تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816984772
چگونه سریع و سالم چاق شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
توصیه هایی برای افزایش اشتها؛
چگونه سریع و سالم چاق شویم؟
بعضی از افراد مادرزادی لاغر بدنیا می آیند و یا لاغر بوده و نمی دانند، چگونه چاق شوند.
رسول اکرم صلی الله علیه و آله: رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اکثر افراد بدنبال لاغری هستند، اما خیلی ها هم چاق شدن برایشان آرزو است. بعضی ها برای شرکت در تیم های ورزشی و یا ماندن در تیم نیاز به چاق شدن دارند. بعضی دیگر احساس می کنند که با چاق شدن زیباتر و سالم تر بنظر می رسند. کالری برای چاقی لازم است، اما مواد مغذی و مقوی نیز لازم هستند برای چاق شدن سالم باید برروی غذاهای سالم تمرکز کرد، چراکه هرچند کالری بیشتر آدم را چاق می کند، اما تغذیه سالم و مقوی لازم تر است. برای چاقی نیاز به مصرف غذاهای پرکالری در عین حال سالم است نه فقط غذاهایی که پر از کالری، چربی، شکر و … است. هدف شما باید این باشد که غذاهای پر از ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و در عین حال کالری را اتخاب و مصرف نمایید. با غذاهای مغذی برای چاقی شروع کرده و سپس هر وقت توانستید، غذایتان را با خوراکی های اضافی همچون ماست، میوه، آجیل و چربی های سالم غنی نمایید. بعضی از توصیه ها در این رابطه شامل: نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر، میل نمایید. نان های سبوس دارو و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده و بهمراه کره بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید. از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر) استفاده کرده و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز و یا خیار) استفاده نمایید. از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از میوه های آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید. هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید و از چربی های ترانس اجتناب نمایید. از خوراکی های حاوی پروتئین همچون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی، گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید. برای چاقی، مکررا باید خوراکی خورد بدون توجه به اینکه چرا می خواهید چاق شوید، بیشتر خوردن غذا و میان وعده های اضافی به شما در دریافت کالری بیشتر کمک می کند. سعی کنید شش وعده غذایی در روز میل کرده و دقت کنید همه وعده ها یا حداقل سه تای آنها حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد. برای مثال یکی از وعده های شما می تواندئ ساندویچ مرغ یا بوقلمون بهمراه نان (تهیه شده با غلات کامل)، سس مایونز، گوجه فرنگی و اسموتی میوه می باشد. عاقلانه و از بین خوراکی های سالم غذا انتخاب کرده و مصرف نمایید، از این طریق می شود هفتگی بطور متوسط نصف پوند و یا یک پوند وزن کسب نمایید. بدست آوردن توده های عضلانی ورزشکارانی که می خواهند حجم عضلات بدنشان را بالاببرند، نیاز به اضافه کردن کالری و پروتئین کافی بهمراه ورزش های استقامتی برای بزرگ کردن نقاط خاص بدنشان دارند. مصرف میان وعده های غنی از پروتئین، شیرکاکائوی کم چرب و … بعد از ورزش برای رساندن تغذیه لازم بعد از ورزش به ماهیچه ها، لازم است. میان وعده های مفید پرکالری، پر از پروتئین و نوشیدنی های حاوی پروتئین انتخاب مناسبی می باشند. از ورزش هایی که عضله ساز نبوده و نیاز به میان وعده های مکرر دارند، اجتناب نمایید. توصیه هایی برای افزایش اشتها اگر شما می خواهید چاق شوید، می بایست اشتهایتان را نیز افزایش دهید. زمانیکه اشتهای خوردن ندارید، بعضی حقه ها به شما در تحریک اشتهایتان کمک می نماید. کمی پیاده روی قبل از غذاخوردن به شما در افزایش اشتهایتان کمک می نماید. زمانیکه گرسنه نیستید، با غذاهای مورد علاقه تان از خود پذیرایی کنید، به این طریق شاید اشتهایتان افزایش یافته و یا رقبت به خوردن پیدا کنید. همچنین با استفاده از ادویه های مختلف و مورد علاقه تان به افزایش اشتها کمک نمایید. مایعات از جمله آب، باعث احساس سیری در شما می شود، پس مایعات را جدا از غذا مصرف کرده تا جای خوراکی ها با آب و یا مایعات پر نشود. مزه میوه ها بخصوص اگر بهمراه یک اسموتی سبک باشند، به افزایش اشتهای شما کمک می کند. خوراکی های قوی و پرانرژی غذاهای پر از کالری و مواد مغذی، خوراکی های حاوی چربی، بخصوص چربی های گیاهی هستند. چربی های گیاهی همچون چربی موجود در آجیل ها، بادام زمینی، دانه ها، کره بادام زمینی، آووکادو منابعی غنی از چربی سالم و مواد مغذی هستند. چربی های گیاهی فراه کننده مواد مغذی و به همان میزان چربی های گیاهی کالری می باشند، اما این نوع خوراکی ها بعلاوه موارد ذکر شده، حاوی چربی های اشباع شده، که باعث افزایش کلسترول خون می شوند، می باشند. ابتدا با غذاهای حاوی چربی گیاهی شروع کرده و اگر میزان کلسترول نرمالی دارید کم کم میزان چربی های حیوانی هم افزایش دهید. چربی های حیوانی ممکن است باعث بیماری های قلبی شوند، پس مقدار چربی حیوانی را کنترل کرده و در صورت بالارفتن میزان کلسترول تان مقدار آنها را کاهش دهید. همچنین برای چاق شدن بهتر است میزان بیشتری نوشیدنی های کالری دار بنوشید، تا به چاق شدن شما کمک نماید. همچنین مصرف سس های پر کالری همچون سس مایونز، هزار جزیره و … نیز موثر است. سیب زمینی یکی دیگر از مواد مناسب برای چاقی است، همچنین این خوراکی را می توان با سس، پنیر، شیر، سبزیجات و یا روغن های گیاهی مانند روغن زیتون مصرف نمود. سلامانه / 2018
۱۲/۰۴/۱۳۹۴ - ۱۲:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 46]
صفحات پیشنهادی
چگونه در دوران بارداری چاق نشویم؟ |اخبار ایران و جهان
چگونه در دوران بارداری چاق نشویم اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید با پزشک راجع به آن صحبت کنید در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید کد خبر ۵۱۳۷۹۶ تاریخ انتشار ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۰۲ ۴۰ - 02 July 2015 اگر وزنی بیش از آن چهچگونه یک زوج خوشبخت شویم؟
آرزوی هر زوجی بعد از ازدواج کردن خوشبخت شدن است و مساله مهم در اینجا چگونگی خوشبخت شدن در زندگی زناشویی است زوج های خوشبخت عادت های جالب دارند که شما می توانید با این عادت ها یک زوج خوشبخت شوید آیا شما هم زوج های خوشبختی در اطرافتان دارید که همیشه انگار تازه با هم آشنا شچگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم؟
چگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید با پزشک راجع به آن صحبت کنید در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران داشتنآیا با خوردن نان چاق می شویم؟
عوامل موثر در چاق شدن آیا با خوردن نان چاق می شویم نان با کره برای صبحانه یا به عنوان ساندویچ برای ناهار ظهر همان قوت غالبی است رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم به گزارش سچگونه از سلامت کنسرو ماهی مطمئن شویم
نکات مهم آشپزی چگونه از سلامت کنسرو ماهی مطمئن شویم کنسرو ماهی یکی از پر مصرفترین غذاهای دریایی دنیاست و می تواند دارای سمی مهلک و خطرناک باشد قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید به گزارش سرویس خانواده جام نیوچگونه وقتی به مسافرت میروید چاق نشوید
طبق تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است بیشتر افرادی که به مسافرت می روند اغلب یک تا دو کیلوگرم چاق می شوند پس وقتی در حال گذراندن تعطیلاتتان هستید این نکات را فراموش نکنید فعال بمانید اگر به طور منظم ورزش می کنید پس در تعطیلات هم آن را ادامه دهید چک کنید هتلی که رزروباید سریعتر مهیای مسابقات جهانی شویم/کشف استعدادها توسط سایتیاف
رئیس فدراسیون کشتی روسیه باید سریعتر مهیای مسابقات جهانی شویم کشف استعدادها توسط سایتیاف شناسهٔ خبر 2788111 - یکشنبه ۷ تیر ۱۳۹۴ - ۱۰ ۱۷ ورزش > کشتی و وزنه برداری میخائیل مامیاشویلی معتقد است کسب ۱۱ مدال طلا در بازیهای اروپایی نتیجه ارزشمندی است اما روسها باید هر چه زودتر بچگونه متوجه شویم توبه ما در ماه رمضان پذیرفته شده است
چگونه متوجه شویم توبه ما در ماه رمضان پذیرفته شده استحقیقت توبه و استغفار پشیمانی از گناه گذشته و عزم و تصمیم بر عدم ارتکاب آن در آینده است اگر این حالت برای کسی پیش آمد نشانه توبه واقعی است و قبولی آن از طرف خداوند قطعی خواهد بود به گزارش خبرنگار آیین و اندیشه خبرگزاری فارسچگونه از معنویات ماه مبارک رمضان بهره مند شویم؟
تراز یک استاد علوم قرآنی گفت اگر ما دوست داشتن های دنیایمان را در طول عشق به خداوند بدانیم و عامل به دین شویم می توان بر نسل جوان تاثیر گذار بود و اگر در مقابل هجمه های فرهنگی که هر روز رنگ جدیدی به خود می گیرند و جذاب تر می شوند ما بازنده خواهیم شد به گزارش تراز مجید زکیلو دچگونه در زمان روزه داری تشنه نشویم؟
در طول روزهداری باید از ورزشهای سخت و معرق پرهیز کرد چون باعث بروز کمآبی شدید در بدن میشود جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان یک متخصص طب سنتی گفت انجام برخی از اقدامات در ایام روزهداری باعث میشود تا روزهداران تشنگی کمتری احساس کنند غلامرضا کردافشاری گفت یکی از مسائلی که روچگونه در عکس ها بهتر دیده شویم!؟
چگونه در عکس ها بهتر دیده شویم بدن هرکدام از ما دارای ویژگیهای خاص فیزیکی است بعضی از این ویژگیها مثبت هستند و برخی دیگر منفی در این مطلب قصد داریم نگاهی به ترفندهای عکاسی داشته باشیم که نکات منفی بدن را در حین عکاسی پنهان میکنند وبسایت فارنت - محمد کاملان بدن هرکدامسهم «فرهنگ» در تحقق برنامه ششم توسعه/ ما چگونه «ما» شویم؟
گزارش تحلیلی مهر سهم فرهنگ در تحقق برنامه ششم توسعه ما چگونه ما شویم شناسهٔ خبر 2849083 - چهارشنبه ۱۰ تیر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۴۴ فرهنگ > فرهنگ عمومی مروری بر سیاستهای کلی برنامه ششم توسعه که روز گذشته از سوی مقام معظم رهبری ابلاغ شد نشان از سهم جدی فرهنگ در تحقق اهداف مندرجچگونه پرانرژی تر و خلاق تر شویم
اگر به زندگی پر انرژی تر و مثبت تر فکر می کنید بهتر است یک سری راه و روش های مفید را در پیش بگیرید نا به موفقیت برسید تقریبا همگی میدانیم که ورزش میتواند در کاهش استرس و بالا بردن انرژی موثر باشد اما حتی بزرگترین ورزشکارها هم گاهی نیاز به روشهای دیگری برای آرام شدن دارند رچگونه در ماه رمضان سالم و سلامت بمانیم؟
چگونه در ماه رمضان سالم و سلامت بمانیم خبرگزاری پانا بهترین توصیه این است که افراد با کمی آب ولرم خرما شیر یا فرنی افطار کنند و دور آب سرد و نوشابه یک خط قرمز بکشند ۱۳۹۴ دوشنبه ۱ تير ساعت 10 43 بسیاری از افراد بویژه نوجوانها و جوانها این است که افطارشان را با یک یکلیپ صوتی بسیار جالب؛ چگونه برای مهمانی خدا آماده شویم؟
استاد پناهیان کلیپ صوتی بسیار جالب چگونه برای مهمانی خدا آماده شویم امام میفرماید کسی که ذرّهای هوای نفس داشته باشد وارد این مهمانی نشده است بعد میفرماید تمام این مفاسدی که در عالم حاصل میشود برای این است که در این ضیافت وارد نشدند یا اگر وارد شدند استفاده نکردند به گزقاچاق از مبادی قانونی چگونه میسر است؟
قاچاق از مبادی قانونی چگونه میسر است اقتصاد > بازرگانی - اقتصادنیوز نوشت یک عضو هیات نمایندگان اتاق بازرگانی تهران توضیح داد که چگونه ممکن است کالاهایی از مبادی رسمی کشور به شکل قاچاق وارد شوند محسن بهرامی ارض اقدس در گفتوگو با اقتصادنیوز درباره ورود کالاهایچگونه دوازدهمین اقتصاد دنیا میشویم؟
چگونه دوازدهمین اقتصاد دنیا میشویم ایران که طی سالهای اخیر جزو ۲۰ اقتصاد بزرگ دنیا قرار داشته برای تبدیل شدن به دوازدهمین اقتصاد بزرگ دنیا باید تولید ناخالص داخلی خود را ۶۰ درصد افزایش دهد و ۶ کشور ایتالیا کره جنوبی عربستان کانادا اسپانیا و ترکیه را پشت سر بگذارد به گزارش-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها