تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819866912
چگونه در دوران بارداری چاق نشویم؟ |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: چگونه در دوران بارداری چاق نشویم؟
اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید. در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید.
کد خبر: ۵۱۳۷۹۶
تاریخ انتشار: ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۰۲:۴۰ - 02 July 2015
اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید. در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم به جنین شما کمک میکند مواد مغذی مورد نیازش را دریافت کرده و رشد سالم داشته باشد. اما واقعا چه مقدار کالری اضافی در دوران بارداری نیاز دارید؟
اگر چه در این دوران به مقداری کالری بیشتر از سابق نیاز دارید، اما بر خلاف باور عموم لازم نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید. به طور متوسط زنان باردار تنها به 300 کالری بیشتر در روز نیاز دارند.
این مقدار کالری بیشتر به آنها کمک میکند در دوران بارداری وزن مناسبی به دست بیاورند.
از پزشک خود بپرسید چه مقدار وزن باید اضافه کنید. زنی که پیش از بارداری وزن متوسطی دارد باید در دوران بارداری، 11 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند. زنانی که دارای کم وزنی هستند، در دوران بارداری باید 12 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه کنند و زنانی که اضافه وزن دارند تنها 6 تا 11 کیلوگرم وزن باید اضافه کنند.
به طور کلی باید در سه ماهه اول بارداری حدود 1 تا 1.8 کیلوگرم و در باقی دوران بارداری به ازای هر هفته 450 گرم وزن اضافه شود. اگر دوقلو باردار هستید باید در دوران بارداری 15 تا 20 کیلو گرم وزن اضافه کنید. این وزن به طور متوسط هفته ای 0.6 کیلو گرم پس از افزایش وزن معمول در سه ماهه اول بارداری است.
در بارداری دوقلویی اهمیت ویژه ای دارد که به مقدار لازم، وزن اضافه کنید چون وزن شما بر وزن جنین تاثیر میگذارد و چون دوقلوها اغلب پیش از زمان مقرر متولد میشوند، وزن بیشتر هنگام تولد برای سلامتشان اهمیت دارد. هنگام بارداری دوقلویی باید بین 3000 تا 3500 کالری در روز دریافت کنید.
وزن اضافی در بدن زن باردار صرف چه میشود؟
• کودک: 3.6 کیلو گرم
• جفت: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• مایع امنیوتیک: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• بافت بدن: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• خون: 1.8 کیلو گرم
• چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی: 2.2 تا 4 کیلو گرم
• بدن: 0.9 تا 2.2 کیلو گرم
• کل وزن اضافی: 11 تا 15.8 کیلو گرم
آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟
اگر زنی اضافه وزن زیادی در بارداری داشته باشد، پزشک او ممکن است کاهش وزن را برایش توصیه کند. فرد تنها باید تحت نظر پزشک وزن کم کند اما در اکثر موارد در حین بارداری نباید وزن کم شود یا رژیم لاغری صورت گیرد.
چگونه در دوران بارداری مقدار مناسبی وزن به دست آوریم؟
اگر پزشک توصیه میکند در حین بارداری وزن اضافه کنید، نکات زیر به شما کمک میکند:
5 تا 6 وعده غذایی کم حجم در روز مصرف کنید.
میان وعده ساده و سریع مانند مغزهای گیاهی، کشمش، پنیر و کراکر، برگه های میوه و ماست یا بستنی بخورید.
کره بادام زمینی را بر روی نان تست، کراکر، سیب، موز یا کرفس بمالید و بخورید. یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی حدود 100 کالری و 7 گرم پروتئین به شما میدهد.
شیر بدون چربی به سیب زمینی پوره، نیمروی همزده و غلات صبحانه اضافه کنید.
افزودنی هایی مانند کره، مارگارین یا کره های گیاهی، پنیر خامه ای، خامه ترش، پنیر و آب گوشت به غذای اصلی خود اضافه کنید.
اگر در حین بارداری وزن بیش از حد اضافه کردیم، چه کنیم؟
اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید. در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید.
در اینجا چند توصیه برای آهسته کردن فرایند اضافه وزن آمده است:
اگر فست فود مصرف میکنید، غذاهای کم چرب مانند سینه مرغ کباب شده با سیب زمینی و کاهو (بدون سس یا مایونز)، سالاد با سس کم چرب، نان ساده و یا سیب زمینی کبابی سفارش دهید. از غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای حاوی پنیر پیتزا یا مرغ و جوجه سوخاری بپرهیزید.
از محصولات لبنی کامل (چربی گرفته نشده) اجتناب کنید. شما به حداقل چهار سهم محصولات شیر در روز نیاز دارید اما باید از شیرهای 1 تا 2 درصد چربی استفاده کنید که میزان کالری و چربی دریافتی تان را تا حد قابل توجهی کاهش میدهند. همچنین پنیر یا ماست بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.
نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید. از مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آب میوه، چای سرد، لیموناد یا نوشیدنیهای پودری که مقدار زیادی کالری بدون ارزش غذایی دارند خودداری کنید. به جای این گزینه ها میتوانید از نوشیدن آب، آب معدنی و ماء الشعیر بدون شکر لذت ببرید بدون این که کالری زیادی دریافت کرده باشید.
هنگام پخت غذا به آن نمک اضافه نکنید. نمک موجب احتباس آب در بدن میشود.
میان وعده های پر کالری و شیرین را محدود کنید. کوکی ها، شکلاتها، دوناتها، کیکها، شربتها، عسل و چیپس سیب زمینی همگی مقدار بسیار زیادی کالری و مقدار بسیار کمی ارزش غذایی دارند. به جای مصرف این مواد از میوه های تازه، ماست کم چرب، کیک میوه ای یا میان وعده های کم کالری دیگر بهره ببرید.
حد تعادل در مصرف چربی را حفظ کنید. چربیها عبارتند از روغن، مارگارین، کره، سس، مایونز، خامه، پنیر خامه ای و از این قبیل موارد. گزینه های کم چرب را به جای آنها انتخاب کنید.
غذا را به شیوه سالم بپزید. غذاهای سرخ شده در روغن یا کره کالری و چربی زیادی دارند. روش هواپز، کبابی، آبپز و بخار پز از جمله سالمترین شیوه های پخت غذا هستند.
ورزش در حد متوسط میتواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کنند. راه رفتن یا شنا کردن معمولا برای زنان بارداری بی خطر و مفید است. پیش از شروع ورزش، از پزشک خود بپرسید چه ورزشی برایتان مفید است.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 180]
صفحات پیشنهادی
علت خروپف کردن در دوران بارداری |اخبار ایران و جهان
علت خروپف کردن در دوران بارداری کد خبر ۵۱۱۳۴۹ تاریخ انتشار ۰۲ تير ۱۳۹۴ - ۱۵ ۰۷ - 23 June 2015 حالت تهوع صبحگاهی اضافهوزن و بیخوابی از عوارض معمول بارداری هستند اما اغلب زنان نمیدانند که خروپف کردن در حین خواب نیز از عوارض بارداری است به گزارش ایسنا بررسیها نشان میدهد بینداروهای پوستی در دوران بارداری ممنوع! |اخبار ایران و جهان
داروهای پوستی در دوران بارداری ممنوع کد خبر ۵۱۰۴۹۴ تاریخ انتشار ۳۰ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۸ ۲۲ - 20 June 2015 یک متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه در دوران بارداری استفاده از دارو برای بهتر شدن پوست ممنوع است گفت بهتر است در دوران بارداری از کرم ضد آفتاب برای بهتر شدن پوست استفاده شودرگیری مسلحانه مرزبانان سراوان با قاچاقچیان |اخبار ایران و جهان
درگیری مسلحانه مرزبانان سراوان با قاچاقچیان متأسفانه یکی از مرزبانان غیور هنگ مرزی فراوان به نام ستوان دوم اسحاق سیاسرمقدم در این درگیری به درجه رفیع شهادت نائل شد کد خبر ۵۱۳۱۳۴ تاریخ انتشار ۰۹ تير ۱۳۹۴ - ۰۶ ۴۶ - 30 June 2015 فرمانده مرزبانی سیستان و بلوچستان با اشاره به شهادتبا کودک کم اشتها چگونه رفتار کنیم؟ |اخبار ایران و جهان
با کودک کم اشتها چگونه رفتار کنیم کد خبر ۵۱۰۱۶۸ تاریخ انتشار ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۲۲ - 19 June 2015 یک فوق تخصص غدد کودکان و نوجوانان و اختلالات متابولیک در توصیههایی برای کودکان کم اشتها گفت باید محیط روانی مناسب و شرایط مطلوبی را برای غذا خوردن کودک فراهم کنید به گزارش ایکشف بیش از 130 تن لباس قاچاق در تهران |اخبار ایران و جهان
کشف بیش از 130 تن لباس قاچاق در تهران فرمانده انتظامی تهران بزرگ از کشف بیش از 130 تن لباس قاچاق در دو عملیات جداگانه پلیس آگاهی تهران بزرگ خبر داد و گفت در این ارتباط 5 نفر دستگیر شدند که یکی از افراد بازداشت شده خارجی است کد خبر ۵۱۳۲۶۹ تاریخ انتشار ۰۹ تير ۱۳۹۴ - ۱۳ ۱۹ - 30مصرف قرصهای ضدبارداری در رمضان ممنوع! |اخبار ایران و جهان
مصرف قرصهای ضدبارداری در رمضان ممنوع کد خبر ۵۱۰۷۷۶ تاریخ انتشار ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۰ - 21 June 2015 کارشناس معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی همدان گفت مصرف قرصهای ضدبارداری در ماه رمضان به هیچ عنوان توصیه نمیشود به گزارش ایسنا دکتر مجید حنیفه اظهار کرد برخی خانمهاچگونه احساسات خود را مدیریت کنیم؟ |اخبار ایران و جهان
چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم کد خبر ۵۱۱۹۴۷ تاریخ انتشار ۰۴ تير ۱۳۹۴ - ۱۹ ۲۱ - 25 June 2015 برای دوری جستن از سردرگمی باید احساسات خود را بشناسیم تا بتوانیم با تغییر در افکار منفی و مدیریت احساسات خود اوضاع را کنترل کنیم یکی از این احساسات ترس است که برای فائق آمدن بر آنچگونه از اضافه وزن جلوگیری کنیم؟ |اخبار ایران و جهان
چگونه از اضافه وزن جلوگیری کنیم کد خبر ۵۰۹۷۱۲ تاریخ انتشار ۲۷ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۴۲ - 17 June 2015 یک کارشناس تغذیه با تاکید بر اینکه کاهش وزن با خوردن غذاهای سالم و به میزان لازم امکان پذیر است گفت با فعالیت بیشتر میتوان از اضافه وزن جلوگیری کرد به گزارش ایسنا مینو رمضانیطرح جدید برای جلوگیری از قاچاق کالا |اخبار ایران و جهان
طرح جدید برای جلوگیری از قاچاق کالا عضو کمیسیون کشاورزی آب و منابع طبیعی در مجلس گفت امروزه اکثر کالاهای قاچاق از جزایری به کشور میرسد که شناسنامه ندارد و با شناسنامهدار شدن جزایر مرزبانان و دستگاههای نظارتی و گمرک مدیریت بهتری بر آنها خواهند داشت کد خبر ۵۱۰۱۳۷ تاریخ انتشدستگيري قاچاقچي شيشه با شليك تير جنگي |اخبار ایران و جهان
دستگيري قاچاقچي شيشه با شليك تير جنگي کد خبر ۵۱۳۴۷۰ تاریخ انتشار ۱۰ تير ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۲ - 01 July 2015 قاچاقچي مواد مخدر كه قصد جابهجايي محموله ۱۰ كيلويي مخدر شيشه با خودروي زانتيا را داشت در محاصره پليس مبارزه با مواد مخدر پايتخت گرفتار شد به گزارش اعتماد سرهنگ محمد بخشنده ريشناسایی ۲۷۰ سرباند قاچاق موادمخدر در کشور |اخبار ایران و جهان
شناسایی ۲۷۰ سرباند قاچاق موادمخدر در کشور هماهنگی های لازم با پلیس افغانستان انجام شده و به سمتی می رویم که برخورد جدی با سردستههای باندهای قاچاق مواد مخدر داشته باشیم کد خبر ۵۱۲۱۷۷ تاریخ انتشار ۰۶ تير ۱۳۹۴ - ۰۶ ۳۵ - 27 June 2015 معاون مقابله با عرضه و امور بین الملل ستاد مباربرنج چاق کنندهتر از ماکارونی |اخبار ایران و جهان
برنج چاق کنندهتر از ماکارونی کد خبر ۵۱۲۶۷۸ تاریخ انتشار ۰۷ تير ۱۳۹۴ - ۱۵ ۵۶ - 28 June 2015 متخصص تغذیه برنج را چاق کنندهتر از ماکارونی دانست و گفت از نظر ویتامین این مواد غذایی تفاوتی با یکدیگر ندارند به گزارش فارس مرتضی صفوی تفاوتهای ماکارونی با برنج را تشریح کرد وی با بیدستگیری قاچاقچی بزرگ در حاشیه تهران |اخبار ایران و جهان
دستگیری قاچاقچی بزرگ در حاشیه تهران فرمانده انتظامی ویژه غرب استان تهران از یک عملیات ویژه برای دستگیری یک قاچاقچی در هنگام مبادله ۱۰۹ کیلوگرم مواد مخدر در حاشیه پایتخت خبر داد کد خبر ۵۱۳۵۱۸ تاریخ انتشار ۱۰ تير ۱۳۹۴ - ۱۰ ۰۴ - 01 July 2015 فرمانده انتظامی ویژه غرب استان تهران ادستگیری قاچاقچی میلیاردر بینالمللی در کرج |اخبار ایران و جهان
دستگیری قاچاقچی میلیاردر بینالمللی در کرج رییس پلیس مبارزه موادمخدر نیروی انتظامی از دستگیری رییس میلیاردر یک شبکه بینالمللی موادمخدر در کرج خبر داد و جزییات عملیات پیچیده پلیس برای دستگیری این فرد را تشریح کرد کد خبر ۵۱۱۵۸۲ تاریخ انتشار ۰۳ تير ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۹ - 24 June 2015 ریمسافر قاچاقی در لندن سقوط کرد |اخبار ایران و جهان
مسافر قاچاقی در لندن سقوط کرد یکی از دو مسافر قاچاقی که به نظر میآید در محفظه چرخ یک هواپیما به مقصد لندن پنهان شده بودند قبل از رسیدن به فرودگاه هیترو سقوط کرده و جان خود را از دست داده است کد خبر ۵۱۰۳۳۷ تاریخ انتشار ۳۰ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۰ - 20 June 2015 یکی از دو مسافر قاچگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم؟
چگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید با پزشک راجع به آن صحبت کنید در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران داشتنروشهای مراقبت از خود در برابر تب کریمه کنگو |اخبار ایران و جهان
روشهای مراقبت از خود در برابر تب کریمه کنگو عامل تب کریمه کنگو بیماری ویروسی و مشترک میان دام و انسان است و کنه مخزن آن است یعنی از طریق گزش این حشره به انسان منتقل می شود کد خبر ۵۱۲۸۱۴ تاریخ انتشار ۰۸ تير ۱۳۹۴ - ۰۷ ۲۱ - 29 June 2015 اخبار شبکه های مجازی درباره تب کریمه کنگ-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها