محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826995160
برای لاغر شدن در ماه رمضان با این حرکات دست به کار شوید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
چاقی، یکی از مشکلاتی است که در زمان ماه رمضان سعی می کنیم با آن مقابله کنیم و لاغر شویم. شیوه ن ادرست غذا خوردن, ورزش نکردن در ماه رمضان سبب می شود فکر کنید تناسب اندام خود را از دست داده اید.ممکن است فکر کنید ورزش کردن در ماه رمضان روش درستی نیست چون آب بدنتان کم می شود ولی ورزش های کششی ساده وبه شما توصیه می کنیم که علاوه بر بدون عوارض بودن، باعث تناسب اندام تان می شود.شما با انجام این کشش ها، انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید چرا کشش های یوگا؟ به گفته ی اشلی بوردن، مربی، زمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی مختل می شود و علاوه بر آن، خطر آسیب دیدگی فرد هم بالا می رود.
حرکات کششی که اکنون به شما معرفی می کنیم، همزمان با انقباض گروهی از عضلات، باعث کشش عضلات دیگر می شوند. این نوعی واکنش عضلانی را در پی دارد که محدوده ی حرکتی شما را افزایش می دهد و کشش را بیشتر می کند.
بهتر از همه این که انجام این حرکات کششی تنها چند دقیقه از وقت شما را می گیرند و انرژی زیادی برای انجام آن ها صرف نمی شود. در نتیجه بهترین فرصت برای پرورش اندام در ماه رمضان را فراهم می کنند.
سعی کنید ۵ روز در هفته این کشش ها را داشته باشید. تنها با گذشت دو هفته از ماه رمضان، متوجه افزایش انعطاف پذیری خود خواهید شد. ۱- حرکت کبوتر عضلات هدف: عضلات سرینی عمقی
• ابتدا در حالت شنا قرار بگیرید و کف دست ها را دقیقاً زیر شانه قرار دهید.
• زانوی چپ را خم کنید و در نزدیکی شانه روی زمین قرار دهید طوری که پاشنه ی چپ هم در نزدیکی ران راست قرار گیرد.
• ساعدها را روی زمین بگذارید؛ پای راست را پایین بیاورید و انگشتان پا را روی زمین نگه دارید (در تصویر نشان داده نشده است).
• سینه را صاف نگه دارید و نگاه تان به سمت زمین باشد.
• اگر بدن تان انعطاف پذیری لازم را دارد، می توانید سینه را پایین بیاورید و روی زمین بگذارید و دست ها را به حالت کشیده جلوی بدن قرار دهید.
• شکم را داخل ببرید و عضلات کف لگن را منقبض کنید؛ عضلات سرینی باسن راست را منقبض کنید.
• انگشتان پای راست را خم کنید و همزمان گودی پا را به زمین فشار دهید و به این ترتیب، به سمت پاشنه نیرو وارد کنید.
• زانو را خم کنید و روی زمین بگذارید و استراحت کنید؛ این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. سپس، پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار نمایید. ۲- انحنای C شکل عضلات هدف: کمر
• روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را تقریبا در فاصله ی سی سانتی متری روی زمین بگذارید.
• انگشتان دست را در پشت عضلات همسترینگ، در هم قفل کنید طوری که آرنج ها به سمت بیرون و پهلو قرار بگیرند.
• پشت را انحنا دهید، عضلات کف لگن را سفت کنید و شکم را داخل ببرید؛ چانه را به سمت سینه پایین بیاورید. از طریق بینی، هوا را وارد ریه ها کنید.
• همزمان با بازدم، شکم را بیشتر داخل ببرید و پای چپ را بلند کنید و پاشنه ی چپ را به سمت دیوار روبه روی خود هل دهید و هم زمان، با انگشت کوچک پا به سمت بدن فشار وارد کنید. هم زمان، پای راست را به زمین فشار دهید (در تصویر نشان داده نشده است).
• به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
• پس از ۵ بار تکرار، پاها را عوض کنید. ۳- حالت اصلاح شده ی مار کبری عضلات هدف: عضلات شکمی
• روی شکم دراز بکشید، دست ها را دقیقاً زیر شانه ها قرار دهید و پاها را به حالت کشیده به پشت دراز کنید.
• عضلات کف لگن را سفت کنید و باسن را به سمت زمین فشار دهید و عضلات سرینی را منقبض نمایید.
• شانه ها را به سمت پایین بکشید و از گوش ها دور کنید.
• با دست ها به زمین فشار وارد کنید و هم زمان سینه را بالا بیاورید.
• بدن را روی زمین بگذارید و استراحت کنید.
• این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. توجه! • برای درگیر کردن عضلات لگن، عضلات تان را همچون زمانی که ادرار خود را نگه می دارید، سفت کنید.
• این عضلات را منقبض کنید و همزمان شکم را سفت کنید و داخل ببرید.
• این حالت را در حین انجام همه ی کشش ها حفظ کنید. شما با این حرکات می توانید کاهش وزن در ماه رمضان را در برنامه ی خود قرار دهید و تناسب اندام تان را حفظ کنید. فراموش نکنید که ممکن است با وجود راحت بودن این کشش ها، دچار افت قند خون شوید، در این صورت دراز بکشید تا به حالت اولیه برگردید. منبع : baghdaroo.com
6 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 89]
صفحات پیشنهادی
ساعت کار داروخانه هلال احمر در ماه رمضان اعلام شد
ساعت کار داروخانه هلال احمر در ماه رمضان اعلام شدداروخانه مرکزی هلال احمر در ایام ماه مبارک رمضان از ساعت ۷ ۳۰ تا ۲۰ خدمات دارویی به هموطنان ارائه میکند به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از روابط عمومی جمعیت هلال احمر به منظور رفاه حال شهروندان تهرانی داروخانه مرکزی هلال احمر وساعت کار داروخانه مرکزی هلال احمر در ماه رمضان اعلام شد
ساعت کار داروخانه مرکزی هلال احمر در ماه رمضان اعلام شد شناسهٔ خبر 2784158 - یکشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۲۵ سلامت > درمان در ایام ماه مبارک رمضان داروخانه مرکزی هلال احمر از ساعت ۷ ۳۰ تا ۲۰ خدمات دارویی به هموطنان ارایه می کند به گزارش خبرگزاری مهر به منظور رفاه حال شهروندانکارشناس فرهنگی کانونهای مساجد کردستان خبر داد برگزاری 820 کلاس قرآنی در ماه رمضان
کارشناس فرهنگی کانونهای مساجد کردستان خبر دادبرگزاری 820 کلاس قرآنی در ماه رمضانکارشناس فرهنگی و هنری کانونهای مساجد کردستان از برگزاری 820 کلاس قرآن کریم در ماه مبارک رمضان در کانونهای مساجد سطح استان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج رحمان غریبی ظهر امروز در هشتادمینمدیرکل کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد تأکید کرد لزوم همکاری دستگاهها با کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد در م
مدیرکل کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد تأکید کردلزوم همکاری دستگاهها با کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد در ماه مبارک رمضانمدیرکل کمیته امداد کهگیلویه و بویراحمد بر همکاری و تعامل دستگاهها با کمیته امداد در راستای کمک و توجه به ایتام در ماه مبارک رمضان تأکید کرد به گزارش خبرگزاشیوه های راحت برای لاغر شدن در ماه رمضان
رمضان بهترین زمان برای خوردن غذاهایی است که دوست داریم و می توانیم این غذاها را در سفره افطار قرار دهیم رو داریم اما در عین حال رمضان زمان خوبی برای بهبود تندرستی و لاغر شدن نیز می باشد اگر دوست دارید در این ماه لاغر شوید از شیوه های آسانی که دراین بخش به شما توصیه می شود پیرحفظ طاهری در دستور کار گیتیپسندیها اردوی اصفهانیها از اول ماه رمضان آغاز میشود/برگزاری دیدار دوستانه با نم
حفظ طاهری در دستور کار گیتیپسندیهااردوی اصفهانیها از اول ماه رمضان آغاز میشود برگزاری دیدار دوستانه با نمایندگان کویت و تایلندتیم فوتسال گیتیپسند که به تازگی محمود خوراکچی هدایت این تیم را برعهده گرفته اردوی خود را از اول ماه مبارک رمضان آغاز خواهد کرد به گزارش خبرنگار ورزشبا افزایش ضربان قلب و تعریق بدن لاغر شوید
فعالیت بیشتر احتمالا شما را لاغرتر می کند اما فعالیت سریع و همیشه مشغول کار بودن متأسفانه نوع صحیح فعالیت نیست آنچه نیاز دارید ورزشی است که باعث افزایش ضربان قلب و تعریق بدنتان می شود تمرین میزان متابولیسم را تا اندازه ای که نیازمند غذای بیشتری باشیدافزایش می دهد به علاوه مچگونگی فعالیت مراکز اهدای خون پایتخت در ماه رمضان اعلام شد
چهارشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۳۹ برنامه مراکز اهدای خون استان تهران در ماه مبارک رمضان اعلام شد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا 20 مرکز اهدای خون با آمادگی کامل از 28 خرداد ماه تا عید سعید فطر در زمانهای مختلف در خدمت اهداکنندگان خون خواهند بود مرکز اهدایجلسه علنی امروز بهارستان آغاز شد/ طرح استانی شدن انتخابات مجلس در دستور کار
با ریاست ابوترابیفرد جلسه علنی امروز بهارستان آغاز شد طرح استانی شدن انتخابات مجلس در دستور کار جلسه علنی امروز دقایقی قبل با ریاست ابوترابی فرد مجلس شورای اسلامی آغاز شد به گزارش خبرنگار پارلمانی گروه سیاسی باشگاه خبرنگاران جلسه علنی امروز یکشنبه 31 خردادماه مجلس شورای اس90 روحانی ومبلغ دینی در ماه رمضان به نقاط مختلف پلدختر اعزام شدند
90 روحانی ومبلغ دینی در ماه رمضان به نقاط مختلف پلدختر اعزام شدند استانها > لرستان - امام جمعه پلدختر از اعزام 90 مبلغ دینی به نقاط مختلف این شهرستان در ماه مبارک رمضان خبرداد به گزارش خبرآنلاین حجت الاسلام محمد سوری در جمع هیات های مذهبی و مداحان شهرستانبرای لاغرشدن از این ده گیاه استفاده کنید
عطاری یعنی ادویه فروش هر ادویه و هر گیاهی که بخواهید در عطاری پیدا می شود و علاوه بر طعم و مزه خوب و منحصر بفرد منفعتهای بسیاری هم دارند پژوهش ها نشان داده اشت که ادویه جات تاثیر ضد چاقی هم د ارند و اشتهای انسان را از بین برده و برای مدتها انسان را سیر نگه می دارد پس از این بهآیتالله مکارمشیرازی: جناحهای سیاسی فضای ماه رمضان را با تعبیرات زننده آلوده نکنند/ هرگونه توهین به برادر و
آیتالله مکارمشیرازی جناحهای سیاسی فضای ماه رمضان را با تعبیرات زننده آلوده نکنند هرگونه توهین به برادر و خواهر مسلمان یک گناه بزرگی است آیتالله مکارمشیرازی در پیامی به مناسبت فرارسیدن ماه رمضان گفت جناحهای مختلف سیاسی و اجتماعی بکوشند فضای ماه مبارک رمضان را با سخنان تنکارشناس فرهنگی تبلیغات اسلامشهر خبر داد آغاز طرح اعزام مبلغان ماه رمضان توسط تبلیغات اسلامی اسلامشهر
کارشناس فرهنگی تبلیغات اسلامشهر خبر دادآغاز طرح اعزام مبلغان ماه رمضان توسط تبلیغات اسلامی اسلامشهرکارشناس فرهنگی اداره تبلیغات اسلامی اسلامشهر گفت بهمنظور استفاده بیشتر معنوی از ماه مبارک رمضان و تبین احکام و معارف اسلامی طرح اعزام مبلغ و سخنران به مساجد حسینیهها کارخانههاتلاش مضاعف مسؤلین دستگاه اجرایی و ارائه خدمات مطلوب در ماه رمضان
فرماندار بهارستان در جمع نمازگزاران بوستان تلاش مضاعف مسؤلین دستگاه اجرایی و ارائه خدمات مطلوب در ماه رمضان خبرگزاری پانا فرماندار شهرستان بهارستان با حضور در مصلی نمازجمعه بوستان به ایراد سخنرانی پرداخت ۱۳۹۴ شنبه ۳۰ خرداد ساعت 16 19 به گزارش خبرگزاری پانا بیژن سبا فرا رسیدن ماه مبارک رمضان ساعت کاری نانواییها در سمنان تغییر میکند
با فرا رسیدن ماه مبارک رمضانساعت کاری نانواییها در سمنان تغییر میکندمسئول آرد و نان سازمان صنعت معدن و تجارت استان سمنان از تغییر ساعت کار نانواییها در استان با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان خبر داد روحالله حامدی امروز در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری فارس در سمنان گفتچرا در ماه رمضان چاق می شویم؟
چرا در ماه رمضان چاق می شویم جامعه > سلامت - ایسنا نوشت یک متخصص تغذیه معتقد است که در ماه رمضان نیاز به غذا در افراد کمتر میشود دکتر محمد صفریان اظهار کرد گرسنگی در طول روزهداری دلیل مناسبی برای خوردن غذای بیشتر در وعده افطار نیست وی با تاکید بر تغذفیلم های متناسب با ماه مبارک رمضان در سینماهای کردستان اکران شود
حجت الاسلام شاهرودی فیلم های متناسب با ماه مبارک رمضان در سینماهای کردستان اکران شود شناسهٔ خبر 2776361 - پنجشنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۲۲ استانها > کردستان سنندج- نماینده ولی فقیه در کردستان عنوان کرد سینماهای استان در این ماه لازم نیست که تعطیل شوند بلکه نیاز است که فیلم های-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها