تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816501020
برای صبحانه چی بخوریم و چی نخوریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
برای صبحانه چی بخوریم و چی نخوریم؟
موتور بدن شما برای آن که خوب و منظم کار کند، نیاز به سوخت مناسب دارد. این سوخت، در مهمترین وعده غذایی یعنی صبحانه باید به شکلی مناسب تأمین شود تا در وعده های بعدی، بتوانید با تمدید انرژیتان، بیشترین بهره وری را برای بدن تان به ارمغان آورید.
ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات: موتور بدن شما برای آن که خوب و منظم کار کند، نیاز به سوخت مناسب دارد. این سوخت، در مهمترین وعده غذایی یعنی صبحانه باید به شکلی مناسب تأمین شود تا در وعده های بعدی، بتوانید با تمدید انرژیتان، بیشترین بهره وری را برای بدن تان به ارمغان آورید. صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولا آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانهای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند.
صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود ۵ گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید.
برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است.
وقتی میل نداریم
شاید تجربه کرده باشید وقت هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح میکند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی میشود. هرچند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمیخوریم، بدنمان احساس کمبود میکند و بهصورت خودکار عمل ذخیرهسازی را انجام میدهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر میشود بنابراین شرایط ابتلا به اضافهوزن و چاقی، بهسادگی برای شما بهوجود میآید.
دانشمندان بهترین زمان صرف صبحانه را بین ساعت ۹ تا ۹:۳۰ می دانند. اگر صبح ها میل به خوردن صبحانه ندارید، سعی کنید صبحانه متفاوت و متنوعی فراهم کنید. مثلا یک واحد میوه یا آبمیوه طبیعی بخورید، کمی کنجد عسلی میل کنید یا نان صبحانه تان را تست شده مصرف کنید. به هر طریقی که
می توانید اشتهای صبحانه خوردن را در خود تحریک کنید چون ۲۰ درصد از انرژی روزانه شما از همین وعده تأمین میشود.
این ها را نخورید
صبحانه سنتی ما ایرانی ها، نان و پنیر و چای شیرین است که کنار هم یک ترکیب سالم و مغذی را تشکیل می دهند. اما اگر خواستید تنوعی در صبحانه ایجاد کنید بهتر است سراغ این مواد نروید:
سوسیس و کالباس: گوشت های فرآوری شده و چاشنیهای مورد استفاده بر روی آنها با بیماریهای قلبی و سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. بهتر است آنها را از همه وعده های غذایی خود حذف کنید و بیشتر از ماهی یک بار هم سراغشان نروید.
کورن فلکس: اگر چه خیلی ها طرفدار کورن فلکس ها هستند اما باید بدانید که رنگ ها و مواد شیمیایی استفاده شده در کورن فلکس ها مضر است و می تواند باعث بیش فعالی کودکان یا چاقی آنها شود.
شیرینی و کیک: موادغذایی مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان های شیرین و برشته شده، کالری و چربی بالایی دارند که باعث می شوند شما به خاطر حجم کم شیرینی ها سیر نشوید اما در عوض کالری زیادی را دریافت کنید.
اینها را بخورید
به جای مواد مضری که در بالا گفتیم، می توانید یکی از مواد زیر را انتخاب کرده و بر اساس نیاز بدنتان به میزان کالری دریافتی، حجم آنها را کم یا زیاد کنید:
- یک کاسه عدسی کم چرب
- نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربیهای «خوب» اشباعنشده دارد.
- یک تا ۲ عدد تخم مرغ عسلی: تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید!
- یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما: شیر کم چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می دارد.
- املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار.
- پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار.
- یک لیوان آب پرتقال همراه یک عددتخممرغ عسلی.
تاریخ انتشار: ۱۴ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۷:۱۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 173]
صفحات پیشنهادی
آب معدنی بخوریم یا نخوریم؟
آب معدنی بخوریم یا نخوریم مصرف آبهایی که در معرض حرارت و نور مستقیم یا غیرمستقیم آفتاب داغ نگهداری میشوند سلامت افراد را تهدید میکند چون ترکیبات شیمیایی خطرناک بطری در نور آفتاب تجزیه و وارد آب میشود و همین موضوع احتمال بروز مشکلات گوارشی و همچنین سرطان را افزایش میدهد آچگونه بر اساس شکل بدن درست غذا بخوریم؟
چگونه بر اساس شکل بدن درست غذا بخوریم زمان آن رسیده تا با شکل بدن خودتان آشنا شوید سیب گلابی هرم وارونه و ساعت شنی وقتی بر اساس شکل بدنتان شروع به خوردن می کنید از نتایج سریعی که می گیرید شگفت زده خواهید شد وب سایت علم ورزش - تدریسی پارسا مقدم بدن شما با توجه به شکل خاصشدور این صبحانه ها را خط بکشید!
یکی از بدترین انتخابهایی که میتوانید برای صبحانه داشته باشید گوشتهای فراوری شده مانند سوسیس کالباس هاتداگ و غیره است صبحانه سالم بخورید اگر میخواهید تغذیهی سالمی داشته باشید و یا لاغر شوید باید از صبحانهی سالم شروع کنید چون این وعدهی غذایی از اهمیت بالایی برخوردار استدیابتی ها همیشه در صبحانه سیب بخورند
خوردن سیب در وعده صبحانه اشخاص مبتلا به بیماری دیابت نوع دو مقدار قند خون آنها را پایین خواهد آورد طبق تحقیقات اجرا شده بر روی اشخاص مبتلا به دیابت خوردن سیب در وعده صبحانه با داشتن نوعی کربوهیدات به نام فوکتوز و فیبر می تواند قند خون این افراد را کاهش دهد بر اساس مطالعهاین مواد غذایی را برای صبحانه نخورید
این مواد غذایی را برای صبحانه نخورید اگر میخواهید یک صبحانهی سالم میل کنید و در عین حال چاق نشوید از مواد غذایی چرب و شیرین و فرآوری شده بپرهیزید اگر میخواهید تغذیهی سالمی داشته باشید و یا لاغر شوید باید از صبحانهی سالم شروع کنید وب سایت سلامت نیوز اگر میخواهید یک صبحاناین مواد غذایی را برای صبحانه میل نکنید!
اگر میخواهید یک صبحانهی سالم میل کنید و در عین حال چاق نشوید از مواد غذایی چرب و شیرین و فرآوری شده بپرهیزید اگر میخواهید تغذیهی سالمی داشته باشید و یا لاغر شوید باید از صبحانهی سالم شروع کنید صبحانه مفیداگر میخواهید یک صبحانهی سالم میل کنید و در عین حال چاق نشوید از موابِنيه سيب و موز؛ صبحانه پرانرژی برای کودکان
بِنيه سيب و موز صبحانه پرانرژی برای کودکان معمولا بچهها بهخصوص در مقطع دبستان با خوردن ميوهجات آن هم در قالب صبحانه ميانه چنداني ندارند ولي اين ترفند شماست كه دو ميوه پرخاصيت انرژيزا را در تركيبي خوشمزه به عنوان صبحانه به خوردشان بدهيد مجله سیب سبز معمولا بچهها بهخصوص دچیدمان جذاب میز صبحانه
چیدمان جذاب میز صبحانه روزهای زیادی در سال است که از خوردن وعده صبحانه سرسری گذشتهایم اما میشود با یک چیدمان زیبا کاری کرد که کسی نتواند به این راحتیها از کنار میز صبحانه کنار برود بازی با ترکیب رنگی خوراکیها قرار دادن آنها در ظروف چوبی یا سفالی و تزئین میز با یک رومیزی باز سد الاهلی بگذریم در آسیا فینالیست میشویم بیرانوند: انتخاب من برای بهترین دروازهبان سال رحمتی است/نباید گو
از سد الاهلی بگذریم در آسیا فینالیست میشویمبیرانوند انتخاب من برای بهترین دروازهبان سال رحمتی است نباید گول سال گذشته را بخوریمدروازهبان تیم فوتبال نفت تهران گفت سال گذشته کسی از تیم ما انتظار نداشت و ما چراغ خاموش حرکت کردیم اما امسال نباید گول سال گذشته را بخوریم علیرضا بقیمت انواع شکلات صبحانه + جدول
قیمت انواع شکلات صبحانه جدول قیمت شکلات صبحانه 110 گرمی 2 رنگ فرمند 3 هزار و 500 تومان است به گزارش خبرنگار حوزه نبض بازار گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان قیمت انواع شکلات صبحانه به شرح جدول زیر است محصول قیمت شکلات صبحانه لیوانی 200 گرم شیرین عسل 5 هزار تبهرام رادان در کنار میز صبحانه در یک هتل خارجی/عکس
بهرام رادان در کنار میز صبحانه در یک هتل خارجی عکس ۰۵ مرداد ۱۳۹۴ - ۲۳ ۴۷امام جمعه موقت شهر قدس: باید از اتفاقات تاریخی درس گرفت/ هیچ گاه نباید فریب استکبار جهانی را بخوریم
امام جمعه موقت شهر قدس باید از اتفاقات تاریخی درس گرفت هیچ گاه نباید فریب استکبار جهانی را بخوریمامام جمعه موقت شهر قدس گفت ما باید در همه حال از تاریخ درس بگیریم و هیچ گاه نباید گول فریب کاری های استکبار جهانی و در راس آنها آمریکا را بخوریم به گزارش خبرگزاری فارس از غرب استاندر فصل تابستان چی بخوریم
در فصل تابستان چی بخوریم در فصل تابستان با خوردن مواد غذای مناسب آثار منفی گرما بر بدن را کمرنگ کنیم به گزارش خبرنگار گروه استانهای باشگاه خبرنگاران جوان از ساری متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مازندران با بیان اینکه کم آبی نخستین مشکلی است که با علائم مختلفی مانمعرفی صبحانه هایی که وزن را بالا می برد
امروزه همانطوریکه می دانیم نخوردن صبحانه کنترل وزن را سخت تر می کند مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه سالم در بلاغر شدن بسیار موثر است ولی به شرطی که صبحانه سالم بخوریم در ادامه مطلب بدترین صبحانه ها را معرقی می کنیم خوردن صبحانه برای همه مهم است به خصوص برای کودکان و نوجوبهترین زمان خوردن صبحانه را بدانید
پیشنهادهای سالم برای صبحانه بهترین زمان خوردن صبحانه را بدانید شاید تجربه کرده باشید وقت هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و درطرز تهیه چند نوع املت برای صبحانه
صبحانه مهمترین وعده غذایی است که باید به آن اهمیت داده شود و معمولا بیشتر افراد برای صبحانه املت می خورند برای اینکه املت های متنوعی درست کنید و خسته کننده نباشد شمار ا با طرز تهیه 10 نوع املت خوشمزه آشنا می کنیم که عبارتند از املت گوجه فرنگی و تن ماهی املت تنوری املت رنگارنگپس از نشست اوباما با دموکراتهای مجلس نمایندگان صورت گرفت صبحانه کاری معاون اول رئیسجمهور آمریکا با دموکراتها
پس از نشست اوباما با دموکراتهای مجلس نمایندگان صورت گرفتصبحانه کاری معاون اول رئیسجمهور آمریکا با دموکراتها با محوریت برجامدر ادامه اقدامات کاخ سفید برای اطمینان از حمایت دموکراتها از برجام در کنگره و یک روز پس از نشست رئیسجمهور آمریکا با اعضای دموکرات مجلس نمایندگان معاون اول-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها