تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814787553
چگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
چگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم؟
اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید. در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید.
به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران؛ داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم به جنین شما کمک میکند مواد مغذی مورد نیازش را دریافت کرده و رشد سالم داشته باشد. اما واقعا چه مقدار کالری اضافی در دوران بارداری نیاز دارید؟ اگر چه در این دوران به مقداری کالری بیشتر از سابق نیاز دارید، اما بر خلاف باور عموم لازم نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید. به طور متوسط زنان باردار تنها به 300 کالری بیشتر در روز نیاز دارند. این مقدار کالری بیشتر به آنها کمک میکند در دوران بارداری وزن مناسبی به دست بیاورند. از پزشک خود بپرسید چه مقدار وزن باید اضافه کنید. زنی که پیش از بارداری وزن متوسطی دارد باید در دوران بارداری، 11 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند. زنانی که دارای کم وزنی هستند، در دوران بارداری باید 12 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه کنند و زنانی که اضافه وزن دارند تنها 6 تا 11 کیلوگرم وزن باید اضافه کنند. به طور کلی باید در سه ماهه اول بارداری حدود 1 تا 1.8 کیلوگرم و در باقی دوران بارداری به ازای هر هفته 450 گرم وزن اضافه شود. اگر دوقلو باردار هستید باید در دوران بارداری 15 تا 20 کیلو گرم وزن اضافه کنید. این وزن به طور متوسط هفته ای 0.6 کیلو گرم پس از افزایش وزن معمول در سه ماهه اول بارداری است. در بارداری دوقلویی اهمیت ویژه ای دارد که به مقدار لازم، وزن اضافه کنید چون وزن شما بر وزن جنین تاثیر میگذارد و چون دوقلوها اغلب پیش از زمان مقرر متولد میشوند، وزن بیشتر هنگام تولد برای سلامتشان اهمیت دارد. هنگام بارداری دوقلویی باید بین 3000 تا 3500 کالری در روز دریافت کنید. وزن اضافی در بدن زن باردار صرف چه میشود؟• کودک: 3.6 کیلو گرم• جفت: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم • مایع امنیوتیک: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم • بافت بدن: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم• خون: 1.8 کیلو گرم • چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی: 2.2 تا 4 کیلو گرم• بدن: 0.9 تا 2.2 کیلو گرم • کل وزن اضافی: 11 تا 15.8 کیلو گرم آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟اگر زنی اضافه وزن زیادی در بارداری داشته باشد، پزشک او ممکن است کاهش وزن را برایش توصیه کند. فرد تنها باید تحت نظر پزشک وزن کم کند اما در اکثر موارد در حین بارداری نباید وزن کم شود یا رژیم لاغری صورت گیرد. چگونه در دوران بارداری مقدار مناسبی وزن به دست آوریم؟اگر پزشک توصیه میکند در حین بارداری وزن اضافه کنید، نکات زیر به شما کمک میکند: 5 تا 6 وعده غذایی کم حجم در روز مصرف کنید. میان وعده ساده و سریع مانند مغزهای گیاهی، کشمش، پنیر و کراکر، برگه های میوه و ماست یا بستنی بخورید. کره بادام زمینی را بر روی نان تست، کراکر، سیب، موز یا کرفس بمالید و بخورید. یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی حدود 100 کالری و 7 گرم پروتئین به شما میدهد. شیر بدون چربی به سیب زمینی پوره، نیمروی همزده و غلات صبحانه اضافه کنید. افزودنی هایی مانند کره، مارگارین یا کره های گیاهی، پنیر خامه ای، خامه ترش، پنیر و آب گوشت به غذای اصلی خود اضافه کنید. اگر در حین بارداری وزن بیش از حد اضافه کردیم، چه کنیم؟اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید. در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید. در اینجا چند توصیه برای آهسته کردن فرایند اضافه وزن آمده است: اگر فست فود مصرف میکنید، غذاهای کم چرب مانند سینه مرغ کباب شده با سیب زمینی و کاهو (بدون سس یا مایونز)، سالاد با سس کم چرب، نان ساده و یا سیب زمینی کبابی سفارش دهید. از غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای حاوی پنیر پیتزا یا مرغ و جوجه سوخاری بپرهیزید. از محصولات لبنی کامل (چربی گرفته نشده) اجتناب کنید. شما به حداقل چهار سهم محصولات شیر در روز نیاز دارید اما باید از شیرهای 1 تا 2 درصد چربی استفاده کنید که میزان کالری و چربی دریافتی تان را تا حد قابل توجهی کاهش میدهند. همچنین پنیر یا ماست بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید. نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید. از مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آب میوه، چای سرد، لیموناد یا نوشیدنیهای پودری که مقدار زیادی کالری بدون ارزش غذایی دارند خودداری کنید. به جای این گزینه ها میتوانید از نوشیدن آب، آب معدنی و ماء الشعیر بدون شکر لذت ببرید بدون این که کالری زیادی دریافت کرده باشید. هنگام پخت غذا به آن نمک اضافه نکنید. نمک موجب احتباس آب در بدن میشود. میان وعده های پر کالری و شیرین را محدود کنید. کوکی ها، شکلاتها، دوناتها، کیکها، شربتها، عسل و چیپس سیب زمینی همگی مقدار بسیار زیادی کالری و مقدار بسیار کمی ارزش غذایی دارند. به جای مصرف این مواد از میوه های تازه، ماست کم چرب، کیک میوه ای یا میان وعده های کم کالری دیگر بهره ببرید. حد تعادل در مصرف چربی را حفظ کنید. چربیها عبارتند از روغن، مارگارین، کره، سس، مایونز، خامه، پنیر خامه ای و از این قبیل موارد. گزینه های کم چرب را به جای آنها انتخاب کنید. غذا را به شیوه سالم بپزید. غذاهای سرخ شده در روغن یا کره کالری و چربی زیادی دارند. روش هواپز، کبابی، آبپز و بخار پز از جمله سالمترین شیوه های پخت غذا هستند. ورزش در حد متوسط میتواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کنند. راه رفتن یا شنا کردن معمولا برای زنان بارداری بی خطر و مفید است. پیش از شروع ورزش، از پزشک خود بپرسید چه ورزشی برایتان مفید است. سیمرغ
اخبار مرتبط
این جملات مثبت را زیاد با خودتان بگویید تا لاغر شوید
این گونه به ورزش کردن وابسته شوید
از دید نوزادان چه شکل و شمایلی دارید؟
افراد موفق این اشتباهات را در مورد پولشان انجام نمی دهند
فقط قند عامل دیابت نیست!
با خوردن آجیل چربی شکم را از بین ببرید
۱۰ تير ۱۳۹۴ - ۱۶:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
صفحات پیشنهادی
چگونه ناخوشی صبحگاهی دوران بارداری را کاهش دهید؟
ممکن است به خاطر خبر باردار شدنتان خوشحال باشید اما بهتر است بدانید چند هفته اول بارداری سخت تر از آن است که فکر می کنید بیشتر زنان باردار ناخوشی صبحگاهی را در طول سه ماهه اول تجربه می کنند طبق گفته متخصصان عوامل زیادی باعث ناخوشی صبحگاهی می شوند در حالی که درمانی برافرمانده انتظامی سلماس خبر داد کشف بیش از 115 هزار نخ سیگار قاچاق در سلماس
فرمانده انتظامی سلماس خبر دادکشف بیش از 115 هزار نخ سیگار قاچاق در سلماسفرمانده انتظامی سلماس گفت 115 هزار و 800 نخ سیگار قاچاق در سلماس به همت تلاشگران این مجموعه کشف شده است به گزارش خبرگزاری فارس از ارومیه حسین رمزی ظهر امروز در جلسهای که با حضور خبرنگاران در سالن جلسسرطان سینه در دوران بارداری هم ایجاد می شود؟
در دوران بارداری بخصوص در سه ماهه دوم و سوم تغییراتی در بافت سینه ایجاد میشود سرطان سینه در بارداری سرطان سینه از آن بیماریهای خطرناکی است که گرچه شیوع آن در دوران بارداری کمتر اتفاق می افتد اما این مساله به آن معنا نیست که خطر ابتلا به این بیماری طی بارداری نسبت به دوران دچگونه از رمضان بیشتر بهره ببریم؟
صوت چگونه از رمضان بیشتر بهره ببریم شناسهٔ خبر 2781802 - پنجشنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۹ ۵۶ دین و اندیشه > آیین ها و تشکل های مذهبی دریافت 13 MB روزه به ما پذیرفتن نداشتنها را یاد میدهد اگر نداشتنها را نپذیریم بی تقوا میشویم به گزارش خبرگزاری مهر صوت پیش رو جلسه اول از سچگونه میتوانیم در ماه رمضان بیشتر مقرب شویم؟
چگونه میتوانیم در ماه رمضان بیشتر مقرب شویم حجت الاسلام پناهیان گفت رمضان ماه معنویت سکولار و فاصله گرفتن از جامعه و رها کردن مردم نیست زندگی در فضای تقرب را وقتی خوب لمس میکنی که خیلی سیاسی و انقلابی باشی معنویت جبههها به همین دلیل بودتاریخ انتشار چهارشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۴ ساعمدیرکل تعزیرات حکومتی استان زنجان خبر داد کشف بیش از 9 هزار ثوب البسه قاچاق در زنجان
مدیرکل تعزیرات حکومتی استان زنجان خبر دادکشف بیش از 9 هزار ثوب البسه قاچاق در زنجانمدیرکل تعزیرات حکومتی استان زنجان از کشف 9 هزار و 800 ثوب البسه قاچاق در استان خبر داد مرتضی ممیزی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در زنجان گفت طی روزهای گذشته ماموران آگاهی استان به یک دستمرگ جنین در اواخر دوران بارداری
دوران بارداری مرگ جنین در اواخر دوران بارداری مرگ در اواخر دوران بارداری به مرگ جنین نوزاد مرده یا مرگ نوزاد بلافاصله در دوره نوزادی اطلاق می شود حضرت امام صادق علیه السلام فرمودند تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است همچنان که صلوات بر پیامبر ص کمال نماز است بهعلت خروپف کردن در دوران بارداری چیست؟
علت خروپف کردن در دوران بارداری چیست حالت تهوع صبحگاهی اضافهوزن و بیخوابی از عوارض معمول بارداری هستند اما اغلب زنان نمیدانند که خروپف کردن در حین خواب نیز از عوارض بارداری است به گزارش نامه نیوز بررسیها نشان میدهد بین 25 تا 30 درصد زنان در دوران بارداری خروپف میکنند نرشد بیش از ۱۵ درصدی کشف کالای قاچاق در تهران
سردار محمدیان خبر داد رشد بیش از ۱۵ درصدی کشف کالای قاچاق در تهران شناسهٔ خبر 2786047 - چهارشنبه ۳ تیر ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۱ استانها > تهران تهران- رئیس پلیس آگاهی تهران بزرگ گفت بر اساس آمارها و با تلاش های صورت گرفته بیش از ۱۵ و سه دهم درصد در کشفیات کالای قاچاق طی سال گذشته رشدناخوشیهای دوران بارداری
اگر شما طی دوران بارداری به عفونتی مبتلا شدید حتی یک عفونت کوچک مثل سرماخوردگی باید مصرف ویتامین ها را افزایش دهید به محض اینکه احساس کسالت کردید مقدار زیادی پرتغال توت فرهنگی تازه و دیگر غذاهای حاوی ویتامین C را مصرف کنید همچنین مواد حاوی ویتامین گروه B را مصرف کنید قرصهاعلت خروپف کردن در دوران بارداری
سهشنبه ۲ تیر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۴ حالت تهوع صبحگاهی اضافهوزن و بیخوابی از عوارض معمول بارداری هستند اما اغلب زنان نمیدانند که خروپف کردن در حین خواب نیز از عوارض بارداری است به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا بررسیها نشان میدهد بین 25 تا 30 درصد زنان در دورانقاچاق از مبادی قانونی چگونه میسر است؟
قاچاق از مبادی قانونی چگونه میسر است اقتصاد > بازرگانی - اقتصادنیوز نوشت یک عضو هیات نمایندگان اتاق بازرگانی تهران توضیح داد که چگونه ممکن است کالاهایی از مبادی رسمی کشور به شکل قاچاق وارد شوند محسن بهرامی ارض اقدس در گفتوگو با اقتصادنیوز درباره ورود کالاهایسوخت، بیشترین قاچاق خروجی از مرزهای کشور
رییس ستاد مبارزه با قاچاق کالا و ارز سوخت بیشترین قاچاق خروجی از مرزهای کشور رییس ستاد مبارزه با قاچاق کالا و ارز گفت بیشترین قاچاق خروجی از کشور در حوزه سوخت است و تا زمانی که مسائل مبدایی برای اصلاح قرار نگیرد نمی توان کار مقابله ای انجام داد به گزارش خبرنگار حوزه حقوداروهای پوستی در دوران بارداری ممنوع!
شنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۴۴ یک متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه در دوران بارداری استفاده از دارو برای بهتر شدن پوست ممنوع است گفت بهتر است در دوران بارداری از کرم ضد آفتاب برای بهتر شدن پوست استفاده شود دکتر امیر هوشنگ احسانی در گفتوگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری دانشجویان ایرا230فیلم اکران نشده در ایران / توقیف در دوران کدام مدیر بیشتر بوده است؟
230فیلم اکران نشده در ایران توقیف در دوران کدام مدیر بیشتر بوده است تاریخ انتشار سه شنبه ۹ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۴ ۲۳ فیلم ایرانی در ۳۴ سال گذشته فرصت اکران عمومی به دست نیاوردهاند برخی توقیف شدهاند و تعدادی هم مناسب اکران ارزیابی نشدهاند به گزارش خبرآنلاین در ۳۴چاق کننده های تابستانی را بیشتر بشناسید
رژیم و تناسب اندام چاق کننده های تابستانی را بیشتر بشناسید آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده که در تابستان وزن شما زیاد شود علت زیاد شدن وزن در فصل تابستان چیست قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید به گزارش سرویس خکشف بیش از ۴ میلیون نخ سیگار قاچاق دربندرلنگه
بندرعباس کشف بیش از ۴ میلیون نخ سیگار قاچاق دربندرلنگه فرمانده انتظامی هرمزگان گفت چهار میلیون و ۵۵۰ هزار نخ سیگار قاچاق در بندرلنگه کشف شد به گزارش خبرنگار گروه استانهای باشگاه خبرنگاران سردار رضا محمدی یگانه افزود سیگار قاچاق درمحورهای مواصلاتی شهرستان بندرلنگه دریک دستگا-
گوناگون
پربازدیدترینها