تبلیغات

تبلیغات متنی

محبوبترینها

راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران

چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟

جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید

سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم

کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب

بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران

آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟

بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان

با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)

خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام

آمار وبسایت

تعداد کل بازدیدها : 1868533034

تمرینات ورزشی موثر برای اعضای مختلف بدن

واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
54456

هر نوع ورزشی تاثیرات مفید و خاصی روی بدن میگذارد می خواهیم با انواع تمرینات ورزشی تاثیرگذار روی اعضای مختلف بدنتان آشنا شوید
برای این که بدانید چه ورزشی برای تناسب کدام اندام مناسب است، این مطلب را مطالعه کنید. تقویت بازوها با تنیس ضربه زدن به توپ و عبور دادن آن از تور می تواند باعث تقویت بازوان شود. همچنین حرکت کف دست (فورهند) می تواند برای تقویت قفسه سینه مناسب باشد، حرکت پشت دست (بک هند) نیز می تواند برای تقویت شانه ها مفید باشد.

شنا برای تقویت بالاتنه
شنا برای تقویت اندام های بالای کمر، مناسب است. حرکت در برابر مقاومت آب، بازوها را تقویت می کند. شنای آزاد، کرال پشت یا پروانه می تواند عضله شانه و عضلات سینه ای را به کار بگیرد.

پدال زدن برای تقویت ساق پاها
دوچرخه سواری برای ماهیچه پای شما مفید است.
عضله چهار سر ران، ماهیچه های همسترینگ و پشت ساق پا را تقویت می کند.

دویدن برای تناسب تمام بدن
دویدن و پیاده روی سریع برای پشت ساق پاها و ران ها مفید است . این ورزش ها با پوکی استخوان مقابله می کند.

پیاده روی برای تقویت مفاصل
قدم زدن که سبک تر از دویدن و پیاده روی سریع است، ماهیچه های پا و استخوان ها را تقویت می کند.

پیلاتس و یوگا برای تقویت عضلات میان تنه
این ورزش های محبوب که کل بدن را تمرین می دهد، برای تقویت عضلات میان تنه (منطقه بین کمر و شکم) مفید است . همچنین یوگا می تواند برای ماهیچه های پا و قسمت بالای بدن نیز مناسب باشد.

منبع:روزنامه خراسان

6 خرداد 1395

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]

[مشاهده در: www.hidoctor.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 197]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

صفحات پیشنهادی

تمرینات ورزشی موثر برای امراض قلبی

افرادی که در معرض بیماری های قلبی قرار دارند بهتر است به ورزش روی بیاورند و به وسیله آن سلامت قلب و عروق خود را تضمین کنند دکتر مسعود قاسمی انجمن آترواسکلروز ایران و انجمن قلب آمریکا انجام ندادن تمرینات بدنی و ورزش را در فهرست ریسک فاکتورهای اصلی بیماری قلبی اضافه کرده‌اند تمر

استرس چه بلایی برسر اعضای مختلف بدن می آورد؟

استرس چه بلایی برسر اعضای مختلف بدن می آورد امروزه در حوزه روان‌شناسی برای بررسی ارتباط مسایل جسمی و روانی 2 رویکرد کلی وجود دارد اولی رویکرد سایکوسوماتیک یا روان‌تنی است و دومی رویکرد سایکوفیزیولوژیک یا روان‌شناختی بیشتر افراد در وجود خودشان نسبت به تاثیر متقابل جسم و روان ب

تمرینات مختلف ورزشی برای تقویت عضلات

قصد داریم در این مطلب راهنمایی هایی در زمینه تقیوت عضلات برایتان بیاوریم با استفاده از این حرکات تاثیرات مختلف زیادی روی سلامت مفاصل عضلات بدنتان میگذارید شما برای تقویت عضلات بدن از چه نوع حرکت ورزشی خاصی استفاده می‌کنید دراز نشست شنا وزنه زدن در این عکس متحرک می‌توانید ۴۸

تاثیر افسردگی بر نقاط مختلف بدن!

افسردگی دلایل مختلف و متعددی می تواند داشته باشد و یکی از شایع ترین بیماری های در قرن 21 می باشد که هر روز و روز به روز نیز افزایش می یابد تاثیر افسردگی روی بدن افسردگی می تواند به دلایل روحی باشد مثلا نا امیدی های و دلسردی هایی که در زندگی با آنها مواجه می شویم و یا اینکه به

برخی خوراکی های موثر برای سم زدایی بدن!

اگر برای سم زدایی بدنتان عجله دارید توصیه می کنیم از برخی راه و روشهای موثر در این زمینه کمک بگیرید برخی خوراکی های موثر در این زمینه را به شما معرفلی خواهیم کرد سم زدایی بدن د‌‌‌کتر رضا امانی برنامه‌های فرایند‌‌‌ سم زد‌‌‌ایی واقعاً به پاک کرد‌‌‌ن کبد‌‌‌ کلیه‌ها پوست و رود‌

علت های مختلف برای مورمور شدن بدن

وقتی دچار مورمور دست‌ها و پاهایتان می شوید باید نگران چه بیماری هایی شوید این عارضه چه خطراتی برای سلامتی بدنتان بهمراه دارد دیابت یکی از شایع‌ترین علل نوروپاتی محیطی در کشور انگلستان است بین 10-20 درصد از افرادی که مبتلا به دیابت می‌‌باشند دارای نوروپاتی هستند که به آن پلی نورو

توانایی بدن برای تبخیر عرق در فعالیت ورزشی

همه ما احتمالا ورزش و یا فعالیت بدنی را در یک محیط گرم بدون هیچ احساس ناراحتی تجربه کرده ایم اما در روزی دیگر با همان درجه حرارت ممکن است فعالیت ما غیر قابل تحمل شود چرا در پاسخ باید گفت درحالت اول احتمالا رطوبت نسبی هوا کم بوده است زیرا هوای گرم و بدون رطوبت تبخیر را آسان می س

تمرینات ورزشی برای دردهای آرتریت

دردهای مزمن بدن را با چه نوع ورزش هایی می توانیم تسکین دهیم عارضه روماتوئید را با کمک گرفتن از چه نوع حرکات ورزشی می توانیم برطرف کنیم مدیریت درد در مبتلایان به آرتریت روماتوئید راهکار مناسبی است و تحقیقات نشان می دد که این بیماران با ورزش درد کمتر خلق و خوی بهتر و بهبود عملکر

فعالیت های مختلف بدنی و مصرف چربی ها

چربی ها کمتر از 20 درصد از کل کالری مصرفی روزانه را تامین می کند افرادی که درگیر فعالیت های مختلف بدنی هستند نباید جهت کم کردن وزن از رژیم غذایی استفاده کنند تمرینات مختلف در عین ثابت نگه داشتن وزن بدن بافت چربی را به بافت عضلانی تبدیل می کند برنامه ورزشی شدید و سخت همراه با ا

رفاقت با پودرهای بدنسازی در باشگاه های ورزشی ممنوع!

بررسی ها نشان داده مصرف پودرها و مکمل های بدن سازی می تواند به راحتی سلامتی و زندگی افراد را تحت الشعاع قرار دهد به گزارش افکارنیوز بسیاری افراد به منظور بدن سازی و افزایش زیبایی بدن خود به کمک ماهیچه سازی حجم بدن خود را افزایش داده و به پروتئین ها و پودرهای بدن سازی حجم دهنده

پزشکی و سلامت

ویزیت متخصص ارتوپدی در منزل: راهکاری عالی برای درمان سریع‌...

نبرد جهانی با سرطان: نگاهی به آمار و ارقام ایران و جهان

کمبود ویتامین D در بارداری: خطرات و راهکارها

بهترین جراحان بلفاروپلاستی و بلفاروپلاستی بدون بخیه

تزریق فیلر؛ بهترین روش برای درمان چال صورت

کاهش موارد ابتلا به بیماری‌های تنفسی در کشور / آنفلوآنزای ...

انقلاب در پزشکی باز ساختی: پیشرفت‌ های چشمگیر ایران پس از ...

استفاده از سامانه نوبت دهی جراحان زیبایی چقدر هزینه دارد؟

بحران کمبود نیروی انسانی در درمان؛ نیاز به جذب ۲۲ هزار نفر

تزریق چربی به صورت چقدر ماندگاری دارد؟

آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟