تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):آدم دين‏دار چون مى‏انديشد، آرامش بر جان او حاكم است. چون خضوع مى‏كند متواضع است. ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844240048




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

آیا ورزش هوازی جزو یوگا است؟


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
yoga
بعضی از اشخاص از یوگا برای آرامش اعصاب و آرامش استفاده می کنند ولی حقیقت این است که یوگا علاوه بر تاثیری که در راحتی روح ما دارد، یک فعالیت ورزشی و  بدنی هم محسوب می شود. تفاوتی نمی کند که چقدر در زمینه  ورزش اطلاع داشته باشید. یوگا برای هر شخصی، چه اشخاص مبتدی و چه اشخاص حرفه ای، مفید و قابل انجام است. اما این سؤال در ذهن خیلی از افراد وجود دارد که آیا یوگا یک ورزش هوازی به حساب می آید؟ و آیا می توان از یوگا به جای ورزش با تردمیل و الپتیکال استفاده کرد؟ ورزش هوازی به فعالیتی گفته می شود که نیاز بدن به اکسیژن و ضربان قلب رو تا حد خاصی افزایش می دهد (معمولاً ۶۰٪ تا ۷۰٪ حداکثر ضربان قلب یک فرد). از جمله ورزش های هوازی می توان به دو، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد. ورزش های هوازی، قلب و ریه ها رو تقویت می کنند. علاوه بر این، نسبت به بسیاری از ورزش های دیگر، انرژی بیشتری می سوزانند و برای کاهش وزن مناسب هستند. بعضی از حرکات یوگا رو نمی توان یک ورزش واقعی به حساب آورد. اما برخی دیگر از حرکات یوگا که با سرعت و شدت بیشتری انجام می شوند، حرکت ورزشی محسوب می شوند. در بعضی از حرکات، گروهی از عضلات بزرگ بدن (مثل پاها) درگیر می شوند و در برخی دیگر از حرکات، این اتفاق نمی افتد. اگر حرکات رو به مدت طولانی تر از چند ثانیه حفظ کنیم، دیگر ورزش کاردیو به حساب نمی آیند. برای توضیح بهتر این مطلب یک مثال می زنیم. پیاده روی یک ورزش فوق العاده ارزشمند است. اما پیاده روی تفریحی و معمولی که جزئی از زندگی روزمره ماست، گرچه عضلات بزرگ بدن رو به کار می گیرد اما با توجه به اینکه سرعت حرکت ما معمولی است، ضربان قلب رو به قدر کافی افزایش نمی دهد و در نتیجه یک ورزش کاردیوی واقعی تلقی نمی شود. تنها در صورتی که پیاده روی به قدری سریع باشد که ضربان قلب رو برای مدتی بالا نگه دارد، ورزش کاردیو خواهد بود. یک مطالعه نشان می دهد که گرچه یوگا باعث پیشرفت قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف پذیری بدن می شود اما اونطور که انتظار داریم انرژی نمی سوزاند. مثلا، ۵۰ دقیقه یوگای Hatha فقط به اندازه پیاده روی آرام انرژی می سوزاند. هر قدر که ورزش سخت تر باشد، ضربان قلب افزایش بیشتری پیدا می کند و انرژی بیشتری هم مصرف می کند. بعضی از افراد از یوگای داغ برای عرق ریختن استفاده می کنند. اما باید توجه داشته باشیم که عرق کردن، مکانیسم بدن برای خنک کردن بدن است و ربطی به سخت بودن ورزش ندارد. بعضی از افراد هم به طور طبیعی بیشتر از سایرین عرق می کنند. بنابراین، گرچه یوگای داغ سخت تر از یوگای معمولی است اما این سختی به معنی سخت تر بودن حرکات یوگا نیست بلکه به دلیل گرمای محیط است و نه به دلیل اینکه حرکات چالش برانگیز بوده اند و در حد و اندازه ورزش هوازی هستند. افزایش ضربان قلب ناشی از افزایش دما دارای همان اثرات مفید ناشی از افزایش ضربان قلب به دلیل حرکات ورزشی نیست. اما این بدین معنی نیست که یوگا بی ارزش است زیرا ورزش، چیزی فراتر از سوزاندن انرژی می باشد. در ضمن بعضی از حرکات یوگا رو می توان ورزش هوازی به حساب آورد و بستگی به این دارد که چه یوگایی انجام می دهیم. به عنوان مثال، یوگای Hatha یا Kundalini بیشتر بر روی تنفس و حرکات ملایم تمرکز دارند اما حرکات دیگری هم هستند که سریعتر بوده و بدن رو به چالش بیشتری می کشند. برای اطمینان از اینکه آیا توانسته اید به هدف هوازی خود برسید یا نه این است که از دستگاه ها اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش، استفاده کنید. اگر ضربان قلب به مدت ده دقیقه پشت سر هم در محدوده کاردیو (حداقل ۶۰٪) باشد، در این صورت می توان گفت که حرکات یوگایی که انجام داده اید، مشابه ورزش هوازی بوده اند. بیشتر حرکات معمولی یوگا، چنین نتیجه ای رو برای ما به دنبال نخواهند داشت اما در حرکات پیشرفته یوگا می توان به این هدف دست پیدا کرد. این نکات رو به شما نگفتیم که شما رو نسبت به یوگا دلسرد کنیم و یا به شما بگوییم که یوگا بی فایده است. اصلاً چنین نیست. فقط خواستیم به شما یادآوری کنیم که یوگا رو با ورزش های هوازی مقایسه نکنید. این مطلب بدین معنی نیست که یوگا بی ارزش است. یوگا یک ورزش فوق العاده برای افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تمرکز ذهن است و به بهبود تعادل و حرکات و ساختار بدن، کمک می کند. همچنین، استرس رو کاهش می دهد. به خاطر داشته باشید که برای گرفتن بهترین نتیجه باید مجموعه متنوعی از ورزش ها رو انجام بدهیم. هیچ نوع ورزشی به تنهایی نمی تواند همه اهداف ورزشی ما رو پوشش بدهد. ما می توانیم از یوگا در کنار سایر ورزش ها کمک بگیریم. منبع : yeka.ir

 

27 فروردین 1394





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 79]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن