای بد و یا آلودگی هوا قرار بگیرید، تمرین های تناسب اندام و [/font]
ورزش های قلبی را انجام دهید.[/font]
[/font]
[/font]
● کاردیو ترینینگ (ورزش قلبی) چیست؟[/font]
[/font]
همان طور که از نامش پیداست، مربوط به فعالیت های ورزشی می شود که [/font]
هدف نهایی آنها تقویت سیستم قلب و عروقی است.[/font]
[/font]
معمولا این فعالیت ها در باشگاه های ورزشی توسط ماشین ها انجام [/font]
می شوند. این کار باعث افزایش استقامت می شود. ضمناً عضلات قلب را [/font]
تقویت و ماهیچه ای می کند و تنفس را بهبود می بخشد.[/font]
[/font]
[/font]
● مزایای کاردیو ترینینگ (ورزشهای قلبی)[/font]
[/font]
▪ مصرف بالای انرژی:[/font]
[/font]
برای انجام این فعالیت ها، بدن به مقدار زیادی انرژی نیازمند است، بنابراین [/font]
مقدار زیادی چربی سوزانده می شود: حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ کیلو کالری در هر [/font]
ساعت.[/font]
[/font]
▪ اندامی ظریف:[/font]
[/font]
به محض اینکه کربنات های بدن مصرف شوند، یعنی حدوداً پس از ۳۰ الی [/font]
۴۰ دقیقه اول (این زمان برای اشخاص متفاوت، متغیر است)، بدن از ذخیره [/font]
های چربی برای تأمین انرژی مورد نیاز این فعالیت ها استفاده می کند. با یک [/font]
برنامه ورزشی منظم (۲ الی ۳ بار در هفته و هر بار حداقل ۴۵ دقیقه) به [/font]
تدریج اعضای اندام شما ظریف خواهند شد.[/font]
[/font]
▪ بدنی خوش فرم:[/font]
[/font]
مطمئناً پاها در تمامی این تمرین ها فعالیت دارند. علاوه بر پا، بازوها، عضلات [/font]
شکمی و پشت، خصوصاً در تمرینات مربوط به پاروزن و الیپتیک درکارند.[/font]
[/font]
▪ فشار کم بر مفاصل:[/font]
[/font]
در تمرین با دوچرخه و پاروزن، شما نشسته اید بنابراین اعضای پایینی مجبور [/font]
نیستند فشار بالاتنه را تحمل کنند. هنگام کار با استپ و الیپتیک، وزن بدن [/font]
بین دو پا تقسیم می شود. می توانید برای داشتن حرکات متفاوت، دستگاه [/font]
های تمرینی تان را تغییر دهید.[/font]
[/font]
▪ فعالیت هایی در دسترس همه:[/font]
[/font]
چه تازه کار باشید چه ورزشکار حرفه ای، می توانید به تدریج سطوح تمرینی[/font]
متفاوتی را با دستگاه های متفاوت انجام دهید.[/font]
[/font]
[/font]
● معایب این ورزشها :[/font]
[/font]
▪ کسالت:[/font]
[/font]
دویدن یا پاروزدن در یک جای ثابت، یکنواخت است. در تمرین های سالنی،[/font]
برخلاف تمرین های استقامتی در هوای آزاد (دو، دوچرخه سواری، دو... ) [/font]
مناظر تغییر نمی کنند.[/font]
[/font]
▪ نداشتن برنامه منظم:[/font]
[/font]
هنگامی که خودتان در خانه یا در باشگاه ورزش را شروع می کنید، آن طور [/font]
که باید برنامه ندارید بنابراین روش نامناسبی را در پیش می گیرید، درنتیجه در [/font]
معرض خستگی، درد پشت، کوفتگی قرار خواهید داشت. برای اجتناب از این [/font]
مشکلات بهتر است حرکاتی مناسب همراه با ریتمی منظم انجام دهید.[/font]
[/font]
▪ خطر افزایش حرارت بدن:[/font]
[/font]
هنگامی که داخل یک محیط بسته بدون وزیدن کمترین نسیمی یا گردش هوا [/font]
ورزش می کنید، یک خطر بزرگ در انتظار شماست: کمبود آب بدن![/font]
[/font]
[/font]
● چند توصیه برای داشتن تمریناتی بهتر[/font]
[/font]
▪ خود را به بهترین شکل مجهز کنید:[/font]
[/font]
کار با دستگاه شما را از داشتن کفشی متناسب، با کیفیت، راحت و ضربه [/font]
گیر معاف نمی کند. همچنین، برای اجتناب از افزایش بیش از حد حرارت بدن [/font]
لباس های نازک مانند تاپ با منافذ عبور هوا و یا از جنس لایکرا (لاکرا) [/font]
بپوشید.[/font]
[/font]
▪ تمرینات را با شادی انجام دهید:[/font]
[/font]
با استفاده از یک موزیک و یا برنامه های تلویزیون، زمان سریع تر خواهد [/font]
گذشت.[/font]
[/font]
▪ قبل از ورزش،خودتان را گرم کنید:[/font]
[/font]
اغلب دستگاه ها برنامه هایی برای گرم کردن دارند که شما می تونید از آنها [/font]
استفاده کنید. در غیر این صورت قبل از رفتن روی دستگاه، خودتان حرکاتی [/font]
برای گرم شدن انجام دهید.[/font]
[/font]
▪ کار با دستگاه ها و وسایل ورزشی:[/font]
[/font]
با این کار به عضله سازی و بهره گیری از ویژگی های یک دستگاه تنوع[/font]
می دهید. استپر و الیپتیک باعث جریان خون در سیاهرگها و در نتیجه [/font]
کاهش سلولیت (چربیهای بدن) و همچنین نیرو دادن و قوی کردن بازوها و [/font]
عضلات شکم می شوند. ورزش دوچرخه نیز اگر با دقت و رعایت اصول انجام [/font]
شود باعث حرکت صحیح مفاصل میشود.[/font]
[/font]
▪ آب بنوشید:[/font]
[/font]
فراموش نکنید که شما حرکاتی را در سالن انجام می دهید که برای وضعیت [/font]
هوای آزاد در نظر گرفته شده اند. به طور منظم قبل، در حین و بعد از تمرین [/font]
چند جرعه آب بنوشید.[/font]
[/font]
▪ خستگیتان را بگیرید:[/font]
[/font]
بعد از تمرین استراحت کنید، وگرنه دچار کوفتگی خواهید شد![/font]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت دانلود رایگان]

[مشاهده در: www.freedownload.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 520]