تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835125985
آسوده بخواب، نو جوان!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: سلامت-استرسهاي دوران نوجواني باعث ميشود برخي اختلالات خواب در اين دوران بروز كند مشكل خواب و خوب خوابيدن آنچنان همهگير شده است كه ديگر كسي تصور نمي‌كند نوجوانان نيز مشكل خواب داشته باشند، در حالي كه فصل مهمي از مطالعات تخصصي كودكان و نوجوانان به اختلالات خواب مربوط ميشود. در اين نوشته، كلياتي درباره خواب نوجوانان آمده است. اميد است با بذل توجه شما اين مطلب ادامه يابد. نوجوانان بايد حداقل 9 ساعت در شب بخوابند. در صورتي كه بسياري از نوجوانان به اندازه كافي نمي‌خوابند. اغلب نوجوانان خواب خوبي ندارند يا اينكه بسياري از شبها دير ميخوابند و سر كلاس، خواب‌آلوده هستند؛ چرا؟ خواب متفاوت، چرا؟ تحقيقات نشان ميدهد كه الگوي خواب نوجوانان با بزرگسالان و كودكان فرق ميكند. در سال‌هاي نوجواني ساعت بيولوژيك بدن كمي متفاوت‌تر كار ميكند. آنها كمي ديرتر به رختخواب ميروند و ديرتر از خواب بيدار ميشوند. برخلاف بزرگسالان و كودكان بدن‌شان به آنها دستور ميدهد كه بخوابند يا اينكه ديرتر از خواب بيدار شوند. بدن بسياري از نوجوانان به آنها مي‌گويد شب دير به رختخواب بروند، صبح هم ديرتر از خواب بيدار شوند. اين تغييرات به دليل ترشح هورمون در بدن آنها است. هورمون‌هايي كه به نام ملاتونين خوانده ميشود. ملاتونين در نوجوانان بر عكس كودكان و بزرگسالان در شب ديرتر توليد ميشود. شايد اين دليل، آن باشد كه چرا آنها سخت‌تر به خواب ميروند و ديرتر مي‌توانند از خواب بيدار شوند. براي بسياري از نوجوانان فشارهاي ناشي از انجام تكاليف در مدرسه بسيار بيشتر از دوران كودكي است. نوجوانان نسبت به دوران كودكي محدودتر ميشوند و كمتر مي‌توانند به بازي‌هاي دلخواه و تفريح بپردازند. حتي گاهي مجبورند براي ادامه تحصيل كار كنند. اين تغييرات نقش مهمي در اختلالات خواب نوجوانان دارد. نوجواناني كه شبها دير به خواب ميروند مجبورند براي رفتن به مدرسه زود از خواب بيدار شوند و شايد در شبانه‌روز تنها 6 تا 7 ساعت بخوابند. تنها دو ساعت كمبود خواب در آنها موجب اختلالات خواب قابل توجهي در نوجوانان ميشود. فايده خواب راحت اختلال خواب روي تمام جنبه‌هاي زندگي نوجوانان تاثير مي‌گذارد. از توانايي نوجوان گرفته تا توجه او در كلاس و خلق و خويش. كمبود خواب همچنين توانايي‌هاي نوجوانان را در ورزش كاهش ميدهد. كندي پاسخ و تمركز روي كارها در نتيجه كمبود خواب در نوجوانان، تنها تكاليف مدرسه و عملكرد ورزشي را متاثر نمي‌كند. نكته مهم اين است كه محروميت از خواب، تهديدكننده زندگي افرادي است كه رانندگي مي‌كنند. فقدان خواب حتي مي‌تواند موجب بروز اختلالات خلقي در نوجوانان بشود كه به صورت غمگيني و افسردگي در آنها بروز ميكند. خواب خوب و كافي به نوجوانان كمك ميكند تا احساس سلامت جسمي داشته و در فعاليت‌هاي روزانه، انرژي بيشتري داشته باشند. آيا خوابم كافي است؟ حتي اگر فكر كنيد كه به اندازه كافي مي‌خوابيد، شايد اين‌طور نباشد. علايم كم‌خوابي يا بي‌خوابي به شرح زير است: * اشكال در بيدار شدن در صبح * ناتواني در تمركز * خواب‌آلودگي در كلاس * احساس ناخوشي و افسردگي چگونه بيشتر بخوابم؟ والدين، معلمان و برخي محققان توصيه مي‌كنند كه نوجوانان دوره راهنمايي و متوسطه بيشتر به خواب احتياج دارند. اين روش‌ها به نوجوانان كمك ميكند تا بتوانند بهتر بخوابند. زمان خواب خود را تنظيم كنيد: اگر هر شب سر موقع به رختخواب برويد، بدن‌تان خود به خود هر شب درك ميكند كه زمان خواب است. بيدار شدن در يك زمان مشخص هم مي‌تواند به شما كمك كند تا الگوي خواب منظمي داشته باشيد. بنابراين سعي كنيد حتي در تعطيلات آخر هفته هم اين برنامه را رعايت كنيد. هرگز بيش از يك ساعت ديرتر به رختخواب نرويد و يك ساعت ديرتر هم از رختخواب بيدار نشويد. منظم ورزش كنيد: هيچ‌‌گاه قبل از رفتن به رختخواب ورزش نكنيد. اين كار دماي بدن‌تان را بالا مي‌برد. كارشناسان اعتقاد دارند ورزش كردن 5 تا 6 ساعت قبل از خواب، در ايجاد خواب راحت كمك‌كننده است. از خوردن مواد محرك بپرهيزيد: از نوشيدن مواد محرك مانند قهوه و نوشابه‌هاي گازدار و چاي پررنگ قبل از خواب اجتناب كنيد. هرگز سيگار نكشيد و از نوشيدن الكل بپرهيزيد. زيرا موجب احساس بي‌قراري در شما شده و سبب ميشود نيمه‌شب چند بار از خواب بيدار شويد. ذهنتان را آرام كنيد: قبل از خواب از ديدن رفتار‌هاي خشونت‌آميز، فيلم‌هاي وحشتناك كه افراد در آن جيغ مي‌زنند و فرياد مي‌كشند و هر چيزي كه ذهنتان را آشفته ميكند، بپرهيزيد. گاهي خواندن كتاب‌‌هايي كه موجب هيجاني شدن شما ميشود هم مانع خواب خوب و آرام ميشود. گوش كردن به يك موسيقي آرام در داشتن خواب راحت، كمك‌كننده است. اتاق را تاريك كنيد: نور زياد، پيام‌هايي را به مغز مي‌فرستد كه موجب بيدار ماندن شما ميشود. سعي كنيد تنها چراغ خواب كوچكي روشن كنيد و از خوابيدن در اتاق خيلي روشن بپرهيزيد. خواب نيمروزتان را كم كنيد: خوابيدن بيش از 30 دقيقه در روز ممكن است باعث شود كه شبها ديرتر به خواب برويد. محيطي راحت فراهم كنيد: تحقيقات نشان ميدهد كه افراد در اتاق تاريك و خنك بهتر مي‌توانند بخوابند. پنجره را براي كاهش سر و صدا ببنديد تا بتوانيد بهتر بخوابيد. با نور خورشيد از خواب بيدار شويد: تابيدن اشعه‌هاي كم خورشيد از پنجره به بدن هنگام صبح در بيدار شدن بسيار موثر است. رختخواب خود را طوري قرار دهيد تا كمي از نور خورشيد به شما بتابد و در بيدار شدن به شما كمك كند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 549]
-
سینما و تلویزیون
پربازدیدترینها