تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814677768
چطوری فیبر زیادتری استفاده کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
خیلی از مردم فیبر زیاد استفاده میکنند . به طور متوسط ما کمتر از نصف مقدار فیبر مورد احتیاج روزانه مان را استفاده میکنیم، در حالی که فیبر برای کاهش کلسترول، پیشگیری از یبوست و بهبود گوارش لازم است. بیشتر غلات کامل منبع عالی برای فیبر هستند. صبحانه را با غلات کامل شروع کنید: غلات صبحانه، جو یا نان تهیه شده از غلات کامل مصرف کنید. در هر سهم از این مواد غذایی ، سه گرم فیبر یا بیشتر، وجود دارد. میوه نیز مصرف کنید تا به هدف 38 گرم فیبر برای مردان و 25 گرم فیبر برای زنان در روز، برسید. فیبر و میوه های تازه هر نوع میوه تازه، یک میان وعده سالم میتواند باشد اما از نظر فیبر، همه میوه ها مشابه نیستند. یک گلابی بزرگ آسیایی 9.9 گرم فببر دارد. میوه های پر فیبر دیگر عبارتند از تمشک (4 گرم در نصف فنجان) ، شاه توت (3.8 گرم در هر نصف فنجان)، موز (2.4 گرم در هر موز) و بلوبری (2 گرم در هر نصف فنجان). سیب و گلابی با پوست نیز منبع خوبی برای فیبر هستند. نان و بیسکوئیت تهیه شده از غلات کامل برای ناهار سعی کنید غلات کامل نیز مصرف کنید. یک نان ساندویچ یا بیسکوئیت تهیه شده از غلات کامل غذایی سالم و خوشمزه است. غلات کامل به معنی استفاده از کل دانه غله از جمله سبوس، گیاهک و اندودرم (بدون حذف کردن هیچ بخشی از آن) می باشد. با مصرف دانه کامل غله، تمام مواد مغذی آن را دریافت میکنید. مطالعات نشان میدهند که افزودن غلات کامل و غذاهای پر فیبر دیگر به برنامه غذایی، خطر بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش میدهد. سبزیجات مصرف کنید سبزیجات پر فیبر عبارتند از مغز کنگر فرنگی (آرتیشو)، نخود سبز، اسفناج، ذرت، بروکلی و سیب زمینی. همه سبزیجات حداقل مقداری فیبر دارند (یک تا دو گرم فیبر در نصف فنجان). برای افزایش مقدار فیبر روزانه، سبزیجات را به املت، ساندویچ، ماکارونی، پیتزا و سوپ اضافه کنید یا سبزیجات خوشمزه ای مانند چغندر، کرفس، آرتیشو و غیره را به سالاد اضافه کنید یا در کنار غذا یا به عنوان میان وعده مصرف کنید. فیبر میوه های خشک آلو خشک به قابلیت تسهیل گوارش شهرت دارد. این تا اندازه ای به خاطر محتوای فیبر آن می باشد. حدود 3.8 گرم فیبر در هر نصف فنجان آلو خشک وجود دارد. بیشتر میوه های خشک سرشار از فیبر هستند و یبوست را رفع میکنند. یک مشت انجیر خشک، خرما خشک، کشمش یا برگه را به عنوان میان وعده مصرف کنید یا آنها را خرد کرده و همراه غذا یا غلات صبحانه خود مصرف کنید. فیبر لوبیاها لوبیاها همه سرشار از فیبر هستند و علاوه بر آن غنی از پروتئین و کم چربی می باشند. به جای گوشت، دو بار در هفته لوبیا مصرف کنید. حبوبات را میتوانید در سوپ، خوراک، سالاد، نیمرو، خورش و همراه با برنج و ماکارونی مصرف کنید. همچنین میتوانید دانه های سبز سویا را به مدت 4 دقیقه در آب پخته و با پاشیدن مقداری نمک بر روی آن، به عنوان میان وعده ای سالم مصرف کنید. دقت کنید ابتدا با مقدار زیادی آب آنها را بشویید تا از یبوست و نفخ جلوگیری شود. فیبر نخود و حبوبات دیگر عدس و نخود خویشاوند لوبیاها هستند و همان فواید را دارند: سرشار از فیبر و پروتئین و کم چربی. عدس سریعتر از حبوبات دیگر پخته میشود و در سوپ و خوراک طعم خوبی دارد. نخود سفید پخته را میتوانید به سالاد اضافه کنید یا آن را در خوراک مصرف کنید. همه حبوبات غذایی سالم محسوب میشوند اما آنها را آرام آرام مصرف کنید تا نفخ و گاز ایجاد نشود. مغزهای گیاهی، تخمه ها و فیبر بسیاری از مردم از مغزهای گیاهی و تخمه ها به طور کامل چشم پوشی میکنند چون این مواد پر کالری و پر چربی هستند اما باید به خاطر داشته باشید، منبع عالی برای فیبر و دیگر مواد مغذی نیز به حساب می آیند. یک چهارم فنجان مغز تخمه آفتابگردان 3.9 گرم فیبر دارد. 28 گرم بادام 3.5 گرم فیبر دارد. تخمه ها یا مغزهای گیاهی را خرد کرده و به سالاد یا ماست اضافه کنید یا به عنوان میان وعده از آنها لذت ببرید. غلات کامل برای شام برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. از رشته یا ماکارونی تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید. از بلغور استفاده کنید که غلات کامل بوده و پر فیبر است. اگر نگران اضافه وزن ناشی از مصرف غلات هستید، با افزودن فیبر به رژیم غذایی میتوانید به جلوگیری از اضافه وزن کمک کنید چون فیبر باعث میشود مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. نیاز بیشتری به جویدن غذاهای سرشار از فیبر وجود دارد تا بدن برای ارسال پیام سیری فرصت داشته باشد. تخم کتان را به خاطر محتوای فیبر استفاده کنید تخم کتان منبع عالی برای فیبر است و در هر یک قاشق غذا خوری تخم کتان کامل، 2.8 گرم فیبر وجود دارد. تخم کتان اغلب به عنوان مسهل استفاده میشود اما مطالعات نشان میدهند که میتواند به کاهش کلسترول و نیز کاهش گر گرفتگی کمک کند. تخم کتان کامل را به نان یا محصولات پختنی دیگر اضافه کنید یا آن را به صورت پودر در آورده و روی اسموتی یا سالاد یا سوپ بریزید. غذاهای غنی شده با فیبر خریداری کنید اگر نمیتوانید میوه، سبزیجات، حبوبات، مغزهای گیاهی یا غلات کامل را در برنامه خود اضافه کنید، غذاهای غنی شده با فیبر مصرف کنید. برخی محصولات ماکارونی، ماست، نان و غیره با فیبر غنی شده اند. منبع : seemorgh.com
2 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
صفحات پیشنهادی
مرد نمیتواند تحت هر شرایطی از حق تمکین استفاده کند
مرد نمیتواند تحت هر شرایطی از حق تمکین استفاده کند تمکین به معنای مطلق آن به معنای ادای حقوق است یعنی مرد حقوق زوجیت را ادا کند و زن هم حقوق زوجیت را ادا کند و هر دو در مقابل حقوقی که بر یکدیگر دارند تسلیم باشند و حق و حقوق یکدیگر را ادا کنند در اسلام حقوق متقابلی برای زن و مکاهش میزان ابتلا به ایدز با استفاده از سرنگ مشترک به 45 درصد
دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۳۸ قائم مقام دبیرکل ستاد مبارزه با مواد مخدر کشور با بیان اینکه استراتژی ستاد در مبارزه با مواد مخدر پیشگیری است از حمایت این ستاد از سمنهای فعال در این حوزه خبر داد به گزارش سرویس اجتماعی ایسنا علیرضا جزینی در جلسه هم اندیشی با سمنهای مرکزاستفاده از ظرفیت نهادهای فرهنگی برای مبارزه با مواد مخدر ضروری است
استفاده از ظرفیت نهادهای فرهنگی برای مبارزه با مواد مخدر ضروری است کرمانشاه - ایرنا - فرماندار جوانرود بهره گیری از ظرفیت نهادهای فرهنگی برای مبارزه با مواد مخدر را ضروری دانست به گزارش خبرنگار ایرنا آرش لهونی روز دوشنبه در نشست شورای مبارزه با مواد مخدر افزود آموزش یکی از اقداضرورت استفاده از سلامت همراه در زمینه خودمراقبتی
ضرورت استفاده از سلامت همراه در زمینه خودمراقبتی خبرگزاری پانا سمینار بین المللی سلامت همراه با حضور شرکت کنندگانی از داخل و خارج از کشور به همت مرکز تحقیقات سیاستگذاری سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز در حال برگزاری است ۱۳۹۴ دوشنبه ۲۸ ارديبهشت ساعت 11 25 به گزارش خبرگزاری پانااستفاده از بخش خصوصی برای توسعه صنعت گردشگری بروجرد ضروری است
رییس اداره میراث فرهنگی بروجرد استفاده از بخش خصوصی برای توسعه صنعت گردشگری بروجرد ضروری است بروجرد- ایرنا- رییس اداره میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری بروجرد گفت استفاده از بخش خصوصی برای توسعه صنعت گردشگری بروجرد ضروری است حجت اله یارمحمدی روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا بهشدار درمورد استفاده خانگی از اسید |اخبار ایران و جهان
هشدار درمورد استفاده خانگی از اسید حکم جلب فردی را که با ریختن اسید در کانال فاضلاب یک منزل برای رفع گرفتگی ناخواسته موجب نقص عضو جوانی 19 ساله در همدان شده بود صادر شد کد خبر ۴۹۹۳۹۰ تاریخ انتشار ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۹ ۳۷ - 11 May 2015 حکم جلب فردی را که با ریختن اسید در کانااز مربیان مجرد در مهد کودک استفاده نکنید!
سپردن فرزند به مهدکودک از مربیان مجرد در مهد کودک استفاده نکنید فرزندم به علت مشاجره زیاد مربی مهد با او بسیار پرخاشگر شده و با بچهها درگیری فیزیکی پیدا کرده بود رسول اكرم صلى الله عليه و آله فرزند شايسته و خوب گلى از گلهاى بهشت است به گزارآیت الله حسینی بوشهری: استفاده از ابزارهای نوین برای رساندن پیام دین ضروری است
آیت الله حسینی بوشهری استفاده از ابزارهای نوین برای رساندن پیام دین ضروری است قم - ایرنا - مدیر حوزه های علمیه با بیان اینکه استفاده از ابزارهای نوین برای رساندن پیام دین ضروری است گفت هر چه بتوانیم زیرساختهای مخابراتی را محکم تر و برنامه ریزی های جامع تری داشته باشیم می توانهشدار درمورد استفاده خانگی از اسید
هشدار درمورد استفاده خانگی از اسیدتاریخ انتشار دوشنبه ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ ساعت ۲۲ ۰۴ حکم جلب فردی را که با ریختن اسید در کانال فاضلاب یک منزل برای رفع گرفتگی ناخواسته موجب نقص عضو جوانی ۱۹ ساله در همدان شده بود صادر شد یدالله روحانی منش مدیر عامل ستاد دیه استان همدان روز دوشنبهبرای پاک کردن آرایش چشم از دستمال مرطوب استفاده نکنید
زیبایی چشم ها برای پاک کردن آرایش چشم از دستمال مرطوب استفاده نکنید بله پاک کردن آرایش با استفاده از دستمال مرطوب شاید راه حل درستی بنظر آید اما متاسفانه عواقب منفی متعددی در پشت آن وجود دارد رسول اكرم صلى الله عليه و آله فرزند شايسته و خوب گلى از گلافزایش گردشگران و استفاده از فناوری راهبرد مهم در توسعه گردشگری است
معاون سازمان میراث فرهنگی افزایش گردشگران و استفاده از فناوری راهبرد مهم در توسعه گردشگری است یاسوج - ایرنا- معاون گردشگری سازمان میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری گفت افزایش تعداد گردشگران خارجی توسعه و ساماندهی گردشگری داخلی و استفاده از فناوری های نوین مهمترین راهبردهای ایاستفاده از فناوری ها در توسعه گردشگری مهمترین رویکرد این سازمان است
معاون گردشگری سازمان میراث فرهنگی استفاده از فناوری ها در توسعه گردشگری مهمترین رویکرد این سازمان است یاسوج - ایرنا- معاون گردشگری سازمان میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری گفت افزایش تعداد گردشگران خارجی توسعه و ساماندهی گردشگری داخلی و استفاده از فناوری های نوین مهمترین راهبآیتالله مکارم: حریم خصوصی در استفاده از فناوریها حفظ شود
آیتالله مکارم حریم خصوصی در استفاده از فناوریها حفظ شودتاریخ انتشار چهارشنبه ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۴ ساعت ۲۲ ۲۵ مرجع تقلید شیعیان بر لزوم حفظ اطلاعات و حریم خصوصی افراد در کاربرد فناوری جدید تاکید کرد به گزارش تسنیم آیتالله ناصر مکارم شیرازی که در دیدار با سرپرسایتالیا از تجربیات مرمتی آثار تاریخی کاشان استفاده می کند
ایتالیا از تجربیات مرمتی آثار تاریخی کاشان استفاده می کند کاشان - ایرنا- سرپرست تیم اعزامی اساتید معماری و هنر دانشگاه پلی تکنیک ایتالیا با تجلیل از معماری خانه های سنتی کاشان اظهار امیدواری کرد مطالعات تطبیقی و مقایسه ای در مرمت این گونه آثار تاریخی و ساختارهای مشابه آن در ایتااستفاده از اشعه ایکس در بررسی سفال های زرین فام شوش و نیشابور
استفاده از اشعه ایکس در بررسی سفال های زرین فام شوش و نیشابور تهران - ایرنا - کارشناس پژوهشکده حفاظت و مرمت آثار تاریخی - فرهنگی پژوهشگاه میراث فرهنگی و گردشگری از انجام پژوهش بررسی کاربرد رادیوگرافی اشعه ایکس در بررسی آثار تاریخی با همکاری این پژوهشکده خبر داد به گزارش روز دوشنمعرفی دستگاه قضا به مردم نیازمند استفاده بهتر از روابط عمومی است
مدیر روابط عمومی قوه قضائیه معرفی دستگاه قضا به مردم نیازمند استفاده بهتر از روابط عمومی است شناسهٔ خبر 2582622 - یکشنبه ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵ ۴۳ جامعه > قضایی مدیرکل روابط عمومی و تشریفات قوه قضائیه در پیامی روز جهانی ارتباطات و روابط عمومی را به تمامی فعالان عرصه اطلاع رساسوء استفاده از اعتماد دوستانه موجب برداشت غیرمجاز اینترنتی از حساب بانکی شد
سوء استفاده از اعتماد دوستانه موجب برداشت غیرمجاز اینترنتی از حساب بانکی شد قزوین-ایرنا- رییس پلیس فتا استان قزوین از شناسایی و دستگیری فردی که اقدام به برداشت غیرمجاز از حساب بانکی یکی از شهروندان قزوینی کرده بود خبر داد به گزارش مرکز اطلاع رسانی فرماندهی انتظامی استان قزوین که-
سبک زندگی
پربازدیدترینها