تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804504668
اصول اولیه ای درباره رژیم های غذایی
واضح آرشیو وب فارسی:تهرانشهر: اصول اولیه ای درباره رژیم های غذایی : سعی کنید مشکل پسند و دقیق باشید و از دنبال کردن رژیم هایی که میزان زیادی گوشت چربی دار داشته و اصلا سبزیجات و غلات ندارند خودداری کنید. ، بهترین رژیم های غذایی با پروتئین بالا چربی کمی داشته و شامل کربوهیدرات هستند. سعی کنید از دنبال کردن رژیم هایی که میزان زیادی گوشت چربی دار داشته و اصلا سبزیجات و غلات ندارند خودداری کنید. برای انتخاب بهترین برنامه های رژیم غذایی، سعی کنید با پزشکتان مشورت یا با متخصص تغذیه صحبت کنید. گوشت کم چرب انتخاب کنید با انتخاب و خورن یک تکه گوشت کم چرب، می توانید تمام پروتئین مورد نیاز خود را با کمترین میزان چربی به دست بیاورید. در واقع یک برش از گوشت گاو مثل یک استیک گرد، نسبت به سینه مرغ پوست کنده با اندازه ای متوسط، چربی اشباع شده بیشتری دارد. روش هایی برای انتخاب و استفاده از ماکیان وقتی در حال خرید مرغ یا ماکیان هستید و می خواهید گوشت سفید انتخاب کنید، بهتر است بدانید که با این کار، چربی کمتری نسبت به گوشت قرمز به دست خواهید آورد. سعی کنید پوست آن را بکنید چرا که سرشار از چربی اشباع شده است. ماهی سرشار از چربی های سالم است ماهی سرشار از پروتئین بوده و همیشه میزان چربی کمی دارد. حتی ماهی هایی که چربی های زیادی دارند، مانند ماهی سالمون و ماهی تن هم گزینه های خوبی هستند. آن دسته از ماهی هایی که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند برای قلبتان بسیار مفیدند. بسیاری از مردم به اندازه کافی امگا ۳ مصرف نمی کنند. تخم مرغ، پروتئینی ارزان تخم مرغ ها، کلسترول زیادی دارند، اما خوردن یک عدد تخم مرغ در روز برای حفظ سلامت بزرگسالان بسیار مفید است. زرده تخم مرغ تمام کلسترول مورد نیاز شما را داشته و نیمی از آن هم سرشار از پروتئین است، بنابراین احتمالا شما هم سفیده تخم مرغ را انتخاب می کنید. اما حتی اگر زرده تخم مرغ را هم بخورید، باید به خاطر داشته باشید که تنها مقدار کمی از کلسترول موجود در آن وارد جریان خون شما می شود. احتمال آنکه چربی های اشباع شده و چربی های غیراشباع میزان کلسترول شما را افزایش دهند بیشتر است. سویا را امتحان کنید پروتئین مورد نیاز بدن تنها از حیوانات به دست نمی آید. خمیر توفو، برگرهای سویا و سایر غذاهایی که با سویا درست می شوند از منابع گیاهی پروتئین به دست می آیند. به خاطر داشته باشید که خوردن ۲۵ گرم پروتئین سویا به طور روزانه می تواند باعث کاهش کلسترول شما شود. بیشتر لوبیا بخورید یک فنجان و نیم لوبیا چیزی معادل ۱۰۰ گرم استیک پخته شده پروتئین دارد. همراه با پروتئین، فیبر موجود در لوبیاها باعث می شود که احساس اشباع تری داشته و از طرفی کمکتان می کند تا کلسترول LDL خود را کاهش دهید. لبنیات با چربی کم، کلسیم بدن را تأمین می کنند شیر، پنیر و ماست پروتئین و کلسیم لازم را در اختیار بدن گذاشته و باعث محکم تر شدن استخوان و سلامت و تندرستی قلبتان می شوند. لبنیات کم چرب، بدون چربی یا با چربی کم باعث می شوند بتوانید مصرف کالری خود را در سطح پایینی نگه دارید. مصرف غلات کامل و فیبر اکثر رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا، غلات کمی دارند. بنابراین سعی کنید میزان غلاتی را که مصرف می کنید بسنجید. غلات سرشار از فیبر و مواد مغذی است. اگر محصولی می خرید که از غلات کامل درست شده است، حتما برچسب روی آن را چک کنید تا مطمئن شوید میزان قند و چربی آن بالا نباشد. جا برای میوه و سبزیجات هم بگذارید سعی کنید در رژیم غذایی خود جایی برای میوه ها و سبزیجات هم بگذارید. آنها حاوی مواد مغذی هستند که شاید در بسیاری از غذاهای دیگر نتوانید پیدا کنید و آنقدر برایتان خوب هستند که شایسته آن باشند که جایی در بشقابتان داشته باشند، حتی در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا. منبع: webmd
یکشنبه ، ۹اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تهرانشهر]
[مشاهده در: www.tehranshahr.org]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
گوناگون
پربازدیدترینها