محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827219217
پنج ورزش کالری سوز
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
رسیدن به تناسب اندام؛
پنج ورزش کالری سوز
برای لاغری و تناسب اندام، سه اصل اساسی وجود دارد: تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم!
رسول اكرم صلى الله عليه و آله : خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، زمانی که صرفا رژیم می گیرید و ورزش نمی کنید، عضلات به جای چربی ها آب می شوند. بر عکس این قضیه هم صادق است، یعنی اگر فقط ورزش کنید و هر آنچه دلتان خواست را میل کنید، به هدفتان نخواهید رسید.
در واقع ورزش به تنهایی نمی تواند باعث لاغری شما شود. در واقع اگر ورزش کنید و انرژی زیادی بسوزانید و در عین حال اشتهایتان باز شود و زیاد بخورید، نه تنها لاغر نمی شوید، بلکه امکان دارد وزن تان نیز بالا برود. اما اگر برنامه غذایی متعادلی داشته باشید، ورزش های مناسبی هستند که بیشترین میزان کالری را می سوزانند و در عرض شش هفته شما را خوش اندام می سازند. در این مطلب شما را با پنج ورزش کالری سوز آشنا می کنیم. لطفا با ما همراه باشید. رکاب بزن و لاغر شو
دوچرخه سواری یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش های ممکن است که به کالری سوزی کمک زیادی می کند. شما می توانید با یک ساعت رکاب زدن با سرعت متوسط، حدود 400 کیلوکالری بسوزانید. بهتر است که ابتدا با مدت زمان کوتاه تر آغاز کنید. دوچرخه سواری قلب تان را به ضربان وا می دارد و برای تقویت این گنجینه ی باارزش مناسب است. علاوه بر این حین رکاب زدن عضلات شکم، پاها و ران هایتان به کار گرفته شده و خوش ترکیب می شوند. اگر زین و دوچرخه را به خوبی و متناسب با قد خود تنظیم کنید، هیچ آسیبی به مفاصل تان وارد نمی شود. اگر بیرون دوچرخه سواری می کنید، بهتر است یک مسیر واحد را انتخاب نکنید. برای اینکه ضربان قلب تان را تغییر دهید و انرژی بیشتری بسوزانید، شدت رکاب زدن را تغییر دهید؛ به عنوان مثال به مدت سی ثانیه تند رکاب بزنید و 30 ثانیه ی بعدی سرعتتان را کاهش دهید.
اگر از دوچرخه های ثابت استفاده می کنید، بهتر است در هفته سه جلسه و هر بار 45 دقیقه با سرعت متوسط رکاب بزنید.
یک ساعت شنا کردن در استخر باعث سوزاندن حدود 600 کیلوکالری می شود. نرم بدو و لاغر شو
پیاده روی تند و دوی نرم جزو ورزشهای مناسب و فوق العاده موثر برای لاغری و کالری سوزی هستند. یک ساعت دوی نرم با سرعت متوسط باعث سوزاندن 600 کیلوکالری انرژی می شود. پیاده روی روی ضربان قلب تاثیر مثبتی دارد. این ورزش باعث تقویت عضلات پشت و شکم شده و اندام های پایین یعنی پاها و ران ها را نیز تقویت و خوش ترکیب می کند. می توانید جلسات دو و پیاده روی را با ورزش های مخصوص شکمی تلفیق کنید تا نتیجه ی بهتری عایدتان شود. اگر عادت به دویدن ندارید به تدریج شروع کنید. در ابتدا یک جلسه پیاده روی و یک جلسه دوی نرم داشته باشید؛ به عنوان مثال ابتدا بیست دقیقه پیاده روی کنید و سپس 20 دقیقه بدوید. به تدریج که عادت کردید می توانید هر هفته سه جلسه به مدت 45 دقیقه پیاده روی یا دوی نرم داشته باشید. مشت بزن و لاغر شو
به عقیده ی برخی مربی های ورزشی، هیچ ورزشی به اندازه بوکس نمی تواند بعد از یک روز کاری پرتنش باعث استراحت فرد شود. این ورزش در برگیرنده ی تکنیک و سرعت است. بوکس یا همان ورزش مشت زنی بازوها، عضلات شکم و پاها و غیره را به کار می گیرد و تقویت می کند.
افرادی که یک ساعت بوکس کار می کنند، به میزان 600 تا 800 کیلوکالری انرژی می سوزانند. این ورزش از ذخایر انرژی فرد استفاده کرده و باعث کالری سوزی فوق العاده می شود.
البته اگر با این ورزش احساس خستگی زیادی می کنید، باید مدت زمان آن را محدود کنید. همچنین می توانید در کنار این ورزش، ورزش های ساده تری مانند دوچرخه سواری یا دوی نرم نیز داشته باشید. یک ساعت بوکس در هفته برای شما کافی است. طناب بزن و لاغر شو
در دوران مدرسه، پیدا کردن طناب خوب و سالم در کلاس ورزش یک خوش شانسی محسوب می شد. همین امروز برای خودتان یک طناب خوب بخرید و در پارک یا حیاط منزل تان طناب بزنید. اگر اهل بوکس هستید، بدانید که طناب زدن در کنار آن تاثیر فوق العاده برای تناسب اندام دارد. طناب زدن باعث تقویت قلب تان نیز می شود. به گفته مربیان ورزشی، هیچ ورزشی مانند طناب زدن به لاغری و خوش ترکیبی بازوها و پشت ساق پا کمک نمی کند. بهتر است بدانید که با یک ساعت طناب زدن حدود 800 تا 850 کیلوکالری می سوزانید. توصیه می کنیم این ورزش را نیز به تدریج شروع کنید. دو جلسه ی بیست دقیقه ای در هفته برای شما کافی خواهد بود. دل به آب بزن و لاغر شو
یک ساعت شنا کردن در استخر باعث سوزاندن حدود 600 کیلوکالری می شود. شنا کردن برای افزایش سلامت مفاصل مفید است و به طور موثری عضلات بدن مانند عضلات شانه، بازوها، پشت،شکم، ران ها و پاها را به کار می گیرد. مزیت شنا کردن این است که در هر سنی می توانید به آن بپردازید. برای خوش ترکیب کردن پاها می توانید بدون کمک گرفتن از دست ها در آب پا بزنید. بهتر است در هفته سه جلسه ی 45 دقیقه ای شنا کنید. اگر زمان بیشتری نیز صرف این ورزش کنید، نتیجه ی بهتری عایدتان می شود. تبیان /2021
۱۳/۰۲/۱۳۹۴ - ۲۰:۲۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
با این خوراکی ها کالری بسوزانید
تناسب اندام با این خوراکی ها کالری بسوزانید برخی از مواد خوراکی دارای تاثیرات بالای گرمازایی از طریق فرایندهای فیزیولوژیکی هستند از اینرو شما می توانید با خوردن آنها کالری بسوزانید امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده میشود &nbsکالری سوزی با موسیقی
اگر دنبال راههایی برای سوزاندن کالری هستید و فرصت ندارید این کارها را طی روز انجام دهید یک بطری آبمعدنی کوچک با خود داشته باشید بطری آبمعدنی بزرگ خود را با یک بطری کوچک عوض کنید با این کار مجبورید دوباره آن را پر کنید و نشان میدهد بیشتر فعالیت کردهاید فقط پنج دقیقهی دیگخوشمزه هایی که کالری میسوزانند!
خوشمزه هایی که کالری میسوزانند برخی از خوراکی ها حاوی موادی هستند که چاقی یا برعکس لاغری را به دنبال دارند اما در این میان از برخی خوراکی ها به عنوان خوراکی های کالری سوز یاد می شود به افرادی که دچار اضافه وزن هستند توصیه می شود تا این خوراکی های خوشمزه را در سبد غذایی روزانشیوه هایی برای سوزاندن کالری در طی روز
اگر میتوانید هر روز به باشگاه بروید و حدود ۵۰۰ کالری بسوزانید فوقالعاده است اما اگر هر روز بابت کارتان باید حدود ۸ ساعت پشت میز بنشینید بهتر است اینکارها را طی روز انجام دهید تا شما هم بتوانید کالری بسوزانید بلند شوید و فعالیت کنید تا عرقتان دربیاید اگر میدانید که زمانتانخبر ورزشی ۱۴:۳۰ پنجشنبه، ۱۰ اردیبهشت ۹۴
خبر ورزشی ۱۴ ۳۰ پنجشنبه ۱۰ اردیبهشت ۹۴ دانلود مهم ترین خبرهای ورزشی ایران و دیگر مناطق جهان در مجله خبری ساعت ۱۴ ۳۰ پنجشنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۴ از شبکه خبر لینک را کپی کنید پنج شنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۷ ۲۰خبر ورزشی ۱۴:۳۰ روز پنجشنبه، ۳ اردیبهشت ۹۴
خبر ورزشی ۱۴ ۳۰ روز پنجشنبه ۳ اردیبهشت ۹۴ دانلود مهم ترین خبرهای ورزشی ایران و دیگر مناطق جهان در مجله خبری ساعت ۱۴ ۳۰ روز پنجشنبه سوم اردیبهشت ۱۳۹۴ از شبکه خبر لینک را کپی کنید پنج شنبه ۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۶ ۱۲خبر مشروح و ورزشی پنجشنبه ، ۱۰ اردیبهشت ۹۴
خبر مشروح و ورزشی پنجشنبه ۱۰ اردیبهشت ۹۴ دانلود نگاهی به مهم ترین خبرهای ایران و دیگر مناطق جهان در بخش خبر مشروح ۹ در روز پنجشنبه دهم اردیبهشت ۱۳۹۴ از شبکه خبر لینک را کپی کنید پنج شنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۱روزنامه های ورزشی صبح پنجشنبه، ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۴
روزنامه های ورزشی صبح پنجشنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۴ نگاهی به مطالب روزنامه های ورزشی چاپ ایران در روز پنجشنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۴ ابرار ورزشی تیم زیر 23 سال کنیا حریف تدارکاتی تیم ملی آب و آتش علی کریمی آدم کوتوله ها فوتبال این مرز و بوم را به لجن کشیده اند محمدزاده پرسپولیسی- رونمایی قطر از پنجمین ورزشگاه پیشنهادی جام جهانی 2022
رونمایی قطر از پنجمین ورزشگاه پیشنهادی جام جهانی 2022 تهران - ایرنا - کمیته برگزاری رقابت های جام جهانی 2022 قطر از ورزشگاه الریان پنجمین ورزشگاه پیشنهادی برای میزبانی مسابقات جام جهانی 2022 رونمایی کرد به گزارش ایرنا از فیفا ورزشگاه الریان در منطقه باشگاه سابق ورزشی الریان س- تکمیل طرحهای نیمه تمام ورزشی در کرمان پنج سال زمان می برد
تکمیل طرحهای نیمه تمام ورزشی در کرمان پنج سال زمان می برد کرمان - ایرنا - مدیرکل ورزش و جوانان استان کرمان گفت حدود 170 طرح نیمه تمام ورزشی با توجه به روند تخصیص اعتبارات برای تکمیل نیازمند پنج سال زمان است محمود محمودی نیا روز یکشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود اعتبارات عمرانیتصاویر نیم صفحه نخست روزنامههای ورزشی پنجشنبه سوم اردیبهشت
تصاویر نیم صفحه نخست روزنامههای ورزشی پنجشنبه سوم اردیبهشت تیتر اصلی صفحه نخست روزنامههای ورزشی امروز پنجشنبه سوم اردیبهشت به مسائل فوتبال اختصاص دارد به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران اخبار مرتبط تصاویر نیم صفحه نخست روزنامههای ورزشی چهارشنبه دوم اردیبهشت تصاویر نیم صفحهرونمایی قطر از پنجمین ورزشگاه پیشنهادی جام جهانی 2022
رونمایی قطر از پنجمین ورزشگاه پیشنهادی جام جهانی 2022 خبرگزاری پانا کمیته برگزاری رقابت های جام جهانی 2022 قطر از ورزشگاه الریان پنجمین ورزشگاه پیشنهادی برای میزبانی مسابقات جام جهانی 2022 رونمایی کرد ۱۳۹۴ جمعه ۴ ارديبهشت ساعت 09 36 به گزارش خبرگزاری پانا ورزشگاه الریان در مراهکارهايي براي افزايش کالري سوزي
راهکارهايي براي افزايش کالري سوزي آيا مي دانستيد که مردان حتي در حال استراحت هم بيشتر از زنان کالري مي سوزانند محققان مي گويند ميزان سوخت و ساز بدن از 40 سالگي به بعد کاهش مي يابد به گزارش نامه نیوز اگرچه برخي از افراد به صورت ژنتيکي متابوليسم سريع تري دارند اما راهکارهايي براورزشکاران چهارمحالی پنج سهمیه در تیم ملی ووشو کسب کردند
ورزشکاران چهارمحالی پنج سهمیه در تیم ملی ووشو کسب کردند شناسهٔ خبر 2564153 سهشنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۴ ۳۳ استانها > چهارمحال و بختیاری شهرکرد - تیم ۱۵ نفره ووشو آقایان و بانوان استان چهارمحال و بختیاری در اولین اردوی آمادگی تیم ملی موفق به کسب پنج سهمیه شد به گزارش خبرگزاریروزنامه های ورزشی صبح پنجشنبه، ۳ اردیبهشت ۱۳۹۴
روزنامه های ورزشی صبح پنجشنبه ۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ نگاهی به مطالب روزنامه های صبح ایران در روز پنجشنبه ۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ ایران ورزشی رئیس هیئت مدیره تکذیب می کند برانکو باختوویچ عین واقعیت پنج شنبه ۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۰ ۲۳10 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم (+تصاویر)
با ورزش و فعالیت بدنی شکمی صاف داشته باشید 10 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم تصاویر اگر در تعطیلات عید نتوانستهاید دست از پرخوري برداريد و طعم شیرینیها را در تمام مهمانیها چشیدهاید نتیجه این کار چاقی شکمی و تا مدتها عذابوجدان خواهد بود به این دلیل که چرا ج9 تمرینی که بیشتر از دویدن کالری می سوزانند
دویدن و پیاده روی های تند بسیار عالی است این فعالیت ورزشی نه تنها موجب کاهش وزن و سوزانده شدن کالری های اضافه می شود بلکه به کاهش استرس و تقویت عضلات بدن نیز کمک می کند البته برای این امر حتما باید کفش مناسب به پا کنید تا اثرات منفی نداشه باشد و به جای ثواب کردن کباب نشوید ب-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها