تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804843868
![نمایش مجدد: از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: مجله سیب سبز: همیشه آمدن فصل تابستان و تعطیلات آن برایمان امید روزهای خوشگذرانی را بههمراه دارد. سفر، مطالعه، تماشای فیلم و سریال، ورزش و... همگی جزء کارهایی هستند که با آمدن تابستان قصد انجام آنها را داریم. اما شاید حال شما آنطور که باید و شاید خوب نباشد و احساس کنید مثل دیگران از تابستان لذت نمیبرید.
تعطیلات برای بسیاری از افراد سرشار از لذت و خوشگذرانی است اما استرس و فشار در هر فصلی ممکن است باعث شود بسیاری از افراد هر احساسی را تجربه کنند جز احساس شادی و سرزندگی. اگر شما هم احساس خوبی در این رابطه ندارید شاید به علائم افسردگی فصلی مبتلا باشید. در اینجا به چند نکته مهم و مفید در ارتباط با نحوه پیشگیری از بروز غم و ناراحتی در تعطیلات اشاره کرده و به این مسئله میپردازیم که چطور میتوان بر افسردگی تعطیلات غلبه کرد.
![از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟ از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1395/6/6/973856_936.jpg)
چرا از تعطیلات افسرده میشویم؟
براساس آمار ارائه شده در وبسایت «سلامت روانی آمریکا» (MHA)، حدود ۱۲درصد از آمریکاییها که بخش زیادی از آنها را زنان تشکیل میدهند دچار افسردگی تعطیلات میشوند و از چیزی بهنام «اختلال عاطفی فصلی» رنج میبرند. براساس آمار این وبسایت، عواملی که سبب بروز افسردگی در زمان تعطیلات میشود، میتواند شامل استرس، خستگی، انتظارات نامعقول و غیرواقعی، ایجاد حجم زیاد کاری، محدودیتهای مالی یا عدم توانایی برای بودن در کنار خانواده و دوستان باشد. نگران نباشید ما به شما میگوییم چه کنید تا افسردگیتان بهتر شود.
قرار نیست خودکشی کنید
این اشتباهی است که بسیاری از افراد حین تعطیلات مرتکب شده و اغلب در تعطیلات از خود زیاد کار میکشند. آنها خود را ملزم میکنند تا در مهمانیهای زیادی حضور یابند که بیش از حد توان آنهاست، هدایایی خریداری کنند که بیش از توان پرداخت مالی آنها بوده و نسبت به آنچه میتوانند یا نمیتوانند در طول فصل تعطیلات به اتمام برسانند و کامل کنند، چندان واقعبین نبوده و انتظارات عجیبوغریب از آن دارند. سعی کنید با درنظر گرفتن اهداف واقعی و معقول برای خودتان در فصل تعطیلات، آنها را مدیریت کنید تا قابل کنترل باشند، از طرفی برای زمانتان برنامهریزی کنید و فهرستهایی تهیه کرده و در آن فعالیتهای مهمتان را اولویتبندی کنید.
قرار است خوش بگذرد
اگر در طول فصل تعطیلات احساس میکنید که سردرگم و رنجور و خستهاید، به احتمال زیاد سرشار از استرس هستید و فراموش کردهاید که قرار است تعطیلات به شما خوش بگذرد. اگر متوجه شدید که دچار یکی از این وضعیتهای سرشار از استرس هستید، باید برای خودتان وقت بگذارید. سعی نکنید که در مدت کوتاه تعطیلات کلی کار انجام دهید یا به خیلی از جاها سر بزنید، خرید خود را به اتمام برسانید، تمام چیزهایی را که در برنامهتان نوشتهاید تیک بزنید و آشپزیتان را تمام کنید. بهتر است درنگی کرده، نفس عمیقی بکشید و لحظاتی را به آرامش بگذرانید. اگر زمان آن را ندارید که کنار خانواده یا دوستانتان باشید و از همنشینی با آنها و این فصل زیبا لذت ببرید، پس هدفتان از تعطیلات چه خواهد بود؟
کسانی که دوستشان دارید
ازسوی دیگر، همه ما میدانیم که با گذشت زمان، تعطیلات جنبه تجاری و کاری بیشتری پیدا میکند و بسیاری از اموری که افراد خود را موظف و ملزم میکنند تا آن را در فصل تعطیلات انجام دهند، میتواند بهراحتی به منشا استرس آنها تبدیل شود. استِیسی مورای یکی از رواندرمانگران علت این مسئله را میداند که چرا تعطیلات و افسردگی اغلب ارتباط نزدیکی با هم دارند. او در این باره میگوید: «ممکن است تعطیلات این مسئله را به شما یادآوری کند که از چیزهایی که عمیقا دوستشان دارید بسیار دورید یا مثلا آنطور که باید و شاید و انتظارش را دارید، پول درنمیآورید و تصور کنید پیوند عاشقانه چندان عمیقی بین شما و همسرتان وجود ندارد تا عشق و محبت خود را با او سهیم شوید و البته در کنار تمام اینها، اندوه خود در فصل تعطیلات هم میتواند اعصابتان را بههم بریزد.» نکته مهم اینجاست که بتوانید این مسئله را تشخیص دهید. بسیاری از مردم مانند شما در چنین وضعیتی هستند؛ درواقع هر کسی نسبت به این مسئله که چقدر میتواند زمان سپری کند یا در چند مهمانی شرکت کند، محدودیتهایی دارد. سعی کنید برای خودتان آشپزی را هیجانانگیز کنید، برای دوستان و اعضای خانوادهتان هدیههای کوچک بخرید، تنها در مهمانیهایی شرکت کنید که از اعماق وجود در آنها شاد و خوشحال خواهید بود. بیخود یاد بدهیهایتان نیفتید تا احساس بدبختی و غم و غصه سراغتان بیاید و سعی کنید دور و برتان از افرادی که صادقانه دوست ندارید تعطیلاتتان را با آنها بگذرانید، خالی باشد.
![از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟ از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1395/6/6/973857_798.jpg)
به احساساتتان احترام بگذارید
این تعطیلات، هرقدر هم پر از خوشی باشد، میتواند زمینه استرس زیادی را برای شما فراهم آورد. درواقع این احساس که شما در خیلی از چیزها تنها نیستید و بسیاری از افراد در جهان هم مثل شما دچار استرس هستند، میتواند کمکحالتان باشد تا بتوانید بر افسردگی تعطیلات غلبه کنید. دکتر مورای در این باره میگوید: «اگر نمیتوانید آنطور که دوست دارید برای همسرتان هدیه بخرید یا بیش از آنچه در توانتان هست دور و برتان را با کار شلوغ کردهاید، این مسئله باعث خستگی و استرس در شما خواهد شد. نکته مهم اینجاست که بدانید و تشخیص دهید که چنین احساسی را هم در کنار سایر احساسات داشته باشید و فکر کردن به آن چیزها هم در این موقع از سال، اصلا چیزی غیرعادی و غیرطبیعی نیست.»
شما تنها نیستید
افراد زیادی هستند که حتی هنگام تعطیلات هم نمیتوانند به خانه بروند؛ چراکه در خارج از شهر و دیارتان مستقر هستند، درواقع نمیتوانند از محل کارشان مرخصی بگیرند یا به سادگی قادر به پرداخت هزینه بازگشت به خانه و بودن نزد خانواده خود در تعطیلات نیستند. ارزش قائل شدن برای احساس تعلق و تنهایی و درک و شناخت این مسئله و پذیرش این احساسات در طول دوران تعطیلی برای آن دسته از افرادی که با افسردگی تعطیلات به خاطر دور بودن از خانواده خود در کشمکش و تقلا هستند، میتواند کمک بزرگی باشد. وبسایت MHA از آن دسته از افرادی که با این احساسات در کشمکش و چالش هستند خواست تا به خاطر بیاورند که فصل تعطیلات باعث نفی احساس غم و تنهایی نمیشود و میتوان فضایی را به این احساسات اختصاص داد، حتی اگر برخی افراد خاص ترجیح بدهند که این احساسات را بروز ندهند. باید با احساسات تنهایی یا دلتنگی خود روبهرو شوید، آن را بپذیرید و سعی کنید راههایی برای حل آن بیابید.
اگر از خانه دور هستیم، چه کنیم؟
سایر توصیههایی که میتواند برای چنین افرادی مفید و موثر باشد شامل وقتگذرانی با افراد حامی و دلسوز، تماس با سایر افراد و دوست پیدا کردن یا تماس با دوستی که خیلی وقت است از او خبری ندارید و... است. همه ما این جمله را زیاد شنیدهایم که میگویند، تاثیر خنده از هر دارویی بیشتر است، بنابراین دوستان قدیمی و دوستان جدید هم میتوانند در پیشگیری از بروز افسردگی یا برطرف کردن آن در دوران تعطیلات تاثیر زیادی داشته باشند.
اوضاع را بدتر نکنید
اگر از افسردگی تعطیلات رنج میبرید، احتمالا مستعد این مسئله هم هستید که در بسیاری از جنبههای ناسالم و غیرضروری دیگر در فصل تعطیلات هم افراط کنید؛ مثلا در خوردن غذاهای چرب یا ولخرجی و وقتگذرانی بیش از حد توان برای آنکه نسبت به شرایط احساس بهتری داشته باشید. عمل به این شیوهها را اغلب «واکنشهای استرس» مینامند، با این حال حضور در این فعالیتها در فصل تعطیلات که تا حد زیادی به منظور از بین بردن استرس انجام میگیرد، فقط باعث بدتر شدن اوضاع خواهد شد.
نکته مهم اینجاست که به شیوه درست و موثری بتوانید با افسردگی تعطیلات روبهرو شوید برای اینکه اگر این کار را نکنید، افسردگی بیشتری در انتظارتان خواهد بود. بسیاری از افراد، بعد از تعطیلات احساس یأس و انزوا را تجربه میکنند و این بدان معناست که انواع ناامیدی طی ماههای قبل آمیخته با خستگی مفرط و استرس بوده است که این افراد بهخاطر بدهی زیاد، اضافهوزن یا وابستگی شدید یک دوست نزدیک به موادمخدر دچار آن شدهاند. هیچ چیز بدتر از فکر کردن زیاد به افسردگی، باعث تشدید افسردگی تعطیلات نمیشود. بهجای تمرکز و مشغول کردن ذهن با چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید یا تاسف خوردن به حال خود در دوران تعطیلات، سعی کنید کاری انجام دهید که احساس خلاقیت و پرباری و مثبت بودن را در شما تقویت میکند.
دکتر مورای پیشنهاد میدهد که بروید در پارک نزدیک محل سکونتتان بدوید، فرزندتان را بیرون ببرید، کارهای تعطیلات را با فرزندانتان انجام دهید و... همه اینها کارهایی فوری، سالم و مفید برای دور کردن ذهن از استرس و چیزهای بیخود و ایجاد حس خوب است. یا مثلا میتوانید در سازمانهای خیریه عضو شوید یا کارهای ساده دیگری مثل کمک به دوستی که نیازمند است، انجام دهید. شما بهراحتی میتوانید خود را درگیر روزمرگی کنید و همه ما میتوانیم بگوییم که در یک زمان یا زمانی دیگر، گناهمان این بود که معنای حقیقی این فصل را فراموش کرده و تنها به چیزی چشم دوختیم که بسیاری از افراد نیازمند آن را چیزهای لوکس و گرانقیمت تلقی میکنند.
موبایلت را نبر خواهشا!
موفقترین افراد برای مدت کوتاهی هم که شده از خواندن ایمیلها یا پیامهای تلگرامی خود دوری میکنند. نه اینکه کل تعطیلات، هیچ یک از ایمیلهای خود را چک نکنید، ولی حداقل وقتی برای پیادهروی بیرون میروید، تلفن همراه خود را نبرید تا کمی احساس آزادی کنید.
![از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟ از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1395/6/6/973858_879.jpg)
موفق به تعطیلات بروید
شاید برایتان جالب باشد بدانید سبک رفتن به تعطیلات افراد موفق چگونه است؛ چراکه این افراد برای تعطیلات خود نیز برنامه دارند و بهراحتی وقت خود را هدر نمیدهند. این افراد حتی زمانی که کاری انجام نمیدهند و بیکار نشستهاند، باز هم در حال تفکر و برنامهریزی یا استراحت برای انرژی بیشتر هستند، پس وقتشان هدر نمیرود.
خستهتر نشوید
در هر تعطیلی کارهایی دارید که همیشه باید انجام شوند، ولی شما دوست دارید این کارها کمترین وقت ممکن را از شما بگیرند. یکسری کارهای مهم را انجام دهید و بقیه را کنار بگذارید و به ذهنتان استراحت دهید. لازم نیست همه کارهای مانده از قبل را در تعطیلات انجام دهید و خود را خستهتر کنید.
![از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟ از سندروم افسردگی تعطیلات چه میدانید؟](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1395/6/6/973859_723.jpg)
نقشه راه داشته باشید
برنامهریزی باعث میشود افراد بازده بیشتری داشته باشند و اگر این کار را بکنید از اول هفته تا آخر تعطیلات خیالتان راحت میشود و مسیر افرادی که برای شما کار میکنند هم مشخص میشود و افراد آماده میشوند. بعضی افراد موفق حتی برای ماه آینده یا سال آینده خود هم برنامهریزی میکنند، زیرا معتقدند اگر در برنامههای کوتاهمدت گیر کنید، هیچ کار بزرگی را به انجام نمیرسانید.
آرام بگیرید
تعطیلات بهترین فرصت برای رهایی از استرسها و فشارهای روزمره است. بهتر است این فرصت را برای یوگا و مدیتیشن از دست ندهید. از روشهای مراقبه و تمدد اعصاب کمک بگیرید.
۰۷ شهريور ۱۳۹۵ - ۰۸:۴۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 49]
صفحات پیشنهادی
افسردگی آتیپیک و نشانه های نباتی آن
از عارضه افسردگی به صورت آتیپیک چه میدانید افرادی که به این عارضه دچار می شوند از چه عارضه هایی رنج میبرند توصیه های درمانی موثر برای این افراد چگونه است نشانه های معکوس نباتی مربوط به این اختلال روحی چگونه اند افسردگی آتیپیک به افسردگی اطلاق میشود که با نشانه های نباتی معکوسارتباط بین دردهای مزمن و افسردگی در زوجین
محققان می گویند ارتباط بین دردهای مزمن و افسردگی در زوجین شناسهٔ خبر 3745299 - جمعه ۲۹ مرداد ۱۳۹۵ - ۰۰ ۱۷ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; محققان دریافته اند بین ابتلا به بیماری های مزمن و افسردگی در زوجین ارتباط وجود دارد به گزارش خبرنگار مهر مطالعه محققاز بیماری «پیرونی» چه میدانید؟
باید بدانید بیماری پیرونی سه مرحله دارد مرحله حاد مرحله مزمن زودرس و مرحله مزمن دیررس علامت بارز مرحله حاد احساس درد در آلت تناسلی بویژه هنگام نعوظ است اگر در این مرحله بیمار به پزشک مراجعه کند احتمال این که با درمان جلوی پیشرفت بیماری را بگیریم زیاد است ولی صددرصد نیستتشخیص افسردگی از روی عکس اینستاگرام
تشخیص افسردگی از روی عکس اینستاگرام محققان دانشگاه هاروارد ادعا کرده اند می توانند از روی عکس پروفایل اینستاگرام افسردگی افراد را تشخیص دهند به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان اینستاگرام شما می تواند رازهایی را در مورد شما فاش کند اینکه چه غذایی را دوست دارید مکان مورد علاقه شماموفق ها در تعطیلات چه کارهایی انجام می دهند؟
افراد موفق در مهم ترین موقعیت ها تاثیرگذار هستند موفقیت الهام بخش و جالب است واقعیت این است که هر فرد موفق مانند شما از گوشت و پوست و خون ساخته شده است اما او بهتر از شما در مسیر موفقیت قدم می زند افراد موفقمعمولا افراد موفق همیشه یکسری خصوصیات مشترک با یکدیگر دارند که اگر ازپرسش و پاسخ هایی پیرامون داروهای ضد افسردگی
می خواهیم به برخی پرسش های مهم در مورد مصرف داروهای ضدافسردگی پاسخ دهیم چه نکاتی را دی حین مصرف این داروها باید در نظر بگیریم چه مواردی در این زمینه مهم هستند و عوارض جانبی برخی از پرمصرف ترین داروهای ضدافسردگی به چه صورت می باشند سوال دلیل عدم پاسخ دهی سریع به داروهای ضد افسردتاثیر سبک زندگی مدیترانه ای بر کاهش افسردگی
مطالعات جدید نشان می دهد تاثیر سبک زندگی مدیترانه ای بر کاهش افسردگی شناسهٔ خبر 3750247 - چهارشنبه ۳ شهریور ۱۳۹۵ - ۰۵ ۴۹ سلامت > تغذیه jwplayer display inline-block; طبق یافته محققان نه تنها رژیم غذایی مدیترانه ای بلکه سبک زندگی کاملا مدیترانه ای می تواند بر سلامت رواندرمان افسردگی با کمک قرص های زعفران
درمان افسردگی با کمک قرص های زعفران از جمله این خواص می توان به اثر درمانی آن درآلزایمر و بهبود حافظه افزایش قوای بینایی در سالمندان پیشگیری و درمان اختلالات شبکیه چشم در بیماران دیابتی پیشگیری و کنترل سرطان درمان اختلالات جنسی کنترل و تنظیم قند خون اشاره کرد اخیرا قرصی توسارتباط چاقی با افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان عارضه شایعی در میان بانوان است که می تواند منجر به کاهش تحرک و فعالیت آن ها و دلسردشدن آن ها از زندگی شان شود بهتر است به راهکارهای درمانی موثر در این زمینه روی بیاورید و مانع جاقی و اضافه وزن خود ناشی از افسردگی شوید خانمی 27 ساله هستم که 6 سال پیش ازدواج کرناصری: تعطیلات به سود سیاهجامگان است
ناصری تعطیلات به سود سیاهجامگان است دروازهبان تیم سیاهجامگان گفت با توجه به تغییرات گستردهای که داشتهایم تعطیلات به سود ماست و زمینهساز آمادگی بیشترمان میشود محمد ناصری در گفتوگو با ایسنا در خصوص شرایط تیم فوتبال سیاهجامگان در چهار هفته نخست لیگ برتر گفت تیمها به ه-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها