تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819249133
خوراکیهایی مفید برای داشتن چشمان سالم
واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: خوراکیهایی مفید برای داشتن چشمان سالم
تغذیه عامل بسیار مهمی است که در تمام ابعاد سلامت نقش دارد. بینایی نیز مانند سایر بخشها به میزان قابلتوجهی از تغذیه تاثیر میگیرد.
شبکیه چشم از سلولهایی ویژه به شکل مخروطی و استوانهای تشکیل شده است. این سلولها نور را در قالب واکنش عصبی منتقل میکنند و مغز تصاویر را از آنها میگیرد. سلولهای مخروطی (مورد استفاده برای دید در روز) و استوانهای (مورد استفاده برای دید در شب) برای عملکرد مناسب خود به ویتامین آ نیاز دارند. بنابراین ویتامین آ برای بینایی روزانه و شبانه ضروری است. مهمترین عملکرد این ویتامین تطابق مناسب چشم با تاریکی و همچنین تر کردن آن برای جلوگیری از خشکی چشمی است. خشکی چشمها و آبمروارید کمبود ویتامین آ ممکن است باعث بروز برخی علائم و بیماریهایی مانند کاهش تیزبینی و خشکی چشم شود. یکی دیگر از عوارضی که در صورت کمبود ویتامین آ ممکن است ظاهر شود، دژنراسیون ماکولاست که بخش مرکزی شبکیه را تحت تاثیر قرار میدهد. خوراکیهای حاوی ویتامین آ : برای تامین ویتامین آ مورد نیاز بدن و به طور خاص چشمها از تخممرغ (ویتامین آ بیشتر در زرده تخممرغ وجود دارد) شروع کنید و آن را مرتب بخورید. جگر گاو یا گوسفند، کره، گوشت، ماهی، هویج، گوجهفرنگی، زردآلو، اسفناج، کدوتنبل، کاهو، فلفل و خربزه نیز حاوی مقادیر قابلتوجهی از ویتامین آ هستند. بتاکاروتن، پیشروی ویتامین آ بتاکاروتن نقش مهمی در بینایی و تقویت آن دارد، زیرا این آنتیاکسیدان پیشرو و در واقع مکمل ویتامین آ است. میوهجات و سبزیهای رنگی بخورید! کاروتینوئیدها که بتاکاروتن بخشی از آن است، رنگدانههایی زرد یا نارنجی هستند که به میوهها و سبزیجات رنگ میدهند. بنابراین سعی کنید تا حد ممکن خوراکیهای رنگی بخورید. برخی از مهمترین میوهها و سبزیجات حاوی بتاکاروتن عبارتند از: هویج، زردآلو، سیبزمینی شیرین، انبه، گوجهفرنگی، اسفناج، جعفری، کلم بروکلی و غیره. جلوگیری از اکسیداسیون عدسی و قرنیه ویتامین ث، آنتیاکسیدان دیگری است که به مبارزه با رادیکالها کمک میکند. این رادیکالهای آزاد عامل پیرشدن سلولها هستند. ویتامین ث از قرنیه و عدسی چشم در برابر اکسیداسیون محافظت و در پیشگیری از بروز آبمروارید نقش دارد. باید یادآور شد که روی و ویتامین ای نیز آنتیاکسیدانهای توانمند و مفیدی برای سلولهای چشمی به شمار میروند. مرکبات سرشار از ویتامین ث مرکبات به میزان قابلتوجهی حاوی ویتامین ث هستند. کیوی نمونه سخاوتمندی از این مجموعه است. علاوه بر مرکبات، سبزیجات برگدار سبز (جعفری، اسفناج و غیره) و کلم ها نیز ویتامین ث دارند. پیشگیری از ابتلا به آب مروارید ماکولا، بخش مرکزی شبکیه و دیدن جزئیات است. وجود این بخش برای خواندن، نوشتن، رانندگی، تشخیص چهرهها و مواردی از این دست ضرورت دارد. این ناحیه سرشار از رنگدانههای لوتئین و زآگزانتین است که از ماکولا در مقابل اشعههای نور محافظت و عملکرد رادیکالهای آزاد را خنثی میکند. این دو رنگدانه در پیشگیری از بروز آبمروارید و دژنراسیون ماکولا سهیم هستند. میوهها و سبزیجات زرد، نارنجی و سبز لوتئین و زآگزانتین نیز آنتیاکسیدانهایی هستند که به خانواده کاروتنوئیدها تعلق دارند. بنابراین میتوان دو آنتیاکسیدان مذکور را به طور طبیعی و در میوهها و سبزیجات زرد یا نارنجی (هویج، کدوتنبل، ذرت، فلفل، مرکبات و غیره) و سبز (اسفناج، کلم و...) یافت. امگا3، محافظ شبکیه امگا3، این اسیدهای چرب چندحلقهای غیراشباع که بیشتر بهواسطه منافعشان برای دستگاه قلبی ـ عروقی شناخته میشوند، سازندههای غشای سلولی و سلولهای عصبی نیز هستند. از سوی دیگر، غشاهای سلولی و سلولهای عصبی به وفور در شبکیه وجود دارند. بنابراین امگا3 در آبرسانی مناسب به چشم و پیشگیری از خشکشدن آن و همچنین جلوگیری از بروز دژنراسیون ماکولا نقش دارند. برای تامین امگا3 بدن، دو تا سه بار در هفته ماهی بخورید. ماهیهای چرب (مانند ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین وماهی خالدار) در اولویت قرار دارند. ضمنا میتوانید از روغنهای گیاهی حاوی امگا3 (کلزا، گردو و کتان) نیز استفاده کنید. توجه به چربیهای اشباع و ترانس چربیهای اشباع که چربیهای بد خوانده میشوند، عکس تاثیر امگا3 را دارند. زیادهروی در مصرف چربیها برای قلب و عروق مضر است، اما برای بسیاری از عروق ریزی که چشمها و به طور خاص شبکیه را مرطوب میکنند، مفیدند. بنابراین مصرف روغنهای سرشار از امگا6 مانند روغن آفتابگردان، گوشتهای قرمز، چیپس، فرآوردههای صنعتی و خوراکیهای این چنینی باید محدود شوند. نزدیکبینی با کمبود ویتامین د کمبود ویتامین د از عواملی است که باعث بروز نزدیکبینی و دژنراسیون ماکولا میشود.تغذیه و خوراکیهای روزانه نمیتوانند نیاز بدن به ویتامینD را تامین کنند؛ حتی روغنهای ماهی، جگر و زرده تخممرغ نیز حاوی میزان اندکی ویتامین د هستند. ویتامین د در اصل بهواسطه تابش اشعه فرابنفش بر پوست تولید میشود. بنابراین برای اجتناب از کمبود ویتامین د، 15 دقیقه از روز را در معرض مستقیم نور خورشید قرار بگیرید. کودکانتان را نیز برای بازی و گردش در زیر نور آفتاب از خانه به بیرون ببرید.
منبع : باشگاه خبرنگاران
تاریخ انتشار: ۰۶ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵:۰۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
صفحات پیشنهادی
تکنیک هایی برای داشتن غذایی خوشمزه و سالم
فوت و فن خانه داری تکنیک هایی برای داشتن غذایی خوشمزه و سالم تجربه های ساده که به شما معرفی می کنیم کمک می کند تا غذائی خوشمزه و سالمتر داشته باشید با ما همراه باشید امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازد تا همه آنان را واردعادت های غذایی مفید برای کسانی که میخواهند سالم بمانند
کسانی که میخواهند سالم بمانند و سالم زندگی کنند باید برخی از عادت های غذایی غلط را کنار بگذارند و بعضی مسائل را بیشتر رعایت کنند 20 نکته ی مهم برای سالم ماندن نکات زیادی است که باید برای سلامتی رعایت شود ما در اینجا به 20 تا از این نکته ها اشاره می کنیم ۱- روز رنکاتی مهم جهت داشتن یک بارداری سالم
نکاتی مهم جهت داشتن یک بارداری سالم اجتناب از عوامل عفونت زا کمک شایانی به بهبود وضعیت مادر برای داشتن دوران بارداری بدون دغدغه می کند دکتر ناهید خداکرمی متخصص مامایی درباره علل سقط جنین عنوان کرد اغلب سقط جنین در 3 ماهه اولیه بارداری به دلیل اختلالات ژنتیکی جنین است که سقط شدنرئیس اداره ورزش و جوانان پاکدشت: جامعه سالم منوط به داشتن مادران سالم است
رئیس اداره ورزش و جوانان پاکدشت جامعه سالم منوط به داشتن مادران سالم استرئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان پاکدشت گفت انتقال ارزشهای دینی ملی فرهنگی و اجتماعی در درجه اول برعهده مادر است پس میتوان نتیجه گرفت که جامعه سالم نیازمند مادران سالم است به گزارش خبرگزاری فارس از جنوچشمهای سالم با خوراکیهای مفید
چشمهای سالم با خوراکیهای مفید تغذیه عامل بسیار مهمی است که در تمام ابعاد سلامت نقش دارد بینایی نیز مانند سایر بخشها به میزان قابلتوجهی از تغذیه تاثیر میگیرد امگا3 ویتامینها رنگدانهها و سایر آنتیاکسیدانها موادی مغذی هستند که برای عملکرد مناسب و سلامت سلولهای بینایی ضآینده سازی دانش آموزان در گرو داشتن جسم سالم است
چمن نژادیان آینده سازی دانش آموزان در گرو داشتن جسم سالم است شناسهٔ خبر 2539026 سهشنبه ۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۸ استانها > خوزستان امیدیه - رئیس اداره آموزش وپرورش شهرستان امیدیه گفت دانش آموزان برای اینکه بتوانند با توان لازم امورات کشور را در دست بگیرید باید تغذیه و به تبعیک نوشیدنی مفید برای جوان نگه داشتن مغز
محققان راهی برای فرار از آلزایمر و علائم پیری یافتند یک نوشیدنی مفید برای جوان نگه داشتن مغز جام جم سرا- پژوهشگران مرکز پزشکی کانزاس آمریکا در تحقیقی تازه متوجه شدهاند که میتوان با خوردن شیر مغز را جوان نگه داشت و دیرتر به علائم و بیماریهای مخصوص پیری رسید به نقل از پایگاه ابرای داشتن موهایی سالم و قوی این نکات را رعایت کنید
اگر می خواهید موهایتان همیشه سالم و قوی بماند علاوه بر استفاده از انواع ماسک ها و تقویت کننده ها بهتر است هنگام حمام کردن به این نکات توجه کنید هیچ گاه مو های خود را زیاد خشک نکنید به خصوص با سشوار و تا حد امکان سشوار خود را روی کمترین درجه قرار دهید وقتی موهایتانتمام کارگران حقداشتن تشکلصنفی رادارند |اخبار ایران و جهان
تمام کارگران حقداشتن تشکلصنفی رادارند دبیر کل خانه کارگر پس از بازدید از معدن چادرملو با اشاره به حقوق صنفی کارگران در این معدن گفت تلاش برای حمایت از نیروهایی که در این معدن کار میکنند اولویت ماست و کارگران باید آزادی حق ایجاد تشکل را داشته باشند البته این رویکرد تنها بهکمتر و سالم تر غذا بخورید
این مطلب در مورد رژیم غذایی و همچنین خوردن غذای مناسب برای سالم ماندن و زندگی بهتر است و اینکه غذای کمتری بخورید ولی سالم و مفید باشد اگر غذای وسوسه کننده ای درست بعد از یک وعده غذایی تعارف شود خیلی از افراد می توانند آن را رد کنند اما بیشتر اوقات نشانه های خارجی باعثپنج کلید برای رژیم غذایی سالم |اخبار ایران و جهان
پنج کلید برای رژیم غذایی سالم کد خبر ۴۹۳۲۷۵ تاریخ انتشار ۳۱ فروردين ۱۳۹۴ - ۲۳ ۱۱ - 20 April 2015 میان رژیم غذایی و بروز بیماریهای مزمن و غیرواگیر مانند بیماریهای قلبی - عروقی سکته مغزی سرطانها و دیابت ارتباط قوی وجود دارد مصرف ترکیب غذایی سالم موجب سلامت جسم و روان میشودراهکارهایی مفید بری افراد زودرنج و حساس!
راهکارهایی مفید بری افراد زودرنج و حساس شما باید بیاموزید رشد کنید و همیشه در مسیر خودسازی و ارتقای روحی پیش روید اما همیشه بدانید کجای مسیر هستید و برای تلاش و وجود خود احترام قائل شوید 1 ـ با خودتان صحبت کنیدخیلی ساده است زمانی که حرف کسی شما را بشدت ناراحت کرد با خود بگویتوصیه های مفید برای پدر و مادرهایی که فرزند نوجوان دارند!
توصیه های مفید برای پدر و مادرهایی که فرزند نوجوان دارند قرآن کریم دوست خوب را بهترین یاری گر انسان در رسیدن به اوج سعادت دانسته و در مقابل دوست بد را مهم ترین عامل ناکامی معرفی کرده است هر قدر که درباره دوست خوب و دوست یابی سخن بگوییم باز هم کم گفتهایم دنیای ما فارسی زبانبه نوزادتان شیر دهید تا بدن سالمی داشته باشید!
به نوزادتان شیر دهید تا بدن سالمی داشته باشید باردار شدن بسیاری از زنان باعث کاهش و یا ترک سیگار در آنها می گردد اما شمار زیادی از زنان پس از زایمان مجددا شروع به مصرف سیگار می کنند طبق مطالعات جدید تغذیه با شیر مادر می تواند از بازگشت دوباره عادات قدیمی پیشگیری کند سیگسوپ سالم چینی
این دستور غذا با بهره گیری از تکنیک سرخ کردن و طبخ سبزیجات بطوریکه از مواد مغذی آن کم نشود و خوشمزه هم باشد این سوپ جزو سوپهای سالم است زمان آماده سازی 10 دقیقه زمان پخت 5 دقیقه 6 نفر مواد لازم 1 عدد هویج 3 4 فنجان کلم خرد شده 3 برگ کاهو پیاز بهاری 3 عدد ساقه کرفس 3عدافكار عمومي در انتظار مشاهده برداشتن گامهاي عملي براي تحقق شعار سال
افكار عمومي در انتظار مشاهده برداشتن گامهاي عملي براي تحقق شعار سال نویسنده نفيسه ابراهيمزادهانتظام محتواي دستور جلسه شوراي عالي انقلاب فرهنگي را كه قرار بود عصر روز گذشته به رياست حجتالاسلام روحاني رئيسجمهور و رئيس اين شورا برگزار شود رسانهها به نقل از متمام کارگرانشایسته حقداشتن تشکلصنفی رادارند |اخبار ایران و جهان
تمام کارگرانشایسته حقداشتن تشکلصنفی رادارند دبیر کل خانه کارگر پس از بازدید از معدن چادرملو با اشاره به حقوق صنفی کارگران در این معدن گفت تلاش برای حمایت از نیروهایی که در این معدن کار میکنند اولویت ماست و کارگران باید آزادی حق ایجاد تشکل را داشته باشند البته این رویکرد ت-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها