تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815494452
چند حرکت ساده برای پشت میزنشین ها
واضح آرشیو وب فارسی:روزنامه خراسان: تقریبا همه کارمندان ساعت های طولانی و حداقل 8 ساعت از روز را پشت میز می نشینند و کار می کنند. این افراد خیلی از مواقع دچار درد کمر و گردن درد می شوند اما ورزش هایی را می توانید در شرکت و پشت میز خود انجام دهید تا علاوه بر کاهش استرس های ناشی از کار، بدن سالمی هم داشته باشید. حرکت قالیچه پرنده این حرکت برای کمر، شکم و بازوها مفید است. روی صندلی بنشینید، پاهایتان را ضربدری روی هم و روی صندلی قرار دهید. دست های خود را روی دستگیره صندلی بگذارید. شکم را تو بدهید و خود را چند سانتی متر به سمت بالا بلند کنید. در این حالت باید به ماهیچه های شکم و دست ها فشار بیاید. حدود 10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید. 30 ثانیه استراحت کنید و 5 بار این حرکت را تکرار کنید. تسکین درد مچ دست جلوی میز خود بایستید و بازوهای خود را صاف بکشید، کف دست ها را به حالتی که انگشت ها رو به شماست، روی میز بگذارید. کمر خود را به آرامی خم کنید تا احساس کشیدگی کنید. 15 ثانیه در این حالت باقی بمانید. در صورت نیاز می توانید این حرکت را چند بار در روز انجام دهید. حرکت پا برای تقویت بخش پایینی بدن، روی صندلی بنشینید، یکی از پاها را به سمت جلو و مقابل خود در هوا دراز کنید و دو ثانیه نگه دارید. سپس آن را تا حد امکان بالا بیاورید و دو ثانیه دیگر نگه دارید. این حرکت را برای هر کدام از پاها به مدت 15 ثانیه تکرار کنید. کشش ستون فقرات این حرکت باعث کشیدگی عضلات و انعطاف پذیری می شود. صاف روی صندلی بنشینید و دست های خود را به سمت سقف بلند کنید. دست چپ خود را روی میز بگذارید، با دست راست پشت صندلی را بگیرید و خود را به سمت راست بکشید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. دوباره به حالت اول برگردید. دست ها را بالا ببرید. همین حرکت را با دست های مخالف انجام دهید و 10 ثانیه نگه دارید.
یکشنبه ، ۱۰آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روزنامه خراسان]
[مشاهده در: www.zendegisalem.khorasannews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 9]
-
گوناگون
پربازدیدترینها