تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867299168
قبل و بعد از یوگا چه بخوریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
دکتر سلام – آیا بطور منظم یوگا انجام میدهید؟ و اگر این کار را میکنید آیا می دانید از چه مواد غذایی قبل و بعد از انجام یوگا باید استفاده کنید؟ این مواد خوراکی قبل و بعد از یوگا تاثیر مهمی در سلامتی انسان دارد
برای دریافت بیشترین فایده یوگا، نوع غذا خوردن مهم است. بدون یک رژیم غذایی مناسب، بدن قادر نخواهد بود حداکثر استفاده از یوگا را ببرد. پس نوع استفاده از مواد غذایی بسیار مهم است
غذا خوردن قبل از یوگا: بحث قابل توجهی در مورد این موضوع وجود دارد. به طور سنتی، اکثریت مردم احساس می کنند که باید هیچ ماده غذایی قبل از تمرین یوگا خورده نشود، زیرا برخی از حالت یوگا باعث فشار بر عضلات شکم می شود.با این حال، برخی نیز می گویند کسانی که به کلاس های یوگا می آیند از سر کار یا کلاس درس می آیند واقعا گرسنه هستند و تمرکز سخت می شود. با توجه به این واقعیت برخی از کلاس های یوگا ممکن است بیشتر از یک ساعت طول بکشد . هنگامی که شما گرسنه هستید، بدن و ذهن خوب کار نمی کنند، تمرکز یک پیش نیاز در یوگا است
به خاطر داشته باشید قبل از یوگا چه بخورید: قبل از اینکه به کلاس یوگا بیایید نباید گرسنه باشید . بدن انسان نیاز به چند ساعت به هضم غذا دارد. مدت زمان هضم بستگی به نوع غذاها و نوشیدنی های مصرف شده دارد. بهتر است از وعده غذایی سنگین استفاده نکنید. سعی کنید غذاهایی بخورید که زود هضم شود و کم بخورید.مواد غذایی که دارای شاخص قند خون پایین باشد و از غذاهایی که حاوی قند اضافی باشد خودداری کنید. غذاهای ادویه دار و آت آشغال نخورید همچنین، از نوشیدنی های گازدار بپرهیزی.در حالت ایده آل، باید مواد غذایی چند ساعت قبل حداقل یک ساعت قبل از انجام یوگا بخورید. مواد غذایی اسیدی نخورید این می تواند باعث سوزش سر دل شود. برای این کار، از نوشیدن آب پرتقال و قهوه بپرهیزید. زیاد آب ننوشید، ممکن است احساس تهوع یا گرفتگی معده در جلسات یوگا ایجاد شود. بنابراین، نوشیدن مقدار کمی آب برای هیدراته ماندن کافیست.اگر کلاس یوگا در صبح باشد ، و شب قبل مهمان هستید الکل ننوشید. قبل از یوگا چه بخوریم:
1. آوکادو: بسیاری از پزشکان یوگا آووکادو، را توصیه میکنند. این میوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است.که منجر به کارکرد مناسب عضلات و سلول های بدن انسان می شود. علاوه بر این، آوکادو براحتی هضم می شود.چربی سالم دارد و کلسترول بد را کاهش میدهد
2. موز: در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی است. میوه ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می برد. شما می توانید آن را با سالاد بخورید.
3. اسموتی میوه: تغذیه مناسب و هیدراته کردن بدن لازمست شما می توانید انواع مختلفی از میوه ها را مخلوط کنید میتوانید از میوه هایی مانند آناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی استفاده کنید ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید شکر اضافه نکنید قند موجود در میوه های طبیعی کافیست
4. سیب: سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است . خوردن سیب بدن را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C موجود در سیب، قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد
5. ماست: ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورند. قبل از رفتن به یوگا، ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست
6. بادام: خوردن بادام خام در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد. می توانید بادام را خیس کرده بخورید. انواع شور آن هم در بازار وجود دارد که خام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است
7. کشمش: کشمش دارای قند طبیعی است. شما می توانید قبل از یوگا بخورید. در واقع، می توانید با خودتان به باشگاه بیاورید
8. میوه های خشک : می توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید. کالری آن بیش از 300 نباشد. این میوه ها به انسان انرژی میدهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید
9. توت: انواع توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند. شما می توانید انواع توت ها مانند توت فرنگی و زغال اخته بخورید. محتوای قند طبیعی در میوه انرژی را حفظ میکند
10. بلغور جو دوسر: خوردن یک کاسه بلغور جو قبل از رفتن به کلاس یوگا ایده عاقلانه است. هضم آن آسان است و سرشار از فیبر است. اگر لازم باشد، می توانید یک قاشق ماست در کاسه قرار داده و یا مقدار کمی از عسل برای اضافه کردن به طعم و مزه بخورید
بعد از یوگا چه بخوریم: بعد از اینکه از کلاس یوگا برگشتید، کاملا طبیعی است که گرسنه می شوید درست مثل کسی که از مسافرت برگشته و گرسنه است. . پس از تمرین یوگا، هرگز سراغ ساندویچ های چرب و برگرها نروید
1. آب: بعد از تمرین یوگا باید آب بخورید تا بدن هیدراته شود. . آب ساده بهترین گزینه است. با این حال، برای تنوع، گاهی اوقات آب نارگیل هم بنوشید. یا چند قطره لیمو ترش تازه اضافه کنید
2. آبمیوه تازه: یک لیوان بزرگ آب میوه تازه پس از بازگشت از کلاس یوگا لذت بخش است. هر دفعه آب میوه های مختلفی بخورید از شکر اضافی استفاده نکنید قند طبیعی در میوه کافیست برای طعم و مزه بهتر، چند تکه های یخ بریزید از نوشیدنی های آماده در بیرون بپرهیزید چون شیرین هستند
3. سوپ سبزیجات خانگی: در تمرین یوگا کالری زیادی سوزانده اید و لازم است بدن مواد مغذی دریافت کند و براین این کار سوپ سبزی خانگی بهترین گزینه است. شما می توانید هویج، کرفس، اسفناج یا کلم را در سوپ استفاده کنید. و فلفل سیاه و زنجبیل برای عطر و طعم آن بریزید. سوپ آماده نخرید چون حاوی سدیم زیادی است
4. ماهی تن: شما نیاز به غذاهای پر انرژی دارید. ماهی مانند ماهی تن بهترین گزینه است می توانید ساندویچ ماهی تن و انواع غذاهای دیگر پس از ورزش یوگا خاطر پروتئین موجود در آن استفاده کنید
5. نان تست با موز و کره بادام: استفاده از نان تست غلات کامل و پخت آنهادر توستر یا مایکروفر با مالیدن مقداری کره بادام در نان تست و برش موز. پروتئین، چربی های سالم و فیبر را در این میان وعده بگنجانید
6. چای سبز: چای سبز دارای فواید بسیاری است . یوگا باعث افزایش گردش خون می شود و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز آن را بهتر میکند.ترکیبی از یوگا و چای سبز نیز استرس را از بین می برد
7. غلات نان تست با سفیده تخم مرغ : این می تواند یک میان وعده عالی بعد از تمرین یوگا باشد. چون سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین و کلسترول است.نان گندم سبوس حاوی کربوهیدرات های پیچیده است و برای مدت طولانی انسان را پر انرژی نگه می دارد. همچنین می توانید در سالاد استفاده کنید
8.سالاد سبزیجات: می توانید یک کاسه سالاد سبزیجات تازه پس از بازگشت ورزش یوگا بخورید. شما می توانید سبزیجات برگ دار تیره بخورید از پودر فلفل یا گشنیز، خرد شده چند قطره روغن زیتون استفاده کنید
زنان باردار باید قبل از یوگا بخورند: یوگا تمام گروه های سنی، از جمله زنان باردار لازمست. با این حال، حاملگی می تواند یک مرحله مهم باشد که به مراقبت زیادی نیاز دارد . در طول دوران بارداری، درد گرسنگی ناگهانی طبیعی است و شما در واقع نیاز به غذا خوردن هم برای خودتان و هم کودک دارید. نباید با معده خالی به کلاس یوگا بروید.
چند ماده غذایی برای خانمهای بار دار : ساندویج بوقلمون با گوجه فرنگی و نان غلات کامل
تخم مرغ آب پز.
بلغور جو دوسر ساده. یوگا، نوعی ورزش است که می تواند هر دو بدن و ذهن را آرام کند. این شکل از ورزش خواص درمانی بی شمار دارد در یوگا باید رژیم غذایی کنترل شود. این نکات ساده می تواند فواید یوگا را زیاد کند. ، راهنمای بالا به عنوان یک برنامه رژیم غذایی در عین حال موثر ساده است
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد
20 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 88]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها