تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاه‌های CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806854846
آیا در مدت زمان کم قطر بازو افزایش می یابد؟
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: آیا در مدت زمان کم قطر بازو افزایش می یابد؟
در این بخش کریس کورمیر مروری به برنامه ورزشی دورانی دارد که از طریق آن توانسته بود تقریبا ۳ سانتی متر حجم بازوهای خود را زیادتر کند
به گزارش نامه نیوز به نقل از دکتر سلام زمانی که تجربه ام در مسابقات بیشتر شد شیوه تمرین خود را بر مبنای ۴ روز تمرین یک روز استراحت قرار دادم و حتی در حالی که استیل تمرینی ام بی تغییر مانده بود با توجه به اینکه یک روز به استراحتم اضافه شده بود نتایج خیلی خوبی از تمرینات خود بدست آاوردم از سال ۱۹۹۱ تا ۱۹۹۳ دوره زمانی بود که همه چیز در بدنم تغییر پیدا کرد
من بیشتر تمرکز خود را روی رژیم غذایی ام قرار دادم و سعی کردم عضلات خود را به شکلی خاص و با طرحی جدید تر تمرین دهم با در نظر گرفتن زمان استراحت کافی برای ریکاوری شدن عضلات به این نتیجه رسیدم که تقسیم عضلات خود را به شکل زیر تبدیل کنم :
روز اول برای سینه جلو بازو و شکم
روز دوم برای عضلات ران پشت وپا و ساق
روز سوم تمرکزی روی سرشانه و پشت بازو
روز چهارم هم تمرین روی عضلا پشت ساق شکم و تمرین هوازی
این برنامه بود که مدت زیادی از آن استفاده کردن
در زمان مسابقات هیچ تغییری در برنامه های تمرین اعمال نمی کرد بلکه فقط سراغ رژیم غذایی و تمرین هوازی می رفتم
برنامه تمرین جلو بازوهایم خودش داستانی متفاوت داش در طول مدت کمتر از ۲ سال توانستم قطر بازوهای خود را از ۴۹٫۵ سانت به ۵۲ سانتی متر در مسابقات سال ۹۳ آمریکا برسانم
حالا می خواهم برنامه تمرین جلوبازوهای خود را بازگو کنم تا بدانید کدام تمرین مرا در ساختن ۲٫۵سانتی متر قطر بازو یاری داد
برای این گروه عضلانی جذاب ۳حرکت مختلف اجرا می کردم
برای حرکت اول در هر جلسه جای حرکت جلو بازو نشسته با دمبل را با حرکت جلوبازو با هالتر سیستم ۲۱ تکراری عوض میکنم
به عبارت دیگر باید بگویم که یک جلسه تمرین را با حرکت جلو بازو ایستاده با هالتر سیستم ۲۱تکراری اغاز میکنم و در جلسه بعد تمرین را با حرکت جلو بازو نشسته با دمبل شروع میکنم
برای سیستم ۲۱ تکراری فاصله بین دست ها را جمع میگیرم نخستین ۷تکرار مربوط به بخش پایین حرکت است دومین ۷ تکرار را برای نیمه بالایی حرکت انجام میدهم و در نهایت هم ۷ تکرار آخر را در دامنه کامل اجرا میکنم
از آنجایی که جلو بازوهایم از لحاظ ژنتیکی داری براچیالیس های بزرگی بودند از اجرای حرکات چکشی در تمرینات جلوبازو خودداری می کردم
حرکت جلوبازو نشسته با دمبل تناوبی به صورت نشسته انتهای یک میز پرس در یک روال کاملا کنترل شده و با فرم صحیح اجرا می شود این دو حرکت حجم ساز را حداقل ۵ست و گاهی هم ۸ ست اجرا میکنم و البته ۲ ست اول گرم کردنی را به حساب نمی اورم هر ست را به شکل هرمی اجرا میکنم تا جایی که در ۸ تکرار به ناتوانی برسم
جلوبازو لاری با میله خمیده حرکت بعدی است در این حرکت هر تکرار را با کشش و انقباض کامل اجرا میکنم و شدت تمرین را روی حداکثر حفظ می کنم از هیچ روشی مثل اوج انقباض استفاده نمیکنم بلکه در عوض تکرارهای خود را با ریتمی مشخص خیلی قدرتی اجرا میکنم تعداد ست ها در این حرکت ۴ بوده و دامنه تکرارها بین ۱۲ تا ۱۵ می باشد
حرکت سوم برنامه جلو بازو دمبل تمرکزی است که در حالت ایستاده یا نشسته اجرا میکنم گاهی اوقات در حالت ایستاده کنار پایه دمبل ها آنرا اجرا میکنم و گاهی هم انتهای میز پرس می نشینم و با تکیه دادن آرنج به بخش داخلی ران آنرا انجام می دهم وزنه ثابت است و ۳ ست ۱۵ تکراری مورد استفاده قرار می گیرد
خاطرتان باشد که این حرکت را کاملا آرام و کنترل شده اجرا میکنم سرعت تکرارها را طوری تنظیم میکنم که در پانزدهمین تکرار به ناتوانی می رسم در این بخش از تمرین جلو بازوهایم کاملا سرخ شده اند در این حرکت فقط سعی میکنم که آخرین پمپاژها را انجام دهم
اجرای ۳ حرکت بسیار زیاد است به ویژه اگر هر ۳ تای آنها حرکات پایه ای باشند خیلی در مورد جلوگیری از بروز تمرین زدگی دقت به خرج می دهم این برنامه تمرین مرا قادر ساخت تا رشد جلوبازوهای خود را حفظ کنم نکته مهم این است که شما نباید سعی کنید برنامه مرا کاملا اجرا کنید
هر شخصی باید بر مبنای تجربیات شخصی بهترین برنامه تمرین را برای خودش پیدا کند چرا که هر فردی خصوصیات خاص خود را دارد
تمرین جلوبازوی کریس کورمیر
حرکت تکرار ست
جلوبازو با هالتر ایستاده سیستم ۲۱تکراری ۲۱ ۵ -۸
یا جلو بازو نشسته با دمبل تناوبی ۸ ۵-۸
جلوبازو لاری با هالتر خمیده ۱۲-۱۵ ۴
جلوبازو دمبل تمرکزی ۱۵ 3
۰۷ فروردين ۱۳۹۴ - ۱۳:۵۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 82]
-
گوناگون
پربازدیدترینها