تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814663167
گام هاي کوچک و مهم در تقويت سيستم ايمني
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
گام هاي کوچک و مهم در تقويت سيستم ايمني نويسنده:مريم سالک زماني يک سيستم ايمني قوي، بهترين دفاع بدني در مقابله با عفونت هاي باکتريايي و ويروسي است و در حفاظت از بدن در مقابل بيماري هايي مانند آرتريت و بعضي از انواع سرطان ها موثر است. تغذيه خوب، اساس حفظ توانايي هاي سيستم ايمني براي انجام اين عملکردها مي باشد. با برداشتن چند گام کوچک مي توان عادات غذايي مناسب را ايجاد کرد و زندگي توام با سلامتي داشت. گام اول: روز خود را با يک صبحانه سالم آغاز کنيد. با مصرف صبحانه مي توان اميدوار بود که دريافت مواد مغذي مناسب براي بقيه روز با موفقيت انجام خواهد شد. صبحانه اي متشکل از غلات کامل، شير و آب پرتقال مي تواند تامين کننده 100 درصد ويتامين C، 33 درصد کلسيم و منبعي خوب از فولات و ساير مواد مغذي براي روز باشد. گام دوم: جانشيني غلات تصفيه شده با غلات کامل استفاده از غلات کامل و فرآورده هاي آن، مانند نان هاي تهيه شده از غلات کامل سبب افزايش دريافت فيبر و آنتي اکسيدان هاي محافظ است. همچنين استفاده از ذرت بوداده يا کراکرهاي تهيه شده از گندم کامل، ميان وعده هاي مناسبي براي همه هستند. گام سوم: تنوع آفريني در استفاده از سبزي ها مجموعه اي متشکل از سبزي هاي رنگارنگ ضمن زيبايي آفريني براي سفره هاي غذايي، دريافت انواع آنتي اکسيدان ها، ويتامين ها و عناصر معدني را با اطمينان همراه مي کند. گام چهارم: انتخاب ميوه هاي تازه و کامل ميوه هاي کامل، ميان وعده هاي مناسب غذايي هستند. در صورت تمايل به استفاده از دسرهاي شيرين، کافي است مقداري ماست يا شير کم چرب را با ميوه هاي تازه يا حتي يخ زده در مخلوط کن مخلوط کنيد و به عنوان دسري سالم به مصرف برسانيد. گام پنجم: به نقش مهم انواع لوبيا دربرنامه هاي غذايي توجه داشته باشيد لوبياها منابع خوبي از فيبر، فولات و فلاوونوئيدها هستند. در تهيه سوپ ها، سالادها، برنج، ماکاراني، آنها را به عنوان اجزاي مکمل، مورد استفاده قرار دهيد. گام ششم: به قارچ ها به عنوان گنجينه هاي پنهان طبيعت نگاه کنيد. گر چه قارچ ها به دليل وفور مواد مغذي به راستي گنجينه پنهان طبيعت هستند، اما اغلب آنچنان که شايسته است مورد توجه قرار نمي گيرند. قارچ ها بعضي از ويتامين هاي گروه B، مانند پانتوتنيک اسيد، ريبوفلاوين و نياسين را مي توانند تامين کنند. سلنيوم و ارگوتيونئين ( که آنتي اکسيدان هايي مهم هستند) و نيز ويتامين D از طريق قارچ ها قابل تامين است. گفته مي شود 5-4 عدد قارچ، مي تواند تا 15 واحد بين المللي از اين ويتامين را تامين کند. پتاسيم که عنصري بسيار مهم است، نيز به راحتي توسط استفاده از قارچ ها تامين مي شود. پي‌نوشت‌ها: * کارشناس ارشد علوم و تغذيه منبع:دنياي تغذيه ش 93 /ج
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 437]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها