تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804251084
حرکات یوگا برای تقویت دستگاه گوارش در رمضان
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
زمانی که روزه هستید احساس می کنید حال ندارید و این طبیعی است چون گرفتن روزه در ماه تابستان بدن سست و بی حال می شود و بر روی دستگاه گوارش تاثیر منفی می گذارد ولی اکنون که احساس سستی و نفخ می کنید و قدرت و حال ورزش را ندارید چاره کار اینجاست این چند تمرین ساده یوگا را انجام دهید تا سیستم گوارشی تقویت شود ۱- چرخش ستون فقرات تک پایی در حالت نشسته
این کشش چرخشی در حالت نشسته صورت می گیرد بنابراین کنترل مناسبی روی حرکت خواهید داشت.
نحوه ی انجام حرکت: درحالت نشسته قرار بگیرید و پاها را به جلو دراز کنید. زانوی راست را خم کنید و پاشنه ی پا را در کنار بدن قرار دهید.
دست راست را به پشت ببرید و کف دست را روی زمین بگذارید. آرنج راست را هم روی قسمت کناری زانوی راست قرار دهید تا به چرخش شما کمک کند.
این حالت را به اندازه ی ۵ تا ۱۰ نفس حفظ کنید و در حین انجام هر بازدم، کشش را شدیدتر کنید. سپس، بدن را شل کنید و حرکت را به سمت مخالف تکرار کنید. ۲- خم به جلو در حالت نشسته
این کشش ساده به شل شدن بدن و برطرف شدن برخی از فشارهایی که روی گوارش تأثیر می گذارند، کمک می کند.
نحوه ی انجام حرکت: روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. پشت تان را صاف نگه دارید و به آرامی، از مفصل ران، به جلو خم شوید و بدن را پایین بیاورید. این حالت را به اندازه ی ۵ تا ۱۰ نفس عمیق حفظ کنید.
حرکت اصلاحی : بدن را تا جایی که می توانید پایین بیاورید. ۳- بازکردن سینه در حالت نشسته
از این حرکت برای وقت هایی که بعد از افطار بسیار پرخوری می کنید، استفاده کنید. این حرکت باعث کشش عضلات شکم و کاهش دل پیچه می شود.
نحوه ی انجام حرکت: دو زانو بنشینید، به پشت خم شوید و دست ها را حدود ۲۰ سانتی متر پشت خود روی زمین بگذارید و انگشتان دست را به سمت بیرون قرار دهید.
کف دست ها را به زمین فشار دهید، کمر را به پشت قوس دهید. باید احساس کنید باسن در پاشنه ی پا فرو می رود. با پایین آوردن سر به عقب، کشش را افزایش دهید.
کشش را در گلو و قفسه ی سینه احساس کنید. این حالت را به اندازه ی ۵ تا ۱۰ نفس عمیق حفظ کنید و سپس، به حالت عادی بنشینید. ۴- کشش گربه و گاو
این دو کشش را پشت سر هم انجام دهید تا ستون فقرات خود را گرم کنید و فشار روی پشت و گردن را برطرف کنید.
نحوه ی انجام حرکت: دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید. عمل دم را انجام دهید و مطمئن شوید کمرتان صاف و عضلات شکم منقبض هستند. منبع : baghdaroo.com
12 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 149]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها