محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827256520
9 تمرینی که بیشتر از دویدن کالری می سوزانند
واضح آرشیو وب فارسی:سافتستان:
دویدن و پیاده روی های تند بسیار عالی است. این فعالیت ورزشی نه تنها موجب کاهش وزن و سوزانده شدن کالری های اضافه می شود، بلکه به کاهش استرس و تقویت عضلات بدن نیز کمک می کند. البته برای این امر حتما باید کفش مناسب به پا کنید تا اثرات منفی نداشه باشد و به جای ثواب کردن، کباب نشوید!
با دویدن، در هر دقیقه می توانید ۱۰ کالری بسوزانید. هر چه با سرعت بیشتر بدوید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. اما اگر خیلی دویدن را دوست ندارید و دنبال راهکارهای دیگری هستید، ما چند فعالیت که کالری زیادی می سوزاند را به شما معرفی کرده ایم. به طور مثال، تمرین های بدنسازی، ایروبیک و … متابولیسم بدن را افزایش می دهند. ۱٫ Kettlebell Swing (چرخش نیم دایره) در این حرکت، پاها به عرض شانه باز می شود. یک وزنه در هر دوست می گیرید و به سمت پایین و پشت پاها خم می کنید و دوباره می ایستید. این چرخش به شکم و باسن فشار می آورد، تپش قلب را افزایش می دهد و موجب آب شدن چربی های ناحیه پهلو، شکم و باسن می شود. این حرکت در هر دقیقه ۲۰٫۲ کالری می سوزاند و تپش قلب را تا ۹۳ درصد افزایش می دهد. این تمرین را دست‌کم ۲۰ دقیقه در روز انجام دهید. ۲٫ Indoor Rowing (پدال کششی) اگر روزانه ۳۰ دقیقه از این دستگاه استفاده کنید، در زمان بسیار کوتاهی بسیاری از چربی ها و کالری های اضافه را خواهید سوزاند. این حرکت کششی در هر دقیقه ۱۲٫۵ کالری می سوزاند. یعنی یک فرد ۸۵ کیلویی می تواند در عرض ۳۰ دقیقه حدود ۳۷۷ واحد کالری بسوزاند.
این حرکت، روی ماهیچه های بازو، پاها و کمر تاثیر می گذارد و جزو اصلی فعالیت های افرادی است که بدنسازی کار می کنند. ۳٫ Burpees این فعالیت ۵ مرحله دارد که باید به ترتیب انجام شود. اول به حالت دو، روی زانوها خم می شوید و کف دست ها را روی زمین می گذارید. سپس پاها را به عقب باز می کنید و حالت شنا می گیرید. بعد به سمت زمین شنا می روید. در مرحله چهارم دوباره بلند می شود و در آخرین مرحله به طور کامل می ایستید و دستان خود را بالا می برید. یک فرد ۸۲ کیلوگرمی با هر «برپی» ۱٫۴۳ کالری می سوزاند. اگر بتوانید در هر دقیقه دست‌کم باید ۷ تا ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید. ۴٫ AirDyne Bike Sprints
این مدل دوچرخه تا ۸۷ کالری در هر دقیقه می سوزاند ۵٫ Jumping Rope طناب زدن در هر دقیقه بین ۱۰۰ تا ۱۲۰ کالری می سوزاند. ۶٫ Fat-Tire Biking
دوچرخه سواری با دوچرخه هایی که لاستیک های پهن دارند نیز به کاهش وزن کمک زیادی می کنند. در هر ساعت دوچرخه سواری، حدود ۱۵۰۰ کالری (۲۵ کالری در هر دقیقه) می سوزد. ۷٫ Cross-Country Skiing اسکی کردن نه تنها برای سوزاندن کالری که برای قلب نیز مفید است. اسکی در هر دقیقه ۱۲ کالری می سوزاند. ۸٫ Tabata Jump Squats نشست و برخاست های کششی، کالری بسیار زیادی می سوزانند. ۲۰ ثانیه تمرین و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و در هر دقیقه ۱۳٫۴ کالری بسوزانید. این تمرین را دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید. ۹٫ Battling Ropes طناب بدنسازی نیز از دیگر وسایل خوب برای سوزاندن کالری است. در هر دقیقه تمرین با این طناب، ۱۰٫۳ کالری سوزانده می شود.
۲ اردیبهشت, ۱۳۹۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سافتستان]
[مشاهده در: www.softestan.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها