محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799179465
آب کردن شکم و پهلو با رعایت چند توصیه هوشمندانه
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
چربی شکمی بزرگترین مشکلات سلامتی را برای ما به وجود میآورد باید بدانید حتی وقتی آنقدرها هم اضافهوزن ندارید اگر در محدودهی شکم، چربیِ زیادی داشته باشید در خطر مشکلات سلامتیِ فراوانی هستید و باید راهی برای خلاص شدن از آن پیدا کنید. اگر میخواهید در اینباره بیشتر بدانید و قصد دارید برای افزایش سلامتی آب کردن شکم و پهلو را در برنامهی سلامتی خود بگنجانید با این نوشته همراه شوید و با به کار گرفتن نکات آن که همگی از تحقیقات علمی به دست آمدهاند هوشمندانه به جنگ چربیهای شکمی بروید. واقعیت این است که اضافه وزن داشتن الزاما معادل با بیماری نیست. در حقیقت آدمهای دارای اضافه وزن فراوانی هستند که در کمال سلامت به سر میبرند؛ به عکس بسیاری از آدمهایی که وزن معمولی دارند به مشکلات متابولیکیِ (سوختوساز) مرتبط با چاقی دچارند. این مسئله به این خاطر است که چربی زیر پوست، حداقل از منظر سلامتی، مشکل مهمی نیست و بیشتر جنبهی زیبایی آن مشکل آفرین است. اما چربی انباشته در حفرهی شکم یا همان چربی شکمی است که بزرگترین مشکلات سلامتی را برای ما به وجود میآورد. چربی شکم را معمولا با اندازهگیری دور کمر میسنجند. این کار را میتوانید با متر نواری در خانه انجام بدهید. دور کمر بیش از ۱۲۰ سانتیمتر در مردان و بیشتر از ۸۸ سانتیمتر در زنان به عنوان چاقیِ شکمی شناخته میشود. روشهای ثابتشدهای برای کاهش چربی وجود دارد که چربیهای شکمی را بیشتر از بخشهای دیگر بدن هدف قرار میدهند این روشها را با هم مرور میکنیم: ۱. مصرف قندها، شکر و نوشیدنیهای شیرین را کنار بگذارید شکرهای افزوده را میتوان شکر پنهان نامید زیرا گاهی نمیدانیم در خوراکیهایی که میخوریم تا چه اندازه شکر وجود دارد. شکر مادهای بسیار ناسالم است. مطالعات نشان میدهند مصرف خوراکیهای حاوی شکر اثر مخرب خاصی روی سلامت متابولیکی بدن میگذارد. نیمی از شکر را گلوکز و نیمی دیگر را فروکتوز تشکیل میدهد. در حالی که تمام سلولها قادرند گلوکز را تجزیه کنند و به مصرف برسانند فروکتوز روند دیگری را در بدن طی میکند. تنها اندامی که میتواند شکر را مصرف کند کبد است زیرا تنها کبد انتقالدهندهی لازم را برای این کار در اختیار دارد. زمانی که شکر تصفیهشده میخورید کبدتان را در فروکتوز غرق میکنید و کبد این مقدار اضافه را تماما به چربی تبدیل میکند. مطالعات فراوانی نشان دادهاند که شکر زیاد، معمولا به دلیل مقدار زیاد فروکتوز، میتواند به افزایش تجمع چربی در شکم منجر شود. برخی حدس میزنند این مکانیسم عامل اثرات مضر شکر روی سلامتی است. شکر، چربی شکم و کبد را افزایش میدهد که به مقاومت انسولینی و مشکلات متابولیکی فراوان دیگر میانجامد. در این میان مصرف شکر به صورت مایع حتی بدتر است. مغز کالریهای دریافتی مایعات را مانند کالری مواد جامد ثبت نمیکند، بنابراین وقتی نوشیدنیهای شیرینشده با شکر مینوشید، در مجموع کالری بیشتری وارد بدنتان میکنید. مطالعات نشان داده است که به ازای مصرف روزانه یک سهم (serving) نوشیدنیهای حاوی شکر، خطر چاقی در کودکان تا ٪۶۰ افزایش مییابد. تصمیم بگیرید که شکر را در رژیم روزانهی خود به حداقل برسانید و نوشیدنیهای شیرین را مطلقا مصرف نکنید. این نوشیدنیها شامل انواع نوشابههای شیرین شده با شکر، آب میوهها و نوشیدنیهای ورزشی پُرشکر میشود. به یاد داشته باشید که هیچ یک از توصیههای بالا دربارهی میوههای کامل که خوراکیهایی بسیار سالم و سرشار از فیبر هستند صادق نیست. فیبرِ میوهها اثر منفی فروکتوز آنها را تخفیف میدهد. مقدار فروکتوزی که از میوهها به بدن میرسد در برابر مقداری که در یک رژیم مملو از مواد شیرین مصرف میشود ناچیز است. اگر قصد دارید مصرف شکر را محدود کنید باید به برچسب خوراکیهایی که میخرید دقت کنید. بسیاری از موادی که در فروشگاهها وجود دارد حاوی مقادیر بالای شکر هستند که معمولا آنها را نادیده میگیریم. نکتهی مهم: مصرف بیش از اندازهی شکر، به خصوص نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابهها، ممکن است محرک عمدهی تجمعِ چربی در شکم باشند. ۲. مصرف پروتئین را افزایش بدهید مصرف مقدار بیشتری پروتئین میتواند یک استراتژی عالی بلندمدت برای کاهش چربی شکم باشد. وقتی صحبت از کاهش وزن در میان است پروتئین مهمترین درشتمغذی (macronutrient) به حساب میآید. تحقیقات نشان میدهد پروتئین هوسهای غذایی را تا ۶۰٪ درصد کاهش میدهد، متابولیسم را به اندازهی ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز بالا میبرد و به شما کمک میکند که ۴۴۱ کالری در روز کمتر مصرف کنید. اگر قصد کاهش وزن دارید، احتمالا یگانه تغییر رژیم غذایی که بیشترین کارآمدی را برایتان به دنبال خواهد داشت این است که به رژیمتان مواد پروتئینی اضافه کنید. برخی شواهد نشان میدهد که پروتئین مشخصا در مقابله با چربیهای شکم کارساز است. در یک تحقیق معلوم شد مقدار و کیفیت پروتئین مصرفی نسبت عکس با چربیهای شکم دارد. به این معنا که افرادی که پروتئین بهتر و با کیفیتتری مصرف میکنند چربی شکمی بسیار کمتری دارند. تحقیق دیگری در دانمارک ارتباط مصرف پروتئین را با کاهش معنیدار خطر بروز چربیهای شکمی در یک دورهی ۵ ساله تصدیق کرد. این تحقیق همچنین نشان داد کربوهیدراتهای فرآوری شده و روغنها با افزایش چربی شکم مرتبط هستند در مقابل سبزیجات و میوهها با کاهش میزان این چربیها ارتباط دارند. در بسیاری از مطالعاتی که پروتئین را برای کاهش چربیهای شکم مفید دانستهاند ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری روزانه از پروتئین تأمین شده است. این مقدار پروتئینی است که باید در رژیمتان به آن برسید تا نتایج بالا را تکرار کنید. پس تلاش کنید مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند تخممرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، مغزها، گوشت، محصولات لبنی و برخی از دانههای کامل را در برنامه غذاییتان افزایش بدهید. اگر برای دریافت پروتئین از رژیم غذایی خود مشکل دارید استفاده از یک مکمل پروتئینی باکیفیت مانند پروتئین وِی (whey protein) راهی سالم و آسان برای افزایش میزان پروتئین دریافتی شماست. اگر از رژیم گیاهخواری پیروی میکنید دربارهی اینکه چگونه میتوانید پروتئین دریافتی خود را بالا ببرید این مقالهی چطور را مطالعه کنید. نکتهی اضافی: سعی کنید غذای خود را با روغن نارگیل بپزید. برخی شواهد نشان میدهند که مصرف ۳۰mL (حدود دو قاشق سوپخوری) روغن نارگیل در روز چربی شکمی را به مقدار کمی کاهش میدهد. نکتهی مهم: خوردن پروتئین کافی راهی بسیار مؤثر در کاهش وزن است. برخی مطالعات تأیید میکنند که مصرف پروتئین خصوصا در برابر تجمع چربی شکم مؤثر است.
محدودیت کربوهیدرات راه بسیار مؤثری برای آب کردن شکم و پهلو است ۳. مصرف کربوهیدراتها را در رژیمتان کاهش دهید محدودیت کربوهیدرات راه بسیار مؤثری برای آب کردن شکم و پهلو است. تحقیقات نشان میدهند زمانی که افراد کربوهیدرات مصرفیشان را محدود میکنند، اشتهایشان کاهش مییابد و وزن کم میکنند. بیش از بیست تحقیق علمی نشان دادهاند که در رژیمهای کمکربوهیدرات ۲ تا ۳ بار بیشتر از رژیمهای کمچربی وزن کم میشود. حتی در شرایطی که گروه افراد با رژیم کمکربوهیدرات در مقدارِ مصرفِ کالری آزاد بودند و افراد گروه رژیم کمچربی تحت محدودیت کالری و گرسنگی قرار داشتند هم این نتایج صحت داشت. علاوه براین، رژیمهای کمکربوهیدرات آب بدن را به سرعت کم میکنند، که افراد میتوانند نتایج آن را تقریبا بلافاصله ببینند. تفاوت زیادی روی ترازو در عرض چند روز دیده میشود. همچنین در تحقیقاتی که رژیمهای کم کربوهیدرات را با رژیمهای کمچربی مقایسه کردهاند رژیمهای کمکربوهیدرات به طور خاص چربیهای شکم، کبد و اطراف اندامهای داخلی را هدف گرفتهاند. این یعنی به طور خاص در رژیم کمکربوهیدرات میزان زیادی از چربیای که بدن از دست میدهد از نوع چربی خطرناک و مولد بیماری در ناحیهی شکمی است. تنها اجتناب از کربوهیدراتهای فرآوریشده (نان سفید، ماکارونی و…)، به خصوص اگر مقدار پروتئین مصرفیتان را بالا نگه دارید برای این منظور کفایت میکند. اما اگر قصد کاهش سریع وزن دارید (که متخصصان این کار را توصیه نمیکنند) میتوانید میزان کربوهیدرات مصرفی روزانهتان را به ۵۰ گرم برسانید. این کار بدن را در حالت کتوزیس (ketosis) قرار میدهد که طی آن اشتها کاهش مییابد و بدن برای دستیابی به انرژی عمدتا به سراغ سوزاندن چربیها میرود. البته رژیم کمکربوهیدرات در کنار کمک به کاهش وزن میتواند فواید دیگری نیز داشته باشد. این رژیم میتواند در دیابت نوع ۲ نجاتدهندهی زندگی فرد باشد. نکته مهم: تحقیقات نشان میدهند رژیم کمکربوهیدرات به خصوص برای خلاص شدن از چربیهای ناحیه شکمی، اطراف اندامهای داخلی و درون کبد مؤثر است. ۴. خوراکیهای فیبردار مصرف کنید، به خصوص از نوع فیبر محلول فیبرهای غذایی اساسا مواد غیرقابل هضم گیاهی هستند. اغلب ادعا میشود که مصرف مقادیر زیاد فیبر به کاهش وزن کمک میکند. این مطلب گرچه صحیح است اما باید دقت کرد که همهی فیبرها یکسان نیستند. به نظر میرسد بیشتر نوع فیبر محلول در آب و چسبنده (viscous) است که به کم کردن وزن کمک میکند. این فیبرها با آب ترکیب میشوند و مادهی ژلمانند ضخیمی را شکل میدهند که روی سطح روده قرار میگیرند. این ژل میتواند سرعت حرکت غذا را در طول مسیر گوارشی به میزان زیادی آهسته کند که هضم و جذب مواد مغذی در زمان طولانیتری اتفاق بیفتند. نتیجهی نهایی این مسئله احساس سیری طولانیتر و کاهش اشتهاست. یک مطالعهی مروری نشان داد افزودن ۱۴ گرم فیبر روزانه به رژیم غذایی با کاهش ۱۰٪ در مصرف کالری و کاهش وزنی معادل با دو کیلو در بازهی زمانی ۴ ماهه مرتبط است. در یک تحقیق ۵ ساله مشخص شد بین خوردن روزانه ۱۰ گرم فیبر محلول با کاهش ۳.۷٪ درصدیِ چربیِ حفرهی شکمی ارتباط وجود دارد. در این تحقیق ارتباطی بین خوردن فیبر با کاهش چربیِ زیرپوستی پیدا نشد. معنی این تحقیقات این است که فیبر محلول میتواند در کاهش چربیهای مضر شکم مفید باشد. بهترین راه افزایش میزان فیبر مصرفی استفادهی بیشتر از سبزیجات و میوههاست. سبزیجات و همچنین برخی غلات مانند جو دوسر منبع مناسبی برای تأمین فیبر هستند. همچنین میتوانید از مکملهای فیبر محلول در آب مانند گلوکومانها (Glucomannan) استفاده کنید. این فیبر چسبناکترین فیبر غذایی موجود است و در مطالعات بسیاری اثر کاهش وزن آن مشاهده شده است. نکتهی مهم: شواهدی وجود دارد که فیبرهای محلول در آب میتوانند چربیهای شکم را کاهش دهند که این خود به ارتقای سلامت متابولیکی بدن میانجامد. ۵. ورزش در آب کردن شکم و پهلو بسیار تأثیرگذار است برای اهمیت ورزش دلایل مختلفی وجود دارد. ورزش یکی از بهترین کارهایی است که اگر بخواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید و از بیماریها دوری کنید میتوانید انجام بدهید. برشمردن تمام فواید ورزش برای سلامتی خارج از حوصلهی این نوشته است، اما باید اشاره کرد که به نظر میرسد ورزش در آب کردن شکم و پهلو مؤثر است. دقت کنید که در اینجا از ورزشهای مخصوص ناحیهی شکم صحبت نمیکنیم. کاهش چربی موضعی (به معنی کم کردن چربی در یک نقطه از بدن) ممکن نیست و انجام درازونشستهای بیوقفه به شما کمک نمیکند چربی شکمتان را آب کنید. در یک تحقیق مشخص شد با انجام ۶ هفتهای ورزشهای شکمی هیچ اثر قابل اعتنایی در اندازهی دور کمر و مقدار چربی حفرهی شکمی ایجاد نمیشود که با اندازهگیری مشخص و قابل بیان باشد. اما میتوان گفت انواع دیگری از ورزشها میتوانند بسیار مؤثر باشند. مطالعات بسیاری نشان میدهند ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن، شنا و غیره موجب کاهش عمدهی چربی شکمی میشوند. مطالعهی دیگری نشان میدهد ورزش به طور کامل از تجمع مجدد چربی شکمیِ کاهش یافته بعد از کاهش وزن جلوگیری میکند. این یافته اهمیت ورزش را در دورهی حفظ وزنِ کاهش یافته روشن میکند. ورزش همچنین به کاهش التهاب، سطوح قند خون و تمام مشکلات متابولیکی مرتبط با چاقی شکمی منجر میشود. نکتهی مهم: ورزش میتواند برای کاهش چربی شکمی بسیار مفید باشد. علاوه بر این فواید بسیاری برای سلامتی دارد. ۶. به برنامهی غذاییتان دقت کنید تا مشخص شود چه غذاهایی میخورید و به چه مقدار آنچه میخورید اهمیت دارد. این را تقریبا همه میدانیم. گرچه جای تعجب است که اغلب افراد از آنچه میخورند اطلاعات زیادی ندارند. مردم فکر میکنند دارند از رژیم «پُر پروتئین»، «کمکربوهیدرات» یا امثال اینها استفاده میکنند اما میزان پروتئین یا کربوهیدرات مورد نیازشان را بیشتر یا کمتر از حد لازم تخمین میزنند. فکر میکنم برای هر فردی که میخواهد رژیم غذایی بهینهای داشته باشد، توجه دقیق به خوراکیهایی که میخورد برای مدتی ضرورت دارد. منظورمان این نیست که تمام عمر پیمانهپیمانه و با شمردن کالریها غذا بخورید، اما انجام گاهبهگاه این کار به مدت چند روز، به شما کمک میکند مواردی را که نیاز به تغییر دارند پیدا کنید. اگر میخواهید مصرف پروتئین خود را، همانطور که بالاتر گفته شد، به ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری روزانهتان برسانید. خوردنِ بیشتر غذاهای سرشار از پروتئین کافی نیست. بلکه در حقیقت باید آن را اندازه بگیرید و تعدیل و تنظیم لازم را انجام بدهید تا به هدف دست پیدا کنید. برای این کار باید بدانید بسته به هدفتان چه مقدار کالری لازم دارید و هر خوراکی چه مقدار کالری دارد. مقدار کالری مواد غذایی و اطلاعات تغذیهای مربوط را میتوانید با استفاده از اپهای محاسبهی کالری بهدست آورید. علاوه بر این برخی از این برنامهها میتوانند بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن و سبک زندگی شما، میزان کالری مورد نیازتان را برای حفظ وزن فعلی یا کاهش وزن به روش علمی محاسبه کنند. وقتی برای مدتی اطلاعات تغذیهای و کالریهای مصرفی خود را ثبت و ضبط کنید آنچه را که نیاز به تغییر دارد پیدا میکنید. این کار را هر چند ماه یکبار به مدت چند روز انجام دهید. منبع: چطور
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
نکیسا: تعویض رضاییان اشتباه بود/ منصوریان هوشمندانه عمل کردند
نکیسا تعویض رضاییان اشتباه بود منصوریان هوشمندانه عمل کردند دروازهبان سابق پرسپولیس میگوید استقلال و سرمربی این تیم برای لحظه و لحظه این دیدار برنامه داشتند آفتابنیوز نیما نکیسا در گفتوگو با ایسنا درباره پیروزی سه بر دو استقلال در داربی ۸۴ و پایان چند سال ناکامی در ایندرود بر شرف برانکو که مثل برخیها دوپهلو صحبت نکرد طهماسبی: داور خشونت نمیکرد،تماشاگران هم به من توهین نمیکر
درود بر شرف برانکو که مثل برخیها دوپهلو صحبت نکردطهماسبی داور خشونت نمیکرد تماشاگران هم به من توهین نمیکردند کامیابینیا یک سال فوتبال من را به تاخیر انداخت دروازهبان تیم فوتبال فولاد گفت اگر داور با خشونت به من کارت نمیداد تماشاگران هم تحریک نمیشدند و به من توهین نمیکراخراج «برنا و درسا درخشانی» از تیم ملی شطرنج یکی به دلیل بازی با اسرائیل و دیگری به خاطر رعایت نکردن حجاب +عکس
اخراج برنا و درسا درخشانی از تیم ملی شطرنج یکی به دلیل بازی با اسرائیل و دیگری به خاطر رعایت نکردن حجاب عکس رییس فدراسیون شطرنج میگوید درسا درخشانی به خاطر عدم استفاده از حجاب و برنا برادر ۱۴ ساله اش به خاطرمسابقه با یک حریف اسراییلی از مسابقات داخلی و عضویت تیم ملی شطرنجمحرومیت یک ساله تیم بیلیارد زنان به دلیل رعایت نکردن شئونات اسلامی
محرومیت یک ساله تیم بیلیارد زنان به دلیل رعایت نکردن شئونات اسلامی بانوان اعزامی به مسابقات آزاد چین به دلیل عدم رعایت شئونات اسلامی یک سال محروم شدند به گزارش عصرایران کمیته انضباطی فدراسیون بولینگ بیلیارد و بولس اعلام کرد بانوان اعزامی به مسابقات آزاد چین به دلیل عدم رعایت شئچند توصیه مهم به مسافران نوروزی
چند توصیه مهم به مسافران نوروزیتاریخ انتشار يکشنبه ۲۲ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۱۹ ۵۳ ضمن بررسی مقاصد سفر و تنوع قیمتها و خدمات تور صرفاً از دفاتر خدمات مسافرتی و گردشگری مجاز و معتبر تور خریداری کنید به گزارش تسنیم ستاد مرکزی هماهنگی خدمات سفر در راستای احقاق حقوق هموطنان و آنچند توصیه بانکی در آستانه نوروز 96 | پایگاه خبری تراز
تراز با توجه به نزدیکی ایام عید مردم مسائل ایمنی را در زمان دریافت وجه نقد از بانکها و استفاده از کارتهای بانکی در هنگام خرید از فروشگاهها رعایت کنند به گزارش تراز سعید طاهری رییس کمیسیون هماهنگی بانکهای خوزستان با بیان توصیههای ایمنی به مردم اظهار کرد مردم باخارج کردن توده ۱۰ کیلویی از شکم بیمار
خارج کردن توده ۱۰ کیلویی از شکم بیمار مدیر شبکه بهداشت و درمان شادگان از خارج کردن توده ۱۰ کیلویی از شکم بیماری در بیمارستان شهید معرفیزاده این شهرستان خبر داد به گزارش فرهنگ نیوز حجتاله جانبی گفت خانمی ۳۵ ساله با توده بسیار بزرگ شکمی از دو ماه قبل با تنگینفس تاریچند نکته مهم در مورد ورزش کردن کودکان | پایگاه خبری تراز
تراز احتمال آسیب دیدگی ورزشی در کودکان بیشتر از بزرگسالان است بنابارین والدین باید مراقب باشند که تمام نکات ایمنی در ورزش کودکان آنها رعایت می شود تا خطر بر آنها را تهدید نکند به گزارش تراز چند نکته ای که باعث میشود ورزش کودکان کم خطر باشد عبارتند از 1 پوشیدن لبا رعایت توصیهها تا 48 ساعت آینده مشکلی برای شنا در دریای مازندران وجود ندارد
با رعایت توصیهها تا 48 ساعت آیندهمشکلی برای شنا در دریای مازندران وجود ندارد رئیس اداره هواشناسی دریایی مازندران گفت سواحل مرکزی و غربی استان از عصر امروز و سواحل شرقی استان از فردا برای شنا البته با رعایت توصیههای مسؤولان مربوطه مجاز است سید باقر سلطانی امروز در گفتوگو باخارج کردن تومور 58 کیلویی از شکم مرد آمریکایی!
پزشکان آمریکایی موفق شدند یک تومور 58 کیلوگرمی را از شکم یک مرد خارج کنند به گزارش جام جم آنلاین به نقل از پایگاه اینترنتی شبکه آی تی وی راجر لوگان مردی 57 ساله از اهالی می سی سی پی آمریکا است که به مدت 5 سال از توده ای بزرگ در بخشهای پایینی شکم خود رنج می برد در حالی-
ورزش
پربازدیدترینها