تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815529979
تمرینات ورزشی برای دردهای آرتریت
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
دردهای مزمن بدن را با چه نوع ورزش هایی می توانیم تسکین دهیم عارضه روماتوئید را با کمک گرفتن از چه نوع حرکات ورزشی می توانیم برطرف کنیم مدیریت درد، در مبتلایان به آرتریت روماتوئید، راهکار مناسبی است و تحقیقات نشان می دد که این بیماران با ورزش درد کمتر، خلق و خوی بهتر و بهبود عملکرد مفاصل را تجربه می کنند. ،ورزش در مبتلایان به آرتریت روماتوئید، همچنین منجر به جلوگیری از کاهش توده عضلانی و ضعف عضلانی می شود.
در اینجا 7 تمرین ورزشی مفید برای کاهش درد در این بیماران توصیه شده است: ورزش های آبی: ورزش در آب گرم و شرکت در جلسات آب درمانی، بهترین راه برای مراقبت های اسکلتی عضلانی در مبتلایان به آرتریت روماتوئید است. با این ورزش ها بیمار درد و حساسیت مفصل کمتر را تجربه خواهد کرد. آب درمانی به بهبود خلق و خوی و بهبود سلامت عمومی بدن در این افراد کمک می کند. تمرینات مبتنی بر آب شامل شنا و ایروبیک در آب به مبتلایان به آرتریت روماتوئید توصیه می شود. تای چی: این ورزش، یک هنر رزمی چینی و ترکیبی از حرکات نرم و آرام همراه با تمرکز ذهنی است و باعث بهبود عملکرد عضلانی، کاهش سفتی عضلات، کاهش سطح استرس و در نهایت کم شدن درد در مبتلایان به آرتریت روماتوئید می شود. به گفته محققان انجام ورزش تای چی برای بهبود وضعیت تعادل و به طور کلی برای تمام انواع آرتریت مفید است. دوچرخه سواری: نحوه پمپاژ قلب در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید مهم است به این دلیل که این افراد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سایر عوارض هستند. دوچرخه سواری در این میان، یک ورزش بسیار عالی هوازی برای بهبود سلامت قلب و عروق، بهبود عملکرد مفاصل، افزایش قدرت پا، کاهش خشکی صبحگاهی مفاصل و … به شمار می رود. پیاده روی: این ورزش، راحت ترین شکل فعالیت بدنی و در عین حال مفیدترین راه برای افزایش ضربان قلب، بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد در مبتلایان به آرتریت روماتوئید است. تحقیقات نشان می دهد که تنها 30 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند منجر به تقویت خلق و خوی و حفظ تعادل در این بیماران شود. البته فراموش نشود که افراد آرتریتی نباید بدوند، سریع راه بروند، بپرند یا تنیس و بسکتبال بازی کنند، زیرا ضربات ناشی از این حرکت ها، به مفاصل آسیب می رساند. یوگا: ترکیبی از حرکات کششی همراه با تنفس و تکنیک های تمدد اعصاب است که منجر به بهبود علائم آرتریت روماتوئید می شود و با افزایش خلق و خوی، درد ناشی از این بیماری را کاهش می دهد. طبق مطالعات، افراد جوان مبتلا به آرتریت که یوگا تمرین می کنند، کمتر دچار تورم مفاصل ناشی از این بیماری می شوند ضمن این که بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را تجربه می کنند. حرکات کششی: یک مفصل مبتلا به آرتریت در اثر حرکت دچار آسیب می شود. زمانی که حرکت با درد همراه است، مانند آنچه که اغلب برای افراد مبتلا به آرتریت یا ورم مفاصل رخ می دهد، محدود شدن حرکات فرد امری طبیعی است. به طور مثال اگر شما در حال کشیدن یک پایتان هستید و به علت ورم مفاصل در زانو احساس درد می کنید، مجبورید زانویتان را به حالت خمیده نگه دارید. اگر شما یک مفصل مبتلا به آرتریت را به جای حرکت دادن در حالت خمیده نگه دارید، به ماهیچه هایتان اجازه می دهید در آن ناحیه خشک و سفت شوند. با گذشت زمان عضلات کوتاه شده، دامنه حرکتی آنها محدود و مشکلات دیگری نیز بروز می کنند. حرکات کششی به افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک می کند تا دامنه حرکاتشان در مفاصل آسیب دیده را افزایش دهند. قبل از شروع ورزش با پزشک معالج تان درباره حرکاتی که موجب کاهش دادن سختی عضلات می شوند، مشورت کنید. احتمالا پزشک به شما توصیه می کند تا با یک فیزیوتراپ یا کسی که می تواند یک برنامه ورزشی متناسب با نیاز‌ها و اهداف شما طراحی کند، کار کنید. ورزش های آموزش قدرت: عضلات تضعیف شده در مبتلایان به این بیماری، می تواند درد مفاصل را بدتر کند. در عوض، انجام ورزش های آموزش قدرت به کاهش درد، افزایش قدرت عضلانی، و بهبود فعالیت های روزانه کمک می کند. در شرایط ایده آل، مبتلایان به ورم مفاصل باید به دستگاه های وزنه دسترسی داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شکل صحیح دو یا سه بار در هفته وزنه ها را در دسته های 10تایی بالا ببرند. نکته: هر ورزشی را که انتخاب می کنید، مهم این است که آن را ادامه دهید. به احتمال خیلی زیاد، با انجام این ورزش ها در چند روز اول احساس درد بیشتر خواهید کرد و این خوب است چون با گذشت زمان، کاملا احساس درد شما سیر معکوس خواهد داشت. فقط سعی کنید ورزش ها را با شدت کمتر انجام دهید و به مرور زمان بر شدت آن بیفزایید. در صورت خستگی زیاد ناشی از ورزش یک روز را به خود مرخصی بدهید. منبع:www.healthline.com آوای سلامت
26 اردیبهشت 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 157]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها