تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815489378
رژیم های غذایی دوره های حجم دوره های نگهداری دوره های کات
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: وحید6825th November 2008, 04:54 AMآسیبهای سرشانه و دلتوئید (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند*******.com/1386/09/16/post-22/) برخوردها ، پیچش نادرست و انجام حرکات تکراری ، خصوصاً حرکاتی که با بار اضافه انجام شوند میتواند موجب بروز آسیب در نو.ار شانه ، مفاصل و بافت نرم آن گردد. کمربند شانه شامل : استخوان ترقوه ، تیغه شانه ، مفصل اتصالی ترقوه به جناق سینه و ترقوه به تیغه شانه و تیغه شانه با بازو است. وظیفه مربی: مربی باید نوع حرکت ایجاد کننده آسیب ، موضع آن و نظر خود ورزشکار را مورد نظر قرار داده و با معاینه از عدم شکستگی احتمالی و یا در رفتگی ، و عدم قطع جریان خون ، مطمئن گردد. ارزیاب ی قطع جریان خون با بررسی نبض رادیال ( شریان زند زبرین ) در عضو مصدوم انجام میشود . و با لمس انگشتان ورزشکار ، کارایی عصبی دست را مورد بررسی قرار میدهد. چنانچه هیچگونه علامتی مبنی بر شکستگی یا در رفتگی احتمالی شامل : بد ریختی و دفرمگی ، ورم سریع ، تغییر رنگ یا حساسیت به لمس وجود نداشته باشد میباید از ورزشکار بخواهید تا با انگشتانس دست شما را لمس نموده و آنها را تکان دهد تا احتمال هرگونه آسیب عصبی و نخاعی مرتفع گردد. وحید6825th November 2008, 04:55 AMرژیم غذایی دوره حجم گویا گله کردن و یا به قول شما ناله کردن از اشتباهات رایج و نگران کننده بیشماری که ورزشکاران ایرانی مرتکب می شوند، به جزء لاینفکی از مقالاتی تبدیل شده است که از منابع مختلف انگلیسی و فرانسه ترجمه و تالیف می کنیم. نگرانی عمده ای که در رژیم غذایی دوران حجم در بین اغلب ورزشکاران دیده می شود، افراط یا تفریط در خوردن پروتئین است. از آنجایی که مقاله کاملی در مورد پروتئین و مقدار مصرف مجاز آن برای ورزشکاران رشته های مختلف را در همین نشریه چاپ کرده ایم، از تکرار مکررات در این شماره خودداری کرده و به همین نکته نیز بسنده می کنیم که افراط در مصرف پروتئین با افزایش چربی ذخیره شده در بدن همراه بوده و صدمات ناگواری را نیز به بافتهای حساس کلیه ها وارد می کند. اما کمبود آن در رژیم روزانه غذایی در دوران حجم نیز می تواند تمام نقشه های شما برای افزودن بر حجم عضلانی را نقش بر آب کند. ورزشکاران رشته های قدرتی به طور متوسط روزانه باید در حدود 300 الی 350 گرم پروتئین مرغوب و کامل مصرف کنند که 150 گرم از آن را ترجیحا باید از مکملهای پروتئینی دریافت کنند. در دوران حجم باید تاکید خود را بر روی غذاهای طبیعی سرشار از پروتئین متمرکز کرده و مصرف قند کافی را نیز از یاد نبرید. مراد از تغذیه دوران حجم یقینا این نخواهد بود که بدون توجه به میزان نیاز روزانه خود به غذا و بدون در نظر گرفتن نوع متابولیسم بدن، هر آنچه را که دم دست خود می یابید، ببلعید. بسیاری از کسانی که از قاعده کلی و مردود: «هر آنچه را که می بینی، ببلع!» پیروی می کنند، پس از پایان دوره حجم، با انبوهی از چربی انباشته شده در اطراف شکم، باسن و پاها مواجه می شوند که آب کردن آنها گاه تمام وقت و انرژی آنها را طلب می کند. کسانی هم که در دوران حجم از کمبود پروتئین و یا قند و یا حتی چربی در رژیم روزانه غذایی رنج می برند نیز یقینا نتیجه مطلوبی از دوره به دست نخواهند آورد. میزان کالری دریافتی در طول دوره حجم برای یک ورزشکار معمولی نیز باید در حدود 5000 الی 6000 کالری باشد. به دلیل اینکه در مورد قندها و کالری ها نیز مقالات نسبتا کاملی در این نشریه چاپ کرده ایم، در این مورد نیز از تکرار مکررات خودداری می کنیم. دوره نگهداری بسیاری از ورزشکاران ایرانی به این قسمت از کار اهمیت چندانی نداده و در نتیجه قسمت اعظمی از حجم به دست آمده در دوره را به راحتی و به آسانی از دست می دهند. این دوره از این نظر نیز اهمیت دارد که استراحتی برای دستگاه گوارش محسوب می شود که در طول دوره حجم، یکسره و بی وقفه، انواع و اقسام غذاهای پروتئین و قندی را هضم کرده و وارد بدن شما کرده است. من در این دوره مصرف کالری را به 3000 الی 3500 کالری در روز کاهش داده و مصرف قند را نیز تا حدودی محدود می کنم. من همچنین در این دوره مصرف پروتئین را نیز به 50 الی 150 گرم در روز محدود می کنم. به این نکته نیز توجه داشته باشید که رعایت رژیم های طولانی و یکنواخت نه تنها از کارایی آنها می کاهد بلکه از نظر روحی و روانی نیز انسان را خسته و دلزده می کند. برخی از ورزشکاران به یکباره از دوره حجم وارد دوره کات می شوند. این عمل منجر به از دست رفتن حجم عضلانی و منجر به تجزیه شدن پروتئین در عضلات می گردد. رعایت دوره نگهداری مابین دو دوره حجم و کات، حجم اضافه شده در طول دوره را حفظ کرده و از تجزیه شدن پروتئین در عضلات نیز به نحو مطلوبی کم می کند. دوره کات ورزشکارانی که قصد شرکت در رقابتها را داشته باشند، باید پس از اتمام دوره نگهداری، بدن خود را وارد دوره کات و یا چربی سوزی کنند اما ورزشکارانی که تنها برای افزایش حجم عضلانی تمرین می کنند و قصد شرکت در رقابتها تا چند ماه بعد را ندارند، می توانند با پرش از دوره کات، پس از دوره نگهداری وارد دوره حجم بعدی شوند. در این دوره ترجیحا باید مصرف قند و هیدراتهای کربن را به وعده غذایی پس از تمرین محدود کنند. با توجه به اینکه در این دوره از تمرینات هوازی نیز باید استفاده کنید، برای حفظ مطلوب حجم، مصرف قند کافی، قبل از تمرین هوازی را نیز فراموش نکنید. مصرف چربی ها را در این دوره محدود کنید و در عوض، مصرف پروتئین را تا حدودی افزایش دهید. وحید6825th November 2008, 05:11 AMمعرفی یک دوره ی سبک تک استروییدی اولین دوره که مورد بررسی قرار خواهیم داد برپایه کم ضررترین و در عین حال پرمصرف ترین و ثمربخش ترین استروئید دنیا که البته یافتن نمونه‌های اصلی آن مشکل است و در عوض نمونه‌های قلابی و فاقد کیفیت آن بوفور موجود است تقدیم حضورتان میشود.استروئید مذکور دکادورابولین است که با وجود مرغوب نبودن نمونه‌های کنونی،ولی باز هم بوفور دیده میشود که ورزشکاران آنرا مصرف می‌کنند و خیلی هم از اثرات آن لذت می‌برند.نمونه‌های اصلی دکادورابولین ساخت کمپانی اورگانون است.امروزه نمونه‌های دکادورابولین ساخت اورگانون پاکستان بوفور موجود است و نمونه‌های اورگانون اسپانیا هم با کمی دقت قابل دسترسی است.نمونه پاکستانی با قیمت 6 دلار و نمونه اسپانیایی با قیمت حدود 10 دلار قابل دسترس است.البته این قیمت‌ها در سایتهای اینترنتی که خود از این طریق کسب روزی می‌کنند دیده میشود و در بازارهای دارو مثل ناصرخسرو این دارو با قیمت حدود یکی دو دلار کمتر از قیمت مذکور قابل دسترس است.بد نیست قبل از پرداختن به خود دوره،کمی هم در مورد خود دکا و مشخصات آن بحث و بررسی کنیم.البته در مورد دکادورابولین قبلا مطلب جامعی را تقدیمتان کردیم ولی بد نیست محض یادآوری دوباره گذری به مطالب قبلی داشته باشیم. این دارو ازپرمصرفترین دارو ها است و عوارض جانبی بسیار پایین این دارو باعث شده است تا این دارو برای کسانی که برای اولین بار قصد استفاده از داروهای استروئیدی را می کنند، مناسب تشخیص داده شده و توصیه شود. این دارو تقریبا یکی از اجزای اصلی این دوره های استروئیدی میباشد است.ماده موثر آن همان چیزی است که ما در ایران آن را به نام «ناندرولون دکانوات»می شناسیم.این دارو خواص آنابولیکی قدرتمندی داشته و خواص آندروژنیکی آن نیز در حد متوسطی است. این دارو برای کبد مسمومیت زیادی را به همراه ندارد اما با این وجود دزهای بالای آن برای این عضو حساس از بدن سمی تشخیص داده شده است.«ناندرولون»به ندرت به هورمونهای جنسی زنانه تبدیل می شود.مصرف این دارو با تسریع فرایند ریکاوری همراه بوده و بالانس نیتروژن را نیز به نفع ورزشکاران تغییر داده و سنتز پروتئین در عضلات را نیز شدت می دهد. این دارو را می توان از پر مصرف ترین و محبوب ترین استروئیدهایی دانست که در دنیای پرورش اندام امروز مورد استفاده قرار می گیرد.این دارو استروئیدی قابل تزریق و روغنی است که غالبا به صورت آمپولهای 100 میلی گرم در سی سی تهیه و به بازار عرضه می شود.مصرف این دارو با افت محسوس میزان ترشح طبیعی هورمون تستوسترون همراه خواهد بود که با مصرف داروهای افزاینده ترشح طبیعی هورمون تستوسترون همانند HCG و یا کلوماید می توان این عارضه را به خوبی مهار کرد. این دارو به دلیل اینکه اصولا دارویی پر مصرف و پر فروش است، بیشتر از دیگر داروها مورد توجه قلابی سازان و جاعلین قرار گرفته است.امروزه نمونه های قلابی و بی مصرف و حتی مضر و خطرناک این دارو بازارهای سیاه دنیا را اشباع کرده است.قیمت این دارو نیز در قیاس با دیگر داروهای تزریقی مناسب و مقرون به صرفه است.طول دوره مصرف این دارو بین 2 الی 4 ماه متغییر است.با مصرف این دارو زمان انعقاد خون افزایش یافته و احتمال خون دماغ شدن فرد نیز وجود خواهد داشت. این دارو به دلیل خواص آندروژنیکی بسیار کمی که دارد، مورد توجه ورزشکاران زن نیز قرار گرفته و در بین آنها نیز محبوبیت یافته است.اگر چه این دارو نیز همانند دیگر داروهای استروئیدی عوارضی را به دنبال دارد، اما میزان شیوع و بروز این عوارض در قیاس با دیگر داروها و استروئیدها کمتر شایع بوده است.این دارو بر خلاف تستوسترون که موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، تاثیر منفی بر این سیستم ندارد.«ناندرولون»که ماده اصلی این دارو است تاثیر منفی و نامطلوبی بر بافتهای پیوندی و بر مفاصل ندارد.اما با این اوصاف این نکته را همواره به خاطر داشته باشید که مصرف این دارو حتی تا 18 ماه پس از قطع مصرف نیز در تستهای دوپینگ قابل ردگیری است. این دارو عموما به صورت ویالهای 2 میلی لیتری که هر میلی لیتر آن حاوی 100 میلی گرم داروی اصلی است، تولید شده و به بازارعرضه می شود. نکته:این دوره هشت هفته مخصوص مبتدیان است و ذکر نماد 1cc به معنای مصرف یک آمپول 100 میلی‌گرم در 2 میلی لیتری است. هفته روز شنبهیکشنبهدوشنبهسه شنبهچهارشنبهپنجشنبهجمعه۱11c c۲1cc1cc۳1cc۴1cc1cc۵1cc1cc۶1cc1cc۷1cc۸1cc سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 3055]
-
گوناگون
پربازدیدترینها