محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798271664
معجزه این رژیم غذایی را در سلامتی بدن ببینید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
توصیه های سلامتیغ
معجزه این رژیم غذایی را در سلامتی بدن ببینید
رژیم غذایی دش به کاهش فشار خون و کلسترول بدن کمک کرده و برای سلامت قلب مفید است.
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از آفتاب؛ برای شروع، به مدت چند روز غذاهایی را که می خورید یادداشت کنید. سپس تغییرات مورد نظر را ایجاد کنید. هدفتان دریافت 2000 کالری در روز باشد. دریافت کالری لازم تا حد زیادی بستگی به بدن و میزان فعالیت شما دارد. رژیم سالمی به نام برنامه غذایی دش DASH اصلا سخت نیست اما باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. رژیم غذایی دش به کاهش فشار خون و کلسترول بدن کمک کرده و برای سلامت قلب مفید است. در واقع واژه انگلیسی دش (DASH ) مخفف Dietary Approaches to Stop Hypertension به معنی رویکردهای غذایی برای متوقف ساختن فشار خون بالا (هایپرتنشن) است. حتی اگر فشار خون بالا ندارید، به این رژیم غذایی با ارزش نگاهی بیندازید چرا که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند چون شیوه ای برای تغذیه سالمتر است. با این رژیم قرار نیست گرسنگی بکشید. مقدار زیادی سبزیجات، میوه و لبنیات کم چرب مصرف می کنید و دریافت چربی، کلسترول و شیرینی جات را کاهش می دهید:
1- مصرف نمک را کاهش دهید نمک زیاد باعث تجمع و احتباس مایعات در بدن میشود. این تجمع مایعات در بدن به قلب فشار اضافی وارد میکند. با رژیم غذایی دش سدیم دریافتی خود را به 1500 تا 2300 میلی گرم در روز میرسانید (بسته به سن، نژاد، وضعیت سلامتی و پزشکی هر فرد). در اینجا چند روش برای کاهش مصرف نمک ارائه شده است: - ادویه ها و غذاهای بدون سدیم انتخاب کنید
- مراقب غذاهایی که به صورت ترشی، دودی و شور مصرف میکنید باشید
- غذاهای فراوری شده را محدود کنید. اغلب این غذاها مملو از سدیم هستند
2- غلات کامل مصرف کنید مصرف غلات کامل مانند نان تهیه شده از آرد کامل (به جای آرد تصفیه شده)، برنج قهوه ای، غلات صبحانه تهیه شده از غلات کامل، جوی دو سر، رشته و ماکارونی تهیه شده از آرد کامل و ذرت روش خوبی برای دریافت فیبر است. برخی از انواع فیبر به کاهش کلسترول کمک می کنند و همچنین مدت بیشتری به شما احساس سیری می دهند. برای داشتن یک رژیم غذایی حاوی 2000 کالری در روز: شش تا هشت سهم در روز بخورید. هر سهم شامل یک تکه نان (به اندازه نان تست)، 28 گرم غلات خشک یا نصف فنجان رشته یا ماکارونی پخته تهیه شده از آرد کامل ، برنج یا جوی دو سر (حدود نصف توپ بیسبال) است.
3- بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید سبزیجات فیبر، ویتامین و مواد معدنی زیادی در اختیار شما قرار میدهند در حالی که کالری یا چربی زیادی ندارند و برای کنترل فشار خون بسیار مناسبند. چهار تا پنج سهم سبزیجات در روز مصرف کنید. هر سهم نصف فنجان سبزیجات خام یا پخته، یک فنجان سبزیجات برگی خام یا نصف فنجان آب سبزیجات است. مصرف سبزیجات را با افزودن سالاد به نهار یا شام خود شروع کنید.
4- میوه را فراموش نکنید میوه مقدار زیادی فیبر و ویتامین در اختیار شما قرار داده و برای قلبتان بسیار مفید است. بسیاری از میوه ها پتاسیم و منیزیم دارند که فشار خون را کاهش میدهد. چهار تا پنج سهم میوه در روز مصرف کنید. یک سهم به اندازه یک سیب یا پرتقال متوسط یا نصف فنجان میوه کنسروی، تازه یا یخ زده است. نصف فنجان اب میوه یا یک چهارم فنجان میوه خشک نیز یک سهم محسوب میشود. موز یا توتها را به غلات صبحانه خود اضافه کنید یا به عنوان دسر میوه مصرف کنید.
5- مقداری ماست بخورید غذاهای لبنی کم چرب یا بدون چربی منابع خوبی برای کلسیم و پروتئین هستند که کمک میکنند فشار خونتان در حد سالم بماند. سه سهم در روز لبنیات مصرف کنید. شیر بدون چربی یا کم چرب (1 درصد چربی)، دوغ بدون چربی و پنیر کم چرب یا بدون چربی بخورید. ماست کم چرب یخ زده نیز خوب است. یک سهم معادل یک فنجان ماست یا شیر یا 40 گرم پنیر (تقریبا به اندازه سه حبه قند) است.
5- ماهی و گوشت بدون چربی بخورید در این رژیم میتوانید گوشت قرمز بخورید اما باید بدون چربی باشد. گوشت قرمز منبع خوبی برای پروتئین و منیزیم است. ماهی و مرغ بدون پوست نیز در این رژیم قرار دارند. تعداد سهم گوشت و ماهی مصرفی خود را به 6 سهم یا کمتر در روز محدود کنید. هر سهم برابر با 28 گرم گوشت قرمز پخته، ماهی یا ماکیان و یا یک عدد تخم مرغ است. نباید در یک وعده غذایی بیشتر از 85 گرم گوشت قرمز مصرف کنید. زرده تخم مرغ را نباید بیشتر از چهار بار در هفته مصرف کنید.
6- حبوبات و مغزهای گیاهی بخورید حبوبات، مغزهای گیاهی و تخمه ها سرشار از منیزیم، پتاسیم و فیبر هستند. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش خطر بیماریهای قلبی کمک میکند. 5 سهم در هفته میتوانید از این مواد غذایی مصرف کنید. هر سهم برابر با یک سوم فنجان مغزهای گیاهی، 2 قاشق غذات خوری تخمه یا نصف فنجان نخود یا لوبیای خشک پخته است. یک مشت تخمه یا مغزهای گیاهی میان وعده بسیار خوبی است. میتوانید لوبیا یا نخود را به سالاد یا سوپ خود بیفزایید.
7- مصرف روغنها و چربیها را کاهش دهید چربی زیاد کلسترول را بالا برده و احتمال بیماری قلبی را افزایش میدهد. در رژیم غذایی دش مصرف چربی و روغن به دو تا سه سهم در روز محدود می شود. هر سهم برابر با یک قاشق چای خوری روغن مارگارین یا گیاهی، یک قاشق غذا خوری مایونز یا 2 قاشق غذا خوری سس کم چرب سالاد است. هنگام پخت روغن گیاهی مانند روغن زیتون یا کانولا به جای کره یا روغنهای حیوانی استفاده کنید.
8- حواستان به شکر باشد لازم نیست از همه شیرینی ها صرف نظر کنید اما باید سعی کنید در هفته 5 سهم بیشتر شیرینی جات نخورید. هر سهم برابر با یک قاشق غذا خوری شکر یا مربا، یک فنجان لیموناد یا نصف فنجان شربت است. شیرینی جاتی انتخاب کنید که کم چرب باشند مثل ژله یا شکلات تلخ. به جای دسرهای پر چرب از بستنی کم چرب حاوی میوه های تازه مصرف کنید.
9- پتاسیم کافی دریافت کنید مصرف پتاسیم کافی به کاهش فشار خون کمک می کند. بهتر است پتاسیم را از غذا دریافت کنید نه مکمل. سعی کنید 4700 میلی گرم پتاسیم در روز دریافت کنید. غذاهای زیر سرشار از پتاسیم هستند: - سیب زمینی: 926 میلی گرم
- سیب زمینی شیرین: 540 میلی گرم
- موز: 420 میلی گرم
- آووکادو (نصف فنجان): 345 میلی گرم
- اسفناج پخته (نصف فنجان): 290 میلی گرم
رژیم دش را شروع کنید این برنامه غذایی اصلا سخت نیست اما باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برای شروع، به مدت چند روز غذاهایی را که می خورید یادداشت کنید. سپس تغییرات مورد نظر را ایجاد کنید. هدفتان دریافت 2000 کالری در روز باشد. دریافت کالری لازم تا حد زیادی بستگی به بدن و میزان فعالیت شما دارد . از پزشک در این زمینه مشورت بگیرید. 2005
۲۱/۰۱/۱۳۹۴ - ۱۱:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 78]
صفحات پیشنهادی
11 ماده غذایی لازم برای سلامتی و درخشندگی پوست
11 ماده غذایی لازم برای سلامتی و درخشندگی پوست برای سلامتی پوست چه مواد غذایی نیازمند است محققان تغذیه از مواد غذایی مانند ساردین صدف ماهی سالمون وحشی کلم پیچ اسفناج زغال اخته وحشی لیمو ترش جعفری گشنیز گردو و روغن نارگیل به عنوان عوامل سلامت و درخشندگی پوست نام می برندرژیم غذایی دارای کلسیم زیاد خطر سنگ کلیه را تا سه برابر افزایش میدهد
رژیم غذایی دارای کلسیم زیاد خطر سنگ کلیه را تا سه برابر افزایش میدهد رژیم غذایی دارای کلسیم زیاد موجب جذب بیش از اندازه کلسیم از طریق رودهها شده و خطر تشکیل سنگ کلیه را تا حدود سه برابر افزایش میدهد علیرضا ساربان متخصص اورولوژی در گفتگو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفتمعجزه بهار را در طبیعت ببینید
گزارش تصویری معجزه بهار را در طبیعت ببینید ۰۲ ۰۱ ۱۳۹۴ - ۲۳ ۵۶باورهای غلط رژیم غذایی هنگام بارداری
باورهای غلط رژیم غذایی هنگام بارداری در سراسر جهان مرتب به زنان باردار توصیه میشود که چه غذاهایی را بخورند و از چه غذاهایی دوری کنند حقیقت اما جایی بین علم و داستانهای مادربزرگها گم شده است به گزارش نامه نیوز زنان باردار در کره جنوبی بیشتر سوپ جلبک دریایی میخورند زنان زبهترین رژیم غذایی برای گروه خونی o
پزشک طب سنتی گفت بهترین رژیم غذایی برای گروه خونی o افراد دارای این گروه خون برعکس سایرگروهها قادر به استفاده ی مثبت از لبنیات و غلات نمی باشند زیرا سیستم گوارشی آنان هنوز با این گونه اقلام غذایی سازگاری کامل ندارد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران دکترمقام فلسطینی: رژیم صهیونیستی اعضای بدن 138 شهید فلسطینی را دزدیده است
مقام فلسطینی رژیم صهیونیستی اعضای بدن 138 شهید فلسطینی را دزدیده استمدیر بخش حقوقی مرکز مطالعاتی قدس اعلام کرد که رژیم صهیونیستی اعضای بدن 138 شهید فلسطینی را به سرقت برده است به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس «رامی صالح» مدیر بخش حقوقی مرکز مطالعاتی &laquنوع شکل بدن و رژیم مربوط به هرکدام
ممکن است این را قبلا شنیده باشید که شکل بدن خانمها سه نوع است گلابی سیب و ساعت شنی پس از اینکه شکل بدنتان را شناختیذ متن زیر را بخوانید و نوع رژیم غذایی خود را پیدا کنید تا راحت تر بتوانید وزن خود را کم کنید شکل بدن سیب زنانی که بدن-آنها به شکل سیب است معمولمعجزه زیتون در بدن
متخصص داروهای گیاهی گفت معجزه زیتون در بدن متخصص داروهای گیاهی گفت زیتون یک گیاه درختچهای و همیشه سبز است که در مناطق گرم و مرطوب میروید و دارای خواص درمانی زیادی است که نباید از این گیاه غافل شد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا علیرضا یزدینژاد اظهامعجزه اسفناج در سلامتی
معجزه اسفناج در سلامتی اسفناج به عنوان یک منبع غنی از آهن شناخته شده است بطوری که ۱۸۰ گرم اسفناج پخته شده 43 6 میلی گرم آهن دارد که این مقدار نسبت به دیگر منابع گیاهی و حیوانی آن مانند گوشت بیشتر است به گزارش نامه نیوز همیشه وقتی صحبت از اسفناج میشود ناخودآگاه ذهنمان به سمت14 ماده غذایی معجزه گر
تغذیه صحیح 14 ماده غذایی معجزه گر برای برطرف کردن این حالت روحی روزی یک چهارم پیمانه بادام زمینی مصرف کنید به گزارش سرویس خانواده امام صادق عليه السلام اگر دوست دارى كه خداوند عمرت را زياد كند پدر و مادرت را شاد كن به گزارش سرویس خانواده جام نیوز درد عضله روزیاین رژیم غذایی عمر شما را طولانی می کند
این رژیم غذایی عمر شما را طولانی می کند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از هیچ کس دوست ندارد پیری زود تر از حالت عادی گریبان گیرش شود اینکه چگونه عمر خود را طولانی کنیم موضوعی است که سالهاست دانشمندان بر روی آن تحقیق می کنند رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در سلامت جسمیدیابت را با جدیدترین رژیم غذایی درمان کنید |اخبار ایران و جهان
دیابت را با جدیدترین رژیم غذایی درمان کنید سن جنس فعالیت فیزیکی ازجمله مؤثر بر رژیم غذایی افراد دیابتی هستند کد خبر ۴۸۴۷۷۴ تاریخ انتشار ۰۴ فروردين ۱۳۹۴ - ۰۲ ۴۰ - 24 March 2015 سن جنس فعالیت فیزیکی ازجمله مؤثر بر رژیم غذایی افراد دیابتی هستند دکتر علی استقامتی فوق تخصص غددرژیم غذایی ضد سرطان برای خانم ها
برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که مواد غذایی تاثیر بسیار در بروز بعضی بیماریها مانند سرطان دارد این مقاله شامل غذاهایی است که شما ار از سرطان سینه در امان نگه می دارد ادعای عجیبی به نظر میرسد که رژیم غذایی مناسب و الگوی تغذیهای متعادل بتواند در پیشگیری از سرطان سینه موثر باشدتصویر لو رفته گوشی هوآوی p8 با بدنه تمام فلزی را ببینید
تصویر لو رفته گوشی هوآوی p8 با بدنه تمام فلزی را ببینید فناوری اطلاعات > سخت افزار - دیروز 19 مارس کمپانی چینی هوآوی اعلام کرد 15 آوریل از جدیدترین محصول خود بنام P8 رونمایی خواهد کرد و امروز اولین تصویر لو رفته از بدنه تمام فلزی این گوشی روی اینترنت لو رفت بقدرتبدنی زلاتان برابر ایرانیها را ببینید! (عکس)
قدرتبدنی زلاتان برابر ایرانیها را ببینید عکس زلاتان ابراهیمویچ ستاره فوتبال اروپا و سوئد از نظر قدرت بدنی شرایط ویژهای بین فوتبالیستها دارد که او را از سایر بازیکنان متمایز میکند به گزارش "ورزش سه" زلاتان ابراهیمویچ در دیدار برابر ایران هم از قدرت بالای بدنی&zرژیم غذایی برای ناپدید کردن سلولیت!
رژیم غذایی برای ناپدید کردن سلولیت رژیم سه روزه برای از بین بردن سلولیت بزرگترین کابوس خانمها سلولیت است چون آب وروغن باهم ترکیب شده و باعث می شود پوست مثل پوست پرتقال باشد به سن مربوط نیست حتی در خانمهای جوان هم ممکن است وجود داشته باشد و رهایی از آن سخت است در این بخش رژیمبا این رژیم غذایی به جنگ سرطان روده بروید
کارشناسان به افراد توصیه میکنند با این رژیم غذایی به جنگ سرطان روده بروید سرطان روده را میتوان با پیشگیری از خوردن برخی مواد غذایی و نیز داشتن تحرک بالا مهار کرد و حتی موجبات ابتلاء به آن را فراهم ساخت به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران کارشناسان به افرا-
گوناگون
پربازدیدترینها