تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815535420
چند توصیه برای کوچک کردن شکم
واضح آرشیو وب فارسی:ایران اکونومیست: کوچک کردن شکم یکی از سخت ترین مراحل در هر رژیم تناسب اندام است و به همین دلیل برای کوچک کردن شکم تان بهتر است به این چند توصیه گوش کنید.ایران اکونومیست - می دانیم که وزن کم کردن آن قدرها هم که به نظر می رسد، ساده نیست اما برای حفظ سلامت و البته تناسب اندام تان بهتر است که حتی یک کیلوگرم چربی اضافه هم نداشته باشید. این روزها مشکل بسیاری از خانم ها چربی های انباشته شده در بخش شکم و پهلوهاست که به راحتی می تواند سایزشان را چند شماره بالا ببرد. اما برای از بین بردن این چربی ها راهکارهایی وجود دارد که می توانید آنها را انجام دهید و امیدوار باشید که با رعایت رژیم غذایی مناسب چاقی موضعی این بخش ها را از بین می برید. هورمون کورتیزول در زمانی که فرد دچار استرس می شود، بیشتر ترشح می شود. یکی از عملکردهای کورتیزول آزاد کردن چربی انباشته شده به جریان خون برای انتقال است. چربی دور شکم تان به دلیل پیر شدن تان است همین طور که سنتان بالا می رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض می کند. هم خانم ها و هم آقایان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالری هایی که بدن برای کارکرد نرمال به آنها نیاز دارد) را تجربه می کنند. این چربی ها می توانند به عنوان سوخت عضلات در سوخت و ساز هوازی مورد استفاده قرار بگیرند اما امکان آن وجود دارد که کورتیزول سبب ذخیره مجدد چربی های آزاد شده شود، اما این بار به شکل چربی شکمی به دور اندام های داخلی است. امروزه به دلیل اینکه سبک زندگی افراد به سمت کم تحرکی گرایش دارد، نمی توان به استرس واکنش فیزیکی داد و این امر سبب انتقال چربی های نواحی دیگر بدن به شکم می شود. برای کوچک کردن شکم تان BMI بدن تان را مشخص کنید از طریق شاخص BMI، روشی برای محاسبه ی چربی بدن مردان و زنان است. این شاخص بیانگر وزن فرد برحسب کیلوگرم، تقسیم بر مجذور قد آن است. هنگامی که فردی در وضعیت نرمال قرار دارد، بدین معنی که شاخص توده بدنی یا BMI آن در وضعیت حدود 18/5تا 25 قرار دارد. اما شاخص بین 25 تا 30 بیانگر این است که فرد کمی اضافه وزن دارد و باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کند. این فرد مقدار کمی شکم و پهلو نیز دارد. هنگامی فرد دچار اضافه وزن می شود که شاخص BMI از 25 بیشتر باشد و این فرد دچار چاقی در سایر قسمت های بدن خواهد شد. چربی های دور شکم تان را به آتش بکشید دکتر فرحبخش درباره بهترین نحوه لاغری گفت : برای آب کردن چربی ها فرد می تواند دریافت غذا را کاهش دهد یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهد، بدین معنی که فرد روزانه به مدت 1 الی 2 ساعت فعالیت ورزشی نظیر: پیاده روی تند، تردمیل، اسکی فضایی، شنا کردن، ایروبیک داشته باشد. این موارد سبب افزایش خروجی فرد می شود و اضافه وزن و چربی های آن تا حدودی کاهش می یابد. این متخصص تغذیه بیان کرد: نوع غذای فرد نیز بسیار حائز اهمیت است، بدین معنی که باید تناسب بین دریافت کربوهیدرات یا مواد قندی، چربی ها و پروتئین ها برقرار باشد و شخص از اصول درست خوردن استفاده کند، البته در کنار پیروی از اصول درست خوردن فرد، سایز (مقدار) غذاها را کاهش دهد تا وزن و چربی او کاهش یابند. چربی های دور شکم، آخر از همه جا آب می شود وی گفت: اگر شاخص BMI فرد در محدوده نرمال به بالا باشد، این فرد دارای مقداری شکم و پهلو است و برای رفع چربی های این نواحی حتما باید رژیم کاهش وزن داشته باشد البته در ابتدا تمامی چربی های اضافی بدن آب می شوند و در انتها چربی های شکم و پهلو فرد از بین می روند، زیرا نخستین نقطه تجمع چربی در بدن شکم است. فردی که تمایل به آب کردن چربی های شکمی خود دارد، نباید در هیچ کجای دیگر بدن خود چربی داشته باشد و به همین علت است که به نظر افراد این چربی ها با وجود اینکه از نظر نوع چربی با چربی های سایر اعضای بدن مانندشکم، پهلو، ران، باسن، سینه یا بازو هیچ فرقی ندارند، اما دیرتر آب می شوند. رژیم و ورزش در کنار هم برای کوچک کردن شکم فرحبخش بیان کرد: اگر فرد اصول و برنامه غذایی را رعایت نکند، تنها از طریق ورزش نمی تواند نتیجه مطلوبی حاصل کند. مشکلی که به شدت در جامعه شاهد آن هستیم این مطلب است که، فرد شروع به انجام ورزش می کند اما به جای اینکه این ورزش تاثیر مثبتی داشته باشد، سبب از بین رفتن عضلات فرد می شود زیرا این ورزش با یک برنامه غذایی خوب همراه نبوده است. توصیه ما بر این است که فردی که شروع به انجام فعالیت های ورزشی می کند، در کنار آن به یک متخصص تغذیه مراجعه کند تا یک برنامه غذایی خوب و مناسب برای او تجویز شود. دکتر فرح بخش درباره تجویز برنامه غذایی توسط افراد غیر متخصص گفت: افرادی که به باشگاه می روند، متاسفانه توسط مربی های باشگاه که تخصصی در این امر ندارند، یک برنامه غذایی دریافت می کنند و پس از گذشت چند ماه نه تنها نتیجه مطلوبی نمی گیرند بلکه با ریزش مو، بد فرم شدن پوست و ایجاد چین و چروک در آن مواجه می شوند. میان برهای اشتباه لاغری دکتر احسانی متخصص پوست، مو و زیبایی در این رابطه گفت: برای تخلیه چربی های شکم، پهلو و سایر قسمت های بدن روش های مختلفی وجود دارد. می توان گفت که لیپوساکشن قدیمی ترین روش برای این منظور بوده است، در این روش با استفاده از دستگاه هایی چربی شکم ساکشن می شد و به مرور این ساکشن ها پیشرفته تر شد و لیزر لیپوفیز و پس از آن لیپوماتیک و روش های مدرن تر بر روی کار آمد. این روش ها در واقع مکانیسم هایی هستند که از طریق ابزار خاصی چربی را تخریب می کنند و سپس این چربی ها کشیده می شوند. وی درباره لاغری با روش های مدرن گفت : سیستم این دستگاه ها به نحوی پیشرفت کرده است تا بتواند میزان کشیدن چربی بالا برود و عواقب آن کم شود، البته هیچ یک از این روش ها قطعی نیستند و اگر فرد رژیم غذایی مناسب و درست و همچنین ورزش و فعالیت فیزیکی مناسبی نداشته باشد، این چربی ها برگشت پذیر هستند و فرد تنها تحت عمل جراحی هزینه بر و دردسرساز قرارگرفته، اما اگر فرد به همراه این نوع عمل ورزش و رژیم غذایی مناسبی داشته باشد، احتمال بازگشت این چربی ها کمتر می شود اما به صفر نمی رسد. لاغری زیر پوست شکم دکتر فرح بخش در این رابطه گفت: رژیمی که متخصصین تغذیه به مراجعه کننده می دهند، براساس نخوردن مواد غذایی نیست و فرد از تمامی مواد با میزان کم می تواند میل کند تا وزن وی کاهش یابد. به افرادی که دارای مشکلات معده هستند توصیه می شود، تا حتما 6 وعده مواد غذایی با حجم کم و تعداد وعده بیشتر توسط فرد میل شود.
دوشنبه ، ۴آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایران اکونومیست]
[مشاهده در: www.iraneconomist.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 23]
-
گوناگون
پربازدیدترینها