تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815141158
![نمایش مجدد: از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:فرهنگ نیوز:
![از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟](http://www.farhangnews.ir/sites/default/files/styles/node_thumb_4/public/content/images/story/94-01/25/farhangnews_121998-343878-1428991347.jpg?itok=kkW1BT3K)
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ ویتامین B۱ یا تیامین از آن دسته ویتامین هایی است که کمبود آن در بدن با نشانه های ظاهری در پوست همراه است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها در بدن دارد.
به گزارش فرهنگ نیوز ، متخصصان همیشه بر لزوم اهمیت دریافت مقدار کافی از ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم روزانه غذایی تاکید می کنند، اما نکته بسیار مهمی که بسیاری از افراد جامعه توجه زیادی به آن ندارند، مصرف درست و به اندازه آنها است.
اصلا ویتامین ها چه نقشی در بدن ایفا می کنند؟ آیا ریزش مو نشانه کمبود ویتامین B در بدن است یا پوسته پوسته شدن لب ها به دنبال کمبود ویتامین E اتفاق می افتد؟ اصلا کمبود ویتامین در بدن با تظاهرات بالینی همراه است یا تنها راه اینکه بفهمیم بدن مان به چه ویتامین هایی نیاز دارد، انجام آزمایش خون است؟برای یافتن پاسخ این پرسش ها سراغ دکتر نیاز محمدزاده هنرور، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران رفتیم. با ما همراه باشید تا با خواندن این گفت و گو به پاسخ این پرسش ها برسید.ویتامین ها نقش حیاتی برای سلامت انسان ها داشته و وجود آنها در بدن برای ادامه بقا لازم و ضروری است. احتمالا می دانید ویتامین ها به دو گروه تقسیم می شوند؛ برخی محلول در آب و برخی محلول در چربی هستند. از طرفی بهترین راه دریافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه هایی غذایی به ویژه میوه ها و سبزیجات است. البته کمبود ویتامین ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. از این رو می توان به نقش حیاتی آنها پی برد. در این میان نشانه های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می شوند.وقتی کمبود ویتامین A داریدویتامین A در کبد ذخیره می شود و کمبود آن در مدت زمان کوتاه، عارضه ای ایجاد نمی کند چون کبد در مواقع ضروری مقادیر زیادی از آن را برای استفاده بدن آزاد می کند. در موارد خاص، برخی از بیماری ها مثل اختلالات جذب و اسهال چرب باعث می شوند، کبد نتواند میزان کافی از این ویتامین راجذب کرده و در نتیجه فرد دچار علائمی از کمبود این ویتامین می شود.این علائم عبارت اند از اختلال در بینایی و شب کوری، اختلال باروری به ویژه در جنس مذکر، سقط خود به خودی، کم خونی و اختلال در سیستم ایمنی. به همین دلیل توصیه می شود در صورت مشاهده هریک از این علائم به متخصص مراجعه کنید تا در صورت ابتلا به کمبود شدید ویتامین A اقدامات ضروری صورت گیرد.نشانه های کمبود ویتامین Dویتامین D توسط نور خورشید در بدن ساخته می شود و در مناطقی که نور خورشید کمتر به زمین می تابد، کمبود این ویتامین بیشتر مشاهده می شود و با علائمی مثل پوکی استخوان در بزرگ سالان و نرمی استخوان در کودکان در حال رشد بروز می کند.براساس آخرین تحقیقات، این ویتامین در پیشگیری از ابتلا به افسردگی و برخی از سرطان ها موثر است. همچنین نقش ویتامین D در پیشگیری از ابتلا به بیماری ام اس هم از دیگر نتایج این تحقیقات است.اگر کمبود ویتامین E و K داشته باشیداگرچه کمبود ویتامین E و K چندان شایع نیست اما عوارضی از کمبود این دو ویتامین در مواردی که این کمبود، شدید باشد، گزارش شده است. این نشانه ها عبارت اند از اختلال در انعقاد خود و شکستگی های استخوانی. درخصوص کمبود ویتامین E هم می توان به اختلالات عصبی، عضلانی و تولید مثل اشاره کرد.ویتامین های گروه Bویتامین های گروه B اهمیت بالایی در حفظ انرژی بدن دارند اما این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود و تامین آن از طریق موادغذایی ضروری است. البته ویتامین B12 تنها ویتامین گروه B محسوب می شود که دارای ذخایر کبدی برای تامین نیازهای بدن به مدت 5 تا 7 سال بوده و تنها در گیاه خواران مطلق، کمبود آن به چشم می خورد.کمبود این ویتامین پوست را درگیر می کندویتامین B1 یا تیامین از آن دسته ویتامین هایی است که کمبود آن در بدن با نشانه های ظاهری در پوست همراه است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها در بدن دارد. از دیگر علائم کمبود آن می توان به بی اشتهایی، کاهش وزن و علائم قلبی و عصبی اشاره کرد.کمبود ویتامین B2ترس یا حساسیت نسبت به نو (فتوفوبیا)، سوزش، خارش و اشک ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و درد و سوزش لب ها و زبان از جمله مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین B2 است. در مواقعی که شدت کموبد ویتامین بالا باشد، بروز مشکلاتی مثل ترکیلوز (شکاف و ترک خوردگی لب)، آنگولار استوماتیت (شکاف در پوست گوشه دهان و شقاق گوشه لب ها)، بثورات چرب پوستی، زبان متورم ارغوانی و افزایش رشد مویرگ های اطراف قرنیه چشم نیز دیده می شود.وقتی کمبود ویتامین B3 داریدوقتی این علائم را در بدن خود مشاهده کردید، امکان دارد به کمبود ویتامین B3 مبتلا شده باشید:
ضعف عضلانی، بی اشتهایی و سوء هاضمه و بثورات جلدی. این کمبود با تغییرات پوستی نیز بروز می کند به این ترتیب که نواحی از پوست که در معرض نور آفتاب هستند (دست ها، بازو، گردن و پاها) دچار ترک خوردگی، تیرگی رنگ و درماتیت پوسته ریزی کننده خواهندشد. حتی گاهی کمبود نیاسین سیستم عصبی را هم درگیر می کند که اغلب با نشانه هایی مثل گیجی و منگی، التهاب عصبی و تغییرات دستگاه گوارش به شکل تحریک پذیری و التهاب غشای مخاطی دهان و لوله گوارش همراه است.کمبود ویتامین B6 و بروز صرعویتامین B6 در بدن نقش مهمی داشته و کمبود آن موجب مشکلات پوستی و عصبی در فرد می شود و زمانی که بدن فرد این ویتامین را به میزان کافی ذخیره نکرده باشد، دچار علائمی مانند ضعف، بی خوابی، نوروپاتی محیطی، کیلوز، التهاب زبان، التهاب حفره دهان و اختلال ایمنی سلولی خواهدشد. شاید تعجب کنید اما کمبود ویتامین B6 در درازمدت می تواند فرد را مبتلا به بیماری صرع کند. البته خوشبختانه درمان با پیریدوکسین یا پیریدوکسال فسفات کمک کننده است.اگر زود خسته می شویدکمبود فولات یا ویتامین B9 منجر به بروز کم خونی در بدن شده و بررسی ها نشان می دهند که عدم مصرف این عنصر حیاتی در دوران بارداری می تواند جنین را به نقایص سیستم عصبی مبتلا کند، زیرا در صورت بروز این کمبود هنگام بارداری، لوله عصبی جنین به صورت کامل تشکیل نمی شود و سلامت جنین به خطر می افتد. با این حساب توجه به مصرف کافی این ویتامین در تمام خانم ها به ویژه در سنین باروری ضروری است.کمبود ویتامین B12 و خستگی زودرسیکی از عوارض مهم عدم مصرف ویتامین B12 ایجاد عارضه کم خونی است که همین امر زمینه ساز بروز مشکلات عصبی و استرس های مزمن را نیز فراهم می کند. بدنیست بدانید بی حالی و خستگی زودرس در افراد می تواند یکی از دلایل کمبود این ویتامین باشد.اگر ویتامین C بدن تان کم استاگر می خواهید کمبود ویتامین C بدن تان را رفع کنید، سراغ مصرف ترکیبات طبیعی حاوی این ویتامین بروید، زیرا کمبود این ویتامین نه تنها شما را مدام به انواع سرماخوردگی دچار می کند بلکه ممکن است به بیماری اسکوربوت هم مبتلا شوید. همچنین حذف ویتامین C از رژیم افراد سالم طی 30 روز حتی در صورت اشباع بودن ذخایر آن در بدن، علائم کمبود را تشدید می کند.بزرگسالان مبتلا به اسکوربوت ممکن است دچار تورم و خونریزی لثه، از دست دادن دندان، خواب آلودگی، خستگی، دردهای مفاصل در پاها، تحلیل عضلانی، ضایعات پوستی و تغییرات روانی مختلف (مانند هیستری، هیپوکندری و افسردگی) شوند. از دیگر علائم کمبود ویتامین C می توان به خونریزی زیرپوستی، پیچ خوردگی شدید موها، درد مفاصل، تورم لثه، افسردگی، سندروم شوگرن (نوعی اختلال التهابی مزمن و وابسته به دستگاه ایمنی) تب، تنگی نفس و... اشاره کرد.عوارض مصرف بی رویه مکمل هاباید بدانید مصرف خودسرانه ویتامین ها مانند کمبود آنها فراد را دچار عوارض خطرناکی می کنند. به طور مثال برخی افراد برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی روزانه اقدام به مصرف ویتامین C می کنند اگرچه به گفته پزشکان مصرف بیش از حد این ویتامین خطری را متوجه فرد نمی کند و به طور معمول محدوده مصرف ویتامین C حدود 2000 میلی گرم در نظرگرفته می شود، اما افرادی که در طول یک روز بیش از این میزان ویتامین را مصرف می کنند ممکن است دچار علائمی چون استفراغ، سردرد، بی خوابی و ترش کردن شوند. حی در مواردی مصرف غیرمجاز این ویتامین فرد را مبتلا به اسهال می کند.بایدها و نبایدهای مکملیاین روزها انواع و اقسام مکمل ها غذایی حاوی ویتامین های مختلف در داروخانه ها یافت می شوند که اتفاقا مشتریان زیادی هم دارند. درواقع بسیاری از خانم ها به توصیه اطرافیان شان برای رشد بهتر مو و ناخن مکمل زینک (روی) مصرف می کنند، برای پیشگیری از پوکی استخوان مکمل کلسیم می خورند و برای رفع مشکلات ناشی از کمبود انواع ویتامین ها، سراغ مولتی ویتامین می روند.این در حالی است که براساس پژوهش های محققان مصرف خودسرانه مکمل غذایی مثل تیغ دولبه عمل می کند و سلامت مصرف کننده ها را به خطر می اندازد. به گفته این محققان، مصرف بی رویه این مکمل ها در خانم ها باعث تغییرات هورمونی، افزایش موهای زائد، بروز جوش صورت و بدن و در آقایان باعث کاهش سطح تستسترون (هورمون جنسی مردانه) و حتی ناباروری می شود. البته این خطرات متوجه مکمل غذایی خاصی نیست و مصرف هریک از آنها بدون مشورت با پزشک دردسرساز خواهدبود.یک باور اشتباهیکی از مهم ترین مشکلاتی که بسیاری از خانم های ایرانی با آن مواجه اند، کمبود کلسیم است. در صورتی که خواب شبانه منظم و باکیفیتی دارید، اما در طول روز دچار خواب آلودگی می شوید، باید به پزشک مراجعه کنید چون محققان می گویند بین سطح ویتامین D بدن و خواب آلودگی روزانه رابطه مستقیمی وجود دارد و شاید با مصرف مکمل این مشکل برطرف شود.اگر مکمل مصرف می کنیدکم نیستند افرادی که به دلیل کمبود ویتامین و توصیه پزشک شان مکمل مصرف می کنند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید بدانید یک ساعت پیش از خوردن صبحانه یا 2 ساعت پس از مصرف هریک از وعده های غذایی، بهترین زمان برای مصرف مکمل ها به ویژه مکمل آهن است. همچنین بهترین زمان برای صمرف مولتی ویتامین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است، زیرا ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.
منبع: همشهری آنلاین
94/1/25 - 10:32 - 2015-4-14 10:32:27
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فرهنگ نیوز]
[مشاهده در: www.farhangnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
غذاي خام و پخته را كجاي يخچال نگه داريم
غذاي خام و پخته را كجاي يخچال نگه داريم یک متخصص تغذیه با اشاره به شعار امسال هفته سلامت به نام ایمنی غذا از مزرعه تا بشقاب بر جداسازی غذای خام از پخته در یخچال و ممنوعیت گرم کردن غذا بیش از یکبار تأکید کرد نسرین امیدوار با بیان توضیحاتی در رابطه با رفتار تولید کنندگان توزیعراههای مقابله با کمبود ویتامین D
راههای مقابله با کمبود ویتامین D در کشور ما ویتامین Dبسیار شایع است حتی در مناطق گرمسیر و دارای آفتاب چون مردم در ساعات مناسب در مقابل نور آفتاب قرار نمیگیرند اما راههایی وجود دارد تا ما بتوانیم با کمبود این ویتامین مقابله کنیم به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنکمبود این ویتامین زنان را افسرده میکند
کمبود این ویتامین زنان را افسرده میکند پژوهش صورت گرفته توسط محققان دانشگاه اورگان نشان میدهد که کمبود ویتامین D میتواند با بروز افسردگی در زنان جوان مرتبط باشد به گزارش نامه نیوز محققان دانشگاه اورگان طی این پژوهش 185 دانش آموز دختر 18 تا 25 ساله را به مدت پنج هفته مورد بردستور حزبی و تشکیلاتی در اسلام نداریم/سیاست بدون محور از ناکجاآباد سردرمیآورد
دستور حزبی و تشکیلاتی در اسلام نداریم سیاست بدون محور از ناکجاآباد سردرمیآورد امام جمعه موقت تهران با اشاره به برخی از بازیهای حزبی گفت این حزب و آن حزب نباید مهم باشد دستور حزبی و تشکیلاتی در اسلام نداریم تنها دستور دستور ولایت است که باید جانانه در این راه حرکت کنیم به گچطور بفهمیم چربی خون داریم؟
چطور بفهمیم چربی خون داریم چطور بفهمیم چربی خون داریم اگر پاهای شما گزگز می کند و یا مدام به خواب می رود و دچار سرگیجگی و تعریق زیاد شده اید این امکان وجود دارد که چربی خون شما بالا رفته باشد خواندن این مقاله کمک زیادی به آشنایی شما با این بیماری خواهد کرد به گزارش نامه نکمبود کود درمازندران نداریم
ساری کمبود کود درمازندران نداریم کشاورزان بدون دغدغه کمبود کود می توانند به کارگزاری های توزیع کود شرکت خدمات حمایتی کشاورزی در شهرستان ها و بخش های مختلف استان مراجعه و به میزان مورد نیاز کود مصرفی را به قیمت مصوب خریداری و تحویل بگیرند به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران ساری مکمبود این ویتامین باعث گرفتگی عضله می شود
متخصص ارتوپد اظهار داشت کمبود این ویتامین باعث گرفتگی عضله می شود علت عمده اسپاسم یا گرفتگی عضلات تغییرات الکترولیتی بدن نظیر کاهش کلسیم است به دلیل کمبود کلسیم وارد شده به بدن عضلهها انقباض و شل شده و در نتیجه فرد دچار اسپاسم می گردد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل ازاز کجا بفهمیم خواستگارمان دروغ میگوید یا راست؟
از کجا بفهمیم خواستگارمان دروغ میگوید یا راست استانها > خراسان رضوی - روزنامه خراسان در شماره امروز خود طی گزارشی راههای تشخیص صحبتهای راست یا دروغ خواستگاران توسط عروس خانم را آموزش داده است مطلبی که خواندنش برای همه دمبختها توصیه میشود همان طور که مي داز كجا بفهميم ديگران غيبت ما را مي كنند؟
از كجا بفهميم ديگران غيبت ما را مي كنند پارسا از آمدن دزد و دلتنگى او باخبر شد گليمى را كه بر روى آن خوابيده بود بر سر راه دزد انداخت تا محروم نشود به گزارش فرهنگ نیوز در كتاب « داستانهايي از گلستان سعدي به قلم روان» آمده است سارقى براى دزدى به خانه يكى از پارسايامسال در هیچ کجا جیره بندی آب نداریم
امسال در هیچ کجا جیره بندی آب نداریم معاون وزیر نیرو در امور آب و آبفا گفت در سال 94 متعهد شدهایم که در هیچ شهری نوبتبندی برنامهریزیشده آب وجود نداشته باشد خبرگزار ایسنا معاون وزیر نیرو در امور آب و آبفا گفت در سال 94 متعهد شدهایم که در هیچ شهری نوبتبندی برنامهریزیشدهمدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت: مرحله اول غنی سازی آرد با ویتامین D امسال اجرا میشود/کمبود ید در
مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت مرحله اول غنی سازی آرد با ویتامین D امسال اجرا میشود کمبود ید در بین زنان و مکملروی برای کودکانمدیر کل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت از غنی سازی آردبا ویتامین D و اجرای طرح مکمل یاری ید برای زنان باردار و مکمل یاری روی برای کودکان خبردر سال 94 مشکل کمبود آب داريم
۵ فروردين ۱۳۹۴ ۹ ۴ق ظ توکلي در سال 94 مشکل کمبود آب داريم موج - عضو کميسيون کشاورزي و منابع طبيعي مجلس با اشاره به جايگاه کشاورزي در اقتصاد و تاکيد بر مديريت منابع آبي از احتمال کمبود آب با توجه به کمي بارش در سال 93 سخن گفت محمدتقي توکلي عضو کميسيون کشاورزي و منابع طبيعي میک سوم ورزشکاران دانشگاهی با کمبود ویتامین D مواجه هستند
سهشنبه ۱۱ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۳ ۰۰ تحقیقات جدید نشان میدهد که یک سوم ورزشکاران دانشگاهی با مشکل کمبود ویتامین D دست به گریبان هستند به گزارش ایسنا مطالعات جدید نشان داده است که بیش از یک سوم ورزشکاران دانشگاهی کمبود ویتامین D دارند که در نهایت منجر به کاهش جذب کلسیم در بدن و کاهشکمبود این ویتامین، موجب کم خونی می شود
توصیه پزشکی کمبود این ویتامین موجب کم خونی می شود اسید فولیک نوعی ویتامین B است کمبود این ویتامین یکی از مهمترین علل بروز کم خونی به شمار می آید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایرنا زمانی که بدن در معرض حرارت و گرما قرار می گیرد جریان خون پوست افزایش می یابد و این افاصلهای با حریفانمان نداریم احمدی: تیراندازی حتما در المپیک ریو مدال میگیرد/کمبود مسابقات هیجانات ما را بال
فاصلهای با حریفانمان نداریماحمدی تیراندازی حتما در المپیک ریو مدال میگیرد کمبود مسابقات هیجانات ما را بالا میبردملیپوش تیراندازی ایران میگوید ملیپوشان تمرینات خوبی داشتهاند و تمام تلاش خود را برای کسب سهمیه المپیک و مدال به کار میگیرند الهه احمدی در گفتوگو با خبرچطور بفهمیم چربی خون داریم یا نه؟
چطور بفهمیم چربی خون داریم یا نه اگر پاهای شما گزگز می کند و یا مدام به خواب می رود و دچار سرگیجگی و تعریق زیاد شده اید این امکان وجود دارد که چربی خون شما بالا رفته باشد اگر پاهای شما گزگز می کند و یا مدام به خواب می رود و دچار سرگیجگی و تعریق زیاد شده اید این امکان وجود دبا وجود تعامل با ایران، همه گزینهها را روی میز نگه میداریم/ آژانس از هرکجا خواست، بازرسی خواهد کرد
با وجود تعامل با ایران همه گزینهها را روی میز نگه میداریم آژانس از هرکجا خواست بازرسی خواهد کرد رئیسجمهور آمریکا در مصاحبهای که بامداد دوشنبه منتشر شد به تشریح رویکرد خود در قبال ایران پرداخته و نوشته است واشنگتن تعامل و حفظ تمامی گزینهها را به صورت همزمان دنبال میکند-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها