تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836629847
توصیه هایی برای کاهش خطر آرتروز
واضح آرشیو وب فارسی:داغ نیوز: آرتروز یکی از بیماری های مزمن در حال افزایش در سرتاسر جهان است. اگر هنوز در مرحله ای هستید که غضروفتان به طول کامل تخریب نشده و از بین نرفته است امکان این وجود دارد که بروز آرتروز را با روش های ساده ای به تأخیر بیندازید. به گزارش شفا آنلاین،محققان می گویند زانودرد در بین بزرگسالان زیر ۶۵ سال نیز در حال افزایش است. حتی نمی توانند دلیل اصلی افزایش این درد را در بین مردم توضیح دهند. یعنی هنوز به درستی معلوم نیست چرا هرکسی را می بینی از درد زانو و آرتروز شکایت دارد. اما واقعاً نمی شود در مقابل پنهانی درد کشیدن مادر و خاله و تازگی ها دخترخاله ها بی تفاوت ماند. چون یحتمل چند سال دیگر همین دردها به سراغ خودمان هم می آید. پس بهتر است از همین اکنون و حالا که خدا را شکر چهارستون بدنمان سالم است و درد مانند خوره به جانمان نیفتاده به فکر باشیم. متأسفانه این دردها ناشی از آرتروز است که از ساییدگی و تخریب غضروف ناشی می شود. در این مطلب ۶ راهکار ساده می گوییم که تا حد امکان خطر بروز این مشکلات را کاهش می دهد. آرتروز یکی از بیماری های مزمن در حال افزایش در سرتاسر جهان است. اگر هنوز در مرحله ای هستید که غضروفتان به طول کامل تخریب نشده و از بین نرفته است امکان این وجود دارد که بروز آرتروز را با روش های ساده ای به تأخیر بیندازید: بدنتان را پر از ریزمغذی های لازم کنید معمولاً آرتروز به دلیل برخی از کمبودها به وجود می آید. منظورمان کمبود مواد مغذی و ریزمغذی های لازم است. برای مقابله با ساییدگی و تخریب غضروف مفاصل حتماً حواستان به مصرف کافی مواد معدنی باشد. سلنیوم خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد و از پیری سلول ها به ویژه بافت های مفاصل پیشگیری می کند.در کنار سلنیوم باید ویتامین E بدنتان را نیز تامین کنید تا قدرت و کارایی سلنیوم بالا برود. حواستان باشد که کمبود ویتامین D نداشته باشید. متأسفانه زندگی شهری، نوع پوشش، آلودگی هوا و غیره باعث شده است که کمبود ویتامین D به یکی از شایع ترین مشکلات جامعه ی امروز تبدیل شود. بهتر است بدانید تمام افرادی که از آرتروز رنج می برند کمبود ویتامین D دارند. هر روز ۶۰۰۰ قدم بزنید به طورکلی کار بشر افراط و تفریط است. عده ای آن قدر ورزش های سنگین انجام می دهند که غضروف برایشان نمی ماند. عده ای دیگر کلاً خانه نشین هستند و از جایشان تکان نمی خورند. باید بدانید که یکی از عوامل تخریب غضروف، فرسودگی آن به دلیل عدم تحرک است. پس برای مقابله با آرتروز به ویژه آرتروز زانو، خانه نشینی و بی تحرکی را کنار بگذارید. محققان دانشگاه بوستون به این نتیجه رسیده اند افرادی که روزانه ۶۰۰۰ قدم راه می روند خطر ابتلا به آرتروز را کاهش می دهند. بی زحمت ماشین ها را در پارکینگ خانه تان پارک کنید و تا سر کوچه یا خیابان را پیاده بروید. در این صورت لطف بزرگی در جهت کاهش ترافیک شهر و همچنین کاهش خطر ابتلا به آرتروز کرده اید. بهتر است بدانید محققان به افرادی که هم اکنون آرتروز دارند نیز توصیه می کنند که با روزی ۳۰۰۰ قدم شروع کنند و به مرور روزانه ۶۰۰۰ هزار قدم راه بروند. هر هفته دو تا سه مرتبه انواع کلم میل کنید بروکلی همانند کلم بروکسل حاوی ترکیباتی است که تولید آنزیم آسیب رسان به غضروف را مسدود می کند. این ترکیبات نجات بخش گلوکوزینولات نام دارد. بوی خاص کلم ها ناشی از همین ترکیبات گوگردی است که شما را مجبور می کند گاهی بینی تان را بگیرید. اما همین ترکیبات تولیدکننده ی بو خواص ضدالتهابی بالایی دارند که سلامت غضروف ها را بالا می برند. توصیه ی اکید داریم که هر هفته دو تا سه مرتبه از انواع کلم ها بخصوص کلم بروکلی میل کنید. توصیه می کنیم از پخت وپز طولانی مدت این مواد غذایی بپرهیزید چون باعث کاهش ترکیبات مغذی آن ها می شود. زردچوبه را دریابید به همه ی غذاهایتان زردچوبه بزنید. زردچوبه حاوی ترکیبی مهم و مفید به نام کورکومین است. این رنگدانه خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد و یک ضدالتهاب طبیعی فوق العاده است که تأثیر مثبتی در تسکین دردهای آرتروزی دارد. کورکومین در سلول ها و مفاصل بدن مانند نوعی ماده ی ضدزنگ عمل می کند. در نتیجه از تخریب غضروف ها پیشگیری می کند. توجه داشته باشید که فلفل سیاه، زنجبیل و همچنین روغن زیتون نیز چنین خواصی دارند. لطفاً چند کیلو لاغر شوید بعضی ها (از جمله خودم) خود چاق بین هستند. برعکس عده ای دیگر هستند که با وجود چندین کیلو اضافه وزن خود را نی قلیان تصور می کنند. هر دوی این تصورات ذهنی، اشتباه و البته آسیب رسان است. بهتر است بدانید که این کیلوهای اضافه بار زیادی را روی مفاصل بخصوص مفصل زانو می گذارد. فراموش نکنید وقتی که راه می روید زانوهایتان فشاری معادل سه برابر وزنتان را متحمل می شوند. در نتیجه تا حد امکان باید این فشار را از روی زانوهایتان بردارید. شاید کاهش ۵ کیلوگرم از وزن به نظر ناچیز بیاید اما همین کار باعث می شود ۱۵ کیلوگرم از فشاری که روی زانوهاست کمتر شود. وزنتان را کم کنید و روزانه همان ۶۰۰۰ قدم را بزنید. هر روز شیر بنوشید نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد شیر کم چرب برای مقابله با آرتروز بخصوص در خانم ها بسیار موثر است. مصرف و افزایش تدریجی میزان مصرف شیر در طول هفته برای افزایش استحکام و همچنین ضخامت غضروف مفید است. اگر زیاد اهل لبنیات و شیر نیستید اول با هفته ای سه لیوان شروع کنید. سپس این میزان را به هفته ای ۴ تا ۶ لیوان برسانید. در هفته های بعد ۷ لیوان و حتی بیشتر بنوشید. توجه داشته باشید که غضروف ها خیلی زود نازک شده و از بین می روند. تا حد امکان حواستان باشد این اتفاق به این زودی ها برای شما پیش نیاید.بیتوته
یکشنبه ، ۳آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: داغ نیوز]
[مشاهده در: www.daghnewz.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
-
گوناگون
پربازدیدترینها