تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817002173
مدیریت استرس با تغذیه!
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
مدیریت استرس با تغذیه!
همه ما كم و بيش استرس داريم ولي چگونگي مقابله با آن در افراد مختلف، متفاوت است. مديريت استرس ميتواند يك ابزار قوي براي حفظ و ارتقاي سلامت باشد. راهكارهاي مختلفي براي اين كار وجود دارد كه يكي از آنها داشتن رژيم غذايي مناسب است.
روزنامه آرمان: همه ما كم و بيش استرس داريم ولي چگونگي مقابله با آن در افراد مختلف، متفاوت است. مديريت استرس ميتواند يك ابزار قوي براي حفظ و ارتقاي سلامت باشد. راهكارهاي مختلفي براي اين كار وجود دارد كه يكي از آنها داشتن رژيم غذايي مناسب است.
غذاها از چند طريق باعث كاهش استرس ميشوند؛ مثلا غذاي دلچسبي مانند يك ليوان ذرت مكزيكي، سطح سروتونين را كه يك ماده ميانجي شيميايي آرامشبخش در مغز است، افزايش ميدهد. برخي غذاها هم ميتوانند سطوح كورتيزول و آدرنالين را كه هورمونهاي استرسزاي بدن هستند، كاهش دهند. در ادامه با خوراكيهاي ضداسترس آشنا ميشويد.
همه كربوهيدراتها باعث ميشوند مغز سروتونين بيشتري توليد كند. براي تامين بلندمدت ترشح اين ماده شيميايي آرامشبخش، بهتر است از كربوهيدرات پيچيده استفاده كنيم زيرا هضم و جذب آنها بيشتر طول ميكشد. انتخابهاي مناسب شامل غلات كامل، انواع نان، پاستا و غلات آماده صبحانه هستند. همچنين كربوهيدراتهاي پيچيده با تثبيت سطوح قندخون باعث احساس تعادل در بدن ميشوند.
مركبات منبع غني ويتامين C هستند. مطالعات نشان داده است اين ويتامين ميتواند سطوح هورمونهاي استرس را تعديل كند و باعث ارتقاي سيستم ايمني شود. در يك مطالعه نشان داده شد اگر افرادي كه فشارخون بالايي دارند، قبل از انجام كارهاي پراسترس، ويتامين C مصرف كنند، مقدار فشار خون و سطوح كورتيزول (هورمون استرس) در بدنشان در حد طبيعي باقي ميماند.
كاهش سطح منيزيم در خون، ميتواند باعث سردرد و خستگي شود كه از نشانههاي استرس است. يك فنجان اسفناج كمك ميكند مقدار دريافت منيزيم خود را افزايش دهيد. اگر اسفناج دوست نداريد، ساير سبزيهاي برگ سبز، سوياي پختهشده و فيله ماهي قزلآلا نيز غني از منيزيم هستند..
براي اينكه بتوانيد استرستان را كنترل كنيد، از ماهيهاي چرب استفاده كنيد. اسيدهاي چرب امگا 3 موجود در ماهي از قبيل ماهي آزاد و ماهي تن، جلوي تشديد استرس را ميگيرد و ميتواند براي بيماريهاي قلبي، افسردگي و نشانگان پيش از قاعدگي (PMS) مفيد باشند. براي اينكه دريافت خوبي از اسيدهاي چرب امگا 3 داشته باشيد، مصرف 90 گرم ماهي چرب حداقل 2 بار در هفته را در برنامه خود قرار دهيد.
نوشيدن چاي ميتواند آرامبخش باشد. در يك مطالعه افرادي كه 4 فنجان چاي در روز به مدت
هفته مصرف كردند، با افرادي كه نوشيدني ديگري استفاده ميكردند، مقايسه شدند. افرادي كه چاي مينوشيدند، احساس آرامش و سطوح پايينتر كورتيزول (هورمون استرس) پس از موقعيتهاي استرسزا را گزارش كردند.
پسته و ساير مغزها و دانهها منابع خوبي از چربيهاي سالم هستند. خوردن روزانه يك مشت پسته، گردو و بادام ممكن است به كاهش كلسترول، التهاب عروق قلب و احتمال بروز ديابت كمك و از شما در برابر اثر استرس محافظت كند. البته بايد اين نكته را نيز در نظر داشته باشيد كه آجيل، كالري زيادي دارد و در مصرف آن نبايد زيادهروي كرد.
يكي از بهترين راههاي كاهش فشارخون بالا، مصرف پتاسيم كافي است و نصف آووكادو داراي پتاسيم بيشتري از يك موز متوسط است. با توجه به اينكه آووكادو غني از چربي و كالري است، حد متعادلي از اين ماده غذايي را ميل كنيد.
بادام سرشار از ويتامينهاست. ويتامين E كه براي تقويت سيستم ايمني بدن لازم است و ويتامينهاي گروه Bكه شما را در برابر حملات استرس يا افسردگي مقاومتر ميكند. روزانه يكچهارم ليوان بادام خام به عنوان ميانوعده مصرف كنيد تا از فوايد آن بهرهمند شويد.
سبزيهاي خام ميتوانند استرس را از طريق مكانيكي كم كنند. خوردن كرفس يا هويج باعث حركت زياد فك ميشود كه ميتواند به رفع تنش و استرس كمك كند.
يكي ديگر از كاهندههاي استرس در زمان خواب، نوشيدن يك ليوان شير ولرم است. تحقيقات نشان ميدهد كه كلسيم، اضطراب و نوسانات خلقي مرتبط با نشانگان پيش از قاعدگي را كاهش ميدهد. البته استفاده از شير بدون چربي يا كمچرب توصيه ميشود.
علاوه بر رژيم غذايي، يكي از بهترين راهكارهاي كاهش استرس، ورزش است. ورزشهاي هوازي باعث افزايش گردش خون و انتقال اكسيژن ميشود و باعث خواهد شد بدن مواد شيميايي به نام اندورفين ترشح كند كه احساس آرامشي را در انسان ايجاد ميكند. 30 دقيقه ورزش هوازي 3 تا 4 بار در هفته توصيه ميشود.
با رعايت رژيمغذايي صحيح، كامل و متنوع و مصرف موادغذايي كه نقش بيشتري در كاهش استرس دارند، تا حدودي ميتوان از ميزان استرس و تنشهاي رواني كه امروزه بسياري از افراد جامعه دچار آن هستند، كاست.
مكملهاي گياهي بسياري هستند كه ادعا ميشود كاهنده استرس هستند. يكي از بهترين موارد مطالعه شده، علف چاي (چاي كوهي) است كه فوايد زيادي براي افراد مبتلا به افسردگي خفيف تا متوسط دارد. اگرچه تحقيقات بيشتري لازم است ولي بهنظر ميرسد مكملهاي گياهي ميتوانند باعث كاهش علائم اضطراب شوند. سنبلالطيب نيز گياه ديگري است كه گفته ميشود اثر آرامبخش دارد.
مصرف كربوهيدرات هنگام خواب ميتواند ترشح ماده شيميايي سروتونين از مغز را سريعتر كند و باعث شود خواب بهتري داشته باشيد. از آنجا كه مصرف غذاي سنگين قبل از خواب ميتواند باعث سوزش سر دل شود، لذا توصیـــهمیشود از غذاهاي سبك استفاده كنيد.
تاریخ انتشار: ۱۹ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۸:۰۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 60]
صفحات پیشنهادی
راهکارهایی برای کم کردن استرس در محیط کار
راهکارهایی برای کم کردن استرس در محیط کار محیط کار در انتخاب شغل روحیه و کیفیت کار افراد موثر است شرایط موجود در یک محیط کاری در بخشی توسط کارفرمایان و سایر همکاران و در بخش دیگر توسط خود افراد ایجاد خواهد شد هرچند که وضعیت پیرامونی در کیفیت محیط کار اهمیت دارد اما برای داشتتاثیر نگرش مثبت بر استرس
طرز تفکر شما می تواند تاثیرات بسیار زیادی روی استرس و اضطراب شما بگذارد خوشبینی نقطه مقابل استرس است روان شناسان و محققان می گویند استرس قاتل حافظه است و قدرت مغزی را تحلیل می برد ذهنی که در استرس گرفتار شده بیشتر منابع حافظه را مصرف می کند و به این ترتیب ذهنی ضعیف و کودن بایجاد استرس در سنین پایین
افسردگی در اطفال چگونه ممکن می شود و با چه روش های درمانی این عارضه را می توان برطرف کرد افسردگی در کودکان مانند بزرگسالان ممکن است علل متفاوتی داشته باشد علت مهمی که در کودکان باعث پیدایش افسردگی میشود و با بزرگسالان فرق دارد محرومیت از مادر یا کمبود محبت مادر است بخصوص اگپیامدها و عوارض استرس داشتن در محل کار
استرس در محل کار می تواند موجب بروز مشکلات و اختلالات روانی در افراد شاغل شود یک مطالعه جدید نشان می دهد که سطح بالای استرس شغلی ممکن است منجر به افزایش اختلالات روانی و بیماری شود محققان داده های ۱۲ هزار کارمند را در سوئد را مورد بررسی قرار دادند و اعلام کردند که در یک بازه زباورها و اعتقادات مهم در زمینه استرس
برخی باورهای رایج درباره استرس وجود دارند که در این مطلب به برخی از آنان اشاره می کنیم افسانه اول استرس برای همه یکسان است این تصوری کاملاً اشتباه است استرس برای هر یک از ما متفاوت است آنچه که برای یک فرد تولید استرس می کند ممکن است برای دیگری استرس زا نباشد هریک از ما بهراههای برای کاهش استرس/ ۱۱ بار نفس عمیق بکشید
راههای برای کاهش استرس ۱۱ بار نفس عمیق بکشیداسترس به سیستم برنامهریزی شده انسان خلل وارد میکند و منجر به افسردگی میشود برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق بازو بسته کردن مشتها آبدرمانی پیادهروی در چمن و شنیدن موزیک آرامبخش توصیه میشود حمید بابایی لاکئی روانشناس در گعواقب استرس داشتن مادر و پدر بر نوزاد
استرس در والدین قابل انتقال به نوزادان است و تاثیرات فراوانی بر روحیات و خلق و خوی آنان در اینده خواهد گذاشت این جمله را شنیدهاید که وقتی مادر خوشحال نیست هیچ کس خوشحال نیست این جمله میتواند درست باشد چون احساسات نوزاد شما درست آینه احساسات خود شماست نوزاد نگاه میکند و انجمقاومت در برابر استرس با این روش ها
در این مطلب به چند راهکار مفید برای کنترل استرس اشاره می کنیم که برای رفع استرس بسیار تاثیرگذار و مفیدند استرس به سیستم برنامهریزی شده انسان خلل وارد میکند و منجر به افسردگی میشود برای کنترل استرس ۱۱ بار تنفس عمیق باز و بسته کردن مشتها آبدرمانی پیادهروی در چمن و شنیدنتهدیدهای حوزه سلامت را با ارایه خدمات درمانی مطلوب مدیریت کنیم
تهدیدهای حوزه سلامت را با ارایه خدمات درمانی مطلوب مدیریت کنیم یزد - ایرنا - فرماندار اردکان گفت باید با ارایه خدمات درمانی مطلوب و تجهیز امکانات هر گونه آسیب های احتمالی و تهدید های حوزه سلامت را کنترل و مدیریت کنیم به گزارش ایرنا حسین اسماعیلی روز دوشنبه در جلسه شورای سلاشش باور غیر علمی در مورد استرس را بدانید
شش افسانه دربارهی استرس وجود دارد که با از بین بردن آنها می توانیم مشکلاتمان را بهتر درک و با آنها مقابله کنیم شش باور غیر علمی در مورد استرس افسانه اول استرس برای همه یکسان است این تصوری کاملاً اشتباه است استرس برای هر یک از ما متفاوت است آنچه که برای یک فرد تولید استرس متاثیر استرس در غذا خوردن
كارشناسان تغذیه ای آمریكا به این نتیجه دست یافتند افرادی كه دچار استرس و فشارهای روحی روانی می شوند بهتر می توانند غذا بخورند استرس باعث می شود تا فرد بهتر غذا بخورددكتر جفری زیگمان یكی از اعضای گروه تحقیقاتی دانشگاه تگزاس آمریكا در این باره یادآور شد پیش از این اعلام شده بودتاثیر منفی استرس شغلی بر سلامت روانی افراد
تاثیر منفی استرس شغلی بر سلامت روانی افراد شناسهٔ خبر 2875614 - چهارشنبه ۱۴ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۰۳ سلامت > بهداشت یک مطالعه جدید نشان می دهد که سطح بالای استرس شغلی ممکن است منجر به افزایش اختلالات روانی و بیماری شود به گزارش خبرنگار مهر محققان داده های ۱۲ هزار کارمند را در سوئدرمانی جدید برای اختلال استرس پس از سانحه
قبلا نیز در زمینه اختلال استرس پس از سانحه صحبت کرده ایم می خواهیم با ورزش این عارضه را درمان کنیم دکتر علی رشیدی پور مجری طرح بهبودی بیماری روانی استرس پس از سانحه با انجام ورزش ملایم در گفتگو با مهر گفت یکی از بیماریهایی که به دنبال یک فشار روانی شدید ایجاد می شود اختلالاسترس دوران طفولیت
اگر در دوران کودکی فردی پر استرس بوده اید و زندگی پر از تنش را تجربه کرده اید در بزرگسالی منتظر عواقب آن باشید زنانی که در دوران کودکی دچار استرسهای مزمن هستند با احتمال بیشتر زایمان زودرس خواهند داشت دکتر اولسون استاد زنان و زایمان در دانشکده پزشکی و دندانپزشکی دانشگاه آلبراسترس دارید؟ 10 توصیه غذایی ضداسترس و آرامبخش را بخوانید
یکی از مواد غذایی ضداسترس و آرامبخش در زمان خواب نوشیدن یک لیوان شیر ولرم است خوراکی های ضداسترس و آرامبخش بالاخره همه ما کم و بیش استرس داریم ولی چگونگی مقابله با آن در افراد مختلف متفاوت است مدیریت استرس میتواند یک ابزار قوی برای حفظ و ارتقای سلامت باشد راهکارهای مختلفیخون ایرانیها سالمترین در منطقه/لزوم مدیریت "کمخونی" در کشور
شنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۲۱ مدیرعامل سازمان انتقال خون مدیریت خون بیمار را دارای سه هرم مهم دانست و ضمن تاکید بر لزوم تلاش در جهت مدیریت کم خونی در ایرانیها گفت باید به دنبال روشهای جراحی باشیم که خونریزی کمتری داشته باشند به گزارش خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایرارتباط سر وصدا و زندگی بدون استرس/معجزه سکوت در مبارزه با افسردگی
مطالعات نشان می دهد ارتباط سر وصدا و زندگی بدون استرس معجزه سکوت در مبارزه با افسردگی شناسهٔ خبر 2871747 - شنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۵ ۵۸ سلامت > بهداشت سر و صدا و شلوغی بیش از اندازه بر زندگی روزمره تاثیر قابل توجهی داشته و سلامت جسمی و روحی ما را در معرض خطر قرار می دهد به گز-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها