محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844139523
قبل از اسکی بخوانید!
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: با انجام این تمرینات اسکی برایتان راحتتر میشود
قبل از اسکی بخوانید!
قبل از اینكه برای این ورزش راهی پیست شوید، بدنتان را برای انجام این ورزش مهیج آماده كنید.
مجله زندگی ایده آل: اسكی ورزش مهیج و نشاطآوری است اما یك بیتوجهی ساده شما را خانهنشینی كند. اگر بدنتان آمادگی لازم را نداشته باشد، خطر شكستگی استخوان در كمین شماست. پس قبل از اینكه پایتان را در پیستهای پربرف و زیبا بگذارید با انجام چند حركت ورزشی بدنتان را برای این ورزش زمستانی آماده كنید.
عضلات و مفاصل مهم در اسكی
تمام مفاصل اندام تحتانی شامل لگن، زانو و مچ پا در اسكی نسبت به سایر مفاصل بدن حائز اهمیت بیشتری هستند. در این میان مفصل زانو بسیار مهمتر بوده و آسیبدیدگیهای آن شایعتر است. عضله چهار سر جلوی ران یا عضله كوادریسپس تقویت این عضله باعث تقویت مفصل زانو هم میشود، چراكه تاندون این عضله در قسمت پایین استخوان كشكك را دربر میگیرد و نقش مهمی در استحكام مفصل زانو بر عهده دارد.
عضله پشت ران یا همسترینگ
حتما باید با تمرینات ورزشی مناسب به تقویت این عضله بپردازید. تمرینات كششی برای این عضله اهمیت زیادی دارد چرا كه در آسیبهای ورزشی این عضله مستعد كشش و حتی پارگی است. بنابراین اگر از قبل این عضله را با حركات كششی تحت فشار قرار دهید، مقاومت آن را در برابر كششهای ناگهانی حین اسكی بالا میبرید و از آسیبدیدگی پیشگری میكنید.
عضلات داخل ران
این عضلات در حفظ تعادل هنگام اسكی كردن نقش مهمی دارند و تعامل بین این عضلات و عضلات میانی تنه یعنی عضلات شكم و پهلوها به حفظ تعال اسكیبازان هنگام پیچ زدن كمك میكند. ورزشهای تقویتكننده داخل ران مثل اسكات با پای بازتر از عرض شانه یا دستگاههای «Adductor Machine» درزمینه تقویت این عضلات بسیار مهم هستند.
عضلات ساق پا
این عضلات در ورزش اسكی اهمیت دارد و تقویت آنها از آسیبهای مفاصل مچ پا جلوگیری میكند. البته امروزه بوتهای اسكی پیشرفته ساپورت تقویتی محكمی دارند و با این بوتهای جدید صدمات مفصل مچ پا بسیار كمتر شده است.
عضلات اندام فوقانی
این عضلات هم مهم هستند ولی نه به اندازه اندام تحتانی. عضلات بالا تنه مثل شانه و بازوها در حفظ تعادل اسكیبازان اهمیت دارند و در مواردی مثل زمینخوردنها باید دارای مقاومت كافی باشند تا صدمات وارده به بدن كمتر شود.
عضلات جدار شكم
این عضلات شامل عضلات ركتوس و عضلات مورب شكمی، حین پیچ زدنها به تعادل اسكیبازان كمك میكند و حتما باید در برنامه بدنسازی یك اسكیباز لحاظ شود. تمرینات آن شامل انواع حركات تقویتكننده شكم مثل ماشین كرانچ یا دراز و نشستها هستند كه بهتراست با وزنه انجام شوند.
ورزشی برای تقویت روحیه
اسكی ورزش مهیجی است كه به دلیل داشتن جاذبههای جالب توجه طرفداران زیادی دارد. یكی از مهمترین این جاذبهها انجام آن در هوای آزاد و فضای زیبای برفی است كه سبب تقویت روحیه میشود. در مجموع تمام ورزشها بهویژه ورزشهای قدرتی به دلیل افزایش ترشح تركیباتی از سلولهای مغزی (اندورفین) ایجاد آرامش و لذتی را ایجاد میكنند و این موضوع یكی از دلایل مهم شادابی بعد از ورزش است. در اسكی هم به دلیل انجام آن در محیط مفرح این لذتبخشی دوچندان میشود. با این وجود حتما باید نكات مهمی را چه حین اسكی كردن و چه در روزهای قبل از شروع اسكی رعایت كنید تا این ورزش باعث آسیبدیدگی و مشكلات بعدی نشود. اسكی در عین جذابیت و مفرح بودن بسیار خطرناك است و حتی میتواند سبب صدمات بسیار جدی جانی و حتی مرگ شود. البته بسیاری از این خطرات و حوادث قابل پیشگری هستند.
قبل از اسكی بدانید
بسیاری از افراد به اسكی صرفا به عنوان یك تفریح نگاه میكنند تا یك ورزش؛ این افراد معمولا آدمهایی هستند كه در طول سال خیلی هم ورزش نمیكنند و در فصل سرما بیشتر به بهانه تفریح به اسكی میروند؛ این دسته دقیقا همان كسانی هستند كه بیشتر دچار آسیبدیدگیهای ناشی از اسكی میشوند. اسكیبازان حرفهایتر حتی اگر در كل سال ورزش نكنند، حدود دو تا سه ماه مانده به فصل اسكی تمرینات بدنسازی را شروع میكنند. با انجام این تمرینها ماهیچهها و مفاصل قوی میشوند و نه تنها آسیبدیدگی بهطور چشمگیری كاهش مییابد، بلكه به دلیل قدرتمندتر شدن عضلات و مفاصل بهتر اسكی میكنند و از اسكی لذت بیشتری میبرند.
قبل از اسكی چه نرمشهایی توصیه میشود؟
برای تقویت مفاصل و عضلات تعدادی نرمش شامل نرمشهای با وزنه و كششی را معرفی میكنیم كه انجام آنها باعث میشود قدرت عضلانی و مفاصل شما بالا رفته و از آسیبدیدگی حین اسكی جلوگیری شود؛ ضمن اینكه بتوانید با قدرت بهتر اسكی كنید و از این ورزش بیشتر لذت ببرید. انجام این نرمشها را باید از دو ماه قبل از شروع اسكی آغاز كنید اما درصورتیكه به هر دلیلی تا امروز نتوانستهاید این نرمشها را انجام دهید و بهزودی قصد رفتن به اسكی را دارید، باز هم دیر نشده است. سعی كنید در هفته یك تا دو بار این نرمشها را انجام دهید.
حركت جلو پا با ماشین
در این حركت روی دستگاه بنشینید و وزنه در حد توانتان را تنظیم کنید و این حركت را چهار ست و در هر ست 12 تا 15 تكرار انجام دهید. این حركتی عالی برای تقویت عضلات جلوی ران و مفصل زانو است.
حركت لانگز با دمبل
در این حركت یك پا را جلوتر بگذارید و دو دمبل را در دست بگیرید و از زانو خم شده روی یك پا فشار بیاورید و مجددا به حالت اول برگردید.
دویدن نردبانی
روی زمین شكلی مانند یك نردبان رسم كنید؛ با چسب یا طناب این شكل را آماده كنید. طول این مسیر حدود 15 متر باشد. از ابتدای آن شروع به دویدن کنید و هنگام دویدن پاها را یكی در میان داخل نردبان بگذارید و در گام بعدی خارج آن بگذارید. این مسافت را چهار مرتبه به آرامی بدوید.
حركت پشت پا با ماشین
این حرکت سبب تقویت عضلات پشت ران میشود. میتوانید این حركت را هم به صورت خوابیده و هم نشسته انجام دهید. این حركت را در چهار ست و هر ست بین 12 تا 15 تكرار انجام دهید.
دویدن با پرش به راست و چپ
در این حركت یك مسافت 30 متری را آرام بدوید اما در هر گام پاها به سمت چپ و راست و بازتر از عرض شانه باشند. این حركت به تقویت عضلات مچ، زانو و رباطهای آنها كمك میكند. این مسافت را چهار مرتبه به آرامی بدوید.
حرکت تعادلی روی زانو
روی یك زانو بایستید، پای دیگر را بالا ببرید و دستها را باز كنید. در این حالت بهمدت یک تا دو دقیقه بمانید و دوباره حركت را تا شش مرتبه تكرار كنید. این حركت باعث تقویت مفاصل مچ، زانو و رباطهای اطراف آنها میشود.
تاریخ انتشار: ۲۶ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۹:۴۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 98]
صفحات پیشنهادی
اگر همسرتان هنوز به نامزد قبلی اش فکر می کند، بخوانید!
همسرداری اگر همسرتان هنوز به نامزد قبلی اش فکر می کند بخوانید اولین و مهمترین توصیه این است موضوع را با خانواده خود یا خانواده همسرتان درمیان نگذارید اگر این ماجرا به بیرون از خانه شما کشیده شود همسرتان احساس می کند دیگر جایی برای دفاع از خود ندارد امام صادق علیه السلام فراحساسات و تصمیم گیری ها قبل و بعد از دوران قاعدگی
در دوره قاعدگی خانم ها و قبل و بعد از این پروسه که دوران بسیار حساسی برای آنان است و احساسات و تصمیم گیری شان را تحت تاثیر قرار می دهد و نمی گذارد از لحاظ عقلانی تصمیم بگیرند خانمهایی که در اواسط چرخه قاعدگی مرحله دوم هستند بیشتر دست به انتخابهایی میزنند که به روابط کزندگی با یک مبتلا به اسکیزوئید
زندگی با یک مبتلا به اسکیزوئید اگر عاشق یک فرد مبتلا به اسکیزوئید شده باشم چه کار باید بکنم آیا رواندرمانی به او کمک خواهد کرد آیا هیچ امیدی به تغییر او هست آیا در زندگی با یک فرد مبتلا به اسکیزوئید نیازهای عاطفی من برآورده خواهد شد اینها پرسشهایی هستند که مشاوران و روانشناسبهمن مرگبار جان اسکیباز را در دربند سر گرفت
بهمن مرگبار جان اسکیباز را در دربند سر گرفتوقوع بهمن در پیست اسکی دربند سر تهران موجب مرگ یک نفر و مصدومیت یک نفر دیگر شد به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارس ساعت 10 صبح روز گذشته بهمن پیست اسکی دربند سر را درنوردید و دو نفر از اسکی بازان را در خود فرو برد در پی وقوع بهمنقبل و بعد از یوگا چه بخوریم؟
دکتر سلام – آیا بطور منظم یوگا انجام میدهید و اگر این کار را میکنید آیا می دانید از چه مواد غذایی قبل و بعد از انجام یوگا باید استفاده کنید این مواد خوراکی قبل و بعد از یوگا تاثیر مهمی در سلامتی انسان دارد برای دریافت بیشترین فایده یوگا نوع غذا خوردن مهم استاگر به «فست فود» اعتیاد دارید، بخوانید!
اگر به فست فود اعتیاد دارید بخوانید اعتیاد به مصرف فست فودها خطرات جدی را برای افراد به همراه دارد دکتر میرمیران متخصص تغذیه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران اظهار داشت فست فودها گوشتهای فرآوری شده چون سوسیس کالباس هات داگ همبرگرها ناگت و در الگوی غذایی روزانه هیچ جااین خوراکی ها را به هیچ عنوان قبل از خواب نخورید !
این خوراکی ها را به هیچ عنوان قبل از خواب نخورید خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان میگیرید اوضاع خوابتان را بدتر نکنید همه دوست دارند که قبل از خواب چیزی بخورند اما اینکه تصمیم بگیرید چه بخورید تاثیر قابلراه و روش های مناسب برای دوران قبل از ازدواج
در دوران آشنایی قبل از ازدواج چه رفتارها و خصوصیاتی باید داشته باشم تا فرد مقابلمان را بیشتر بشناسیم دو جا آدمها هر چقدر هم در نقابزدن و نقش بازی کردن ماهر باشند ماهیت واقعی خود را رو میکنند یکی در زمان استرس و یکی در زمانی که منافع مشترک مطرح است اگر این 2 نکته را بدانیم- حزب الله و جریان المسقبل بر تکمیل طرح امنیتی لبنان تاکید کردند
در بیانیه ای مشترک حزب الله و جریان المسقبل بر تکمیل طرح امنیتی لبنان تاکید کردند تهران -ایرنا - حزب الله لبنان و جریان المستقبل با صدور بیانیه ای مشترک بر تکمیل طرح امنیت لبنان تاکید و هرگونه تیراندازی در مناسبت های مختلف را مردود دانستند به گزارش ایرنا به نقل از شبکه خبری الدو هفته قبل از موعد سخنرانی نتانیاهو در کنگره آمریکا درباره ایران دستیار ویژه اوباما برای دیدار با مقامات صهیو
دو هفته قبل از موعد سخنرانی نتانیاهو در کنگره آمریکا درباره ایراندستیار ویژه اوباما برای دیدار با مقامات صهیونیست به تلآویو میرودمنابع صهیونیستی خبر دادند که ۱۵ فوریه فیلیپ گوردون دستیار ویژه باراک اوباما و هماهنگکننده کاخ سفید در خاورمیانه برای دیدار با مقامات صهیونیستی به تلچرا تندروهای مجلس بر تخلفات دولت قبل سرپوش می گذارند؟/ ماه عسل پایداری ها با وزیر علوم تمام شد؟
چرا تندروهای مجلس بر تخلفات دولت قبل سرپوش می گذارند ماه عسل پایداری ها با وزیر علوم تمام شد در پی افشای تدریجی تخلفات گسترده دولت گذشته و اعلام محکومیت قضایی معاون اول دولت دهم برخی نمایندگان تندرو مجلس شورای اسلامی با فرافکنی و فرار به جلو انحراف افکار عمومی و سرپوش گذاشتنانتقاد نهاوندیان از «ریختن قبح فساد در سالهای قبل» و صدور پیام ناامیدی توسط برخی داخلیها
سهشنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۳ - ۲۰ ۱۰ رئیس دفتر رئیسجمهور با بیان اینکه در سالهای گذشته قبح فساد در جامعه ریخته شد از صدور پیام ضعف و ناامیدی توسط برخی از افراد در داخل کشور انتقاد کرد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا محمد نهاوندیان عصر سهشنبه طی سخنانی در مجمع معاونین اداربرگزاری پنجمین جلسه گفتوگوی حزب الله و المستقبل
برگزاری پنجمین جلسه گفتوگوی حزب الله و المستقبلپنجمین جلسه گفتوگوی حزب الله و جریان المستقبل غروب سهشنبه امروز در مقر پارلمان لبنان برگزار شد به گزارش بینالملل خبرگزاری فارس پنجمین جلسه گفتوگوی حزب الله و جریان المستقبل لبنان ساعت 17 30 سهشنبه امروز باقاضی طباطبایی بیان کرد وقتی امام خمینی(ره) مجبور شد پشت به قبله نماز بخواند! + فیلم
قاضی طباطبایی بیان کردوقتی امام خمینی ره مجبور شد پشت به قبله نماز بخواند فیلمیار امام گفت بعد از دستگیری امام ایشان را از راه جاده قدیم قم به تهران منتقل کردند و راه را بستند و امام هر چه به ماموران گفتند صبر کنند تا نماز صبحش را اقامه کند اجازه ندادند و امام پشت به قبلهدر دوران آشنایی قبل از ازدواج چه کنیم؟
در دوران آشنایی قبل از ازدواج چه کنیم بدون شناخت منطق خودشناسی و دیگرشناسی نباید وارد هیچ رابطهای شد چون برخی در دوران آشنایی چهره واقعی خود را نشان نمیدهند برای آسیب ندیدن چه باید کرد دو جا آدمها هر چقدر هم در نقابزدن و نقش بازی کردن ماهر باشند ماهیت واقعی خود را رو محزب الله و جریان المستقبل بیانیه مشترک صادر کردند
حزب الله و جریان المستقبل بیانیه مشترک صادر کردند جنبش حزب الله و جریان المستقبل پس از پایان پنجمین نشست خود بیانیهای مشترک صادر کردند به گزارش سرويس بينالملل باشگاه خبرنگاران حزب الله و جریان المستقبل در بیانیه مشترک خود با ابراز مخالفت خود با تیراندازی در مناسبتهای مخقطر میزبان سه مسابقه جهانی دیگر قبل از جام جهانی 2022
چهارشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۴ مسئولان قطری موفقیت خود در مسابقات هندبال را شروعی برای موفقیتهای بیشتر در ورزش دانستند به گزارش ایسنا شیخ سعود عبدالرحمان الثانی رئیس کمیته ملی المپیک قطر اعلام کرد که موفقیت قطر در مسابقات جهانی هندبال نشان میدهد که این کشور در حال حاضر در سطح-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها