واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
زیبایی؛
راه های مهم برای خوش هیکل شدن
وقتی پیاده روی می كنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل كنید.
پيامبر اکرم صلی الله عليه و آله: كشته شدن امام حسين علیه السلام چنان داغى در دل مؤمنان است كه هرگز سرد نشود. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، قدیم ها، چاق بودن و شكم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر كسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها ترجیح می دهند این جمله را از دیگران بشنوند كه: " خوش به حال ات، چه هیكل خوبی داری! " خوش هیكل بودن این روزها مترادف شده است با باریك اندام بودن و شكمی برآمده نداشتن. 1- روی یك صندلی دسته دار بنشینید.
ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید و سعی كنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید.
10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
شما باید این حركت را از 5 مرتبه در روز شروع كنید و كم كم به 20 مرتبه در روز برسانید. 2- روی یك بالش به پشت دراز بكشید.
دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پاهای تان را به هم بچسبانید. حالا سعی كنید كه بدون استفاده از دست، پاهای تان را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حركت هم می تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد. 3- وقتی پیاده روی می كنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل كنید.
با این كار، هم شكم تان آب می شود و هم پهلوهای تان. 4- از حلقه های ورزشی برای كوچك شدن شكم تان استفاده كنید.
شما می توانید در ابتدای كار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید. 5- دراز و نشست یكی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است كه می تواند شكم را كوچك كند.
پس به پشت روی زمین دراز بكشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار كه می توانید حركت دراز و نشست را تكرار كنید و در روزهای بعد، دفعات تكرار حركت را افزایش دهید. 6- هنگام پیاده روی، ضربه های سبك و آرامی را با انگشتان دست به شكم تان وارد كنید.
این جوری تحرك ماهیچه های شكم خود را افزایش می دهید و باعث می شوید كه آن ها چربی بیشتری بسوزانند. 7- به پشت دراز بكشید.
یك بالش كوچك زیر پاشنه پاهای تان قرار دهید و دست های تان را در راستای پهلوهای تان روی زمین بگذارید. دو دمبل نیم تا دو كیلویی در دست بگیرید و سپس دست های تان را به صورت صاف 10 سانتی متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت كنید و این حركت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید. 8- همان طور كه نشسته اید و مشغول كارهای روزمره تان(مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با كف دست خیلی آهسته به شكم خود ضربه بزنید. 9 – طناب زدن هم برای كوچك كردن شكم بسیار مفید است، به شرطی كه شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید. 10- زیاد یك جا ننشینید. نشستن طولانی مدت باعث چاق شدن افراد می شود و این چاقی ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شكم رخ می دهد. شاید به همین خاطر باشد كه بیشتر رانندگان شكم بزرگی دارند. 11- سر پا بایستید. دو دمبل نیم تا دو كیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به حالت عمود با بدن تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حركت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شكم تان باید این حركت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید. 12- در طول روز شكم بندهای سفت و محكم را دور شكم خود ببندید. 13- سر پا بایستید. دست های تان را كاملا از هم باز كنید و یك پای تان را از روی زمین بردارید و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب متمایل كنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و در هر مرتبه تكرار، پای بلند شده تان را جا به جا كنید. 14- به پشت دراز بكشید.
دستان خود را پشت سرتان قلاب كنید و كمی سر و شانه های تان را به سمت جلو متمایل كنید.
این حركات را در حالی انجام دهید كه پاهای تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند. 15- به پشت دراز بكشید.
زانوهای تان را كمی خم كنید.
دست های تان را پشت گردن تان قلاب كنید و سر و شانه های تان را تا وسط كمر به سمت جلو متمایل كنید. ایران ناز/ 2022
۲۶/۰۷/۱۳۹۴ - ۲۳:۴۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 141]