محبوبترینها
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811791019
![نمایش مجدد: در بدنسازی منظور از برنامه تمرینی انفجاری چیست refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
در بدنسازی منظور از برنامه تمرینی انفجاری چیست
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![exercise](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/06/exercise6.jpg)
حتی اگر چند روز است که این ورزش را شروع کردید و وضعیت جسمی بدنتان بهتر از روزهای قبل شده است ولی این احتمال وجود دارد که تاریخ انقضای برنامه فعلی رسیده باشد و دیگر برای افزایش دادن قدرت عضلات تاثیری به همراه نداشته باشد اصل تمرین TNT که روی تکرارهای کم کار می کند به جهت فعال کردن فیبر های عضلانی نوع دوم طراحی شده و یکی از سریعترین و بهترین روشهای تحریک افزایش سایز عضلات به حساب می آید در این مقاله می آموزید که چطور با استفاده از تمرینات انفجاری سطح قدرت بدنی خود را توسعه دهید
زمانی که به شکل انفجاری تمرین می کنید فرم اجرای حرکت اهمیت بیشتری پیدا می کند هرگز مرتکب این اشتباه نشوید که فرم صحیح حرکات را فدای به کارگرفتن وزنه های خیلی سنگین کنید حین تمرین از بالا و پایین بردن بی هدف وزنه ها پرتاب کردن آنها و ضربه زدن به آنها خودداری کنید فرم ناکامل حین تمرین باعث ایجاد آسیب دیدگی در تاندونها و مفاصل می شود که نتیجه آن دوری اجباری از تمرینات است بخشی منفی را نمایشی اجرا کنید
باید بخش منفی حرکات را خیلی آرام اجرا کنید به طوری که در هر تکرار پایین بردن وزنه ۳ الی ۴ ثانیه طول بکشد در بخش پایین حرکت یک ثانیه توقف کنید و سپس به شکلی انفجاری بخش مثبت حرکت را اجرا کنید
توقع نداشته باشید که در بخش مثبت حرکت وزنه خیلی سریع حرکت کند اما همه تلاش خود را بکار ببرید تا با نهایت قدرت وزنه را جابجا کنید حرکت تحت کنترل باشد
هنگام پایین بردن وزنه باید کنترل کامل روی حرکت آن داشته باشید و آماده باشید که بخش مثبت را انفجاری انجام دهید توجه داشته باشید که واژه انفجاری یک مسئله کامل ذهنی و روانی است مفاصل را کامل باز نکنید
نباید مفاصل در بخش بالای حرکت کامل صاف شوند با این تکنیک می توانید فشار روی عضله را حفظ کنید و هر زمان که لازم بود از حریف تمرینی خود کمک بخواهید چگونه از حرکات انفجاری استفاده کنیم؟
زمانی که حرکات انفجاری را در برنامه تمرین خود می گنجانید بهترین ایده آن است در هر برنامه فقط یک حرکت را جای دهید حرکات انفجاری واقعا باعث شوک عضلات می شوند و فشار بیش از آن هرگز برای بدن خوب نیست
چنانچه تعیین کرده اید که عضلات پای خود را در یک جلسه تک تمرین دهید حرکات را سوپرست اجرا کنید به عنوان مثال بین اجرای پشت پا خوابیده انفجاری با پرس پای عادی تناوبی حرکت کنید یعنی یک ست در میان این دو حرکت را اجرا کنید و در عوض بین ست ها زمان استراحت را بیشتر از حالت عادی رعایت کنید
از وزنه های سنگین تر و تکرارهای کمتر ۶ الی ۸ تکرار در هر ست و تعداد ست های بیشتر ۴ الی ۸ در هر جلسه استفاده کنید
تکرارها باید سخت و مبارزه طلبانه اجرا شود ابتدا فرم حرکات را با وزنه های اصلی اجرا کنید
ست های گرم کردنی را مثل ست های عادی با حوصله اجرا کنید و بیش از تمرینات شدید عضلات را تحت کشش قرار دهید
با توجه به فشار زیادی که تمرینات انفجاری روی بدن وارد می آورد کارشناسان توصیه می کنند هنگام استفاده از این حرکات طول مدت جلسات تمرینی را کاهش دهید به عبارت ساده نباید در یک جلسه به طور کامل بدن را به صورت انفجاری تمرین دهید بهترین روش برای استفاده از تمرینات انفجاری این است که ابتدا گروه عضلانی مورد نظر خود را انتخاب کنید و به مدت ۴ الی ۶ هفته آنرا به کمک حرکات انجاری تمرین دهید از تمرینات انفجاری سیکلی استفاده کنید تا نتایج آن موثر و قابل توجه باشد
در ادامه شرحی از حرکات تمرینی به انضمام برنامه های تمرینی ارائه شده است
![bodybuilding](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/06/bodybuilding-913x1024.jpg)
حرکات انفجاری
در این بخش صرفا به ذکر نکات مهم در مورد حرکات بسنده می شود
اسکوات
در بخش پایین حرکت ضربه نزنید چرا که این کار برای زانوها بسیار مضر می باشند حداقل تا موازی شدن رانها با زمین پایین بروید عضلات را در طول اجرای حرکت تحت فشار و انقباض حفظ کنید و بخش مثبت حرکت را پس از یک ثانبه توقف در بخش پایین به صورت انفجاری اجرا کنید پشت پا خوابیده
در حالی که نوک پاها به سمت بیرون بدن متمایل است بخش منفی حرکت را اجرا کنید سپس وزنه را به شکلی انفجاری به سمت بالا حرکت دهید و در بخش بالای حرکت نوک پاها را سمت داخل بدن متمایل کنید در بخش منفی حرکت ساق های خود را سخت کنید تا فشار روی پشت پاها بیشتر شود بارفیکس
به جای سر , سینه را به سمت میله بکشید سعی کنید در بخش منفی حرکت بدن را کنترل کنید بعضی ها اغب بدن را حین حرکت تاب می دهند که این اشتباه است در بخش پایین حرکت نباید بازوها کاملا صاف شوند این تکنیک باعث حفظ فشار روی عضلا پشت می شود پرس سینه
بخش منفی حرکت را طی ۴ ثانیه اجرا کنید به شرطی که در شانه های خود مشکل یا آسیبی نداشته باشید وزنه را تا آنجا که ممکن است پایین ببرید تا فشار روی عضلات سینه افزایش یابد در بخش پایین حرکت یک ثانیه مکث کنید و سپس وزنه را با قدرت به سمت بالا انفجاری پرس کنید در این حرکت باید از وجود یک یار تمرینی بهره بگیرید پرس سینه دست جمع
این حرکت به طور کلی همانند پرس سینه عادی است اما در اینجا باید وزنه کاربردی سبک تر باشد در بخش پایین حرکت نباید اجازه دهید آرنج ها به سمت بیرون متمایل شوند و حین پرس کردن وزنه باید پشت بازوهای خود را تحت فشار قرار دهید از درگیر شدن عضلات سینه جلوگیری کنید
سعی کنید به جای پرس کردن وزنه را به سمت بالا حرکت دهید جلو بازو ایستاده با هالتر
حین اجرای حرکت شانه هارا عقب نگهدارید مهمترین نکته این است که تقلب نکنید زانو ها را اندکی خمیده حفظ کرده و در بخش پایین حرکت نیز آرنج ها را کاملا صاف نکنید
![massive-row](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/06/massive-row.jpg)
برنامه تمرین
تمرینات انفجاری روش موثر و ساده برای افزایش دادن قدرت و سایز عضلات هستند
این جا ۳ طرح تمرینی مختلف برای هدف قرار دادن عضلات پشت سینه و جلو بازو ارائه شده است هر کدام را بیش از هفته ای ۲ جلسه کار نکنید و حداقل بین هر کدام از آنها یک روز استراحت کامل داشته باشید برنامه تمرین پشت
حرکت تکرار ست
بارفیکس (انفجاری ) حداکثر ۳
زیربغل هالتر خم ۱۰-۱۲ ۳
زیر بغل قایقی ۱۰-۱۲ ۳ برنامه تمرین سینه
حرکت تکرار ست
پرس سینه (انفجاری) ۱۵و۶-۱۰ ۴
پرس بالاسینه با دمبل ۱۰-۱۲ ۳
قفسه سینه با دستگاه ۱۰-۱۲ ۳
ست اول گرم کردنی است با ۱۵ تکرار و ست ۲ الی ۴ باید با دامنه تکرار ۶ الی ۱۰ به صورت انفجاری اجرا شود
برنامه جلو بازو
حرکت تکرار ست
جلوبازو ایستاده با هالتر (انفجاری) ۱۵و۶-۱۰ ۴
جلوبازو با دمبل رو میز بالا سینه ۱۰ ۳ منبع : edcoan.ir
2 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 98]
صفحات پیشنهادی
به منظور استفاده دستاندرکاران برنامهسازی صدا و سیما کتاب «راهنمای برنامهسازی در موضوع خداشناسی» م
به منظور استفاده دستاندرکاران برنامهسازی صدا و سیماکتاب راهنمای برنامهسازی در موضوع خداشناسی منتشر شدکتاب راهنمای برنامهسازی در موضوع خداشناسی به همت مرکز پژوهشهای اسلامی صدا و سیما به چاپ رسید به گزارش خبرگزاری فارس از قم کتاب راهنمای برنامهسازی در موضوع خداشناسی ازبرنامه وزارت ورزش برای قرمزها چیست؟
برنامه وزارت ورزش برای قرمزها چیست حضور 4 عضو از 5 عضو جدید هیات مدیره باشگاه پرسپولیس که گفته میشود رابطه نزدیکی با مدیرعامل سابق این باشگاه دارند از نکات قابل توجه این هیات مدیره است خبرگزاری فارس بعد از مدتها بلاتکلیفی و گمانهزنیهای رسانهای بالاخره امروز نصرالله سجادیبرنامه تمرینی برانکو برای پرسپولیس
برنامه تمرینی برانکو برای پرسپولیس سرمربی قرمزپوشان از برگزاری 47 جلسه تمرینی تا آغاز لیگ پانزدهم خبر داد به گزارش "ورزش سه" پرسپولیس که دومین تیم شروع کننده تمرینات در لیگ محسوب می شود امروز به خبرنگاران گفت 47 تمرین برگزار میکنیم و 7 بازی دوستانه هم بربرنامه های رسیدن به رتبه نخست اقتصاد دانش بنیان در منطقه / برنامه مجمع تشخیص مصلحت نظام چیست؟
برنامه های رسیدن به رتبه نخست اقتصاد دانش بنیان در منطقه برنامه مجمع تشخیص مصلحت نظام چیست اقتصاد > اقتصاد کلان - ایرنا نوشت عضو مجمع تشخیص مصلحت از تدوین برنامه ای برای دستیابی ایران به رتبه نخست اقتصاد دانش بنیان در منطقه در این مجمع خبر داد و گفت باید در راستبرنامه جلسات تمرینی فولاد در این هفته
لیگ پانزدهم برای فولادمردان شروع شد برنامه جلسات تمرینی فولاد در این هفته فصل 95-94 مسابقات لیگ برتر فوتبال کشور با برگزاری اولین جلسه رسمی تمرینی از ساعت 20 روز جمعه برای اعضای تیم بزرگسالان فولاد خوزستان آغاز شد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران در اولین جلسه تمگزارش فارس از انتخاب اعضای جدید هیات مدیره باشگاه پرسپولیس 4 دوست سیاسی+ گرشاسبی!/ برنامه وزارت ورزش برای قرمز
گزارش فارس از انتخاب اعضای جدید هیات مدیره باشگاه پرسپولیس4 دوست سیاسی گرشاسبی برنامه وزارت ورزش برای قرمزها چیست حضور 4 عضو از 5 عضو جدید هیات مدیره باشگاه پرسپولیس که گفته میشود رابطه نزدیکی با مدیرعامل سابق این باشگاه دارند از نکات قابل توجه این هیات مدیره است به گزارش خبمنظور از «لقاء اللّه» چیست؟
منظور از لقاء اللّه چیست حضرت آیتالله العظمی مکارم شیرازی به پرسشی درباره منظور از لقاء اللّه پاسخ دادند به گزارش سرویس دینی جام نیوز حضرت آیتالله العظمی مکارم شیرازی به پرسشی درباره منظور از «لقاء اللّه» پاسخ گفته است متن پرسش مطرح شده وپاسخ اینبرنامه مراکز اهدای خون استان تهران در ماه رمضان اعلام شد
برنامه مراکز اهدای خون استان تهران در ماه رمضان اعلام شدبرنامه مراکز اهدای خون استان تهران در ماه مبارک رمضان از ۲۸ خرداد تا عید سعید فطر اعلام شد و 20 مرکز با آمادگی کامل در زمانهای مختلف در خدمت اهداکنندگان خون خواهند بود به گزارش خبرگزاری فارس مرکز اهدای خون وصال در طول ماهبرنامه مراکز اهدای خون تهران در ماه رمضان اعلام شد
برنامه مراکز اهدای خون تهران در ماه رمضان اعلام شد شناسهٔ خبر 2782499 - جمعه ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۶ سلامت > بهداشت برنامه مراکز اهدای خون استان تهران در ماه مبارک رمضان از ۲۸ خرداد تا عید سعید فطر اعلام شد به گزارش خبرگزاری مهر مرکز اهدای خون وصال در طول ماه مبارک رمضان از سمعاون سازمان مدیریت و برنامه ریزی: پزشکان حمایت مردمی را از دست داده و تنها مانده اند
معاون سازمان مدیریت و برنامه ریزی پزشکان حمایت مردمی را از دست داده و تنها مانده اندمعاون امور اجتماعی سازمان مدیریت و برنامه ریزی گفت متأسفانه جامعه پزشکی به خاطر نوع برخوردش با مردم حمایت مردمی را از دست داده و تنها مانده است و دارد منزوی می شود به گزارش خبرنگار بهداشت و درموضعیت اسفناک محصولات تقلبی زیبایی در سالنهای بدنسازی و آرایشی
یکشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۲۱ معاون نظارت و برنامهریزی سازمان غذا و دارو وضعیت استفاده از مکملها و همچنین محصولات تقلبی زیبایی را در برخی باشگاههای بدنسازی و آرایشگاهها اسفناک خواند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا دکتر اکبر عبدالهیاصل درباره محصولات تتاکید هلال احمر بر افزایش بهرهوری وارتقاء دانش در برنامه ششم
تاکید هلال احمر بر افزایش بهرهوری وارتقاء دانش در برنامه ششم شناسهٔ خبر 2783799 - یکشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۴۱ سلامت > بهداشت دبیرکل جمعیت هلالاحمر گفت باید با تکیه بر افزایش بهرهوری ارتقاء دانش و فناوری و رقابتپذیری در این برنامه راه را برای دستیابی هلالاحمر به جایگاتاثیر مثبت برنامه غذایی و نرمش در کاهش بروز سرطان روده بزرگ
تاثیر مثبت برنامه غذایی و نرمش در کاهش بروز سرطان روده بزرگ محققان دانشگاه علوم پزشکی کاشان در تحقیقات خود نشان دادهاند که توجه کامل به برنامههای غذایی و نرمش منظم میتواند منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و مقعد شود آفتاب سرطان روده بزرگ و مقعد از مخاط داخلی روده بتولید روزانه ۱۰۰۰ چادر امدادی/برنامه های نساجی هلال
رستمی عنوان کرد تولید روزانه ۱۰۰۰ چادر امدادی برنامه های نساجی هلال شناسهٔ خبر 2777735 - شنبه ۲۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۴۲ سلامت > بهداشت مدیر عامل شرکت نساجی هلال ایران از تولید روزانه ۱۰۰۰ عدد چادر امدادی در این شرکت خبر داد به گزارش خبرگزاری مهر ظاهر رستمی با اشاره به ظرفیت هدبیرکل جمعیت هلالاحمر: برنامه ششم جمعیت هلال احمر راهی برای رسیدن به مقام نخست منطقه
دبیرکل جمعیت هلالاحمر برنامه ششم جمعیت هلال احمر راهی برای رسیدن به مقام نخست منطقهدبیرکل جمعیت هلالاحمر با تاکید بر ضرورت فراهمکردن ساز و کارهای لازم برای دستیابی به اهداف سند توسعه برنامه ششم جمعیت گفت باید با تکیه بر افزایش بهرهوری ارتقاء دانش و فناوری و رقابتپذیری درحرکات بدنسازی و درد مچ دست
در ورزش بدنسازی در هنگام تمرین جلو بازو با هالتر ساده دچار مچ درد می شویم اتفاقی که بوجود می آید این است که قسمت درون مچتان یعنی سمت انگشت کوچک دستتان خیلی درد دارد زمانی که مچتان را میچرخانید درد دارید حتی احتمال دارد دچار ورم و صدا و بی حسی هم شده باشد علت دردبرخورداری ۳۰۰ هزار قالیباف از برنامه بهداشتی
برخورداری ۳۰۰ هزار قالیباف از برنامه بهداشتی شناسهٔ خبر 2778589 - یکشنبه ۲۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۱۳ سلامت > بهداشت رئیس اداره خدمات بهداشت حرفه ای و مشاغل خاص مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت از برخورداری ۳۰۰ هزار قالیباف از خدمات برنامه بهداشت قالیبافی خبر داد به گزارش خبرگزا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها