تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820779200
صاف نشستن تا چه حد اهمیت دارد؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
تاکید همه بر قوز نکردن و صاف نشستن است آن علاوه بر زیبایی اهمیت بسزایی در سلامتی بدن دارد که 7 مورد است که درادامه مطلب فواید صاف نشستن را تیتروار نام برده و سپس توضیح مختصری درباره هریک می دهیم «صاف بشین»، «قوز نکن»! من مطمئنم همهی ما وقتی در سن رشد بودیم، این جملات هشدار دهنده را به دفعات از مادرمان شنیدهایم. اکثر ما ابروهایمان را بالا میانداختیم و به محض رفتن مادرمان، دوباره قوز میکردیم. شما اصلا نمیدانستید که او فقط بخاطر نحوهی نشستن یا ایستادن شما عصبانی نیست، دلیلی در پشت این خشم وجود دارد. شاید او از تمام پیامدهای پوسچر بد آگاهی نداشت، اما بنظر میرسد که مادر شما همیشه به نحوی، بهترین چیز را میداند! پوسچر خوب چیست و چرا اینقدر مهم است؟ اساسا پوسچر به هم ترازی و موقعیت بدن با توجه به نیروی همیشه حاضر گرانش اشاره دارد. ما چه در حال ایستاده باشیم یا نشسته و درازکش، جاذبهی زمین، نیرویی بر مفاصل، رباطها، و عضلات ما وارد میکند. پوسچر خوب، مستلزم توزیع نیروی گرانش از طریق بدن ماست، به نحوی که به هیچ یک از ساختارهای بدن فشار بیش از حد وارد نشود. هنگامیکه من در حال گرفتن مدرک مربیگری خصوصی بودم، آنها اغلب در مورد اهمیت پوسچر خوب در زمان ورزش و تمرین با وزنه صحبت میکردند. من یاد گرفتم که پوسچر بر نحوهی راه رفتن، دویدن، پریدن، بلند کردن وزنهها و اجرای مهارتهای دیگر، تاثیر میگذارد. بخاطر مزایای زیاد آن، مانند سهولت حرکت، تعادل خوب، قدرت و انعطاف پذیری عضلات، قرارگیری درست ستون فقرات، و عملکرد مناسب اندامهای داخلی، بدن شما احساس خوبی خواهد داشت، و در نتیجه شما نیز حس خوبی پیدا خواهید کرد. از آنجایی که هشدار مادرها برای صاف نشستن کافی نیست، در اینجا ۷ دلیل دیگر بیان میکنیم که چرا پوسچر خوب برای سلامتی شما مهم است. ۱. تصویری بهتر و مطمئنتر از شما نشان میدهد پوسچر خوب، اعتماد بنفس را افزایش خواهد داد. این را امتحان کنید: در مقابل یک آینه، یک نفس عمیق بکشید و صاف بایستید. سپس دوباره مانند یک پوسچر بد قوز کنید. این کار را چند بار تکرار کنید. تفاوت را میبینید؟ در مورد افراد پیرامونتان که از نظر شما با اعتماد بنفس هستند فکر کنید. من فکر میکنم که بسیاری از این افراد، صاف میایستند و پوسچر بسیار خوبی دارند. این قطعا اعتماد بنفس را به تصویر میکشد. مطلب مرتبط: ۵ دلیل برای پیاده روی پس از شام
۲. تنفس، راحتتر و عمیقتر میشود در مطب پزشکان، اغلب از ما خواسته میشود که در زمان گوش دادن به صداهای ریه، صاف بنشینیم. این کار بندرت اثر دائمی دارد، زیرا تا زمانیکه لازم باشد به اشخاص یاداوری شود که این کار را انجام دهند، یعنی بدن آنها عادت کرده که در حالت خمیده راحتتر باشد. وقتی آنها سعی میکنند صاف بنشینند، عضلات و تاندونهای جلویی را که در حال حاضر بیش از حد کوتاه شدهاند را سفت میکنند و این باعث محدودیتهایی در سهولت حجم تنفس میشود. حتی کمی سفت کردن این عضلات برای صاف کردن بیشتر شخص، باعث سفتی در کل بالا تنه میشود و تنفس عمیق را مشکل میسازد. ۳. گردش خون و گوارش را بهتر میکند وقتی صحبت از دستگاه گوارش میشود، پوسچر مناسب به اندامهای داخلی شکم، این امکان را میدهد که بدون فشار غیر ضروی که میتواند باعث اختلال درجریان طبیعی و عملکرد دستگاه گوارش شود، وضعیت طبیعیشان را به خود بگیرند. یک پوسچر نامناسب و خمیده بعنوان یک عامل موثر در مشکلات گوارشی متعدد، از برگشت اسید گرفته تا یبوست و حتی فتق، در نظر گرفته میشود. ۴. باعث میشود لاغرتر و جوانتر بنظر برسید وقتی یک پوسچر خوب داشته باشید، فورا ۱.۵ تا ۳ کیلو از وزن ظاهریتان کاسته میشود! اینکار باعث میشود که شما باریکتر و جوانتر بنظر برسید و لباسهایتان بهتر بنظر خواهند آمد. ۵. به عضلات و مفاصلتان کمک کنید پوسچر خوب به ما کمک میکند تا استخوانها و مفاصل را در همترازی درستی نگه داریم، بطوریکه از عضلات ما به درستی استفاده شود و پوشش غیر طبیعی سطوح مفصل که میتواند منجر به آرتریت دژنراتیو و درد مفاصل شود، کاهش یابد. همچنین فشار بر روی رباطهایی که مفاصل ستون فقرات را کنار هم نگه میدارند را کاهش داده و احتمال آسیب دیدگی را به حداقل میرساند. یک پوسچر خوب به عضلات امکان میدهد که موثرتر کار کنند و باعث میشود که بدن از انرژی کمتری استفاده کند، در نتیجه از خستگی عضلات جلوگیری میکند و به جلوگیری از کشش عضلانی، اختلالات بیش کاری و حتی درد عضلانی و درد پشت نیز کمک میکند. مطلب مرتبط: آیا سرد کردن بدن پس از ورزش مهم است؟
۶. قالب ذهنیتان را تغییر دهید پوسچر میتواند بر قالب ذهنی شما تاثیر بگذارد و قالب ذهنی شما نیز میتواند پوسچرتان را تحت تاثیر قرار دهد! بنابراین هنگامیکه شما خوب و شاد هستید و بر همه چیز تسلط دارید، معمولا پوسچرتان درست و باز است. در مقابل، افرادی که افسرده هستند و درد مزمن دارند، اغلب به حالت خمیده میایستند یا مینشینند. دفعهی بعدی که احساس افسردگی کردید یا بخاطر چیزی مضطرب بودید، سعی کنید پوسچرتان را تغییر دهید، مستقیم بایستید، و نفس عمیق بکشید. داشتن پوسچر خوب در نشستن و ایستادن، تنفس کامل و طبیعی را آسانتر کرده و به آرامش و تمرکز کمک میکند. بسیاری از تمرینات شرقی مانند یوگا و تایچی روی وضعیت بدن (پوسچر) کار میکنند. ۷. ستون فقرات سالم پوسچر صحیح، یک راه آسان اما بسیار مهم برای سالم نگه داشتن چندین ساختار پیچیده در پشت و ستون فقرات است. حمایت از پشت بخصوص برای افرادی مهم است که ساعات زیادی در پشت میز نشستهاند یا در طول روز سر پا هستند. نداشتن پوسچر خوب و حمایت کافی از پشت میتواند کشش را بر عضلات افزایش داده و بر ستون فقرات فشار وارد کند. فشار ناشی از پوسچر به مرور زمان میتواند ویژگیهای آناتومیک ستون فقرات را تغییر دهد و منجر به احتمال انقباض عروق خونی و اعصاب شود. نشستن و ایستادن با همترازی مناسب، به شما امکان میدهد که با خستگی و فشار کمتر روی رباطها و مفاصل بدنتان، بطور موثرتری کار کنید. آگاهی از پوسچر خوب، اولین گام برای شکستن عادات قدیمی پوسچر بد و کاهش استرس و فشار روی ستون فقرات است. بنابراین به حرف مادرتان گوش کنید و «صاف بنشینید». منبع : fitnessmagazine.ir
16 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 137]
صفحات پیشنهادی
آخرین خبرها از اردوی صبا پیش از هفته دوم لیگ برتر انگیزه و نشاط صباییها برای مصاف با نفت/محرومیت تارتار از نش
آخرین خبرها از اردوی صبا پیش از هفته دوم لیگ برترانگیزه و نشاط صباییها برای مصاف با نفت محرومیت تارتار از نشستن روی نیمکتبازیکنان تیم فوتبال صبای قم اینروزها با انگیزه و روحیه بالا خود را برای رویارویی با نفت تهران در هفته دوم لیگ برتر فوتبال باشگاههای کشور آماده میکنند به گچرایی اهمیت تماس مادر و نوزاد در ساعت اول تولد
چهارشنبه ۱۴ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۱۹ یک فوق تخصص کودکان تاکید کرد برقراری و استحکام پیوند عاطفی میان نوزاد و مادر که به تداوم شیردهی در آینده منجر میشود به تماس مادر و نوزاد در ساعت اول تولد بستگی دارد دکتر رویا طاهری تفتی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایرانعوارض و پیامدهای بد نشستن
اگر بد می نشینید و در هنگام نشستن حالتهای مختلفی روی صندلی می گیرید این مطلب را بخوانید عوارض بد نشستن نشستنهای طولانی مدت موجب فشار بر عضلات میشود که نتیجه آن اسپاسم عضلانی ساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع است توصیه میشود افراد به ویژه دندانپزشکان و تایپیستها هر 15 دقیقه تدر گفتوگو با فارس عنوان شد ساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع نتیجه بد نشستن است/ پیادهروی و شنای آرام درمان درد
در گفتوگو با فارس عنوان شدساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع نتیجه بد نشستن است پیادهروی و شنای آرام درمان دردهای عضلانینشستنهای طولانی مدت موجب فشار بر عضلات میشود که نتیجه آن اسپاسم عضلانی ساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع است توصیه میشود افراد به ویژه دندانپزشکان و تایپیستهااهمیت کسب مهارت در برابر مشکلات روانی
اگر می خواهید با مشکلات روانی و اختلالات آن مبارزه کنید باید دنبال کسب مهارت در این زمینه باشید فرید براتیسده امروزه شاهد افزایش اختلالات روانی در بین افراد جامعه هستیم اختلالات روانی به عنوان عنصر تهدیدکننده برای همه اعضای جامعه و بسیار آسیبزاست در عصر سرعت ارتباطات و تکناهمیت نقش پدر در فرزندان اوتیسمی
پدرانی که صاحب فرزند با اختلال اوتیسم هستند مهمترین نقش کمکی در درمان و رفع این عارضه در فرزندشان را دارند مشارکت پدران در نگهداری کودکان مبتلا به اوتیسم احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب اجتماعی را در مادران این گروه از کودکان به میزان قابل توجهی کاهش میدهد مطابق با آخرین تحقاهمیت یادگیری به ارگاسم رسیدن
روش های به ارگاسم رسیدن در بانوان قابل یادگیری و آموزش است که در این مطلب به برخی از این روش ها اشاره می کنیم حدود 10 درصد از خانم ها در هنگام رابطه جنسی و یا حتی در هنگام خود ارضایی به ارگاسم نمی رسند با این حال تنها تعداد محدودی از این افراد برای درمان این مشکل اقدام می کننبد نشستن و این پیامدها
اگر بد می نشینید و در هنگام نشستن حالتهای مختلفی روی صندلی می گیرید این مطلب را بخوانید نشستنهای طولانی مدت موجب فشار بر عضلات میشود که نتیجه آن اسپاسم عضلانی ساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع است توصیه میشود افراد به ویژه دندانپزشکان و تایپیستها هر 15 دقیقه تغییر وضعیت دهنداهمیت ماساژ این نقاط از صورت
بهتر است این نقاط مشخص شده روی چهره این عکس را به دقت به خاطر بسپارید و هنگام خستگی آن ها را ماساژ دهید درمانگران از ماساژ درمانی برای رفع عفونت ها و کوفتگی ها و اختلالات روحی مثل افسردگی و بی نشاطی کمک می گیرند ماساژ باید با نوک انگشتان بمدت یک دقیقه انجام شود نقطه 1 گوشه داخلیتهدیدات پشت میز نشستن برای سلامتی
زیادنشستن پشت میز چه خطراتی می تواند برای سلامتی ما داشته باشد و چه الگوهایی برای پیشگیری از این عوارض باید رعایت کنیم چاقی و اضافه وزن یکی از معضلات جامعه مدرن در حوزه سلامت به شمار میرود به عبارتی این روزها داشتن وزن ایدهآل برای بسیاری از افراد به آرزویی تبدیل شده است که زناهمیت مراجعه منظم برای دیالیزشدن
بیماران دیالیزی حواسشان به تکرار های مرتب و سر موقع مراجعه شان برای انجام دیالیز باشند تا آسیب های جدی نبینند دکتر محمدتقی نجفی با اشاره به اینکه بیماران دیالیزی باید به صورت منظم برای درمان به پزشک مراجعه کنند گفت این بیماران باید به صورت منظم وضعیت قلب و عروق را بررسی کننداهمیت دادن به مشکلات مالی
برخی افراد و خانواده ها به حدی درگیر مشکلات اقتصادی می شوند که لذت بردن از زندگی را فراموش می کنند وقتیکه نخستین بار با همسرتان ملاقات کردید فکر میکردید تنها چیزی که هیچگاه به خاطر آن با همسرتان مشاجره نخواهید کرد مسائلی مادی است زیرا خود را عاشق او و او را عاشق خود میدیدیاهمیت رعایت بهداشت تختخواب
بهتر است به بهداشت تختخوابتان بیشتر اهمیت بدهید چون تاثیرات مهمی روی سلامتی تان می تواند بگذارد تختخواب نوزادان و افراد سالمند یا بستری شده نقش موثری در حفظ سلامت آن ها دارد و در مواردی نیز تهدید کننده سلامت آنهاست پزشکان هشدار میدهند با رعایت نکاتی می توان مانع از بروز بیماراهمیت این آزمایشات پس از سقط جنین
این آزمایشات ضروری ترین و مهمترین مراحل پس از سقط جنین هستند قرار گرفتن در مسیر مادر شدن و پیمودن راهی که به مادر شدن شما بیانجامد چندان ساده نیست برخی از مادران هستند که برای رسیدن به مقصدی که در آغوش کشیدن فرزند است سختیهایی مانند سقط جنین لقاح خارج رحمی و مسائل زیادی را پشكم صافم آرزوست!
شكم صافم آرزوست فرقي ندارد لاغر هستيد يا اضافه وزن داريد يكي از دغدغههاي بزرگي كه اكثر افراد دارند داشتن شكم بزرگ و برآمده است وقتي متوجه ميشويد شكمتان بزرگ شده اولين اقدامي كه انجام ميدهيد چيست مجله سیب سبز - رزیتا اشتری فرقي ندارد لاغر هستيد يا اضافه وزن داريد يكي ااهمیت و نقش ذهن آگاهی
از فوت و فن ذهن ذهن آگاهی چه می دانید و با انجام آن چه پیشرفت هاو چه فواید به خود می رسانیم شاید شما هم چنین تجربه ای داشته باشید مثلا مسیر همیشگی محل کار تا خانه را رانندگی کرده و حین رانندگی به موضوعات مختلف فکر کرده اید هنگامی که به مقصد رسیده اید چیزی از مسیر و رانندگی تآرزوی شکمی صاف با این تکنیک های ورزشی( آموزش تصویری)
مهم نیست که لاغر هستید یا چاق چون در بسیاری از اشخاص لاغر هم شکم بزرگی دارند یکی از مشکلات مهمی که بیشتر افراد دارند داشتن شکم بزرگ و برآمده است زمانی در صدد چاره هستید که می بینید شکمتان بزرگ شده و زشت دیده می شود نخستین کاری که انجام میدهید چیست بهطور حتم اول از ه-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها