تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804423464
![نمایش مجدد: چربی های شکم تان را با 9 مرحله آسان از بین ببرید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چربی های شکم تان را با 9 مرحله آسان از بین ببرید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: چربی های شکم یکی از مشکلاتی است که ممکن است با آن درگیر باشید. برای از بین بردن چربی های شکم روشهای زیادی دارد. در این مقاله 9 روش آسان برای از بین بردن چربی های شکم تان معرفی می کنیم.
امروز به شما خواهم گفت که چگونه چربیهای شکمتان را بسوزانید. نه تنها این موضوع را توضیح خواهم داد، بلکه دقیقا خواهم گفت که چطور شروع کنید. این یک استراتژی خیلی ساده است. با روش های ساده زیر چربی های شکم تان را از بین ببرید قرار نیست که در این مقاله همانند اغلب وبسایتهایی که امروزه در زمینهی تناسب اندام مینویسند، وعدهی یک روش جادویی به شما بدهم. از کلمات عجیب و غریب، روشهای تمرینی زیرزمینی، و رازهای نگو و نپرس هم خبری نیست. فقط یک استراتژی ساده است که جواب خودش را پس داده و نتیجه میدهد. پس اگر فردا صبح از خواب بیدار شدم، روبروی آینه ایستادم و دیدم که یک شکم گنده به من خیره شده است، در سریعترین زمان ممکن اقدامات زیر را انجام خواهم داد. اولین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم اول از همه من یک خودکار و یک کاغذ بر میدارم، و دقیقا مینویسم که میخواهم بدنم چه تغییری بکند. این هدف نهایی من است که میخواهم به آن برسم، مثلا کاهش ۱۵ کیلوگرم وزن یا ۲.۵ سانت از اندازهی دور کمر. همچنین عکسی از آن شکلی که میخواهم بشوم پیدا میکنم و آنرا به آینهی دستشویی میچسبانم تا بتوانم هر روز آنرا ببینم. دومین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم بعد، اهدافی که در فرایند رسیدن به هدف نهایی دارم، یعنی اهداف کوتاه مدتم را مشخص میکنم. مثل اینکه هر روز باید x مقدار کالری بخورم، x گرم پروتئین مصرف کنم، و به همین ترتیب. آنوقت یک چک لیست روزانه درست میکنم و در پایان هر روز اهداف کوتاه مدتم را تیک میزنم. اهداف من، باید ۹۰ درصدشان به وقوع بپیوندد. بنابراین اگر ۵ هدف در روز دارم، هفتهای ۳۵ هدف خواهم داشت. و با توجه به نرخ براورده شدن ۹۰ درصدی، هر هفته حداقل باید ۳۲ تا از اهدافم را تیک بزنم. سومین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم هر هفته ۲ تا ۳ روز با وزنه تمرین میکنم. تمرین با وزنه، فقط مخصوص افرادی نیست که میخواهند عضله سازی کنند. تمرینات بدنسازی از دو روش، ترکیب بدن شما را بهبود میبخشند. اول اینکه اگر هنگامی که رژیم میگیرید با وزنه تمرین نکنید، وزنی که از دست خواهید داد، هم از عضله خواهد بود و هم از چربی. دوم اینکه با یک برنامه مقاومتی که به خوبی تدوین شده باشد، هم در بین تمرین و هم پس از آن چربی سوزی خواهید داشت. و قسمتی از آن چربیها مستقیما از شکم شما جدا خواهند شد! روتین من معمولا حاوی اسکات، ددلیفت، قایقی، بارفیکس یا سیمکش، و پرسهایی با وزنههای سنگین و تکرارهای کم (۵ تا ۸ تکرار) است. اما بعضی از تمرینات را هم در محدودهی بین ۱۰ تا ۱۵ تکرار اجرا میکنم. هر جلسهی تمرینی باید حدود ۴۵ دقیقه طول بکشد. من از هر وزنهای که دم دست باشد بهره میبرم تا تمریناتم را انجام دهم. دمبل، هالتر، کتلبل، کیسهی شن، ماشینها، و حتی وزن بدن خودم. چهارمین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم سپس من مقداری تمرین کاردیو انجام میدهم. یکی دو بار در هفته تمرینات کاردیوام با سیستم اینتروال شدید است، و بقیهاش هم تنها یک پیاده روی تند است که اولین کارم در صبحها خواهد بود و بیشتر از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه هم طول نمیکشد. من نسبت به تمرین هوازی صبحگاهیام، ذهنیتی خیلی خشک دارم و حتی برایش نیم درصد هم بهانه نمیتراشم!
اگر بخواهم بتوانم از روزم بهترین استفاده را داشته باشم، باید زودتر از رختخواب بیرون بیایم. اگر نشد، ۱۵ دقیقه صبح ورزش میکنم، ۱۵ دقیقه هم شب. پنجمین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم من یک رژیم غذایی ساده اما کارامد را دنبال میکنم. اما اگر زیاد غذا میخورم، یا اینکه نمیتوانم برای غذاهایم برنامه ریزی کنم، حواسم به این سه قانون سادهی غذایی هست:
_ تخم مرغ برای صبحانه
_ ناهار، همیشه یک سالاد بر پایهی پروتئین، و کلا ساندویچ حذف!
_ شام هم همیشه پروتئین و سبزیجات ششمین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم هیچ غذایی نباید محدود شود. مادامی که من حواسم به میزان کالری که در روز دریافت میکنم باشد، نیازی نیست آنقدر نگران این باشم که این کالریها از چه منبع غذایی فراهم میشود. همچنین به شاخص قند خون، خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز، تاثیر برخی غذاها روی سطح انسولین، یا هر چیز جزئی دیگری که مردم با فکر کردن به آنها وقتشان را تلف میکنند، کوچکترین توجهی نخواهم کرد. البته باید عقلم را هم به کار بیندازم، مثل اینکه همهی کالریهای دریافتیام را از نوشابه تامین نکنم. هفتمین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم من بصورت هفتگی پیشرفتم را زیر نظر میگیرم. اما به خودم زحمت نمیدهم که درصد چربی بدنم را اندازه بگیرم، دلیل اصلیاش هم این است که اغلب این تستها وقت تلف کردن است! اینکه من در آینه چه شکلی بنظر میرسم، وزنم روی ترازو چه تغییری میکند، و قدرتم در باشگاه چقدر زیاد میشود، خیلی هیجان انگیزتر است. هشتمین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم من بسته به نتایجی که میگیرم، هر هفته، یا دو هفته یکبار، چیزها را اصلاح میکنم. اگر چربی سوزیام متوقف شود، کمی میزان دریافت کالریام را دستکاری میکنم و آنوقت نتیجه را ارزیابی میکنم. اگر در باشگاه ضعیف شوم، از تعداد تکرارها کم میکنم، و شاید یک روز هم بیشتر به خودم استراحت بدهم. میخواهم بگویم که من به هدفم متعهدم، اما در مورد روشهای رسیدن به آن هدف انعطافپذیر میمانم. نهمین مرحله برای از بین بردن چربی های شکم صبر میکنم … من انتظارات غیر واقعی ندارم. مثل کاهش ۱۵ کیلوگرم در ۳۰ روز! همچنین این واقعیت را هم درک میکنم که هرچه به هدفم نزدیکتر شوم، چربی سوزیام کندتر میشود. پس شروعم را روی ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم در هفته برنامه ریزی میکنم، و همین که به وزن مورد نظرم نزدیک شدم، اگر هفتهای نیم کیلو کم کنم واقعا خوشحال خواهم شد! و آنوقت مینشینم، تکیه میدهم، و از کم شدن میزان چربی بدنم لذت میبرم! گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir
19 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
صفحات پیشنهادی
میان وعده فوق العاده برای از بین بردن چربی شکم
تناسب اندام میان وعده فوق العاده برای از بین بردن چربی شکم اگر میخواهید از شر اضافه وزن و چربی شکمتان خلاص شوید گردو بادام زمینی پسته بادام و دیگر انواع آجیل را مصرف کنید رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابتدانه هایی که چربی شکم را از بین می برد
ﺳﺎﻟم ﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍه ها دانه هایی که چربی شکم را از بین می برد ﭼﺎﯼ ﺩﺍﻧﻪ ﮐﺘﺎﻥﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺳﺎﻟﻤﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻫﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﻭﺯﻥﺑﺪﻭﻥ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻭ ﮐﺎﻣﻼ ﺑﯽ ﺧﻄﺮ ﺍﺳﺖ رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم7 دلیل که چربی های اضافی بدن تان از بین نمی رود
رسیدن به تناسب اندام 7 دلیل که چربی های اضافی بدن تان از بین نمی رود هیچ چیز بدتر و اعصاب خوردکن تر از این نیست که هر کاری که میتوانید بکنید ولی نتایجی را برای از دست دادن چربی مشاهده نکنید رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرتبرای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟
تناسب اندام برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید به گزارش سرویس خانواده جام نیوز ورزش نکردن انمعجزه بادام برای از بین بردن چربی شکم
به گفته محققان آمریکایی معجزه بادام برای از بین بردن چربی شکم خوردن روزانه بادام می تواند به از بین بردن چربی شکم کمک کند رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم به گزارش سرویس خانواده جا4 قدم تا از بین بردن چربی شکم
رسیدن به تناسب اندام 4 قدم تا از بین بردن چربی شکم همه افراد از انباشت چربی در دور شکم نگران می شوند و دوست دارند اندام مناسبی داشته باشند اما گاه در مواردی که از چربی صحبت می کنیم منظورمان چربی های بدی نیست که در بافت های مختلف بدن تجمع پیدا می کند رسول اکرم صلی الله علیه وبا خوردن آجیل چربی شکم را از بین ببرید |اخبار ایران و جهان
با خوردن آجیل چربی شکم را از بین ببرید اگر ميخواهيد از شر اضافه وزن و چربي شکمتان خلاص شويد گردو بادام زميني پسته بادام و ديگر انواع آجيل را مصرف کنيد کد خبر ۵۱۳۴۳۰ تاریخ انتشار ۱۰ تير ۱۳۹۴ - ۰۰ ۳۰ - 01 July 2015 اگر ميخواهيد از شر اضافه وزن و چربي شکمتان خلاص شويد گردوبا خوردن آجیل چربی شکم را از بین ببرید
با خوردن آجیل چربی شکم را از بین ببرید اگر ميخواهيد از شر اضافه وزن و چربي شکمتان خلاص شويد گردو بادام زميني پسته بادام و ديگر انواع آجيل را مصرف کنيد آفتاب اگر ميخواهيد از شر اضافه وزن و چربي شکمتان خلاص شويد گردو بادام زميني پسته بادام و ديگر انواع آجيل را مصرف کنيبا "آجیل" چربی شکم را از بین ببرید
تراز آیا ماده ای را سراغ دارید که در کمتر از یک دقیقه شما را از مرگ برهاند به گزارش تراز گرچه فلفل قرمز برای همه محبوب نیست اما بنا به تحقیق دانشمندان می تواند ناجی انسان از مرگ باشد دکتر کریستوفر پزشک گیاهی آمریکایی ادعا می کند که در طی 35 سال اشتغال به حرفه پزشکی حتیبا آجیل چربی شکم را از بین ببرید
با آجیل چربی شکم را از بین ببرید زنانی که در هفته حداقل ۲ بار آجیل میخورند کمتر شاهد اضافه وزن خواهند بود اگر میخواهید از شر اضافه وزن و چربی شکمتان خلاص شوید گردو بادام زمینی پسته بادام و دیگر انواع آجیل را مصرف کنید به گزارش نامه نیوز با تحقیقات نشان میدهد زنانی کهمرحله جدید کاوش باستان شناسی در منطقه میرک سمنان آغاز شد
مرحله جدید کاوش باستان شناسی در منطقه میرک سمنان آغاز شد سمنان - ایرنا - سرپرست هیات کاوش در محوطه میرک از آغاز مرحله جدید کاوش در محوطه پارینه سنگی میرک سمنان با حضور باستان شناسان ایرانی و فرانسوی خبر داد حامد وحدتی نسب روز شنبه در نشست خبری در سمنان گفت دومین فصل از طرح برربا این تکنیک ها شکمتان را آب کنید +تصاویر
رسیدن به تناسب اندام با این تکنیک ها شکمتان را آب کنید تصاویر کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز کوچک کردن شکم تنها با رژی156 سبد کالا بین مددجویان کمیته امداد شهرستان صحنه توزیع شد
156 سبد کالا بین مددجویان کمیته امداد شهرستان صحنه توزیع شد کرمانشاه - ایرنا - مدیر کمیته امداد امام خمینی ره صحنه از توزیع 156 سبد غذایی در بین خانوارهای مددجویان زیرپوشش این نهاد در ایام ماه مبارک رمضان توسط خیرین شهرستان خبر داد وحید ارم آبادی روز پنجشنبه در گفت و گو با خبرچاقی شکم تان با خوردن این غذاها بدتر می شود
چاقی شکم یکی از مشکلاتی است که تقریبا همه انسانها با آن درگیر هستند از بین بردن چاقی شکم کار بسیاری سختی نیست برخی از غذاها چاقی شکم تان را بدتر می کنند و شما می توانید این غذاها را از برنامه غذایی تان حذف کرده و جایگزین هایی مناسب برای آنها انتخاب کنید برخی از غذاها هستند کجرم های داخل اتو بخار را از بین ببرید
فوت و فن خانه داری جرم های داخل اتو بخار را از بین ببرید اتو یکی از وسایلی است که بعد از مدتی استفاده دارای جرم های بسیاری شده و همین امر روی کارکرد آن اثر می گذارد با روش های زیر جرم های داخلی اتوی خانگی تان را از بین برید رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدچربی های بدن تان به دلایل زیر از بین نمی رود
تراز اگر موارد اصلی را دارید رعایت میکنید یک رژیم غذایی متعادل را حفظ میکنید و 3 تا 5 بار در هفته ورزش میکنید پس وقت این است که دیگر نواحی زندگی خود را تحت بررسی قرار دهید به گزارش تراز کیفیت و زمان ورزش کردن یکی از عوامل موثر در از بین بردن چربی های اضافی بدن استدر ابتداعدم اجرای دستور دیوان عدالت اداری برای توقف ساخت و ساز در اکباتان/ برخورد بین مردم و سازندگان بوستان
عدم اجرای دستور دیوان عدالت اداری برای توقف ساخت و ساز در اکباتان برخورد بین مردم و سازندگان بوستان جامعه > مشکلات مردم - موضوع درگیری بر سر ساخت و ساز در بوستان فاز 2 شهرک اکباتان همچنان ادامه دارد برخوردهایی که شب گذشته در این منطقه اتفاق افتاده نشان می دهد حکم د-
سبک زندگی
پربازدیدترینها