محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826969146
حرکات یوگا برای تقویت دستگاه گوارش در رمضان
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
زمانی که روزه هستید احساس می کنید حال ندارید و این طبیعی است چون گرفتن روزه در ماه تابستان بدن سست و بی حال می شود و بر روی دستگاه گوارش تاثیر منفی می گذارد ولی اکنون که احساس سستی و نفخ می کنید و قدرت و حال ورزش را ندارید چاره کار اینجاست این چند تمرین ساده یوگا را انجام دهید تا سیستم گوارشی تقویت شود ۱- چرخش ستون فقرات تک پایی در حالت نشسته
این کشش چرخشی در حالت نشسته صورت می گیرد بنابراین کنترل مناسبی روی حرکت خواهید داشت.
نحوه ی انجام حرکت: درحالت نشسته قرار بگیرید و پاها را به جلو دراز کنید. زانوی راست را خم کنید و پاشنه ی پا را در کنار بدن قرار دهید.
دست راست را به پشت ببرید و کف دست را روی زمین بگذارید. آرنج راست را هم روی قسمت کناری زانوی راست قرار دهید تا به چرخش شما کمک کند.
این حالت را به اندازه ی ۵ تا ۱۰ نفس حفظ کنید و در حین انجام هر بازدم، کشش را شدیدتر کنید. سپس، بدن را شل کنید و حرکت را به سمت مخالف تکرار کنید. ۲- خم به جلو در حالت نشسته
این کشش ساده به شل شدن بدن و برطرف شدن برخی از فشارهایی که روی گوارش تأثیر می گذارند، کمک می کند.
نحوه ی انجام حرکت: روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. پشت تان را صاف نگه دارید و به آرامی، از مفصل ران، به جلو خم شوید و بدن را پایین بیاورید. این حالت را به اندازه ی ۵ تا ۱۰ نفس عمیق حفظ کنید.
حرکت اصلاحی : بدن را تا جایی که می توانید پایین بیاورید. ۳- بازکردن سینه در حالت نشسته
از این حرکت برای وقت هایی که بعد از افطار بسیار پرخوری می کنید، استفاده کنید. این حرکت باعث کشش عضلات شکم و کاهش دل پیچه می شود.
نحوه ی انجام حرکت: دو زانو بنشینید، به پشت خم شوید و دست ها را حدود ۲۰ سانتی متر پشت خود روی زمین بگذارید و انگشتان دست را به سمت بیرون قرار دهید.
کف دست ها را به زمین فشار دهید، کمر را به پشت قوس دهید. باید احساس کنید باسن در پاشنه ی پا فرو می رود. با پایین آوردن سر به عقب، کشش را افزایش دهید.
کشش را در گلو و قفسه ی سینه احساس کنید. این حالت را به اندازه ی ۵ تا ۱۰ نفس عمیق حفظ کنید و سپس، به حالت عادی بنشینید. ۴- کشش گربه و گاو
این دو کشش را پشت سر هم انجام دهید تا ستون فقرات خود را گرم کنید و فشار روی پشت و گردن را برطرف کنید.
نحوه ی انجام حرکت: دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید. عمل دم را انجام دهید و مطمئن شوید کمرتان صاف و عضلات شکم منقبض هستند. منبع : baghdaroo.com
12 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 151]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها